椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Cr91]

Solide le push et dm

[Willy MB]

C'est qu'ça cause!

[Bégnei]

Bof, je suis pas à mon meilleur niveau sur ces mouvements. Mais on va bosser ça .

[Brunodu66]

Tu t’en sors bien !

Pour le DM, c’est 3*5 reps?
Je ne suis pas sûr d’avoir compris !

[Bégnei]

C'est ça, 3 séries de 5 répétitions

[Cr91]

[radone]

Ton focus pour le front squat c pour les techniques de haltéro ?

[Bégnei]

Ton focus pour le front squat c pour les techniques de haltéro ?

C'est ça, c'est la position où on attrape la barre à l'épaulé. Et puis je préfère le front squat, la position de la barre est plus confortable .
Mais le back squat est utile aussi, ça se rapproche plus du tirage d'arraché et ça permet de surcharger un peu.

Petit entraînement de ce matin :

internal/external rotation with resistance band
pull over
behind the neck press : 40kg/5, 45kg/5, 50kg/3, 55kg/1
Lü raise
front raise
snatch : up to 65kg
back squat : up to 105kg
pause back squat : up to 90kg
clean + power jerk + split jerk : (40kg/1+1+1)x2, (50kg/1+1+1)x2, 60kg/1+1+1, 70kg/1+1+1
upright row

Bilan

Du pull over, du développé nuque ... bref du bodybuilding de base . Pour le reste c'était .

[Cr91]

[Bégnei]

Peut on être trop musclé ?

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin :

pull over
snatch : up to 67.5kg
clean : up to 85kg
clean pull : 100kg/3, 110kg/3, 120kg/3
clean deadlift : 140kg/1, 150kg/1, 160kg/1, 170kg/1, 182.5kg/1 (pr+2.5kg)
behind the neck press : 40kg/5, (45kg/5)x2, 40kg/5
superset Lü raise/front dumbbell raise

Bilan

Une séance tranquille avec un pr en bonus .

[Alexjansen]

Ouuuh mais c'est qu'on se rapproche tranquillement des 200 là, GG

[radone]

New PR

Tu ne fais pas de séries de volume pour le DL ?

[Bégnei]

Si je pouvais aussi approcher mon squat des 200kg ce serait bien .

Tu ne fais pas de séries de volume pour le DL ?

En fait je n'entraîne pas le soulevé de terre, j'en fait juste pour le plaisir quand je veux faire un pr . Idéalement il faudrait que mon squat s'approche des 90% (j'en suis loin) de mon soulevé de terre donc ce serait contreproductif de trop le travailler.

Sinon sur le mouvement qui s'en rapproche le plus, le tirage d'épaulé (clean pull), je fais des séries plus longues, on peut dire que c'est du volume .

[radone]

Pk contre productif

J'ai l'impression que qd tu progresse à l'un ça facilite la progression de l'autre, si c en terme d'effort oui je comprends

[Brunodu66]

Même remarque que Radone, l’un entraine l’autre.
Tu lui as mis 40kg de plus au DL en l’espace d’un an.
Loin d’être anecdotique !

[Alexjansen]

Idéalement il faudrait que mon squat s'approche des 90% (j'en suis loin

C'est déjà au dessus du rapport moyen squat/deadlift en power donc low bar + équipement, donc en front squat ou même back squat grenouille ATG oublie direct t'y arriveras jamais

Par contre développer ton deadlift ça t'apportera de la vitesse sur tes arrachés et le renforcement de la chaîne post consolidera aussi ton maintien dos/gainage sur n'importe quelle variante de squat

[Bégnei]

C’est une question d’équilibre, si je suis trop fort au soulevé de terre par rapport au squat je risque de compenser la faiblesse de mes quadriceps par mon extension de hanche et d’être moins efficace techniquement. Quand on se redresse à l'épaulé, on ne peut quasiment pas incliner le buste, le seul moyen de se redresser sur un épaulé lourd c'est d'avoir des quadriceps puissants et une bonne extension thoracique.

Quand j’ai commencé les mouvements d’haltérophilies je pouvais tirer la barre très haut et l’attraper en puissance mais j’étais incapable d’atteindre les même charges en squat complet alors qu’idéalement ça devrait être le contraire. C’est seulement en améliorant mes mouvements de squat que j’ai vu une progression importante sur les mouvements olympiques.

En principe c’est toujours mieux d’être plus fort sur tous les mouvements. Mais si je travaille trop mon soulevé de terre j’aurais moins d’énergie à investir pour corriger mes faiblesses, je serais moins efficient techniquement et ma progression sur les mouvements olympiques sera réduite.

Il faut voir ça comme un goulot d’étranglement. Si j’ai un soulevé de terre à 182.5kg ça veut dire que j’ai la force de tirage pour épauler entre 135kg et 145kg, à condition que je sois aussi fort au squat. Si au contraire mon squat ne progresse pas à un niveau similaire, même avec la meilleure technique du monde la charge la plus lourde que je pourrais épauler sera limitée par mon squat.

C'est déjà au dessus du rapport moyen squat/deadlift en power donc low bar + équipement, donc en front squat ou même back squat grenouille ATG oublie direct t'y arriveras jamais

En haltérophilie il y a beaucoup de monde qui excède ce rapport. Je me doute bien que j'ai plus de facilité au soulevé de terre c'est un mouvement que je connais mieux et je suis peut-être tout simplement naturellement plus fort au tirage. Donc quand je dis 90% ce serait dans un monde idéal. En pratique je cherche juste à réduire mon déséquilibre, peut être qu'au final mon squat plafonnera à 80% de mon soulevé de terre .

[Bégnei]

Par contre développer ton deadlift ça t'apportera de la vitesse sur tes arrachés et le renforcement de la chaîne post consolidera aussi ton maintien dos/gainage sur n'importe quelle variante de squat

Bien sûr que c'est utile pour l'arraché, d'ailleurs le soulevé de terre se transfère mieux à l'arraché où le tirage est plus important qu'à l'épaulé et où l'inclinaison du buste à la réception est similaire à un squat low bar .

[Clamos]

[Willy MB]

Éteint en sortant steuplé...

[Bégnei]

C'était un entraînement léger ce matin :

pull over
snatch : up to 65kg
snatch from hang below knees : 50kg/2, 52.5kg/2, 55kg/2, 52.5kg/2
snatch pull : 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/3
behind the neck press : 45kg/5, 47.5kg/5, 50kg/5
triset Lü raise/strict press/push up

Bilan



J'aime bien le pull over en début de séance, ça fait un bon étirement et ça m'aide à être dans une position plus confortable à l'arraché .

[Willy MB]

Ok, fais comme ça!

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin :

snatch : up to 65kg
snatch from hang above knees + snatch from hang below knees + snatch balance : 50kg/1+1+1, 52.5kg/1+1+1, (55kg/1+1+1)x2
front rack hold : up to 200kg
front squat : 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1 (=pr), 117.5kg/ (pr+2.5kg)
clean 50kg/1, 70kg/1, 80kg/ , 85kg/ , 90kg/
vertical jump

Bilan

Je ne sais pas quoi penser de cette séance, la force était là mais techniquement j'étais nul . J'étais pas du tout concentré ce matin, que ce soit à l'arraché ou à l'épaulé, je n'étais pas dedans . J'ai fait du front rack jusqu'à 200kg pour me réveiller, le pr passe au front squat, mais je ne suis pas satisfait de mon entraînement dans l'ensemble ...

[radone]

y a un PR c forcément une bonne séance

[Cr91]

Ca reste une bonne séance vu qu'il y a des pr's

[Bégnei]

Je suis juste un peu frustré, je gagne en force et j'ai envie que ça se traduise sur les mouvements d'haltérophilie. Si je respecte les saints ratios j'ai déjà la force pour arracher 80kg et épauler 100kg … Ca va venir avec un peu de patience .

[Camaris]

Bientot une compet Begnei ?

[Bégnei]

Petite séance de fitness :

snatch from hang above knees + snatch from hang below knees + snatch : 40kg/1+1+1, 50kg/1+1+1, 52.5kg/1+1+1, 55kg/1+1+1
power jerk + split jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
push press : 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3
back squat : up to 110kg
unilateral lat pulldown

Bilan

Bientot une compet Begnei ?

Probablement pas en 2023, j'ai trop de choses à faire hors du sport. Mais en 2024 ce serait bien .

[Willy MB]

[Clamos]

Il parlait de compète de beignets, pas d’haltérophilie.

[Cr91]

Il a la banane le beignet

[Willy MB]

Humm des bananes frites....

[Bégnei]

Très bon les bananes plantain frites .

Petit entraînement de ce matin :

snatch + snatch balance : 40kg/1+1, 45kg/1+1, (50kg/1+1)x2, (55kg/1+1)x2
snatch : 57.5kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, (60kg/1)x3
front rack hold : up to 200kg
front squat : up to 100kg
split jerk : 50kg/3, 60kg/2, 70kg/2
strict press : 40kg/10, 45kg/5, 50kg/5
vertical jump
unilateral lat pulldown

Bilan

Un bon échauffement

[Willy MB]

T'es tout chaud du coup....

[Cr91]

Elle est où la séance ??

[Bégnei]

Elle est où la séance ??

Elle est là :

muscle snatch : up to 50kg
power snatch + snatch : 40kg/1+1, 50kg/1+1, 52.5kg/1+1, 55kg/1+1
snatch : 57.5kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/ , 70kg/ , 70kg/ , (72.5kg/ )x2 (pr+1.5kg)
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 82.5kg/
clean drills
clean from hang above knees + clean from hang below knees + clean : 50kg/1+1+1, 60kg/1+1+1, 65kg/1+1+1, 70kg/1+1+1
front squat : up to 110kg
back squat : 80kg/3, 90kg/3, 95kg/3, 100kg/3
clean pull : 90kg/3, 95kg/3, 100kg/3, 110kg/3
leg extension

Bilan

Je suis très satisfait à l'arraché, en avant de commencer je ne prévoyais rien de particulier et au fil des séries j'ai senti que je pouvais aller chercher un pr. Il ne faut pas se censurer quand on peut faire un pr . Il y a des ajustements à faire pour continuer à progresser, mais c'est très encourageant.

A l'épaulé c'est pourri, comme la semaine dernière je n'y suis pas. Il y a quelque chose qui cloche dans mon tirage depuis que j'ai fait mon dernier pr au soulevé de terre, je pars un peu vite du sol et je n'ai pas un bon timing pour accélérer la barre. Ca m'a foutu en l'air ma technique . Mais c'est pas grave, je vais repartir avec un peu de travail technique et des complexes pour me remettre en condition à l'épaulé.

Pour le reste de la séance, c'est .

[Cr91]

Ah une jolie séance

[Willy MB]

et 1 PR!

[radone]

Tout les PR ne sont pas égaux ici, c scandaleux

Bravo qd meme

[Bégnei]

Bien sûr qu'ils ne sont pas égaux, pour donner un ordre partiel:

arraché ≥ épaulé ≥ jeté > front squat > back squat > power snatch ≥ power clean ≥ push press >> clean pull >> clean deadlift >> n'importe quel mouvement sur plus d'une répétition

[Alexjansen]

SBD>all

[Clamos]

[Bégnei]

On fait des choses sérieuses ici

[torrent67]

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin

muscle snatch : up to 47.5kg
power snatch + snatch : 40kg/1+1, 45kg/1+1, (50kg/1+1)x3
snatch : 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1, 70kg/ , 72.5kg/ , 72.5kg/ (=pr), 73.5kg/ , 73.5kg/
front squat : up to 110kg
front rack : up to 205kg
clean pull : 90kg/3, 100kg/3, 110kg/3, 117.5kg/3
pull up

Bilan

Pas de nouveau pr aujourd'hui, mais les deux tentatives à 73.5kg étaient encourageantes. Au moins je confirme mes performances de la semaine dernière . Le reste, c'est comme d'habitude .

[Willy MB]

[Clamos]

RAS

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

muscle snatch + power snatch + snatch : (40kg/1+1+1)x2, (45kg/1+1+1)x2, 50kg/1+1+1
snatch : 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/ , 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/
back squat : up to 110kg
front squat : up to 100kg
leg extension
unilateral seated row
unilateral lat pulldown

Bilan

Au moins c'est clair, mon pic de forme est retombé . Tout semblait lourd ce matin . Il est temps de récupérer, on ne peut pas faire des pr tout le temps.

Mes progrès par rapport au bilan du mois dernier :

Arraché : +1.5kg (de 71kg à 72.5kg)
Front squat : +2.5kg (de 115kg à 117.5kg)
Squat jerk : + (actuellement 62.5kg)
Soulevé de terre : +2.5kg (de 180kg à 182.5kg)
pdc : +0kg (toujours 76kg )

Je constate que je suis beaucoup plus à l'aise à l'arraché qu'avant, je suis satisfait de ma progression, dommage que je loupe les 73.5kg d'un cheveu. Au front squat j'ai réussi à faire de multiples séances à 110kg et plus et à faire un petit pr à 117.5kg mais il y a encore du boulot à faire pour commencer à avoir des jambes décentes. A l'épaulé jeté, il va falloir être plus sérieux.

Il faudra peut-être aussi faire un peu plus d'efforts sur l'alimentation pour progresser plus vite. Avec mon physique actuel j'ai encore de la réserve pour progresser, mais ça ne ferait pas de mal d'être un peu plus massif pour maintenir ma progression dans le temps.

[Willy MB]

C'est pourtant pas un manque de friture??

[Clamos]

[Cr91]

[Bégnei]

C'est pourtant pas un manque de friture??

J'ai dû faire une crise d'hypofritémie. Heureusement ça se soigne bien .

[Gremik]

On va l'appeler Morgan Fritman bientôt

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

muscle snatch + power snatch + snatch : 40kg/1+1+1, 45kg/1+1+1
snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (62.5kg/1)x2
clean high pull + power clean + clean + power jerk : 40kg/1+1+1+1, 50kg/1+1+1+1, 60kg/1+1+1+1, 65kg/1+1+1+1, (70kg/1+1+1+1)x2
clean high pull + clean + jerk : 72.5kg/1+1+1, 75kg/1+1+1, 77.5kg/1+1+1
clean high pull + clean : 80kg/1+1
back squat : (100kg/2)x6
behind the neck press : 40kg/5, 50kg/5, 45kg/5, 42.5kg/5
pull up

Bilan

Ce fut une bonne séance de remise en forme

[Brunodu66]

Ah oui, toute petite séance...

[Willy MB]

[Clamos]

Bonne petite promenade de santé

[Bégnei]

Ah oui, toute petite séance...

Les charges sont légères donc je peux passer vite d'une série à l'autre

[Gremik]

behind the neck leg press

Ah ouais faut être souple

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin :

snatch : 40kg/2, 45kg/2, 50kg/2, 52.5kg/2, 55kg/2, 57.5kg/2, 60kg/2, 62.5kg/1
clean high pull + clean + power jerk : 50kg/1+1+1, 60kg/1+1+1, 65kg/1+1+1, 70kg/1+1+1, 75kg/1+1+1
back squat : 100kg/2, 102.5kg/2, 105kg/2, 110kg/2, 115kg/2
squat jerk : up to 55kg
behind the neck lat pulldown


Bilan

[Willy MB]

Ouais, une bonne clope après le sport, rien de tel!

[Bégnei]

Costaud le bonhomme :

[Cr91]

Oui très fort l'homme.
,cayco qui bench 241,5kg en -93kg , impressionnant l'homme
Adin aussi impressionnant.
Atwood est la déception pour ma part ..
Kyoto ,donnera du fil à retordre à pana au championnat du monde

Chez 2 femmes ,2 françaises terminent le podium ,'

Très belle compétition

[Clamos]

Solide

[Willy MB]

Avec un RPE pas si mal...

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin :

snatch : 40kg/3, 50kg/3, 52.5kg/3, 55kg/3, 57.5kg/3
squat jerk drills
squat jerk : up to 50kg
back squat : up to 120kg
pause back squat + back squat : (90kg/1+1)x3
pull up

Bilan

Rien à signaler

[Willy MB]

Bien.

[Clamos]

Propre.

[Brunodu66]

RAS mais bien

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

snatch : up to 65kg
clean + power jerk : up to 80kg
back squat : 100kg/3, 102.5kg/3, 105kg/3, 107.5kg/3, 100kg/5

Bilan

Pas la forme ce matin, j'avais très peu dormi et j'avais encore la séance d'hier dans les jambes. Je suis juste venu parce que j'avais envie d'essayer le caméscope d'occasion que j'ai trouvé . Ca me permettra de filmer sans avoir à couper ma musique sur le téléphone. Du coup il n'y a pas grand chose d'intéressant dans cette séance. Juste que j'ai un peu perdu l'habitude du back squat et que je suis faible, mais ça va s'arranger .

Je vous ai mis des extraits de la séance :

[Willy MB]

[Bégnei]

Je sais pas si elle mérite des cette séance .

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

snatch : up to 70kg
front squat : up to 110kg
squat jerk : up to 60kg
pull up
unilateral lat pulldown
unilateral leg extension
superset back extension/hanging leg raise

[Bégnei]

Mini entraînement pour finir la semaine :

snatch : 40kg/3, (50kg/3)x4
pause front squat + front squat : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1, 90kg/1+1
snatch deadlift : 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/3

Bilan

[Willy MB]

Et là? on peut en mettre???

[Clamos]

Bonne p’tite seance

[Bégnei]

Et là? on peut en mettre???

Pour l'entraînement de samedi oui

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

Back squat : 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1, 105kg/4, 107.5kg/4, 110kg/4, 112.5kg/4
Snatch : up to 62.5kg
Snatch drills
Pull up

Bilan

Gros coup de chance, je n'avais même pas prévu d'aller à la salle aujourd'hui et je me suis entraîné à une heure différente de d'habitude. Je suis tombé sur un gars monstrueux qui a un arraché à 165kg et un épaule jeté à 195kg (chez les -96kg). Bref un haltérophile de classe mondiale . J'ai pas pu m'empêcher de lui poser des questions quand je l'ai vu s'entraîner. Il m'a donné quelques conseils techniques. J'ai dû travailler barre à vide .

[Brunodu66]

Parfois on se sent tout petit!

Sinon, bonne séance comme d’hab..