椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Foreign]

Ah tu fréquentais la cave aussi?

[Clamos]

On avait dit pas de vidéos de la cave !

[Agm]

La cave et le brame qui résonne il y a que ca de vrai

[Willy MB]

[Bégnei]

Le pr est fait . A votre avis, combien ?

[Alexjansen]

120

[Foreign]

117.5 ?

[Bégnei]

Test de squat pour la méthode soviétique



Bilan

Je vous laisse voir ça .

En tout cas je suis plutôt satisfait du résultat pour un programme de 6 semaines. Normalement j'ai la force pour épauler jeter 100kg avec mon squat actuel. Je n'ai même pas eu besoin de prendre du ginseng ce matin . Bonne surprise, je n'ai absolument aucune douleur articulaire ou musculaire à l'issue de ce programme . Je pensais que ce serait plus agressif, au contraire mis à part les séances les plus volumineuses du programme je n'ai pas trop souffert.

Sinon j'ai troqué mes genouillères décathlon avec des bandes (trouvées sur amazon à une dizaine de balles ), je trouve ça plus confortable j'ai juste à les enrouler comme j'aime pas trop quand c'est serré et je n'ai pas besoin de les garder sur les chevilles toute la séance. Je laisse les amateurs de squat raw décider si c'est légal.

Maintenant je pense que je vais lever le pied la semaine prochaine, juste faire un peu de bodybuilding avant de voir sur quoi je repars. Avant de forcer à nouveau, il faudra sûrement que je consolide mes gains et que je m'habitue à ce genre de charge mais avec une amplitude plus importante (voire avec une pause).

[Foreign]

Tu as les 117.5 je pense

Les bandes c'est magique ça aide vraiment beaucoup en bas (j'ai vu des mecs détruire leur PR avec des grosses bandes bien serrées vs genouillères), mais on a rien vu

[Uhtred]

Le petit cri sur la barre des 115, joli!

[Bégnei]

Les bandes c'est magique ça aide vraiment beaucoup en bas (j'ai vu des mecs détruire leur PR avec des grosses bandes bien serrées vs genouillères), mais on a rien vu

Oui dans les compétitions de power équipé ils ont des bandes plus rigides et très serrées, les charges montent très haut . C'est pour ça que j'ai précisé, je veux pas vous arnaquer . En haltérophilie les bandes sont autorisées mais ce n'est pas un facteur déterminant et elles ne sont pas trop serrées pour ne pas être gêné.

Je pense rester sur les bandes à la place des genouillères pour mes séries lourdes de squat et d'épaulé. C'est plus pratique et plus confortable et je me voyais pas remplacer mes genouillères décathlon par des sbd taille XS .

Le petit cri sur la barre des 115, joli!

C'était pas voulu, du coup je me suis dit que ça aurait été dommage de le couper au montage .

[Alexjansen]

Bien joué, belle barre ! avec un poil de marge encore

Les bandes vu comme tu les mets c'est pas comparable avec le power équipé. J'imagine que tu dois avoir à peu près la même aide que tu aurais avec des genouillères très serrées, pour moi y'a pas de cheat


ET, je t'ai vu t'asseoir un peu pendant tes temps de repos ! quel soulagement

[Bégnei]

Si tu valides ça me va .

Fait intéressant, c'est égal à mon dernier max au back squat réalisé il y a quasiment un an. En principe ce nouveau pr devrait être équivalent à un back squat à environ 135kg.

ET, je t'ai vu t'asseoir un peu pendant tes temps de repos ! quel soulagement

Je plaide coupable .

[Alexjansen]

En principe ce nouveau pr devrait être équivalent à un back squat à environ 135kg.

Allez allez on veut voir ça sur la prochaine vid

[Bégnei]

J'ai parlé trop vite, c'est équivalent en terme de force, mais la technique est différente .

Cela dit j'ai commencé à réincorporer du back squat, c'est utile dans la première phase sur les mouvements olympiques. En terme de fréquence je pense faire 2 back squat par semaine et un front squat par semaine dans mon prochain programme. Je tenterais un pr quand je me sentirais prêt .

[Pepc]

Joli pr pour un squat bridé

[Bégnei]

C'est un squat anatomique

[Willy MB]

[Clamos]

Joli pr pour un squat bridé

Il ne faut pas dire bridé, mais asiatique…

[Alexjansen]

Mais non c'est un squat bridélice. Tu mets deux bridélice sur les clavicules pour amortir la barre.

Après tu as la variante Squat-fromages mais c'est autre chose

[Agm]

Les 115 au front Squat magnifique

Un mouvement exécuté comme un chef soviétique haltero

[Cr91]

T'avais as pris combien de temps aux ris?

Bien joué pour le pr
J'avais dit 115 /120

[Bégnei]

T'avais as pris combien de temps aux ris?

Bien joué pour le pr
J'avais dit 115 /120

Tu avais bien deviné, mieux que moi puisqu'initialement j'avais prévu de faire 105kg, 107.5kg, 110kg au lieu de 105kg, 110kg, 115kg . Pour les ris je n'ai pas compté, mais d'après les vidéos autour des 3 à 4 minutes.

Il ne faut pas dire bridé, mais asiatique…

Tout à fait monsieur, je me doutais bien que les power étaient racistes .

[Bégnei]

Allez on reprend l'entraînement :

snatch : (50kg/1)x2, (55kg/1)x2, (57.5kg/1)x2, 60kg/1
power clean + jerk : 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
clean from hang above knees + jerk : 50kg/3+1, 55kg/3+1, 60kg/3+1, 65kg/3+1
back squat : (92.5kg/2)x5
strict press : (50kg/3)x5
upright row : (40kg/5)x5
superset pull up/push up
triset rear delt raise/dumbbel lateral raise/front dumbbel raise



Bilan

Bon je me sentais pas à faire une semaine avec que du bodybuilding donc je reprends sérieusement sur un programme de 4 semaines. Je vais chercher à consolider mes gains au squat, à faire un peu de muscle et à me remettre à niveau sur les mouvements olympiques.

Point positif, je suis plus fort et je le sens sur les mouvements olympiques. Point négatif, je dois restaurer ma technique, surtout à l'épaulé jeté. J'ai aussi un peu perdu en force sur le haut du corps, mais ça va revenir vite avec un peu de bodybuilding .

[Clamos]

[Agm]

C'est déjà un bon gain de force acquis

Je pense que t'auras aucun problème à reprendre ta technique au rythme où tu vas, encore un Squat profond j'avoue ça m'impressionne toujours autant

[Cr91]

Facile

[Alexjansen]

Au début je me suis dit qu'est ce que c'est que ce croc-top de fitgirl ?? Ensuite j'ai compris que c'était ta ceinture


Good séance même si je comprends rien

[Bégnei]

[Willy MB]

Bien joué Pirozhkiki!

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

power snatch : 50kg/2, 52.5kg/2, 55kg/2, 57.5kg/2, 60kg/1
snatch from hang above knees : (50kg/3)x4
clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1, 80kg/1+1
back squat : (92.5kg/3)x5
muscle clean + strict press : (50kg/1+4)x5
upright row : (42.5kg/5)x5
superset dumbbell curls + K2 Lafay



Bilan

[Cr91]

Izo

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

snatch : (50kg/1)x2, 55kg/1, 57.5kg/1, (60kg/1)x3
snatch from hang above knees : (52.5kg/3)x4
front squat : (92.5kg/2)x2, (90kg/2)x3
clean pull : (90kg/2)x5
superset chin up + push up
superset Lü raise + rear delt raise

[Willy MB]

+

[Cr91]

+ +

[Clamos]

+ + +

[Bégnei]

+ : / +

[Agm]

j'avais pas remarqué que tu faisais un peu de lafay.

Bonne séance

[Bégnei]

Oh non, j'ai arrêté il y a longtemps, ça ne me correspondait pas. Je fais juste quelques exercices au poids du corps en guise de renforcement musculaire .

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin, le premier de la semaine comme je n'ai pas pu m'entraîner avant :

slow pull snatch : (50kg/1)x3, (52.5kg/1)x2, (55kg/1)x2, (57.5kg/1)x2, (55kg/1)x3
snatch from hang above knees + snatch from hang below knees + snatch + snatch balance : (50kg/1+1+1+1)x2
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
pause back squat : (92.5kg/3)x2
pause back squat + back squat : (92.5kg/1+3)x3
strict press : 55kg/4, (52.5kg/4)x2
muscle snatch : 30kg/4, (40kg/3)x2

Bilan

Ca s'est bien passé malgré presque une semaine sans entraînement, je me suis permis un petit complexe à la *** à l'arraché .Je me sentais assez bien pour placer squat posés .

Il faut continuer à gagner de la force .

J'ai aussi essayé quelques reps au hack squat juste pour voir, c'est plutôt pas mal. Autant la presse et le pendulum squat c'est à jeter, autant le hack squat peut faire un bon complément pour ajouter du volume en fin de séance .

[Clamos]

Parfois une petite pause d’une semaine ça fait pas de mal

[Bégnei]

Oui, en une semaine on ne perd rien

[Willy MB]

Ses clés des fois, mais ça se retrouve...

[Agm]

Nerveusement ça sert

Sur la dernière vidéo sur ton snatch j'ai cru qu'il y allait avoir un blessé ou un pèlerinage de barre

[Bégnei]

Nerveusement ça sert

Sur la dernière vidéo sur ton snatch j'ai cru qu'il y allait avoir un blessé ou un pèlerinage de barre

Mais non, on fait attention .

Petite séance de ce matin :

slow pull snatch : 50kg/1, (52.5kg/1)x2, (55kg/1)x10, (57.5kg/1)x6
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 77.5kg/1, (80kg/1)x5
back squat : (100kg/4)x4
behind the neck press : 40kg/5, (45kg/5)x3
dumbbell overhead press
superset pull up/push up
superset internal rotation/external rotation with resistance band

Bilan

Beaucoup de volume de travail aujourd'hui mais il faut, je dois gagner de la force, de la masse, améliorer ma technique … bref tout reste à faire .

Petite vidéo de squat comme d'habitude

[Alexjansen]

Solide

[Clamos]

Propre

[Willy MB]

Facile

[Cr91]

Beau tout ça

[Bégnei]

Petite visite chez la thérapeute du sport ce matin. Elle m'a recommandé de travailler pour améliorer la stabilité de mon épaule comme j'ai acquis un peu plus de mobilité (ça tombe bien je venais de m'y mettre), d'entraîner mon transverse et de faire des exercices de gainage. On va continuer à suivre ses conseils, ça a l'air de marcher. Elle travaille avec des ifbb pro et des powerlifter, donc je vais partir du principe qu'elle sait ce qu'elle fait .

Sinon je lui ai demandé ce qu'elle pensait du dos rond, certains de ses collègues sont dans cette mode et pensent qu'il faut renforcer ce mouvement pour éviter de se blesser dessus en cas d'erreur technique. Pas elle ça ne lui semble pas raisonnable d'encourager ce genre de position quand on s'entraîne à charge lourde alors qu'on peut tout simplement s'entraîner à maintenir constamment une position plus sûre.

[Alexjansen]

certains de ses collègues sont dans cette mode et pensent qu'il faut renforcer ce mouvement pour éviter de se blesser dessus en cas d'erreur technique

Oh bordel le délire total là



C'est bon t'as choisi la bonne

[Bégnei]

Oui, on accumule des milliers de répétitions à haute intensité justement pour pouvoir réaliser un bon mouvement sans avoir à y penser. Le but de l'entraînement c'est pas de s'habituer à dévier d'une technique optimale.

[Alexjansen]

C'est clair.

C'est comme se dire, tiens je vais m'entraîner à faire quelques petits accidents en voiture au cas où ça m'arriverait

[Willy MB]

Humhum... concept intéressant...

[Bégnei]

Ca justifierait le tarif des écoles de conduite.

[Gremik]

Oui moi au dl sumo, je m'entraîne à faire tomber les poids sur mes orteils.

J'ai commencé avec 5kg, et maintenant je suis à 50 fractures

[Willy MB]

Classe...

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

snatch : 50kg/1, (55kg/1)x2, 57.5kg/1, (60kg/1)x2, (62.5kg/1)x4, (65kg/1)x3, (60kg/1)x6
pause back squat + back squat : 100kg/1+1, 102.5kg/1+1
back squat : 105kg/3, 102.5kg/3, (100kg/3)x2
clean pull : 90kg/3, 110kg/1
clean deadlift : 140kg/1, 160kg/3
muscle clean + strict press : 40kg/1+3, 50kg/1+3, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 67.5kg/1+fail

Bilan

Je suis satisfait à l’arraché, j’ai accumulé beaucoup de répétitions à 60kg et plus. Pour le back squat on continue comme prévu. Comme j’ai dit que je ferai quelque chose pour le challenge, je tiens parole et je vais mettre mon triplé à 105kg même si quelque chose me dit que je peux faire plus que ça. Mais la priorité c’est de suivre le programme. Dans la foulé j’ai fait du soulevé de terre aussi pour le challenge. Ca doit faire pas loin de deux mois que j’en ai pas fait, mais j’ai l’impression de ne pas avoir trop perdu sur ce mouvement. Au développé militaire c’est pas géant, mais ça fait assez peu de temps que je me suis remis à travailler les épaules avec des charges correctes donc le résultat de cette séance ne m’inquiète pas.

[Clamos]

Ça envoie

[Willy MB]

Du bois

[Bégnei]

Du pâté

[Alexjansen]

Un jour il passera low bar, un jour...

[Cr91]

Good

[Bégnei]

Un jour il passera low bar, un jour...

Non

[Alexjansen]

Espèce de..!!! De... !!! De !!! D'haltérophile !!!

[Bégnei]

J'aime soulever des charges insignifiantes sur des mouvements anti anatomiques

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

snatch : (50kg/1)x2, (55kg/1)x2, (57.5kg/1)x2, 60kg/1, (62.5kg/1)x12, (65kg/1)x4, (60kg/1)x2
clean : (50kg/1)x2, 70kg/1, 75kg/1, 77.5kg/1, 80kg/1, 82.5kg/1
pause front squat + front squat : 90kg/1+1, 92.5kg/1+1, 95kg/1+1, (90kg/1+1)x2
strict press : 40kg/5, (50kg/5)x2

Bilan

Encore mieux que la séance précédente à l'arraché . Pour le reste rien de très spécial, ça faisait quelques temps que je n'avais pas fait de front squat.

[Willy MB]

[Clamos]

Un bon p’tit front squat de temps en temps ça purifie, ça fait du bien

[Bégnei]

Pas d'entraînement hier à cause d'une consommation excessive d'éthanol la soirée précédente .
Mais l'entraînement de ce matin était pas mal :

snatch : 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, (60kg/1)x2, (62.5kg/1)x3, 65kg/1, (67.5kg/1)x4 (pr+0.5kg ), (65kg/1)x2, (60kg/1)x5
back squat : (110kg/2)x3
strict press : 50kg/3, 60kg/2, 55kg/3
superset dumbbell overhead press/upright row
superset dumbbell curl/push up
Russian twist
plancha

Bilan

Bon c'est un pr de pauvre à l'arraché, mais ça reste un pr . Je vais continuer à consolider ma technique avec ce genre de charges avant d'aller chercher un vrai pr.

L'objectif est rempli au back squat et le reste c'est que du bodybuilding .

Les championnats du monde commencent demain, encore diffusés par weighlifting house. Il va y avoir des records : https://youtu.be/904XruLEeIY.

[Clamos]

Bien ouèj

[Willy MB]

Jien boué

les PR de 0,5 c'est les meilleurs!

[Bégnei]

En fait c'est surtout que je suis obligé de faire des incréments de 2.5kg dans ma salle .

[Alexjansen]

Clairement pireauski qu'à l'haltéro

[Willy MB]

[Bégnei]

Il est temps de changer de plat .

Entraînement de ce matin :

snatch : 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, (60kg/1)x2, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/ (=pr), 70kg/ , (65kg/1)x6, (67.5kg/1)x2, (65kg/1)x3
pause front squat + front squat : 85kg/1+1, (90kg/1+1)x2, 95kg/1+1, 80kg/1+3
superset chin up/push up
superset reverse barbell curl/K(Lafay)
Russian twist
plancha
internal and external shoulder rotation

Bilan :

Je suis à l’aise à 67.5kg c’est très encourageant. J’ai tenté les 70kg, je tire assez haut mais je réfléchis trop, je me crispe et je n’ose pas chuter sous la barre. Ca va venir, à force de tirer des charges très proches. J’ai fait un peu de front squat pour entretenir les cuisses.
Le reste, c’est comme d’habitude, du bodybuilding pour être en bonne condition physique et éviter les blessures.

[radone]

Direction l'extrême orient

1 pr à la fois c déjà bien

[Μετά Ἐγώ]

J'étais censé être à l'aise au front, mais pas autant que toi.

[Bégnei]

1 pr à la fois c déjà bien

C'est jamais assez

J'étais censé être à l'aise au front, mais pas autant que toi.

Tu reste sûrement beaucoup plus fort que moi au front squat .

Cela dit je suis plus à l'aise qu'avant pour pousser mes genoux en avant (sûrement grâce à des quadriceps plus puissants) et maintenir mon extension thoracique (les massages et les exercices spécifiques aident beaucoup) ça me permet de me sentir bien en bas du mouvement. C'est ce qu'on veut en haltérophilie, se sentir confortable en position de squat complet. Le but est différent du squat de force ou il faut juste atteindre l'amplitude réglementaire et remonter, on doit être à l'aise pour recevoir la barre en bas du mouvement et repartir (si besoin est avec un double rebond). Avant au squat ça me tirait énormément sur les adducteurs et je me reposais plus sur mon ouverture de hanches qui m'était alors plus naturelle.

[Willy MB]