Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[TAM97]

diète douteuse avec les fêtes

+1000
Début de la micro sèche.
25 j sa passe vite hâte de voir sa

[Alexjansen]

preworkout ingéré les zamis je vais tout destroy dans 1h30


Sinon enfin une nouvelle vidéo sur ma chaîne, la PLS#1 est presque prête aussi mais pour l'instant on parle bouffe avec...


L'INSTANT DIETE NUMERO 1

[Alexmuscleroad]

Sympa la vidéo sur la bouffe

Etonnant pour le pré, généralement la caféine fait effet assez vite. !

[Alexjansen]

Merci

Ben oui et non. Si t'as rien dans le bide alors oui ça va plutôt vite, mais c'est jamais mon cas

Et puis il faut nuancer entre "faire effet" et "atteindre le pic plasmatique", ce qui prend + de temps. De + la caféine a une demi-vie très longue donc dans le pire des cas mieux vaut commencer le training un poil tard qu'un poil tôt

[Clamos]

Perso je commence le training à poil

[Alexmuscleroad]

Yep c'est sur, perso je ne prend que du café mais je mange moins que toi donc le fameux pic viens vite

[Cr91]

Je look après l'entraînement

[Willy MB]

TEAM CACAO

[Alexjansen]

Whaaaaa dites donc, 250 vues en 24h, c'est le double de certaines de mes vidéos qui trainent depuis 1 an

Va falloir parler de bouffe plus souvent on dirait


Team cacao aussi willy ?

[Clamos]

Ça y est la chaîne explose, marque la date

Road to Tibo Inshape

[Alexmuscleroad]

A priori faut parler de chat pour que ça monte

Met un chat en mignature.

[Bégnei]

On met des

[Willy MB]

Team cacao aussi willy ?

Ouais! enfin ex... J'ai décrocher un peu.

[Alexjansen]

240 au squat annihilés, oui je sais c'est une barre normale pour moi mais depuis ma dernière compète et blessure au genou j'avais pas remis + de 230. Donc là ça passe avec un peu de marge et surtout en étant très fatigué physiquement donc let's go 250 cette semaine

[Clamos]

Le genou se plaint pas ?

[Willy MB]

Let's go let's go.... Si tu te reposes!!!

[TAM97]

Sa repart bien
Cool la vidéo bouffe interessant le blé ancien

[Alexjansen]

Le genou on arrive enfin au bout bordel. Je m'en étais quasi débarrassé le mois dernier mais quelques mouvements/efforts qu.il ne fallait pas faire et ça avait rechuté. Mais là on est vraiment sur la fin. Après le 240 j'ai pu faire des séries sans souci

Sinon me suis commandé les bandes de poignets A7 rigor mortis, + de soutien au squat ça fera pas de mal. Potentiel renfort aussi contre tendinites d'avant-bras

Maintenant y'a plus le choix il me reste que 4 grosses séances, on sort l'artillerie lourde. Jeudi c'est 250 squat et 270 deadlift

[Alexjansen]

petit volume bench hier 4x7@110

demain seance capitale


Ah sinon pour ceux qui n'ont pas vu, Mr Zicko suit Pana partout maintenant, à l'entraînement, en compete, et là je viens de le voir encore dans la dernière vidéo de pana avec taylor atwood ! le petit cachotier

[Clamos]

Oui on les appelle Batman et Robin dans le milieu apparemment

[Cr91]

Yes . Il a même suivi les juniors aux World.

[Willy MB]

C'est lequel qu'a déménagé ? Zicko ou Pana?

[Alexjansen]

Bon on est pas passé loin du drame...


Dimanche après le squat j'enchaîne avec le deadlift, warmup deadlift à 120, et en voulant tester une mise en tension un peu différente clac le petit électrochoc de merde dans le bas du dos.

Du coup petite douleur lancinante, rien de sérieux mais pas besoin que ce soit sérieux pour que ça foute en l'air les perfs quand même. J'ai pas réussi à lever 250 sur cette séance, et le bench pourri aussi car je pouvais pas arch/leg drive normalement.
Je me suis dit ok pas grave c'est rien, j'ai jusqu' à jeudi pour récup ça va aller.

Donc jeudi c'était hier, et j'avais encore une petite gêne qui se transformait en petite douleur dans certaines positions.
Peu importe, c'était la séance décisive, si j'arrivais à rien j'abandonnais la comp du 28. Mais hors de question de prendre cette décision (dramatique pour moi) sans avoir tout tenté avant.
Du coup squat, dès 120/150 je sentais que ça devenait un peu fébrile en bas du dos avec la menace d'un nouvel électrochoc au moindre faux mouvement. Finalement j'ai pu monter sur un single à 230 quasi-tempo (énorme appréhension évidemment..)mais très clean.
Ensuite deadlift et là encore + d'appréhension, malgré tout je monte 250. Puis bench, pas de risques inutiles j'ai benché à l'américaine (pointe des pieds) juste un petit amrap (dans ces conditions) 6x120.

BILAN

avec tout ça j'ai réussi à contrôler le problème tout en mettant autant d'intensité que possible, et surtout sans relancer la douleur et prendre du retard sur la récup. Aujourd'hui ça va toujours en s'améliorant. Du coup honnêtement, squatter 230 (avec un peu de marge) en mode diesel full appréhension et tirer 250 en se retenant, d'expérience c'est bon signe. Les niveaux de force remontent malgré cette conne.ie. le retour à maintenance calorique n'y est pas pour rien non plus.
Donc on y va, compète maintenue. 2 jours de récup en + d'ici dimanche donc on devrait pouvoir monter d'un bon cran et enclencher le micro-peaking express.
Le programme et objectifs à venir:
Dimanche: squat 250 / bench 147.5 / deadlift 270
Mardi: bench 4x6@120
Jeudi: squat 240@8 / bench 4x4@132.5 / deadlift 280/285
Dimanche 21: squat 255/260 / bench 150 / deadlift 270@7-8
Mercredi 24: squat 220@5-6 / bench 4x4@133.5 / deadlift 250@5-6

Et dimanche 28 on déchaîne les enfers

Tout ça sous-entend diète carrée et bonne récup sans compromis, on garde tout en place

[Willy MB]

Et du massage?? (de la zone touchée)

[TAM97]

Plus de peur que de mal

[Clamos]

Encore quelques jours et cette douleur ne sera plus qu’un mauvais souvenir

[Cr91]

Tout est sous contrôle

[Agm]

Ça ne cesse de bouger ici

Merci pour l'astuce à la levure de bière, j'ai commandé ça pour cette après midi, tu paye combien les pates de 3000 ans ?

Si j'ai bien compris t'as des facilités à aller en Suisse, ce genre de pâtes s'achète en France en magasin bio ou c'est genre full suisse ?

[Alexjansen]

Ma levure de bière c'est exquis sur les pâtes

Les pâtes de 3000 ans ( ) tu les trouves en particulier à Biocoop, c'est à l'épeautre de tartarie. C'est la plus ancienne céréale que tu peux trouver (avec le petit épeautre), et à mon sens la meilleur au goût

Donc tartarie en France, et en suisse tu as le purepeautre (Urdinkel) que tu trouves facilement, très qualitatif aussi

[Clamos]

La levure de bière moi je la prends dans la bière

[Gremik]

Attention à la date de péremption pour les pâtes de 3000 ans

[Agm]

Ma levure de bière c'est exquis sur les pâtes

Les pâtes de 3000 ans ( ) tu les trouves en particulier à Biocoop, c'est à l'épeautre de tartarie. C'est la plus ancienne céréale que tu peux trouver (avec le petit épeautre), et à mon sens la meilleur au goût

Donc tartarie en France, et en suisse tu as le purepeautre (Urdinkel) que tu trouves facilement, très qualitatif aussi

Je vais check ça j'ai un biocoop pas trop loin, merci !
Je confirme pour la levure c'est pas déconnant !

Je vais boycotter panzani c'est décidé

[Clamos]

En vrai, dans la salade aussi ça passe bien

À l’époque je me faisais des salades chèvre chaud avec levure de bière, c’était miam miam.

[Alexjansen]

Yes en effet

Je vais check ça j'ai un biocoop pas trop loin, merci !
Je confirme pour la levure c'est pas déconnant !

Je vais boycotter panzani c'est décidé

Ma prochaine vidéo sur le blé ne fera que te conforter dans ton choix ! Tu viens de prendre une des décisions les plus importantes de ta vie pour ta santé

[Agm]

En vrai, dans la salade aussi ça passe bien

À l’époque je me faisais des salades chèvre chaud avec levure de bière, c’était miam miam.

J'avais pas penser à ça, super tips ça aussi thx !

Yes en effet
Ma prochaine vidéo sur le blé ne fera que te conforter dans ton choix ! Tu viens de prendre une des décisions les plus importantes de ta vie pour ta santé

Ça changera un peu jusque là je tourner principalement au riz basmati car le riz basmati absorbe hyper bien les 30g d'huile d'olive que je met dans mon repas

[Alexjansen]

Objectifs d'hier quasi remplis

Squat 240@9.25
Bench 140@9 (~1rm 147.5)
Deadlift 270@9.75/10

Squat 1rm ou tourne autour de 247.5, bench 147.5, deadlift 272.5

Gros level up donc depuis jeudi, j'ai fait super gaffe au dos et RAS aujourd'hui. Donc jeudi pro on remonte encore tout ça d'un gros cran

[Willy MB]

[Cr91]

Ça sent bon

[Tommy]

On lache rien

[Alexjansen]

Bon ça y est l hotel est réservé pour semaine pro (Ibis power, meilleurs lits d'hôtel ). Je fais un bilan des dernières perfs pré-comp lundi

[Clamos]

Jamais essayé Ibis power. En général je prends Ibis style.

Y a un bench dans la chambre ?

[Alexjansen]

Ouais y a même une barre des disques et une plateforme dans la chambre, et en cadeau de bienvenue t'as un bloc de magnésie

[Gremik]

Tu peux faire une vidéo sur les chambres d'hôtels?

[Alexjansen]

En tout cas je vais faire la prochaine un mode VLOG aussi comme pour celle d'octobre. Donc ouais vous allez voir le Ibis power

[TAM97]

T pret

[Alexmuscleroad]

Aller merde pour la compétition!

[Alexjansen]

[Cr91]

[Tommy]

[Alexjansen]

Ce soir j'ai mangé comme un porc > demain grosses perfs

[Willy MB]

D'la farine complète???

[Alexjansen]

Ouais avec du maïs et des graines


En vrai masse de prot, steak 200g, 3 oeufs, yaourt protéiné (17g), pâtes, fruits, chocolat, donc aujourd'hui dernier training et y'a intérêt à ce que ça envoie. En fait ma compète de dimanche va dépendre quasi directement de ce que je sors aujourd'hui, donc pas le droit à l'erreur

[Alexmuscleroad]

Tu es pas végétarien?

[Cr91]

[Clamos]

Il est végéta pas tout à fait rien

[Willy MB]

Va falloir fusionner pour la compet'!!

[Gremik]

Vegeta et Sangluten

[Μετά Ἐγώ]

On va y venir



NB : les vulcains sont végétariens

[Cr91]

Chaud pour la compèt ?

[Alexjansen]

"prépa" (bordel ce mot m'énerve je sais pas pourquoi )
La plus insensée jamais faite

Trop long à écrire, des hauts et beaucoup de bas et beaucoup de contexte à expliquer, mais je garde ça pour la vidéo récap de compète, parce que j'y vais, et j'y vais pas à moitié.

On nique tout

[Μετά Ἐγώ]

T’as un petit côté je défonce tout, à la Pana, quand même.

[Clamos]

Pana je sais pas, mais c’est clair que notre Jansen, à la cave, il épargnait personne

[Alexjansen]

Surtout quand y'avait Akiy et MD

[Alexmuscleroad]

Quel gourmand, toutes les générations y passent

[Willy MB]

"prépa" (bordel ce mot m'énerve je sais pas pourquoi )

C'est p'tet parce que t'es PAS PRÈS !!!!

Mais si....

[Cr91]

Il a parfaitement raison

[Alexjansen]

Il a parfaitement raison

De quoi ? Que je suis pas prêt ?ou bien pour Akiy et MD ? Ou bien que je vais tout niquer ?


Bref dans tous les cas c'est vrai alors ..

[Cr91]

Pour tout

[Willy MB]

[Gremik]

Prépa Pig?

[Cr91]

Ça s'est bien passé ?

[Alexjansen]

je vais vous faire une belle vidéo récap, mes lifts ont été filmés par un pro en plus donc ça devrait être sympa


Pour l'instant je dirai juste que, tous les paramètres pris en compte, ça s'est bien passé.

[Willy MB]

Wait and see....

[Clamos]

[Cr91]

[Gremik]

Hâte de voir la review du lit

[Tommy]

[Cr91]

[Clamos]

L’attente se fait longue
T’as pas un petit teaser à nous envoyer ?
Une bande annonce genre Hollywood

……...AWPowerlifting
Le mystère de la côtelette
……………..……..Le retour

…….….Par le réalisateur de Rambo

…...Featuring Will Smith as AlexJansen

……...Bande originale de Hans Zimmer

………….….…..….Dans vos salles
…………….…….en décembre 2032

………..…….Disponible en IMAX et 4DX

….………..….Avec le soutien de Ibis Power

…….….…. « Des PRs incroyables !! » Allociné
………..« Un jeu d’acteur inégalable » Télérama
………..…...…. « Légendaire » Écran Large
………….…. « Ça pousse » Étienne le bolideur

[Willy MB]

Moi qui croyait que t'avais pas une minute à toi à cause de ton boulot.....