Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Gremik]

Depuis que je porte des genouillères, je suis devenu millionnaire et toutes les filles sont à mes genoux.

[Μετά Ἐγώ]

Attention à pas abuser avec le genouillères, ça reste TREEEES loin des bandes d'équipé. En gros tu gagnes 1 point de RPE

Certes, mais ça ne fait pas un +5%, un point de RPE sur un 1RM@10

Ce qui reste loin des bandes.

[Μετά Ἐγώ]

Depuis que je porte des genouillères, je suis devenu millionnaire et toutes les filles sont à mes genoux.

Et avec une ceinture toutes les filles sont avec toi ?

[Alexjansen]

Ouais les bandes on est sur du 25% +-

[Cr91]

Exactement

[Gremik]

Faut attendre les soldes, j'ai déjà vu du 50% sur certains sites

[Alexjansen]

Séance squat électrochoc hier, besoin de casser les quadri qui prennent un peu trop leur temps à mon goût depuis le covid.
Faut savoir être sans pitié quand le corps a décidé de casser les cxxxx. Parfois c'est pas un deload qu'il faut mais un overload

Up to 1@240@diesel + 4x6@200@9


Je fais la compète samedi, pas de gros objectif surtout que le deadlift est à la ramasse depuis COVID, mais je veux comp PR au squat donc mini 252.5/255

[Lio974]

Tu vas tout déchirer

[Alexjansen]

Je pense pas trop mais j'y vais surtout pour le squat, faut que je grappille des comp PR autant que possible et que je m'entraîne sur les conditions autour de la comp

Ça fait 2 ou 3 semaines que j'ai rien tiré au dessus de 250 au deadlift donc on oublie le total, si je sors 270 ce sera déjà bien

[Alexjansen]

Dernier deadlift avant la compète, avec des courbatures de porc (pas récup du squat) et un sérieux manque de sommeil, bah j'ai passé 270..

Peut-être que c'est l'état dans lequel il faut être pour performer à Halloween.

C'est ce que je me suis dit du coup j'ai fait une petite vidéo délire, donc au final c'est un PR car c'est 270 en semi-aveugle

Vid:

https://www.archive-host.com/videop.php ... f850e0fece

[Cr91]

Bien

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[Lio974]

Une très bonne constance malgré les aléas et voilà le résultat

Encore félicitation mon gros

[Alexjansen]

Merci


Mini récap de la compète avec seulement les lifts validés

https://www.archive-host.com/videop.php ... 28f273dcd7

Perfs très moyenne malgré un bon deadlift, mais c'était prévisible, pas vraiment de surprise. Une bonne mise en jambes avant le 9 décembre. En tout cas la salle était trop bien


Récap longue version dès que possible

[Willy MB]

C'est beau! (pour du post covidou)

[Alexjansen]

Bench 4x4@125

Squat 1x3@230@9.25 + 3x4@210@8

Voilà c'est tout


Demain deadlift

[Lio974]

Bonne séance !

[Cr91]

[Alexjansen]

Deadlift: up to 1x3@250@jaioubliéletalcetjaimalauxpouces
Bench: up to 1x2@140@9.5 + 4x6@117.5@10
Rowing barre: 1x13@120

Le deadlift et le bench reviennent tranquillement, on se reconditionne bien. Gros level up attendu pour vendredi

[Cr91]

[Willy MB]

[Cr91]

Le dead remonte

[Alexjansen]

Ouais donc deadlift 1@270@9.5, squat 6x192.5@rouillé, bench 4x4@127.5@9.5

Je devais faire 4x6 au squat, mais fatigue+ déficit calorique + petite douleur au genou gauche donc je suis resté sage.

Le bench ça revient bien, le dead remonte vite aussi, jusque là ça va plutôt pas mal

[Willy MB]

[TAM97]

bat.png

Sa a bien évoluer ici

[Alexjansen]

Squat: up to 1@247.5@9.5
Deadlift: up to 1@280@9.25/9.5 (RPE PR)

Encore du boulot au Squat mais ça remonte bien.
Le DL +10kg en 3 jours avec même RPE voir plus facile,
je fais un petit montage comparatif 270 VS 280 et je poste ici

[Alexjansen]

Video deadlift:
https://www.archive-host.com/videop.php ... d01af842f9

[Willy MB]

Effectivement!!! T'as mis un parpaing sur l'accélérateur!!??

[Alexjansen]

J'ai mis l'accélérateur sur un parpaing.

Du coup ça fait des trucs bizarres mais des fois c'est cool






Comp Bench: up to 1@150@10 + 4x6@120@10
Row barre: 18@100
Bb curl: 1xmax@50

> C'était gourmand 150 mais j'avais envie de la repasser suffisamment tôt pour construire dessus avant le 9.
Volume dur, dernière rep j'ai failli fail

Mais bon c'est le genre de training qui te fait level up.

SBD jeudi

[TAM97]

Jolie lift sur la vidéo

[Willy MB]

[Tommy]

C'est bon sa
On lache rien

[Alexjansen]

Squat: up to 1x2@230@7.5/8

Deadlift: up to 1@260@7.5 + 0@285

Bench: 4/4/3/3@128.5

Row barre: 2x12@120


J'avais une petite gêne au genou gauche en commençant et ça s'est bien amplifié sur la deuxième rep à 230

Ça m'a gêné au deadlift d'où le non-grind à 285 que j'aurais pu pousser sans ça, et le bench impossible de leg drive correctement.

Je fais au max pour traiter ça le plus vite possible

[Willy MB]

Jansen t'es foutu! le genou est dans la rue!!!!


Ouais! Soigne ça!!!

[Alexjansen]

Bordel de c.. j'ai rêvé que je me retrouvais dans une rixe armée et que je me prenais une balle perdue dans le genou, qui était en morceaux et signifiait l'arrêt total du power. C'te détresse..

[Willy MB]

[TAM97]

coura.png

Stress pas voila comment PR


c'est le gars qui le record du monde 2023

[Alexjansen]

Genou gauche blessé, c'était plus sérieux que ce que je pensais. Ca m'a mis un certain coup au moral donc j'ai pas eu envie de poster ces derniers jours. Et évidemment pas de compète samedi.

Le genou est à ~80% là, je vais reprendre le squat tranquillement jeudi.

[TAM97]

obelix.png

[Willy MB]

Ah mince, c'est la chiotte....

[Alexmuscleroad]

Courage ... tu as une idée de ce quee c'est ?

[Alexjansen]

C'est tendineux, inflammation. Heureusement rien de grave, j'ai déjà eu ce genre de douleur de temps en temps par le passé, juste pas aussi prononcé. Le seul remède c'est le repos de toute façon.

Bon ce soir je peux à nouveau leg drive au bench, on arrive au bout

[Cr91]

Tant mieux si ça passe assez rapidement

[Tommy]

Rétabli toi bien

[TAM97]

leg drive au bench

Big bench en devenir

[Alexjansen]

On reprend le bench quasi normal

Comp bench: 4x6@116@9
Row barre: 10@120
Curl barre: 1xmax@55

Aujourd'hui reprise squat et deadlift. Je reprends les posts réguliers à partir de maintenant jusqu'au 28 janvier au moins, c'est ma prochaine échéance et cette fois y'a plus aucun compromis à faire, on nique tout

[Alexjansen]

Bon sinon les Europe c'est en ce moment si jamais, a suivre sur la chaîne de l'EPF

Pana a gagné facile mais total mediocre, il va se faire écraser aux prochains worlds si il change rien

Paul Rambo a fait de la merde comme d'habitude, j'ai écouté les interviews post-match et franchement ça m'étonne pas, manque total de maturité et un état d'esprit assez pourri. Je misais beaucoup sur lui depuis qu'il est passé en -83 mais ce genre de type ne sera jamais champion.

Le plus beau match pour l'instant c'était Kengamu VS Enahoro en 83, je spoil pas pour ceux qui veulent regarder mais c'était ouf jusqu' au bout

A venir y'a Clara Peyraud VS Marte Kjenner en -69, mais si Marte est en forme elle ne sera pas prenable, je crois que son heure est enfin venue et c'est Lya qui va commencer à regarder dans son rétro

En 105 Anatoli VS Norling comme d'hab ça va envoyer, absence de coco clement regrettable mais je suis pas étonné car je trouve qu'il s'entraîne n'importe comment ces derniers mois avec son semi-squat et son volume à outrance

Pana aussi d'ailleurs je crois qu'il en a juste fait trop. Squat pourri le jour J, son fameux high bar qui transfererait sur son comp squat j'ai de très sérieux doutes

[TAM97]

sur la chaîne de l'EPF

Thx pour le tuyaux

[Alexjansen]

Reprise du squat + dead, tout tranquille pour pas tenter le diable

Comp squat: 4x4@150@0
Deadlift: up to 1@250@7
Comp bench: 4x4@125@9.5

Ca fait du bien de pouvoir reprendre le squat après 2 semaines d'arrêt total. J'y vais encore à tâtons car je suis pas encore à 100%.
Le deadlift 0 douleur, une toute petite gêne sur le 250 mais quasi rien .

Le bench je fais encore gaffe et je pousse principalement avec la jambe droite donc pas encore 100% opti mais ça vient.

On remet le couvert demain

[Cr91]

Si jamais Fais du larsen en attendant

[Alexjansen]

Bof j'aime pas

Autant leg drive au moins un peu, + spécifique

[Cr91]

On fait pas toujours ce qu'on aime .
Ceci dit exo super efficace

[Μετά Ἐγώ]

Pour Pana, je pense surtout qu’il est trop à la limite de sa catégorie.
La photo qu’il a posté la veille du concours était digne d’un culturiste en fin de cut le jour J.
Il a beau dire qu’il préfère perdre un peu sur ses barres le jour du concours et pouvoir s’entraîner à un poids correct toute l’année en bénéficiant de cet entraînement de fond, il arrive aux limites de son système. Ses watercuts de folie, ça va devenir dangereux.
Maintenant c’est clair que les 74, ça fait un bond terrible dans les perfs.
On voit bien que par ailleurs il en a encore sous le pied. Même dans cette situation il a fait de belles perfs à l’entraînement, sur son DL en particulier.

[Alexjansen]

On fait pas toujours ce qu'on aime .
Ceci dit exo super efficace

J'en ai fait quand j'étais blessé au dos cet été, c'tait horrible

Non seulement j'ai perdu en force quand j'ai repris le bench normal mais en plus ça augmente encore mon amplitude déjà assez délirante comme ça, ça fout un stress sur le dos + stabilité merdique...

sur le papier je vois pas du tout à quoi ça sert de toute façon. Faire un bench handicap en se servant que du haut du corps... ok, pour quoi faire s'il vous plaît ? Pour s'entraîner au cas où un jour on se fait amputer des jambes ?

D'ailleurs en parlant de Pana, qui prône beaucoup cet exo, on peut faire 2 constats:

- son bench aux europe était à chier
- il avoue lui-même à un moment qu'il voit pas le transfert de son travail en larsen sur ses single en comp


Vous m'aurez pas avec ça, pour moi 9les 3/4 des variantes servent strictement à rien
SAUF si elles répondent à une situation précise qui le nécessite, typiquement une blessure ou une gêne physique.
Autrement c'est juste s'habituer à faire des trucs chelou qui transfèrent que dalle sur le comp, et pire, qui peuvent te faire copier-coller de mauvaises habitudes

[Alexjansen]

Pour ce qui est de Pana oui c'est clair, ça fait longtemps que je le dis mais il finira par s'y résoudre, il faut qu'il passe en 74.

De toute façon il se fera désintégrer aux prochains worlds, il a eu une chatte incroyable une fois que les 3 mecs plus forts que lui soient pas dans leur assiette, mais ça n'arrivera pas deux fois

J'aime vraiment bien le personnage et c'est un athlète super inspirant, mais à un moment donné faut juste être réaliste


Pour moi le seul moyen qu'il aurait de remonter son total d'un cran serait de remettre la barre plus bas dans le dos comme il faisait avant. Pana a fait l'énorme erreur, l'année dernière, de se dire "ok les juges ont raison et j'ai tort faut que je change tout" alors que très clairement c'était juste 2-3 juges abrutis qui voulaient juste faire ch.er. Et ça s'est vérifié tout au long de la compétition avec un festival d'abérrations avec des no depth de l'espace, des verrouillages pas verrouillés et inversement, des mecs beaucoup plus penchés que pana qui n'ont pas du tout été inquiétés... bref tout le monde d'un coup ne savait plus squatter. Emil Krastev a bomb out, aucun squat à la depth alors qu'il est top 3-4 mondial dans sa caté, Hedlund qui valide que le dernier et qui se fout de la gueule des arbitres...

BREF, je comprends pas comment Pana a pu ne pas voir ça.
Sûrement un manque de maturité et je dirais même un manque d'ego, qui lui aurait évité de s'auto-flageller en pleurant qu'il était nul qu'il fallait tout revoir blablabla...


Le suite va être intéressante dans tous les cas

[Μετά Ἐγώ]

Il faut avouer que ça doit marquer de se faire gicler au squat alors que tu étais favori.
C'est sans doute pour ça qu'il n'a pas zappé les championnats d'Europe cette année. Ça va forcément impacter sa prépa pour Sheffield.

Sinon t'en sauves bien quelques-unes, des variantes?
Le pause, j'imagine ?
Tu as le problème de la saturation sur un mouvement. Les variantes ça doit pouvoir être utile (je me demande si les élastiques ne seraient pas plus efficace dans cette optique, ou le vieux système des entraînements force / puissance / vitesse, avec élastiques peut-être aussi, d'ailleurs).

Je me pose pas mal de questions sur ça en ce moment. C'est vrai qu'on s'éparpille vite dans les variantes, mais c'est clairement à la mode.

Tu as les variantes spécial comp, aussi (dont le pause, pour le sink ou le soft, voire le "t-shirt press" ou je ne sais quoi pour ceux qui font du soft touch).

[Alexjansen]

Bah le pausé au bench ça va de soi puisque c'est ce qu'on demande en comp.

Comme je disais ça peut servir pour travailler des points techniques et qui dit meilleure technique dit + de charge, mais si la technique est clean c'est pas ça qui va te faire prendre en force brute.
Ca a aussi des effets pervers tout comme le tempo d'ailleurs, exemple sur le squat si tu t'amuses à tout ralentir et tout pauser tu peux facilement perdre le stretch reflex en bas de mouv et oublier de te servir du momentum en te cramant pour rien.

Quant tu fais un squat l'idée c'est de sortir le plus vite et fort possible du "hole" > faire un pausé en bas c'est s'entraîner à faire l'inverse

Le deadlift pausé pareil pour corriger un point technique pourquoi pas, mais c'est tout


Sinon je vais faire des videos en mode "bashing" là où j'atomise des trucs à la noix, histoire de faire des trucs un peu moins sérieux tout en disant des vérités, la première je vais atomiser les gens qui savent pas se reposer entre leurs séries

[Alexmuscleroad]

Fort possible qu'avec quelques kg de viande en plus pana va explose certain pallier !

Après j'y connais rien peut être qu'en terme de morphologie il est avantager actuellement,.je sais pas

[Μετά Ἐγώ]

Sinon je vais faire des videos en mode "bashing" là où j'atomise des trucs à la noix, histoire de faire des trucs un peu moins sérieux tout en disant des vérités, la première je vais atomiser les gens qui savent pas se reposer entre leurs séries

Le bench pausé, je parlais des 2-3-5 ct.

Pour ton bashing, ça m'étonne pas que tu commences par ça.
Si ça pouvait en sortir certains du "1mn30 entre deux séries". Bon! En power, c'est rare.

Pour moi, il n'y a pas photo : plus je me repose entre les série plus je progresse, et pas seulement en force.
Si je suis à 3-4 minutes, c'est par nécessité pour ne pas faire des entraînements de 2h.
Mais en ce moment, je tends à faire mon échauffement, puis à remonter du garage sur la dernière barre de chauffe et toutes mes séries, même les backoff, parfois. Je fais autre chose, et j'y retourne.

[Alexjansen]

WxDx

1. Comp squat: up to 1@220 + 3@200
2. Deadlift: up to 1@260@9
3. Comp bench: up to 1@140@8.5 + 1@145@9.5

On recharge enfin au squat, avec prudence et contrôle ceci dit, pas de précipitation.

Le deadlift remonte tranquillement, +10kg au même RPE depuis jeudi.

Le bench leg drive toujours partiel car c'est encore la position de genou qui peut me faire encore un peu mal, ceci dit je me sentais bien, 140 très facile et à 145 grossière erreur de trajectoire mais ça monte sans trop de problème quand même.

Bref prochain épisode jeudi

[Alexjansen]

W1D1

1. Comp bench: 4x6@117.5@9
2. Row barre: 1xmax@117.5
3. Curl barre: 1x max@55

Bon ça bouge bien le bench, surtout que c'est lendemain de bench lourd. Et malgré le déficit calorique d'ailleurs car j'ai pas précisé mais j'ai viré 1.5/2kg, je suis revenu à 104/104.5 environ là

[Willy MB]

Enfin un poids raisonnable...

[Bégnei]

[Clamos]

T’es tout maigrichon, qu’est ce qu’il se passe

En tout cas cool que le genou soit back in the game

Joli le bench

C’est un exo qui soufre bcp en déficit calorique en plus.

[Alexjansen]

Bench: 4x4@126@9.5
Squat: 3x6@180 + 5@190@7
Deadlift: up to 0@260


Bon séance un peu merdique j'avais pas le temps et j'étais pas dedans pour x raisons. En tout cas squat volume qui revient bien, bench on est toujours dans les clous donc c'est cool, et deadlift j avais zero force, mentalement j'y étais plus et le squat m'avait fatigué.

Bref osef ça reste une séance un peu transitoire. Demain on s'énerve

[TAM97]

SBD sans fioriture

good job.png

[Alexjansen]

Joyeux Noël les bourrins


Mangé n'imp évidemment et très peu dormi, mais va falloir assumer le SBD d'aujourd'hui. Mais bon c'est Noël alors je me permets d'y aller sans pression


Sinon jeudi j'ai squat 2x210+2x215+2x220+2x225+4x200
Le tout sans jamais dépasser RPE8/8.5max pour le genou.
Donc ça revient tranquille

Et 4x4@127.5 au bench, leg drive toujours partiel ça saoule, mais le niveau de force attendu est là.
On fait ce qu'on peut aujourd'hui et dès cette semaine on reprends diète au millimètre et training à fond

[Alexmuscleroad]

Bas alors pas de PR de prévu pour Noël ?

[Cr91]

Joyeux Noël

[TAM97]

Bon training
Du coup tu fait pas d'exos accessoires ?

[Cr91]

Non sinon il aurait pas le temps de dormir

Bon training
Du coup tu fait pas d'exos accessoires ?

[Alexjansen]

Accessoires je fais du rowing barre de temps en temps et une série de curl par semaine environ

Mais d'expérience je peux dire que 80% ne servent à rien quand tu fais du SBD intense. Ca peut être utile pour les maigres qui se mettent au power, mais quand t'as un passé body et que t'es genre à 95% de ton potentiel natty, le SBD suffit large à conserver (voir développer encore un peu +)

[Alexjansen]

Bonne année les fonteux


Bon alors ces derniers trainings c'était pas génial loin de là, genou encore pas à fond et diète douteuse avec les fêtes donc forcément...

Le genou re-va mieux ceci dit, avec un meilleur sommeil ça change tout. Dernier squat 230kg RPE9 et du boulot à 210, rien de fou mais c'est que le début de la remontée. Le bench est stabilisé autour de 147.5 en 1rm, le deadlift a morflé sa mère avec le déficit calorique et les éléments cités plus haut, mais ça revient tranquille aussi, 4x240 dernièrement.

Le point positif c'est que je suis bien descendu en pdc à 103.7/104kg et donc j'ai repris la diète habituelle en remontant les apports à la normale, ça devrait se ressentir dès demain, j'attends un petit level up de perf. De toute façon maintenant y'a plus le choix, je suis à comp -25jours donc va falloir envoyer du steak.
Et ça commence demain

[Willy MB]

[Clamos]

Quelle cuisson le steak ?

[Cr91]

Bleu




bonne année

[Alexjansen]

Nan à point, d'ailleurs ce sera 2 steak 5% avec des pâtes de blé khorasan, de l huile d'olive et du fromage râpé. Voilà ce sera mon preworkout de demain midi

[Tommy]

Un gros merde pour le genoux

[Clamos]