PEPc Un programme qui a du panache ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 02:18

Je suis pas loin des 200 en hook gripp là.

Une astuce qui marche bien: la masturbation en hook ça passe bien.

Certain comme Ghal le font en mixte. Ça doit être quelque chose n'empêche...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 02:22

Une astuce qui marche bien: la masturbation en hook ça passe bien.

Ah pour ça perso j’utilise des sangles

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 02:30

Oui mais on parle d'améliorer son gripp là clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 02:33

Ah oui. Pour ça, go CAP

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 02:41

Sinon plus sérieusement, faire du dead hang 3x/semaine ça peut bien aider pour les problèmes de grip.
À la fin de ta séance tu te suspends à une barre de traction en statique jusqu’à l’échec musculaire. Avec ça tu choppes rapidement une poigne d’acier

(Et en bonus ça décompresse un peu la colonne si t’as fait du terre ou du squat dans ta séance)

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 déc. 2019, 04:46

J'avais déjà lu ça quelques part
Je pense que je vais m'y mettre aussi, ça doit pas prendre des heures

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 04:52

Ouais, le rapport résultats obtenus/temps d’exécution vaut clairement le coup

Après comme tout, si tu veux que ça marche faut le faire assidûment

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 05:00

J'avais déjà lu ça quelques part
Je pense que je vais m'y mettre aussi, ça doit pas prendre des heures

Oui, la masturbation en hook, prend plus de temps à venir

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 déc. 2019, 06:53

Pour le dead hang c'est en pronation ?

@lio
C'est peut-être pas plus mal de prendre son temps pour certaines choses

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 06:57

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 06:59

Pour le dead hang c'est en pronation ?

Je dirais qu’importe, ce qui compte c’est d’être pendu par les doigts. Je sais pas ce que les autres en pensent.
Perso je le fais en pronation oui

Édit : Pierrot a répondu

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 déc. 2019, 07:08

Ok j'essaie la prochaine fois

Je crois que Pierre confirmai qu'il fallait savoir prendre son temps pour certaines choses

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 07:20

Voilà

OneJeim · Message par **OneJeim** » 20 déc. 2019, 07:31

Cool cette discussion il faut que je teste la technique au SDT.
Au passage, bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 20 déc. 2019, 21:01

Lol, je dors un peu et voilà que ça parle masturbation au hook Grip !

La question c'était jusqu'où vous êtes allé SANS hook Grip au SDT ?
Pour la poigne, je trouve que les relevés de buste en prenant son temps m'ont bien aidé aussi.
Mais rien que le SDT se suffit à lui même pour prendre de la poigne je pense.

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2019, 22:00

Perso rester pendu comme un singe n'a jamais soigné mon problème de grippe

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2019, 05:39

Sans hook je monte à 160/170

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 déc. 2019, 05:44

Pour le moment, 180 en 2 rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2019, 18:05

Bien joué l'bovidé!

(je parle de la séance de la page précédente... pas du hook machin choses...)

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 12:37

Séance 22/12/19

Pdc: 69.8

Squat ris 2'30
4*8@61 (+2kg)

Tractions pronation largeur épaules ris 3'
1@25 (échec à 30)
5*5@10

CURL biceps technique Alex j (à l'échec)
10@28
9@26
9@24

Pas de push aujourd'hui #flemme #vivement le banc
Je pense que j'étais bien en rpe tractions (8/9).

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2019, 12:40

Très bien

Seul critique, tu ne devrais pas faire du 1/2 rm aux tractions c’est le genre d’exo ou on se blesse facilement comme ça.

Il sera tout aussi efficace sur des exos PDC de se baser sur du RPE en topset sur du 3/4 reps

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 12:41

y a du niveau sur les tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 12:42

OK
C'etait juste pour tester

Je le ferais plus...

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 12:43

tout le monde commet des erreurs... reviens au rowing inversé la prochaine et tu seras pardonné

j'avais pas vu que pierre avait posté avant moi et que c'est à lui que tu répondais

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 12:53

Ben oui c'est un rapide le pierrot

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 12:53

en général moi aussi (dixit ma femme

)

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 12:58

Ça dépend de la prise... En neutre, c'est sur ça va vite !

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 13:01

hook grip pour tout maintenant (à part au Dl où j'ai oublié de le faire

)

Clamos · Message par **Clamos** » 22 déc. 2019, 13:08

Torrent a écrit :en général moi aussi (dixit ma femme )

C’est depuis que tu passes ton surplus d’énergie sur elle ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 13:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2019, 14:36

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2019, 17:48

Bien bien

Zicko · Message par **Zicko** » 23 déc. 2019, 11:36

C'est marrant pour le grip y a plusieurs écoles.

Perso je fais du SDT avec des sangles (sauf les singles) et tout le reste de mon entrainement je bosse mon grip avec les exos Dos.
Y a des powers qui font l'inverse, le SDT sans sangle et le reste de leur entrainement avec.

Après le hook grip c'est cool mais ca dézingue les pouces de fou, je ne me vois pas faire des 3reps+ comme ça.
Il y a un autre truc à prendre en compte, c'est le type de barres que vous utilisez, si vous etes sur une Eleiko de compèt le knurling est tellement violent qu'il va vous dechirer les mains

Les barres des salles sont en general très douces par comparaison

Pepc · Message par **Pepc** » 23 déc. 2019, 13:59

@Cr91 : merrrrci

@Lio974 : Merci

@Zicko : Oui, comme d'hab en muscu, chacun a ses techniques a soi...

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 08:47

Passe un Bon réveillon pep

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 09:25

Joyeux Noël à notre vache laitière préférée

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2019, 09:39

Si tu LE trais, tu vas avoir du lait, mais pas celui auquel tu t'attends !!!

Bonnes fêtes à vous aussi !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2019, 09:39

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 déc. 2019, 09:45

Si tu ejacules de la whey je peux avaler

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2019, 10:05

C’est même de l’isolat il parait

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2019, 10:34

Zicko · Message par **Zicko** » 24 déc. 2019, 13:51

rhooo c'est crade

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2019, 17:11

@zicko : oui c'est crassou...

Séance pré réveillon orgie
Début 8 5 3 squat et bench

S1 J1

Bench ris 2'
3*8@30
Amrap 30

Squat ris 2'
3*8@37
Amrap 30

Rowing barre pronation ris 2'30
4*10@58

Curl biceps tech Alex j echec ris 1'30
11@30
8@28
8@26

Essais barre au front

On m'a laissé bencher même si le père Noël est pas encore passé...

C'est parti pour le 8 5 3!
Tranquille le squat et bench. Ça fait du bien de deload un peu même si les Amrap piquent bien (surtout au squat)

Bon réveillon à tous !

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 déc. 2019, 17:36

bon réveillon à toi

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2019, 18:36

Un bon début de cycle

Pepc · Message par **Pepc** » 25 déc. 2019, 09:39

Merci Tommy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 10:03

Ah ouai énorme les amrap! Les poids sont pas trop léger ?

Pepc · Message par **Pepc** » 25 déc. 2019, 15:46

Je crois que c'est assez classique pour le début du 8 5 3. Mais la, je vais prendre 7.5 kg en plus a chaque fois que mon amrap est supérieur à ma série de travail donc ça va monter vite et les amrap vont vite descendre aussi.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 déc. 2019, 23:20

Ouai ça va vite se calmer je pense, bien joué t'es large

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2019, 04:40

Bon début de 8-5-3 !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2019, 08:06

dgeeb · Message par **dgeeb** » 26 déc. 2019, 17:33

Classe tout ça ! C'est vrai que ce 8 5 3 c'est bizarre de repartir de si bas. Passer à 30kg ça paraît un peu léger... alexj aurait dit que ça faisait échauffement

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2019, 17:38

Boon boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 26 déc. 2019, 20:38

Merci zizi
Merci clacla
Merci wiwi
Merci gigi
Merci kreukreu

Pour le 8 5 3,on commence à 50 % du 1 rm. J'ai peut être sous estimé un peu mes 1 rm (mais pas beaucoup je pense) , surtout au couché ou j'ai mis 60 kg au pif. Je viens de recevoir mon banc, j'allais pas tenter un 1 rm pour ma première fois sans aucune technique... même si avec mon expérience des pompes, je vois à peu prêt ce qu'il faut faire et surtout ne pas faire...
J'ai aussi l'habitude des séries longues avec lafay, c'est sûrement pour ça que mon amrap est pas dégueulasse...
Oui, c'est un peu de l'échauffement mais ça fait aussi du bien de temps en temps d'avoir des séances plus "cool"

J'ai encore quelques séances pour apprendre le bench... C'est peu être même encore un peu trop rapide.

Pepc · Message par **Pepc** » 26 déc. 2019, 22:20

Sinon séance post repas

DL sumo ris 3'
5*5@97 (+4kg)

Dips max superset tractions supi max ris 1'
26/20/16. 13/8/7

Flexions ext triceps 80 cm ris 1'
3*17

Curl biceps ris 1'
12 12 9 @23

Un peu de hook pour tester :beaucoup mieux que la 1ère fois !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 déc. 2019, 12:15

Cool pour le hook grip,

Tu tiens pas en grip normal avec ce poids ?

Pepc · Message par **Pepc** » 27 déc. 2019, 13:41

Ca tient mais je suis à la limite de lâcher sur les dernières reps...
je manque de force sur mon grip.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 déc. 2019, 23:17

Ca sent la barre qui glisse, tu utilises de la magnésie ?

Pepc · Message par **Pepc** » 28 déc. 2019, 08:13

Non, j'ai que de la vaseline...

Avec ma nouvelle barre et son "filetage", ça a déjà bien amélioré les choses. Je vais acheter de la magnésie, je devrais encore gratter des kilos avec...et passer les 100 kg !

J'ai vu que tu en utilisais beaucoup.
Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 10:06

Juste pour exemple hier j'ai utilisé les sangles,
Je voulais faire mon dernier set sans et flemme d'aller chercher la magnésie, ben impossible de Hook grip la barre avec 165kg dessus.
J'avais les mains qui glissaient beaucoup trop

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 déc. 2019, 12:17

Si tu utilises de la vaseline pour la barre, je n'ose pas demander ou tu mets la magnésie...

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 12:56

Dans le fion... Meilleur grip il paraît lors du coït

Pepc · Message par **Pepc** » 28 déc. 2019, 13:16

Voilà, tu as la réponse Ringo !

A déconseiller pour les sensibles et les précoces bien sûr...

Sans blague, si la barre glisse, c.'est parce qu' on ne la serre plus assez fort donc manque de force de Grip, non ?
Bref, de toute façon je sue pas mal des mains donc ce sera forcément bénéfique.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 14:09

En faite en hook, le truc tout bêtes a capter cest que je serre comme un bourrin la barre entre l'index et le pouce. ALEXJ m'avait filé une vid la dessus

Imagine tes poings fermé devant toi et légèrement orienté vers l'intérieur. Toute la force se fait en gros a la phalange entre pouce et index quoi. Enfin pour moi...

dgeeb · Message par **dgeeb** » 28 déc. 2019, 14:13

Ca monte bien la !
Moi je suis impressionné par ton superset dips tractions ! Avec ris de 1' !

Pepc · Message par **Pepc** » 28 déc. 2019, 14:23

Pierre avait conseillé plutôt le hook avec le majeur mais ça doit dépendre de chacun...
Ça va venir avec un peu de pratique, je suis pas inquiet...

Merci !
Trop courts les ris pour le superset mais j'étais pressé et bien lesté avec le repas d'avant donc perfs pas top...

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 15:26

Ouais tu testes et trouve ta technique

j'ai pris un peu de temps à capter le truc. Bon c'est pas des barres supérieur à 200 que j'ai testé. On verra avec des barres plus haute ce que ça va donner

Pepc · Message par **Pepc** » 28 déc. 2019, 16:50

Séance 8 5 3

S1 J2

Bench ris 2'
3*8@38 (+8kg)
Amrap 20

Squat ris 2'
3*8@45 (+8kg)
Amrap 25

Rowing barre pronation ris 3'
4*10@60 (+2kg)

Curl biceps superset BF tech Alex j echec ris 30' @23kg
Curl 17 10 9 / BF 14 10 8

Band pull apart ris 1'
3*max

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 18:23

Nickel la séance, ça évolue

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2019, 18:43

Encore facile

Good job

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 22:21

Super facile,

Les amrap c'est du cardio

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2019, 12:46

Merci Tommy, cr et zicko !

Le cardio, c'est la vie..

DL sumo ris 3'
5*5@100

Mode magnésie ON, grip normal

no problemo

Grosse envie de tester la magnésie. J'ai pas été déçu, ça change tout.
Et la barre psychologique des 100 kg passe plutôt bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 déc. 2019, 13:10

Beau DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 13:15

Ça monte Nice

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 13:35

Impec

dgeeb · Message par **dgeeb** » 29 déc. 2019, 14:58

Bien le DL !

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 21:33

propre ce DL bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2019, 17:16

Good job

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 déc. 2019, 17:53

si j'étais toi je resterai un moment sur 100kg, quelques mois histoire que je te rattrape

Pepc · Message par **Pepc** » 30 déc. 2019, 19:09

Merci everyone!

@torrent :mais si mais si tu vas me rattraper

je suis en sumo et en sumo on prend plus lourd aussi