椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[pierre176]

Bon boulot

Si tu as une bonne technique le DL ne dois pas te faire peur

[Bégnei]

Merci. J'imagine que tu as raison, je ne me suis jamais fait mal au dos sur le soulevé de terre et je met généralement une ceinture sur ma série la plus lourde.

[Jacouille]

Ça progresse le SDT !

[Bégnei]

@Jacouille : les charges remontent, à mon avis il y a moyen de passer les 150kg avant 2021 si ils ne referment pas les gyms d'ici là (et si mes directeurs de thèse ne me forcent pas à doubler mon rythme de travail )

Petite séance de ce matin :

Epaulé : 3@60, 3@65, 2@70, 1@75, 1@80
Jeté : 1@50, 1@60, 1@65, 1@70, 1@75
Lu raises : beaucoup de répétitions avec des disques de 10kg
Front squat (atg+pause) : 3@40, 3@50, 3@55, 8@40
Cardio : 10min
Etirements

Bilan :

Très content pour l'épaulé et le jeté, je suis surpris d'être remonté à ces charges aussi vite. Pour le jeté, je suis passé sur du squat jerk, je trouve ça plus confortable au final. Par contre j'arrive pas encore à réceptionner la barre en bas d'un squat .

Super sensations sur les élévations latérales "à la Lu Xiaojun", j'imaginais que ce serait dur à 10kg mais ça passe très facilement, je vais garder ça dans mon entraînement à l'avenir. Il y a des types qui me regardaient bizarrement et qui ont essayé de me copier, ils s'en sortaient même pas avec des disques de 2.5kg (c'est ce qui se passe quand on vient à la salle de sport pour discuter avec les potes au lieu de s'entraîner ). J'ai toujours eu une bonne mobilité et beaucoup de force au niveau des épaules par rapport au reste de mon corps cela dit. Je prend toujours au niveau des épaules et jamais ailleurs et la façon dont je m'entraîne n'arrange pas ça .

Pour les bras ça reste pitoyable, mais j'ai commandé une ceinture pour les dips, promis je vais m'y mettre .

De bonnes sensations au front squat, comme quoi il suffit d'ajouter de l'amplitude et une petite pause pour corser l'exercice sans avoir à charger la barre.

[pierre176]

Pourquoi n’as tu pas fait un épaulé jeté direct

Sinon bonne charge en jeté.

Sinon pour les EL à la chinoise c’est top

[Bégnei]

Pourquoi n’as tu pas fait un épaulé jeté direct

C'est plus dur d'enchaîner, surtout que je m'approche de mes anciens max. Je préfère jouer la sécurité, je suis pas aussi costaud que toi .

Sinon pour les EL à la chinoise c’est top

Ouais, j'adore et je trouve que c'est beaucoup moins traumatisant que les élévations classiques aux haltères où je suis obligé de charger comme une brute pour avoir l'impression de travailler quelque chose. J'ai envie de m'acheter une paire de bumper pour pouvoir en faire tous les jours chez moi.

[Jacouille]

Bonnes perfs pour ton poids de corps !

[Bégnei]

Petit entraînement du matin :

Deadlift : 3@70, 3@110, 3@120, 2@135
Tirages d'arraché : 2*1@110, 2*5@80
Snatch shrugs : beaucoup de reps @80
Lu raises : beaucoup de reps@10
Overhead squat : beacoup de reps barre à vide
Front squat (atg+pause) : 3@40, 3@50, 1@60, 1@65
Jeté : 3@50, 1@60, 1@65, 2*3@60
Etirements

Bilan :

J'ai pas fait le cardio, je sais c'est pas bien . Toujours pas de dips, j'ai commandé une ceinture mais la livraison a du retard ... Pour le deadlift, je suis content de monter à 135 comme je le voulais. Le reste de la séance je me suis surtout fait plaisir. Sauf à l'overhead squat, j'ai encore du mal à être à l'aise dessus. Je sens qu'il va falloir en faire encore beaucoup avec la barre déchargée ... mais bon j'ai pas trop le choix si je veux faire un jeté pas trop dégueulasse. Pour le front squat, bon bah c'est toujours dur de descendre bien bas et de faire une pause.

[pierre176]

joli le DL

pour l'overhead squat un trés bon exo consiste à rester en FX et faire 2/3 reps de push accroupi

[Bégnei]

Cé koi FX ?

[pierre176]

flexion

[Bégnei]

Okay . J'ai une petite barre chez moi, j'essaierai de faire ça un peu tous les matins à force ça devrait devenir plus facile.

[pierre176]

J'ai une petite barre chez moi

ton intimité ne me regarde nullement

[Bégnei]

Bon sang, un peu de tenue c'est pas possible d'imaginer des trucs pareils ! Mademoiselle est très contente soit dit en passant.

[Bégnei]

Oh zut, je viens de voir que ma ville passe en Tier 3 ... J'espère que le gym de l'université pourra rester ouvert, avec le système qu'ils ont mis en place on croise presque personne pendant l'entraînement. J'ai retrouvé la santé depuis que je m'entraîne à nouveau faudrait pas qu'on nous enferme sous prétexte de nous garder en bonne santé.

[Bégnei]

Sauvé, normalement la salle de sport aura le droit de rester ouverte .
Bon à part ça j'ai fait quelques étirements et j'ai travaillé un peu l'overhead squat aujourd'hui. Je me suis filmé pour voir si le mouvement est correct : https://youtu.be/0Zd6-EBnZR4 . Y a t'il un œil expert parmi vous ?

[pierre176]

T’es bien là

[Bégnei]

Génial, je vais essayer de commencer à charger tout doucement. J'ai aussi tenté de le faire avec une prise plus serrée comme au jeté mais j'arrive pas à garder les bras à la verticale. C'est marrant parce que je fais tout le tant du front squat, je me mets à l'overhead, mais j'ai jamais fait de back squat.

[pierre176]

Tu devrais Tenter les arrachès ,tu as la mobilitè pour

[Bégnei]

@pierre : c'était prévu mais je crois que ça va être compliqué de faire de l'arraché en sécurité pendant au moins quelques semaines

Boris a décidé de nous offrir un deuxième round de confinerie. C'est pas très juste pour ceux qui ont tout fait pour éviter ça. La salle de sport de l'université avait tout mis en place avec un système de réservation, un nettoyage complet entre chaque créneau, des distributeurs de gel hydroalcoolique en veux-tu en voilà ... A un moment faut arrêter d'enfermer les gens et de balancer de l'argent magique parce qu’on n'était pas foutu de chercher des solutions, de maintenir des hôpitaux efficaces et d'éduquer les gens pour qu'ils apprennent à se torcher le *** et à se laver les mains.

C'est reparti pour me faire ***** dans mon petit studio, pas de gym, pas de resto, pas de conférences ... Au moins j'ai un peu de matos pour m'entraîner et je suis en meilleure santé que lors du premier lockdown. Du coup je vais surtout bosser la mobilité et travailler avec des charges légères. Ça peut être un peu stressant mais pour moi ça ira, en revanche il y a des gens pour qui les prochaines semaines vont être très difficiles à supporter.

[Jacouille]

Impressionnant le SDT pour ton rapport taille poids de corps !

[Bégnei]

Impressionnant le Soulevé de Terre pour ton rapport taille poids de corps !

Je vais commencer à te croire si tu continues
Prochain coup il va falloir prendre en compte la longueur des fémurs

[Bégnei]

J'ai reçu une nouvelle barre olympique 1m82, 28.5mm de diamètre, 15kg et quelques disques olympiques (par contre ils sont un poil trop gros et c'est très juste pour faire des développés au dessus de la tête ). C'est beaucoup mieux, que l'autre bout de ferraille.

J'en ai profité improviser un petit entraînement :

Front squat (atg+pause) : 5@35, 3*5@45
Epaulé debout: 5@45, 5*1@65, 5@45
Lu raises : beaucoup de reps@5kg/bras

Bilan :

Rien d'extraordinaire pour cette séance. Par contre c'est plus dur de bosser sans chaussures et sur un tapis un petit peu mou, sur un front squat léger ça passe mais je vais pas m'amuser à faire du lourd dans ces conditions. En tout cas il y a moyen de sauver les meubles et peut-être même de progresser un peu. Je vais sûrement augmenter la fréquence des séances et passer à 5 séances par semaine pour compenser le manque d'intensité.

[pierre176]

[Bégnei]

Petite séance du matin :

Yates row : 15@35, 10@45, 5@65
Shrug (prise d'arraché) : beaucoup de reps@65
OHS : beacoup de reps@15
Etirements

Bilan : ça fait un bout de temps que j'ai pas fait de row, il va falloir que je trouve mes marques, mais il paraît qu'il faut varier les exos pour "choquer" les muscles . Pour l'overhead squat je continue à travailler la technique et la mobilité.

[pierre176]

Pas mal

Il ne faut pas varier les exos pour “choquer” les muscles, encore une débilité ...une de plus.
Il faut varier les exos quand on a épuisé une progression sur les même exos en employant de nouvelles variation pour ensuite progresser à nouveau .

[Bégnei]

Si tu savais le nombre de débilités que je lis sur les copies de mes étudiants tu perdrais tout espoir en l'humanité .

Je disais pas ça sérieusement, je change juste d'exos parce que j'ai pas le choix en ce moment. Sinon j'en serais plus ou moins resté à ma routine de ces dernières semaines au moins jusqu'à avoir fait un nouveau record au deadlift.

[pierre176]

tu me rassures

[Bégnei]

tu me rassures

Ne te réjouis pas trop vite, je suis sûr qu'il y a moyen que je déblatère des âneries de temps en temps .

Petite séance d'aujourd'hui pour bien entamer ce second lockdown :

ohs : 3@25, 2*1@35, fail@35, 1@35
Front squat : 3*3@55
Lu raises
Etirements

Bilan :

Bah c'est une mini-séance de squat quoi ... Cette fois j'y vais avec les chaussures, c'est trop dur pieds nus. Il y a encore du boulot à faire pour l'overhead squat, j'ai l'impression que je manque encore un peu de force au niveau du haut du dos et de l'arrière d'épaule pour être bien à l'aise. Je suis assez content pour le front squat, ça casse pas des briques mais à mon avis il y a moyen de bien m'entretenir sur cet exo et d'espérer faire un nouveau record assez rapidement après la fin du lockdown. Sinon, petite mise à jour, je suis maintenant à 66kg. A mon avis c'est pas que du muscle, même si vers mars j'étais aux alentours des 69kg.

[pierre176]

Garde bien les bras tendus sur le Snach

[Bégnei]

Yep, mais j'ai encore du mal à stabiliser la barre derrière la tête quand je descend.

[Bégnei]

Dernier entraînement de la semaine :

Upright row : 3*8@35
DM : 5@35, 3*5@45

Bilan :
En enlevant le tapis ça passe tout juste pour verrouiller sur le développé militaire, je suis content de pas faire 1cm de plus. La barre à 45kg passe très facilement, avec les disques que j'ai la prochaine barre sera à 55kg du coup j'ai intérêt à allonger un peu les séries à 45kg avant de monter la charge.

[Bégnei]

On commence la semaine en douceur avec quelques snatch shrugs à 65kg, des curls et des extension pour les triceps improvisés avec un disque de 10kg.
Demain je fais des choses un peu plus sérieuses avec du front squat.

[Bégnei]

Séance du jour :

Front squat : 3*5@55
Epaulé debout : 3@55, 5*1@65
Lu raises
Etirements

Bilan :
On commence à monter les reps au squat. Par contre, j'avais une petite gêne au genou gauche. Ca ne m'a pas beaucoup dérangé mais je vais attendre la semaine prochaine pour continuer ma progression au front squat. D'ici là je ferai une séance avec des charges très légères pour m'assurer que tout va bien.

[pierre176]

[Bégnei]

Petit entraînement du jour :
Yates row : 15@35, 10@45, (5+7+6)@65
Squat à vide, OHS barre à vide

Bilan :
Un peu de squat pour vérifier que tout va bien au niveau du genou. Demain ou samedi je testerai avec une barre légère et si ça va je reprendrai ma progression au front squat la semaine prochaine. J'ai eu quelques soucis inflammatoires aux articulations plus tôt dans l'année, du coup je préfère rester sage. Rien de spécial à dire pour le row, je bosse sur trois séries que j'allonge progressivement.

[Bégnei]

Voici mon entraînement d'aujourd'hui :

DM : (8+6+5)@45
Upright row : 3*5@45

Bilan :
Ca se voit que j'ai pas l'habitude d'allonger les séries, rien qu'avec ça j'étais tout congestionné . Je pense que je vais monter à 3*8 reps au développé militaire avant de charger la barre à 55kg.

[Bégnei]

Pour le dernier entraînement de la semaine juste quelques séries de shrug et un peu de front squat, j'ai fait une rep à 65kg sans douleur il semblerait que le mal ait été conjuré.

[pierre176]

Super pour l’absence de douleur

[Bégnei]

Petite séance du jour:

Front squat: 5*1@65
Etirements

Bilan :
Vu comme ça on croirait que c'est juste un échauffement mais bon comme il faut épauler la barre on peut compter le double de volume . En fait je me suis surtout attardé sur des détails. Je me suis rendu compte que le fait de ne pas avoir de rack avait affecté ma technique, je n'écartais pas assez les pieds (d'où la douleur au genou je suppose) et la barre n'était pas aussi bien posée sur les épaules qu'il le faudrait. Avec ces changements je suis plus à l'aise à 65kg. Du coup, changement de programme je repars à 65kg et j'allonge les séries pour ensuite passer à 75kg (je vais peut-être acheter des disques intermédiaires pour éviter de faire un trop gros saut, j'ai déjà fait du front squat beaucoup plus lourd mais c'était il y a longtemps il ne fallait pas épauler la barre avant ça).

[ManuManuMilitari]

La technique ca compte, personne n'aura l'outrecuidance de te tenir grief pour cet "entraînement"

[Jacouille]

Pareil moi je dois épauler la barre pour faire mon DM.

[pierre176]

Une fois epaulé tu pourrais faire plus que 1 rep en FS non ?

[Bégnei]

Une fois epaulé tu pourrais faire plus que 1 rep en FS non ?

Yep, du coup je pourrai plus sortir que ça double le volume de mes séances . Hier j'ai été très raisonnable paracerque je crains un peu pour la santé de mes genoux. Il y a quelques mois ils me réveillaient la nuit parce qu'ils étaient en feu. Ce n'était pas dû au sport mais je suppose que ça ne les a pas rendu plus résistants.

La technique ca compte, personne n'aura l'outrecuidance de te tenir grief pour cet "entraînement"

A la rigueur, moi même, mais ce serait un peu bête

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

Yates row : 3*8@65
Chute d'arraché: beaucoup de reps barre à vide
Etirements

[Bégnei]

Mini séance d'aujourd'hui:
DM : 3*8@45

Bilan : Content de passer mon objectif à 45kg, maintenant je peux monter à 55kg (enfin, les séries longues c'est pas mon délire). Mes épaules congestionnaient encore plus que l'autre fois.

[pierre176]

[Jacouille]

Pas mal le DM !

[Uhtred]

Coucou, tu fais jamais les pecs ?

[Bégnei]

Merci les gars.

Coucou, tu fais jamais les pecs ?

Nope jamais, je prévoyais de me (re)mettre aux dips (surtout pour les triceps, mais ça bosse un petit peu les pecs au passage), mais avec la fermeture du gym ce n'est pas possible. Honnêtement je ne me soucie plus tellement de les travailler, tant que je garde une ligne assez propre l'esthétique m'importe peu. Surtout que c'est pas très amusant de bosser les pecs

[pierre176]

Les Dips c’est un très bon exo pecs

C’est même bien mieux que les Dev pour moi, c’est plus complet.

[Bégnei]

Si je mettais le lest que tu mets aux dips ce serait un fullbody pour moi

[pierre176]

J’ai demarré au PDC comme tout le monde ..1 er test 3 rep

[Uhtred]

Rien de mieux que les dips oui.
Ah, perso je kiffe les sensations de bosser les pecs lol chacun ses préférences.

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui :

Front squat : 2@65, 3*3@65
Front squat (atg+pause) : 3*5@45
Etirements

Normalement je devais faire 4 séries de 2 mais ça semblait facile à la première série donc j'ai rallongé un peu. Sinon j'ai rajouté un peu de séries légères avec une bonne amplitude pour garder de la mobilité et rajouter un peu de volume.

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Yates row : 5@55, 3*5@75, 10@55
Snatch shrugs à 75kg
Etirements

Bilan :
Plutôt content de passer les 75kg sans difficulté, je vais probablement essayer de faire un peu de séries longues (jusqu'à 8 voire 10 reps) avant de monter à 85kg.

[ManuManuMilitari]

Je suis abasourdi : Bégnei va monter jusqu'à *han !* 10 répétitions
Sinon, comme d'hab' c'est

[Uhtred]

Et beh ça fait pas semblant sur le Rowing.

[Bégnei]

Je suis abasourdi : Bégnei va monter jusqu'à *han !* 10 répétitions
Sinon, comme d'hab' c'est

Quelle folie, encore un peu et ce sera une séance de cardio .

Et beh ça fait pas semblant sur le Rowing.

Pour l'instant ça va, mais à mon avis ce sera bientôt difficile. Je commence à mettre la ceinture pour pas m'abîmer le bas du dos.

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui :
DM : 5*2@55, 2*6@45

[pierre176]

pas mal

[Jacouille]

Continue le DM si tu veux avoir des gros bras

[Bégnei]

Continue le DM si tu veux avoir des gros bras

Je ne cherche pas spécialement à avoir des gros bras (j'ai déjà perdu tout espoir pour eux ), mais sait on jamais sur un malentendu ils pourraient le devenir.

pas mal

Merci Pierre.

Mini séance d'aujourd'hui :

Epaulé debout : 5*2@65
Chute d'arraché : beaucoup de reps barre à vide puis à 25kg
Etirements

Bilan :

Plutôt content pour l'épaulé, à ceci près que j'ai du mal à me donner à fond en m'entraînant chez moi. A mon avis je vais assez rapidement faire un record à l'épaulé quand la salle de sport ouvrira à nouveau. A part ça, je n'étais pas en très grande forme du coup je n'ai pas poussé l'entraînement plus loin.

[Uhtred]

Tu dois avoir de ces épaules mon garçon.

[Cr91]

Je vais devoir refaire du dm sinon...

[pierre176]

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui :

Front squat : 1@65, 3@65, 4@65, 4@65, 5@55, 5@45
Chute d'arraché : quelques reps barre à vide puis à 25kg
Upright row : quelques reps à 45kg

Bilan :

Pas trop la forme aujourd'hui ... Ca fait le job on va dire

[Bégnei]

Tu dois avoir de ces épaules mon garçon.

Je n'en dirais pas tant, mais pas rapport à mon petit gabarit c'est plutôt un point fort.

Je vais devoir refaire du dm sinon...

Sinon quoi ? Je ne risque pas de m'approcher de tes records avant un bout de temps

[ManuManuMilitari]

Je n'en dirais pas tant, mais pas rapport à mon petit gabarit c'est plutôt un point fort.

Dit-il. Quand ca te bouscule à l'épaule dans le subway, c'est l'autre qui repart avec une moitié en moins

[Bégnei]

Mais non, je suis une personne délicate . Cela dit le RER B de bon matin ça peut rendre n'importe qui violent . De ce point de vue là, je suis bien content d'être dans une plus petite ville.

[Bégnei]

Mini séance d'aujourd'hui :

Yates row : 3*6@75
Etirements

Bilan :
Je me sens encore un peu patraque, au moins j'ai fait le minimum syndical . Je crois que je vais lâcher l'entraînement au moins jusqu'à samedi et reprendre en douceur.

[Bégnei]

Bon je ne sais pas ce qui avait causé cette fatigue mais on dirait que c'est passé.

Petite séance d'aujourd'hui

DM : 3@55, 4@55, 3*3@55, 2*6@45
Snatch shrugs
Etirements

Bilan :
Tout se passe comme prévu au développé militaire

[ManuManuMilitari]

[Bégnei]

C'est tiré de death note ?

[ManuManuMilitari]

Tout à fait, mais c'est surtout un meme très connu

[Bégnei]

Je n'ai jamais trop su ce qui était connu par la plupart des gens .

[Bégnei]

J'ai improvisé une mini séance aujourd'hui comme je me sentais en forme :

Front squat : échauffement jusqu'à 1@75, quelques reps à 55
Etirements

Bilan :
Assez surpris, la barre à 75kg était super facile à épauler. Par contre le squat était beaucoup plus dur, pas tellement pour les jambes mais au niveau du gainage. Je me demande comment j'ai pu passer 3 reps à 100kg l'an dernier .

Vous avez des exos à me conseiller pour avoir un bon gainage au front squat ?

[pierre176]

Le DL?

[mathieumagne]

Bien joué les mouvements d'haltéro !!

[Bégnei]

Le DL?

J'aimerais bien en faire mais je ne suis pas équipé pour.

Bien joué les mouvements d'haltéro !!

Merci