Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Tiens pour l'anecdote, j'ai lu des trucs pas hyper rassurants sur le talc. Ce qui m'inquiète c'est surtout de me foutre ça dans les bronches, sachant que c'est impossible de pas en respirer tellement c'est volatile. Tu t'en mets sur les cuisses le machin il vole en nuage partout pendant 5mn.

Du coup j'ai remplacé par de la farine, je mets ça dans un petit poivrier carrouf et ça fait très bien le taff, ça diminue les frictions autant que le talc et vu que c'est pas aussi fin ça vole pas partout.
Ils vont pas comprendre dans 2 semaines quand ils vont me regarder me mettre du poivre sur les quads

[Willy MB]

Du coup ça reste un bon entrainement pré-compet', vu qu'en général tu dors mal avant (une compet')

[Alexmuscleroad]

Farine sans gluten du coup ?

[Bégnei]

Ils vont pas comprendre dans 2 semaines quand ils vont me regarder me mettre du poivre sur les quads

Ils vont croire que tu leur prépare un jambon.

[Alexjansen]

Du coup ça reste un bon entrainement pré-compet', vu qu'en général tu dors mal avant (une compet')

Haha ouais c'est pas faux

Sauf qu'avant la compète j'aurai eu 6-7jours pleins de repos sur squat et dead, donc je serai frais physiquement

Farine sans gluten du coup ?

Même pas

Mais c'est du blé suisse, je serais pas étonné que ce soit une variété bien plus saine que la merde qu'on utilise ici d'ailleurs, faudrait que je me renseigne. Si ça peut faire snack intraworkout + talc tant qu'à faire

[Camaris]

Farine de pois chiche ?

[Alexjansen]

Farine d'avoine apparemment c'est top aussi. Mais je me dis que quitte à gâcher de la bouffe, autant que ce soit du poison plutôt qu'un truc bon

[Alexjansen]

Vidéo du 270 d'hier:

A noter, semaine dernière temps entre décollage de la barre et verrouillage 6s, et hier 4s.

Semaine pro 2.5s et compète opener RPE8.5

https://ahp.li/0131d141332baae531f1.mp4

[Cr91]

Beau terre
Ça sent bon pour la compèt

[Uhtred]

Très propre ce dl en effet, bien fluide.

[Alexjansen]

Thanks

J'ai oublié de mentionner, mais le 3x2@250 je l'ai fait en superset avec le bench car j'avais pas le temps, plutôt content du coup

[Foreign]

Solide tout ça

Tu devrais croiser un copain à moi un de ces quatre en compète, Ronan Cohan

[Pepc]

Tu devrais croiser un des miens aussi. Il s'appelle Rohan Conan,c'est un barbare.

[Μετά Ἐγώ]

Maïzena ?

[Foreign]

[Alexjansen]

Tu devrais croiser un des miens aussi. Il s'appelle Rohan Conan,c'est un barbare.

J'ai trop hésité à la faire mais je l'ai laissée au plus rapide

Sinon ouais son nom me dit quelque chose, je pense qu'il a déjà fait le silent worker meet non ?

[Willy MB]

Tain' c'est nul, y'a même pas de grind de l'extrème!!!

[Foreign]

Hum faudrait que je lui demande pas sûr. Les derniers championnats de France par contre il y était .

[Μετά Ἐγώ]

Il est en 105 à aussi.

[Pepc]

C'est où ça aussi ?

[Gremik]

Pas loin de Sonsec

[Camaris]

Pas loin de son sexe ?

[Alexjansen]

W8D4

1. Comp bench: up to 1@140@8.75 + 1@147.5@9.5 + 1@150@9.75 PR + 1x3@135@10 (misgroove 3eme rep)
2. Curl haltères: 2xmax@25x2

> Énorme PR au bench, 150 qui montent en pausé et sur du matos calibré qui plus est. J'ai eu du mal à le croire. J'avais encore un peu de grind en réserve en plus, j'avais peut être 152.5

La clé était vraiment volume + fréquence sur ce mouv. Maintenant je m'y tiens.
Je poste la vid dès que je peux

[Cr91]

Je l'ai vu
Gros bench

[Clamos]

[Willy MB]

On a failli attendre!

[Gremik]

Allez v'là les 150

[Alexjansen]

Voilà les vidéos du bench, on commence par le 147.5:


150:


Aujourd'hui:

W9D1
1. Comp squat: up to 1@252.5@11 + 1x2@230@diesel + 4x4@210@diesel

> mode zombie total aujourd'hui, très petit nuit, donc très content de passer cette barre dans cet état. Ca risque de donner dans 2 semaines, et déjà semaine pro où je vais enfin pouvoir faire un squat et un deadlift en étant frais physiquement

Squat 252.5, RPE11 aka grind infini

[Cr91]

Joli grind

[Willy MB]

Aaaah voilà!!C'est ça qu'on veut!!



et joli bench en effet! ça promet!

[Μετά Ἐγώ]

[Clamos]

C’est ça qu’on veut et on en veut encore

[pépé95]

Voilà ! Je m’absente quelque peu et v’lan le bench qui explose au quintal et demi!!!
Bravo!
Et joli squat! Icon10

[Alexjansen]

W9D2

1. 1ct bench: 3x8@113.5+ 7@113.5

> A cause des mauvaises nuits entourant squat et bench lourd j'ai eu un gros come back de douleurs tendineuses dans le bras. J'ai hésité à faire ce bench mais j'ai mis mes aides coudes/avant bras et j'ai fait le taff même si j'ai pas osé tenter la dernière rep qui avait 1 chance sur 2 de ne pas monter
Bref c'était compliqué là et pas mal de douleurs dans le bras gauche après.
C'était mardi, là ça va déjà mieux mais je décale quand même le bench 4x6 à demain pour me donner un peu d'extra récup.

Dimanche je fais un mock meet soft avec mes openers sur les 3 mouv avant la compète semaine pro.
On va faire:

Squat: 240 objectif RPE 8 et si ça passe vraiment bien je monterai peut être à 250 en espérant un RPE 9
Bench: 140 objectif RPE8,si vraiment facile alors 145 espéré RPE9
Deadlift: 270 le plus facile possible, j'espère RPE9

Je me prépare si jamais je dois refaire une stratégie à 2 essais sur le deadlift voir le squat. Si on tourne à 7-8 j'aurai pas le choix. Dans ce cas ce sera opener à 250 au squat et 270 dead dans tous les cas.

Objectifs de compète :
Squat: 261 (record de Bourgogne-franche Comté)
Bench: 147.5
Deadlift: 277.5
Total espéré: 686

A peaufiner selon ce qui sortira dimanche

[Cr91]

[Clamos]

[Willy MB]

[Cr91]

[Alexjansen]

W9D3

1. 1ct bench: 4x5@122.5@9.75
2. Inverted row 1xmax

> J'ai pu rebencher hier heureusement, douleur au bras qui part vite et aucune douleur post-training. Juste une petite gêne encore, et petite douleur au cou côté gauche mais ça c'est à cause des revisions, pas de l'entraînement c'est rien.

Un peu d'appréhension et beaucoup de contrôle dans l'exécution donc j'ai préféré virer 1 rep par série, semaine pro je le refais en 4x6 ou 5x5.

Demain séance SBD pré-comp

[Foreign]

Bon courage pour demain

[Agm]

Ca sent la compète de fou ici

Performance carrément ouf, et 103kg bordel, tu te dois te retrouver fasse a des monstres en compet !

J'avais suivi des premiers pas il y longtemps c'est un beau sport

[Gremik]

J'avais suivi des premiers pas il y longtemps c'est un beau sport

Pareil, et ses premiers mots aussi, c'était un grand moment.

[Agm]

Pareil, et ses premiers mots aussi, c'était un grand moment.

[Alexjansen]

W9D4 (pre-comp SBD)

1. Comp squat: up to 1@250@9.75
2. Comp bench: up to 1@140@8.5 + 1@145@9.25
3. Deadlift: up to 1@270@9.5/9.75 + 1x2@250 + 3x4@220

> Encore une nuit de merde pour changer, et un état léthargique qui m'a vraiment foutu sur les nerfs et j'ai hésité à pas la faire .
J'y suis allé quand même et j'ai fait le max, évidemment fallait rien espérer d'incroyable quand on dort pas mais j'ai quand même sorti le minimum syndical sur les 3 lifts, avec de la marge au bench, les 150 avec pause compète étaient là ou quasi.

Total 665 avec un peu de marge mais c'est de la merde je tolererai rien en dessous de 680 dimanche pro.
Cette semaine mon unique focus c'est la récup et le sommeil, et c'est la seule chose qui va décider de ma perf. Et ça commence très mal là, dormi que 5h et je me réveille super vener je sais même pas pourquoi.

Je mets pas les vids ça me casse les c...., Allez voir sur insta si vous voulez

[Clamos]

On aura bientôt le recordman de Bourgogne Franche Comté sur le fofo

[Willy MB]

Allez! au dodo!!!

[Pepc]

On aura bientôt le recordman de Bourgogne Franche Comté sur le fofo

À défaut, le recordman de bouffeur de comté, ce sera pas si mal.

Comme dit wiwi, une ptite pipe et au lit!

[Clamos]

Parlez plus bas les gars... vous allez le réveiller et il va encore être grognon.

À défaut, le recordman de bouffeur de comté, ce sera pas si mal.

Je postule pour le record de buveur de Bourgogne alors.

une ptite pipe et au lit!

Le tabac c'est mauvais pour les sportifs.

[Alexmuscleroad]

Comment ça se fait que du n'arrive pas à dormir ? Encore la grosse ?

[Alexjansen]

C'est qui Du ? Un nouveau du forum ?

Ah non c'est vrai c'est le pote chinois de Clamos


Bon allez j'ai un 4x8 à faire au bench, enfin au Zombench

[Clamos]

Encore la grosse ?

Ca va encore finir en main ankylosée

[Agm]

Beh pour un mec qui fait du somnambulisme dans la salle c'est quand même sacrément lourd

Et ça commence très mal là, dormi que 5h et je me réveille super vener je sais même pas pourquoi.

Je prend un complément à 1,9Mg de Melatonin car je dors très mal et ça marche super bien je te le recommande !

[torrent67]

je me réveille super vener je sais même pas pourquoi.

parait qu'ils veulent relancer la vaccination pour le coco.. ça te fera une bonne raison d'être vener au réveil

[Pepc]

C'est pluto contre la rage qu'il faudrait le vacciner

[Clamos]

relancer la vaccination pour le coco

Moi j’ai essayé de relancer son carnet, mais il a pas répondu.

[Camaris]

Le tabac c'est mauvais pour les sportifs.

Je suis sur que Jansen se colle régulièrement 4/5 patch de 25mg sur la peau...

[Alexjansen]

WxDx

1. Comp bench: 8@113.5 / 7@113.5 / 6@113.5
2. Lat pulldown: 3x10/15@leger

> C'était le jour du 4x8 au bench mais étant fracassé de ma séance de mon SBD de dimanche+ bras gauche sous tension j'ai préféré diminuer le volume, imprimer un léger tempo sur mes négatives pour être full control et en profiter pour marquer une pause de compète à chaque rep.
> Lat pulldown en guise d'étirements actifs car j'ai une tension dans la zone nuque/haut du dos à gauche. Rien de méchant et c'est même pas à cause de l'entraînement ; je suis une formation pro et j'ai passé un exam semaine dernière et j'ai passé des heures à réviser dans une mauvaise position tête penchée

Encore une dernière séance jeudi avec un 5x5@123.5 et on sera bon pour dimanche

Ha oui faut pas que j'oublie de laver mes genouillères senteur fromage aussi

[Clamos]

genouillères senteur fromage

C’est pertinent pour une compète en Franche Comté

[Willy MB]

[Uhtred]

Du coup ça te réussit mieux d'envoyer du volume sur le bench?

[Μετά Ἐγώ]

Le pire, c’est qu’il va encore nous laisser mariner pour les résultats de sa compétition.

[Μετά Ἐγώ]

La nicotine c’est compliqué.
Je me rappelle de conférence de Changeux (LE spécialiste du truc en France et au-delà) où il expliquait que pour ce qui est de l’accoutumance, là nicotine de plaçait au niveau des drogues dures (comparable à l’héroïne, carrément) et disait que les fumeurs étaient des handicapés cérébraux.
Et aujourd’hui (et je crois que Changeux compris) on s’interroge sur l’intérêt de la nicotine pour soigner la maladie d’alzheimer

[Clamos]

Bref, le mec Changeux tout le temps d'avis quoi.

[Alexjansen]

Bref, le mec Changeux tout le temps d'avis quoi.

C’est pertinent pour une compète en Franche Comté

C'est bon elles sont (quasi) propres. J'ai flippé que ça les abîme du coup cycle express 15mn à 20, c'est pas 100% propre mais déjà beaucoup mieux

Du coup ça te réussit mieux d'envoyer du volume sur le bench?

Très clairement, volume + fréquence. Un bon vieux 4x8 et un 4x6 en format linéaire en plus de ma séance lourde, fallait juste ça ! En tout cas pour l'instant. A voir combien de temps ça va marcher

[Uhtred]

En volume tu le fais aussi a la claque?

[Alexjansen]

Oui, toujours full spécifique. le 4x8 je pause un poil moins quand même, c'est du 1ct quoi

[Foreign]

Je suis en train de lire ton log de bodybuilder page de 1 à 27 c'est fait.. plus que 350 pages

[Agm]

Encore de bonnes séances j'ai hâte de voir le résultat dimanche

[Alexjansen]

Je suis en train de lire ton log de bodybuilder page de 1 à 27 c'est fait.. plus que 350 pages

Bordel, toi t'es en vacances !

Ah c'était la bonne époque... ma vie était beaucoup plus simple, je regrette un peu.
J'aurais bien aimé me faire convertir à la force dès cette époque là d'ailleurs.
Mais avec la mentalité que j'avais vis à vis de l'entraînement j'aurais peut-être bien fini en fauteuil

[Alexjansen]

Bon ça se précise pour dimanche, quelques infos stratégiques...

Je sais pas si ça intéresse tous ces détails mais je les note quand même, d'ailleurs je compte ouvrir une chaîne youtube digne de ce nom avec un max d'info sur la force. Je trouve qu'aujourd'hui à part le niveau mondial +++ y'a strictement rien.
Personne te dit comment ça se passe au niveau régional, comment fonctionnent les licences, à quoi il faut s'attendre à ce genre de compete et comment s'adapter aux conditions parfois difficiles, ou même tiens, comment mettre de la magnésie correctement, comment bien récupérer entre les essais, quelle stratégie selon le nombre de participants, comment manger pendant la compete, comment préparer une compète du point de vue entraînement, comment gérer son pdc...

Sur yt aujourd'hui en gros on a que Pana et Coco (Rico pas mal aussi) qui font des vidéos qualitatives avec de super conseils, mais je trouve qu'il manque plein de petits trucs ici et là et le problème selon moi c'est qu'ils partent du principe que:

- t'as forcément un niveau france/europe/monde
- tu t'entraînes forcément sur du calibré eleiko etc
- dans leur prisme, il n'existe rien en-dessous du niveau France alors que 90% des compètes organisées sur le sol national sont au niveau régional

sauf qu'une vaste majorité des pratiquants n'a ni l'un, ni l'autre, et fait des compètes au niveau régional.
Donc c'est là que je pense qu'il y a vraiment de l'info à partager.
Je vais commencer cette chaîne fin du mois, la 1ère vidéo sera peut-être bien mon résumé de compète de dimanche pro d'ailleurs.

BREF


Je disais:

- pesée de 10h à 11h30
- DC/bench press passent avant donc début FA à 14h
- on est 3 plateaux à passer (grosse compète) donc je passerai pas avant 15h30 environ
- dans mon groupe on est 7, donc petit groupe et ça va tourner très (trop) vite

Du coup j'adopte une stratégie à 2 essais au moins pour squat/deadlift. J'ouvre direct lourd sur ce qui aurait été ma 2ème barre, soit squat 250 et deadlift 270, je me repose au 2ème tour (je vois déjà tout le monde se tourner vers moi en se demandant ce que je fous ) et 3ème tour j'avise en fonction de comment est passée ma 1ère.
J'hésite à faire pareil au bench. Si je fais 3 essais je pourrai viser 140/147.5 mais pas sûr d'avoir assez de récup pour verrouiller 150 en 3ème. Si je fais 2 essais je pourrai viser 145 en 1ère, et selon comment elle monte viser 147.5 ou 150 en 3ème.

[Agm]

Et tu connais tes concurrents un petit peu ?


Après la pesée d'ailleurs, tu bouffe un truc en particulier ?

J'ai un pote qu'était fort dans ce sport mais lui devais combattre avec son poids plus que avec ses barres, dans ton cas j'imagine que t'es en -105 open ? Ton pdc dans ton cas tu le régule ? car 103kg bordel ça commence à faire lourd !

Bonne idée la chaîne youteub !

[Clamos]

Après la pesée d'ailleurs, tu bouffe un truc en particulier ?

Camaris lui livre un Burger King

[Agm]

Camaris lui livre un Burger King

Y'a moyen de repeindre le mur arrière sur un SDT avec ca, je pairai pour voir la tête des juges si le sdt réussi après ça

[Alexjansen]

Et tu connais tes concurrents un petit peu ?

J'ai pas de concurrents en -105 en BFC
Je suis le seul à approcher des minima France dans cette caté.

Le type le plus fort de la ligue c'est Hugo Masarotti, en 120+ il avait fait 800 de total l'année dernière et cette année il est redescendu en -120 et il se qualifiera aux France sans problème, je crois qu'il est autour de 750/770 de total à l'entraînement pour 113/115 de pdc.

Dans notre ligue y'a du niveau surtout chez les junior, y'a toute une fournée de jeunes fougueux/euses qui montent vite comme Antoine Pilte, Tom Mandrillon, Ambre Motosso, Anaël, Mathéo Duvernet en subjunior...

Après la pesée d'ailleurs, tu bouffe un truc en particulier ?

J'ai un pote qu'était fort dans ce sport mais lui devais combattre avec son poids plus que avec ses barres, dans ton cas j'imagine que t'es en -105 open ? Ton pdc dans ton cas tu le régule ? car 103kg bordel ça commence à faire lourd !

Je suis en open ouais et le coup du 103kg c'est purement stratégique (un peu eshtétique aussi car à 105/106 je me trouve trop fat), ça me permet de manger comme je veux AVANT la pesée et de pas souffrir inutilement et perdre en perf, car ceux qui cut perdent systématiquement du poids sur la barre, ça se vérifie jusqu'au plus haut niveau. Le meilleur exemple c'est sûrement Pana qui sous-perf systématiquement en compétition. Même Coco il en chie, en compète il est loin de ses PR à l'entraînement.
Disons que gérer son PDC ça n'a aucun intérêt tant que t'es pas au plus haut niveau et qu'il y a une place de podium en jeu.

Pour la bouffe le jour de compète je mange comme d'hab le matin (un gros mix d'avoine/chocolat/fruits + shaker) et tout au long de la journée j'enchaîne les barres de céréales (jordans et nature valley ) et jus de fruits.
Dimanche je vais avoir une grosse pause entre pesée et début de compète donc je ferai un repas normal avant, je vais me faire un pain maison (le truc bien compact ) pour glucides/sodium et truite fumée pour prot/sodium

Y'a moyen de repeindre le mur arrière sur un SDT avec ca, je pairai pour voir la tête des juges si le sdt réussi après ça

La gestion des passages aux chiottes c'est tout un art

[Agm]

J'ai pas de concurrents en -105 en BFC

Owh propre ça !

Hugo Masarotti

Je viens de voir une vidéo de son Squat c'est un monstre ... 770 de total c'est ouf..

Dans notre ligue y'a du niveau surtout chez les junior

yes chez les juniors il y a des marges de progression folle, j'ai vu un junior -59kg devenir un monstre, j'aime bien suivre le parcours de a à z, il y a des gens chez qui c'était écris sur leur front à la naissance
Mais beaucoup découvre la FA un peu tard

103kg c'est purement stratégique (un peu eshtétique aussi car à 105/106 je me trouve trop fat)

La différence est mince, mais être propre à 103kg déjà c'est énorme

Pana qui sous-perf systématiquement en compétition.

Je le suis depuis 1 an environ c'est un ovni ce type pour moi qui ne connais pas beaucoup la FA

Pour la bouffe le jour de compète je mange comme d'hab le matin

Je me posé la question si tu bouffé propre à 103, en effet ça fait une belle diète déjà et ça a l'air carré, mais j'avoue qu'une compet ou tu te pose pas trop de question sur le pdc c'est quand même un gros avantage pour tes perfs en effet !

[K3Mi]

Courage pour dimanche, ça va le faire!

[Alexjansen]

Merci

Toujours en galère de sommeil par contre, je teste un somnifère léger ce soir...

je me posé la question si tu bouffé propre à 103, en effet ça fait une belle diète déjà et ça a l'air carré, mais j'avoue qu'une compet ou tu te pose pas trop de question sur le pdc c'est quand même un gros avantage pour tes perfs en effet !

Si la question c'était en général, oui je mange ultra propre, j'ai gardé une diète de bodybuilding en fait. Contrairement à la majorité des power je compte mes kcal et je continue à peser/doser. Je pense que beaucoup de pratiquants en force bénéficieraient à en faire de même car ça a une incidence directe sur la qualité de récupération ainsi que la régularité des perfs.

[Agm]

je teste un somnifère léger ce soir

C'est additive ça, j'en n'es eu aussi ça marche mais tu deviens vite dépendant

je mange ultra propre, j'ai gardé une diète de bodybuilding en fait.

Carrément même très gros bénéfice même santé / perfs puis quand tu maîtrise ta diète tu peux un peu près tout regulé gros avantage dans ton sport

[K3Mi]

Toujours en galère de sommeil par contre, je teste un somnifère léger ce soir...

Je prend de la mélatonine Juvamine ça marche plutôt bien, je souffre aussi d’apnée du sommeil et j'ai arrêté la caféine.

As tu essayé d’arrêter la caféine, booster etc...?

[Foreign]

Un pote vient de me partager une donné intéressante..



Tu en penses quoi et quelles conclusion en tires-tu ?