Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Μετά Ἐγώ]

Je m'étais dit : ça doit être un truc du genre "je devrais être plus bas" mais j'ai du mal à entrer dans le truc, donc faut pas s'y fier."

[Gremik]

En éditant les vidéos 5x plus vite tu vas facile passer d'un RPE10 à RPE6/5

[pépé95]

Sur les nouvelles vidéos d’alexjeansen y’aura pas de pause

[Alexjansen]

W2D3

1. Deadlift: up to 1@280@10 + 1x3@242.5@9.5 + 4x3@220

> 3eme barre à 280+ passée
Avec 1jour de récup en moins, je prends sans chipoter.

[Clamos]

Pas le temps de niaiser

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Lourd !

[Alexjansen]

Pas posté les dernières séances car j'étais en vacances. Une séance squat à basic shit, très compliquée comme d'hab à cause du grip trop serré obligé mais j'ai tenu sur du volume quand même, 5x4@200. Le bench groove pas mal avec le volume +.

Aujourd'hui :

W4D1

1. Deadlift: up to 1@265@diesel + 1x3@242.5@9 + 5x4@217.5

> Je m'attendais pas à des miracles un lendemain de retour de vacs avec 10h de conduite dans la tête et quelques jours d'affilée en déficit calorique. Le taff est fait quand même à part que j'ai oublié une rep sur le topset, je devais faire 4x242.5

Reprise diète stricte, demain bench et dimanche un peu d'ambition sur le squat on verra ce que ça donne.

Mon nouveau PC a duré 2 jours donc le temps qu'on me l'échange, la reprise des vidéos attendra

[Clamos]

j'ai oublié une rep sur le topset, je devais faire 4x242.5

Merde, ta saison est foutue

[Willy MB]

Quelle tristesse... Finir la dessus....

[Pepc]

Le PC est KC...

[Gremik]

Tout part en Volvo

[Alexjansen]

W4D2

1. Comp bench: up to 1@140@9.5+ 1x4@125@9.75 + 5x4@112.5
2. 1ct bench: 3x8@98.5 + 6@98.5 obligé de speeder les RIS sur la fin et j'ai pas assez récup pour la dernière série de 8.

J'ai ravancé les pieds au bench, me suis rendu compte que ça servait à rien d'essayer de les reculer autant que possible et qu'au contraire ça rendait le leg drive plus difficile. Moins de tension pour les genoux et meilleur leg drive.

Je devais séparer les 2 bench mais pas eu le choix aujourd'hui,pas grave le taff est fait.

PDC en baisse je suis autour des 103.5, j'ai viré un peu de fat ça fait du bien. Je vais virer encore 1-2kg max

[Clamos]

obligé de speeder les RIS

T’as du faire des ris d’une demi heure seulement ?

[Alexjansen]

Non juste des ris de jean-curl genre 3-4mn

[Μετά Ἐγώ]

Ils ont des petites sections, chez Basic Shit ?
Chez Fitness Pack on dirait plutôt qu'ils jouent à qui a la plus grosse (grosso merdo courte, mais grosse).
Le PC, c'était celui qui était plus puissant ?
Tu vas tirer en 93, à force.

[Alexjansen]

Ouais c'est le nouveau, problème de disque dur. Je dois le renvoyer cette semaine et j'espère avoir le new semaine pro car là avec le vieux ça devient ingérable

Séance squat très compliquée dimanche, état physique lamentable:

W4D1

1. Comp squat: up to 1@240@diesel + 1x2@225@9.25 + 4x4@202.5

> Je devais faire 4 reps sur le topset
Mais bon nuit de merde + récup de merde + route juste avant.

Des fois j'ai juste envie d'envoyer tout le monde se faire mettre, m'enfermer, voir personne et focus à 200% sur mes objectifs perso. Si j'avais fait ça avant je serais déjà large minima France et +

Hier

W5D1

1. Comp bench: 4x6@108.5@8
2. Inverted row: 3x22

> Toujours RPE8 le bench malgré la charge qui monte doucement. Semaine pro 110 ça va commencer à forcer un peu.

[Clamos]

Vas-y, envoie tout le monde chier
Sauf nous.
Nous on est pas chiants.

[Μετά Ἐγώ]

Nooonnn. Jamais

Le disque dur, c'est rien, si c'est bien ça.
C'est chiant s'il faut s'en passer pour ça.
Quand on a une trappe d'accès, ça devrait être rapide à faire.

Problème disque dur : toujours deux possibilités : le disque lui-même ou la nappe.

Note pour plus tard : "écrire 2 fois D à la suite ça donne "DD" dans le forum

Ca fout la haine quand ça ne passe pas comme tu veux, je comprends bien ça.

[Clamos]

En plus le contenu du DD d’Alex n’est pas très catholique il paraît

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

W5D2

1. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 1x3@130@9.5 + 2x3@117.5 + 2x4@117.5@8.5

W5D3

1. Mid-bar squat: up to 1x2@170@5
2. Deadlift: up to 1@270@9.5 +0@280 + 1x3@250@10 + 3x4@225

> Bench: y'a du mieux, forcément dès qu'on se remet à suivre le prog scrupuleusement les choses se remettent en place. J'ai décidé de bosser le sinking à fond pour gagner de la vitesse en bas. Test demain sur le bench light

> Deadlift compliqué avec cette chaleur, précédé d'une nuit merdique toujours à cause de la chaleur
Mais c'est plutôt satisfaisant du coup vu les conditions. J'ai merdé le grip sur le 3x250 d'où le RPE abusé, j'aurais dû mettre les sangles.

Le mindset compète est enclenché, j'ai level up le focus et l'implication dans mes trainings en particulier sur le bench. Plus de temps à perdre,c'est cette année où jamais

[Bégnei]

> Deadlift compliqué avec cette chaleur, précédé d'une nuit merdique toujours à cause de la chaleur
Mais c'est plutôt satisfaisant du coup vu les conditions. J'ai merdé le grip sur le 3x250 d'où le RPE abusé, j'aurais dû mettre les sangles.

A propos, pourquoi les pratiquants de force ne tirent pas plus souvent en hook grip ?

[Alexjansen]

Deux possibilités

1. Mains trop petites
2. Fiottes

[Uhtred]

J'opterai plus pour les fiottes.

[Bégnei]

Il suffit de mettre une bande sur le pouce pour les fragiles. C'est quand même curieux que la prise mixte soit aussi populaire, elle a des gros inconvénients pourtant .

[Alexjansen]

Bah y'a plein de gens qui connaissent même pas en fait. Les gens commencent au deadlift avec par défaut la prise mixte et ne se posent pas la question. Le hook grip quand tu connais pas tu peux pas le deviner, t'as juste l'impression que c'est double overhand normal

[Bégnei]

En haltérophilie c'est une évidence comme on veut relâcher le bras et qu'il n'y pas moyen d'arracher en prise mixte .

[Alexjansen]

En haltero pas besoin de Hook grip les barres sont trop légères

[Bégnei]

Tu pourras dire ça quand tu seras aussi fort qu'un champion d'haltéro

[Alexmuscleroad]

Surtout quand tu bosse en complex et que tu retient une barre c'est tout de suite autre chose !

[Alexjansen]

Pas besoin d'être champion c'est juste un fait, les barres à décoller du sol sont autrement plus légères qu'un deadlift de power , qui plus est t'as pas longtemps à la tenir dans le mouvement. Le hook grip n'existe probablement même pas en haltéro, si ?

[Bégnei]

C'est presque obligatoire le hook grip en haltérophilie, sinon tu as les bras trop crispés pour faire une bonne transition. Et ce serait trop risqué d'avoir une prise classique avec des barres qui vont à une telle vitesse. Et comme Alexm le mentionne, l'entraînement comporte parfois des complexes où on doit être capable de retenir la chute de la barre.

Une petite vidéo de Pyrros Dimas où tu peux clairement voir sa prise :



Une vidéo explicative en bonus

[Μετά Ἐγώ]

J’y arrivais un peu à un moment, mais depuis que j’ai allongé ma prise c’est mort.
J’avais compris avec le coup des sparadraps que les haltérophiles utilisaient le hook grip, mais dans un mouvement composé, je me suis demandé comment ils y arrivaient.

[Alexjansen]

W5D4 + W6D1

1.Comp squat: up to 1x3@232.5@9.25 + 3x4@210@8
2. Comp bench: 4x6@110@7.5

> Squat beaucoup beaucoup mieux, je me suis senti très bien techniquement. Un peu affaibli par le déficit calorique (je le sens surtout quand ça devient lourd), mais sinon ça roule, je tourne à nouveau autour de 250 1rm. Il faut absolument que je tienne le cap cette fois

> Bench qui marche très bien sur le volume, je regagne vite en endurance sur les séries. A voir comment ça porte sur le lourd

[Μετά Ἐγώ]

Tu vois le bout de ton déficit ?

[Alexjansen]

En fait j'ai profité des vacances où les trainings sont pourris pour couper les calories par la même occase. Je suis redescendu à 103.5 environ, ce qui me permet déjà de ne plus me soucier de mon poids en compète même ventre plein mais j'aimerais bien virer encore 1 bon kg

[Alexjansen]

W6D2

1. Comp bench: up to 1x2@132.5@8 + 1@140@9+ 3x3@120@7

>

[Uhtred]

Intensif.

[Clamos]

Explosif

[Μετά Ἐγώ]

En fait j'ai profité des vacances où les trainings sont pourris pour couper les calories par la même occase. Je suis redescendu à 103.5 environ, ce qui me permet déjà de ne plus me soucier de mon poids en compète même ventre plein mais j'aimerais bien virer encore 1 bon kg

Je souscris à cette approche. Ça t'évite les soucis de cut pré-compétition.
T'es où je voudrais en être (pour le PDC, pour les perfs, je ne vois pas si loin).

En vacances, je progresse souvent mieux. Le problème, si on change de salle, c'est le poids des barres.

[Alexjansen]

W6D4 + W7D1-1

1. Comp squat: 1x2@240@9.5 + 1@250@9.5 + 1x4@215@9 + 2x3@215@9
2. Comp bench: 4x6@111@9

> La force continue son retour sur le squat. Plus trop l'habitude de manipuler 250+ donc on va poser un single à mini 250 à chaque séance, je veux que ça devienne mon dernier warmup. Rpe9.5 ici car petite perte d'équilibre en bas, la barre a tourné.
Backoffs bien violents, je voulais faire 3x4 mais il était minuit passé et j'avais plus de jus

> bench à 1h du mat c'était chaud, mais on continue à valider le 6reps avec toujours un peu de marge. Ca va se corser semaine pro à 112.5

Vid squat 2x240:


1x250:


Update physique, pdc 103/103.5

[Clamos]

Ehhhh

[pépé95]

Beau combat à 250

[Uhtred]

Jolis tétés!

[Bégnei]

La masse

[Cr91]

Ça pousse tjs fort ici

[Μετά Ἐγώ]

Et aussi pour la photo. Il est massif le bestiau.
Tu bosses les bras en cachette ?
(Je déconne, je sais qu’il en fait un peu).
En tout cas SBD= bras / épaules, apparemment

[Alexjansen]

Depuis le power, je remarque que j'ai développé des obliques de barbare avec squat/dead. Je pense également que squat/dead, par la contrainte énorme appliquée sur les bras (en tout cas dans mon cas), contribue au maintien de leur force et masse.

[Alexjansen]

W7D2

1. Comp bench: up to 1@145@10 + 1x3@130@9.5 + 3x4@120@9.25

> Très mauvais jour pour perfer mais malgré ça j'egalise quasi mon PR. La petite dynamique se poursuit

[Μετά Ἐγώ]

Le Bench s’est bien alourdi ces dernières mois.

[Clamos]

C’est bon ça

[Cr91]

D'ici quelques semaines les 150

[Pepc]

Belle masse !
Ca muscle bien la clarinette.

[cocokais]

Vraiment propre champion.

[Willy MB]

[Alexjansen]

Je suis en vacances mais je m'entraîne, vous inquiétez pas

Je poste un petit récap dès que j'ai le temps

En attendant regardez la fin des worlds junior sur la chaîne Youtube de l'IPF,y'a encore les -120 aujourd'hui ou demain je sais plus

[Μετά Ἐγώ]

Salut ! Je commençais à me demander.
Les barres sont déjà bien hautes dans les plus "petites" catégories.

[Alexjansen]

Eh oui, faut pas oublier qu'on est aux worlds, même les plus jeunes envoient déjà sévère

[Clamos]

Ah zut Alex est revenu avant la fin des challenges. C’est pas bon pour nous ça non plus

[Pepc]

T'inquiètes il fera jamais 8 reps au squat...

[Alexjansen]

J'ai vu ça hier et du coup je pensais le faire aujourd'hui, sauf que là j'ai la gerbe sévère sous la barre et les 170g de Chocapic sans gluten sont à 2 doigts de sortir en geyser par le nez donc on va éviter de faire 8 reps

[Cr91]

Profites bien des vacances

[Alexjansen]

Bon pas de récap globale mais en gros pendant les vacs deadlift et squat aux fraises comme qui dirait, mais le bench qui se solidifie avec l'ajout de volume et la modification de position de pieds (meilleur leg drive).

Cette semaine on reprend les affaires:

W4D2

1. Comp bench: 4x6@116@10 (crevé mais ça passe quand même)

W4D3

1. Deadlift: up to 1@270@9.25/9.5 + 1x4@241@9.5 + 5.5@230 + 2x4@220

Bench à venir cet aprem

Vidéos deadlift:

1x270


5.5x230

[Uhtred]

Lourd comme d'hab.

[Cr91]

Grosse perf

Hâte de voir ce que tu vas sortir au bench

[Clamos]

[Alexjansen]

Thanks all

Compliqué aujourd'hui, petite nuit à cause de la caféine d'hier et courbatures aux pecs à cause du deadlift, truc de fou
C'est ça de me faire faire du 6reps, après rien ne va plus.

Du coup pas le PR annoncé mais malgré tout la jobe est faite:

W4D4

1. Comp bench: up to 1@140@9.5 + 0@147.5 + 1x4@125@9.25 + 4x5@115@8
2. bb curl: 2xmax@50

Maintenant mission full récup avant le squat de lundi. Les séances n'ont jamais été aussi cruciales que maintenant, j'ai plus le droit à l'erreur

prochaine compète 23 Octobre

[Pepc]

prochaine compète 23 Octobre

Déjà t'as la competition de Cr.
C'est la compèt !

[Clamos]

courbatures aux pecs à cause du deadlift

[Alexjansen]

Je suis en train de me tâter à regarder ce qui se fait en USAPL car ayant la nationalité je peux y participer, je vais regarder les minima

[Willy MB]

[Clamos]

Jansen l’américain

[Gremik]

C'est son côté dopé

[Alexjansen]

Ok je laisse tomber, aux US je serais en -110 et les minima nationaux c'est 757.5

[Alexmuscleroad]

Tu en prendras bien une petite

[Alexjansen]

W5D1

1. Comp squat: up to 1@232.5 + 5x3@210
2. Comp bench: 4x8@108.5

> Mode diesel au squat, la séance catastrophique des vacances m'a. Mis un sacré coup. Ça remonte quand même, semaine pro on va parler
> Ça commence à être chaud ce 4x8 mais ça monte encore

[Cr91]

T'étais à quel rpe au Squat ?

[Alexjansen]

Le 232 je sais pas trop, c'était lent et fastidieux, peut être RPE8 en considérant que je gronde comme un porc la 3eme

Les triplés je dirais 8.5 sur la dernière série.

Les reprises au squat sont toujours dures..

Bon sinon hier:

W5D2
1. Comp bench: 4x6@117.5@9.75

Toujours chaud le 4x6 mais ça monte encore.

Surtout que j'ai fait 2 séries de 6 pour rien à 107.5 avant, j'avais oublié 10kg

[pépé95]

Le gars qui gronde quand il grinde !!!