Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2023, 13:44

C'est nul!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2023, 14:01

Ah mais moi je parlais des vidéos avec la kiné

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2023, 14:35

Naze !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 oct. 2023, 08:28

Vendredi 13/10

Bench
2@110
2*3@93

https://youtube.com/shorts/L35W2YQaMzg? ... WdJJ-mu2EK

Rowing horizontal poids libre unilatérale
3x15@25*2

En SS magic triceps&Curl inclined Marteau

Triceps
3x15@15*2
Curl
2x15@12,5*2
15@15*2

Bench: toujours cette douleur qui se réveille en bas du dos au bench. Sur le top set mes jambes sont un peu plus écartés. Au back off j'ai resserré le tout et c'est mieux quand c'est serré lol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2023, 09:08

Coquin

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2023, 10:40

Coquinou

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2023, 18:10

Toujours mieux serré.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2023, 03:52

Malin

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 oct. 2023, 06:41

Lundi 16/10

On suit le plan

Squat
3@159
3x3@137

Bench ct
3x4@84

https://youtube.com/shorts/BMwmI_dIoho? ... O5Z0xtgGFi

Bilan: toujours cette gêne dans le bas du dos. Bench en chaussure haltéro, je sents moins cette gêne.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 oct. 2023, 07:01

C'est le plan Q

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2023, 07:53

Bon plan

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2023, 08:45

Oui, pars là dessus

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 oct. 2023, 13:31

Ou là derriere suivant tes orientations du moment, comme les RPE quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2023, 21:59

Solide le roi Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2023, 11:15

Salut à tous

Jeudi 19/10

DL: 2@195
3x4@155
https://youtube.com/shorts/_zr1tKwA2J0? ... 592jqTugdU
Squat tempo
3x3@124

Filmé 1ere et dernière série

https://youtube.com/shorts/5WaPAAB0FJQ? ... wCA0PSqxVi

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2023, 13:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2023, 14:56

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2023, 15:45

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 oct. 2023, 10:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 oct. 2023, 09:18

Lundi 30/10

Squat: 3@165.
BO: 3x3@140

Bench
3x5@90
5@85
5@80

Squat: 1ere fois que je fais un triplé à cette charge. Donc c'est un PR me semble t-il.

Bench ça va, en vidéo le Bench de la semaine dernière.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2023, 09:22

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 oct. 2023, 10:15

BRAVO

Legère latence entre la remontée du fion et celle des epaules non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 oct. 2023, 10:37

Oui, le fion aime rester plus du sol avec charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2023, 13:33

Hein??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2023, 14:02

Tant qu'il se décharge pas ça va

Solide le squat sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2023, 15:52

Bien le squat ,la prog fonctionne

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2023, 11:34

Bonjour, je publie plus trop en ce moment mais voici ma séance de ce matin en gros. Bise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2023, 14:12

Super...

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 nov. 2023, 13:40

Coucou les loulous
Petite séance ce matin

DL: 1*1@230 PR

Squat tempo
3x3@120

Voilà voilà

https://youtube.com/shorts/cva5t7To8ng? ... MeoNNALb7A

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2023, 15:05

Enfin un PR!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 nov. 2023, 16:04

Et c'est pas finis

Damdam76 · Message par **Damdam76** » 09 nov. 2023, 18:19

Sacrée séance 230kg j'en suis très loin. Bravo PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2023, 09:42

Un petit conseil et hop PR+10

Suffit de demander

Vas y envoie la sauce c'est que le début

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2023, 17:20

Oui merci.

Ce soir après une journée team budding Au boulot

Vendredi 10/11

Bench
1@100
1@105
1@110
1@115
1@117

Lat pull down single
8@35
2*10@35

DC dumbell
3x10@32,5*2

En ss

Magic triceps
3x8@17,5*2

Curl ez
3x10@28

https://youtube.com/shorts/6Dkyf26tRqs? ... q_GPJyXggU

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 nov. 2023, 07:09

C'est juste énorme

!
Bravo de tout ce qui t'a permis d'en arriver là

alexia75 · Message par **alexia75** » 12 nov. 2023, 14:49

Bonjour,

@Lio:

DL: 1*1@230 PR
230kg!! Wahou!! Ca fait presque 4 fois moi!!

Bisous,
Alexia

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2023, 16:33

alexia75 a écrit : ↑12 nov. 2023, 14:49 Bonjour,

@Lio:

DL: 1*1@230 PR
230kg!! Wahou!! Ca fait presque 4 fois moi!!

Bisous,
Alexia

Il y a que CR ici qui peut faire cela avec une grosse charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2023, 18:55

Jaloux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2023, 07:49

Waouh! les deux plus beaux fessiers du forum sur ton carnet, l'un à la suite de l'autre!!!!

Chapeau l'artiste!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 nov. 2023, 10:58

Alexia aime les métissés...

Lundi 13/11

Squat
1@165
1@175
1@177

Bench 2 ct
3x6@80

https://youtube.com/shorts/pAnnPwq-rkA? ... cWslEjRgId

Ça va chier des bulles je vous dit

alexia75 · Message par **alexia75** » 13 nov. 2023, 20:27

Bonjour,

. Alexia aime les métissés...

Ah oui?

Bisous
Alexia

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 nov. 2023, 05:49

Les bulles sont déjà là je dirais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2023, 09:58

Solide squat

Bisous

Alexa

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2023, 11:05

Tout le monde se l'arrache, et je parle pas de son slip

Bisous,

Robert

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2023, 16:31

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2023, 09:09

Vendredi 17/11

Comp Bench

Warm up:
8@40/8@50/6@65/3/80/
2@95/1@105

1@110
1@116
1@118

Close grip
1@100 (erreur)
4*8@80

Barre ez
3x12@28

Bilan: le Bench sur le 2eme single@116 j'avais perdu la tension. Celle à 118 était plus propre.
Je me rends compte que je suis un peu plus fort en phase excentrique au ralenti plutôt que d'essayer d'arriver le plus vite possible en bas du mouvement.

Dos en pls après le DL et Squat tempo de la veille

https://youtube.com/shorts/faynhhGyNLs? ... maUF47PY6w

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 nov. 2023, 09:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2023, 05:13

Lundi 20/11

Squat
W up
5@100
3@120
1@140
1@154
1@64

1@170
1@175
1@178

DL explosif
3x7@120

Squat: rpe en baisse. Celle à 178 je suis descendu un peu trop bas.

https://youtube.com/shorts/xYoj8LDQRgo? ... dJadLOhnHY

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 nov. 2023, 08:02

Il est bien ton 178 là, c'est l'ampli qu'il faut justement. Et plus facile que ton single semaine dernière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2023, 09:56

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 nov. 2023, 13:22

Jolie squat mon gros

sa me motive à reprendre les lifts

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2023, 13:32

Oui. Ça me motive à rester devant toi tant que je peux

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2023, 16:55

Bien le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2023, 05:22

Mardi 21/11

Bench
Warm up:
10@30/8@40/6@54/5@65
2@80/1@94

1@105
1@108
1@111 +2x5@95
Close gripp:
2x10@80

Curl EZ
2x15@24

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2023, 07:38

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 nov. 2023, 09:25

easy

alexia75 · Message par **alexia75** » 21 nov. 2023, 14:34

Bonjour,

1@105
1@108
1@111 +2x5@95
Close gripp:
2x10@80

Curl EZ
2x15@24

Waouh!

Tu es en forme, toi.

Bisous,
Alexia

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 nov. 2023, 06:55

Bonjour.

Pour faire court:

Jeudi 23/11
DL: 230

https://youtube.com/shorts/gWkNrOT0j54? ... 7hJ4h4hfND

Vendredi 24/11

Comp Bench
1@103
1@111
1@116
1@120

https://youtube.com/shorts/XpI6xGa_KEk? ... P3m_ScAq49
Squat raw
3x5@120

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2023, 07:53

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 nov. 2023, 10:35

Sa monte

Vas pas trop vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 nov. 2023, 11:00

Je connais l'histoire de la mort subite Tam.

Mais merci

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 nov. 2023, 07:53

Petit coquin

On se tchek lundi

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2023, 08:18

Lundi 27/11
Squat:
1@155
1@164
1@170

DL
3x5@125

Peu d'heures de sommeil et week end bien arrosé. Du coup forme du jour un peu moins bonne.

https://youtube.com/shorts/ZppXlrLWt0M? ... f3PDqSH1Si

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 nov. 2023, 08:48

C'est les jours ou c rude qui font la différence

Top mon gros bro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2023, 09:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2023, 10:58

Heureusement que les poids se sont pas cassé la gueule sur la demoiselle

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 nov. 2023, 11:39

BLS.png

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 nov. 2023, 12:05

Pour rappel :

CONTRATLIO.png

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2023, 12:15

OK, quand tu arriveras à faire un DL à 200 propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2023, 06:16

Bonjour, hier
Mardi 28/11

Bench
4x4@96

Curl ez ss close grippe

Curl
12@26
12@26
20@26

CG
3x10@80

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2023, 07:47

Pas mal pour un p'tit gars comme toi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2023, 09:28

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2023, 18:06

Bonsoir la campagnie

Je poste moins qu'avant, le forum est moins actif, du coup ça à perdu un peu de son charme

Je post ma seance de jeudi et aujourd'hui de cette semaine.

Jeudi 30/11

DL
Warm up:
2*8@70/6@120/3@150/1@175
1@200
1@218
0,5@232,5

https://youtube.com/shorts/_3a4vLW9sik? ... ulzfqZVHaf

Squat tempo
3@120
3@120
3@120

Vendredi 1/12

Comp Bench
W:
10@40/7@60/5@75
1@87,5/1@100

https://youtube.com/shorts/imDqDWKUUpU? ... nm_f5hCyEY

1@112,5
1@117,5
1@122,5

Curl barre ez

3x12@28

DL: in fera mieux la prochaine fois

Bench: celle à 122,5kg la barre a touché les reposes barres en montant, ça m'a déstabilisé. Mais j'ai réussi quand même. Et sans lever les fesses ni bouger les pieds

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 déc. 2023, 07:00

Lundi 4/12

Squat:

W: 8@60/7@90/3@120/1@135
1@150/1@160
1@170
1@176
1@180

DL élastique 25k

3@145
3@145
4@145

https://youtube.com/shorts/A9JendQBJzQ? ... kQ20mvOGf3

https://youtube.com/shorts/On12_fbxCSM? ... c_epfsns5p

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 déc. 2023, 10:27

Jolie le 180 passe mieux que le 170 de la semaine derniére

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 déc. 2023, 10:35

Merci. Tu étais où ce matin ??

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 déc. 2023, 10:54

Bien lio

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 déc. 2023, 11:25

Lio974 a écrit : ↑04 déc. 2023, 10:35 Merci. Tu étais où ce matin ??

Porn-meal tangue eau de vie… dimanche

on se Check demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 déc. 2023, 17:48

Merci CR

Jaime bien le format que je fais en ce moment. Le faite d'être proche de mes max me donne plus confiance. Du coup je progresse comme ça pour le moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2023, 18:01

J't'en foutrai du charme!!