Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2023, 12:06

Mets des bandes

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2023, 00:29

Souffre

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2023, 05:25

Merci.

Samedi 16/09

Comp Bench ss pendlay

4@96
3*4@81

Pendlay
9@65
3x8@65

https://youtube.com/shorts/3c21kxZsJ28? ... pjcXdyPBzf

Magic triceps ss Curl marteau uni

Triceps 3x12@15*2
Curl: 3*10@15*2

Dips pdc
15/15
Amrap: 20 filmé
https://youtube.com/shorts/0CFqF0YM-2c? ... 9YdBVJCSKQ

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2023, 06:50

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2023, 09:44

pixel27 · Message par **pixel27** » 17 sept. 2023, 18:18

jolie le 4x96

Clamos · Message par **Clamos** » 17 sept. 2023, 19:16

Ah ben oui. Et jolis dips

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2023, 23:30

Bien Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 07:47

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2023, 09:28

Tiens, ca donne des idées le ss magyc x curl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 10:03

Pour une choucroute?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2023, 10:07

Willy MB a écrit : ↑18 sept. 2023, 10:03 Pour une choucroute?

Non mais SS ne veut pas dire allemand ici je crois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 10:53

Surtout que c'est Alsacien....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2023, 11:12

A sa décharge ils ont changés de pays sans arrêt

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2023, 11:44

Il aurait fallu que Flani soit là pour trancher

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 14:19

Mais....???

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2023, 21:54

Flanikuche?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 sept. 2023, 07:52

Haaa ce bon vieux flanni...

W3 19/09 (flemme de faire la séance hier)

Squat

3@152
3x6@130

https://youtube.com/shorts/9RVJPDUcors? ... 4ZAcpOJkp7

Bench ct
4x5@70
https://youtube.com/shorts/ltWLnI0DFek? ... wBcSJypudY

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2023, 08:00

Bien procrastiné et bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2023, 08:01

Nours est bien revenu sur MON carnet! Alors qui aura la chance de voir Flanigan sur le sien?? hein??? HEIN??? HEIN???

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2023, 10:07

Avec ou sans casque ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2023, 13:12

ATTENTION WILLY! C'est un piège!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2023, 17:11

Bcp plus propre ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2023, 18:31

Ce matin...

Jeudi 21/09

DL

3@180
3x3@155

Squat tempo

4x5@115

Bisous, Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2023, 18:54

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 07:52

Il a des biscotos le père Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2023, 07:56

Il est grand, il arrive à attraper la boite facilement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2023, 13:35

Musclor Pure a écrit : ↑22 sept. 2023, 12:27 Bonjour à tous !

Je compte modifier mon ppl et je voudrais votre avis pour optimiser tout ça .

Pour info ces derniers temps j’ai une très grosse période de fatigue qui dis fatigue pour moi dis que j’ai pas aucune appétit .

En effet en ce moment avec le taffes que j’ai actuellement et que je termine fin de semaine prochaine c’est très dur .

Une fois cela passait je compte me créer un nouveau ppl.

Pour info je vais à la salle le

Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche

A chaque fois mon cycle suit :

Séance push :

Développer couché : 4 séries de 8 répétitions avec 1 min 30 de repos entre les séries
Écarter incliné : 3 séries de 10 répétitions avec 1 min de repos entre les séries
Dips buste droit (triceps) 3 séries de 10 répétitions avec 1min 30 de repos entre les séries.
Élévations latérale debout à la machine. 3 séries de 10 reps

Séance pull :

Tirage vertical : 4 séries de 8 reps 1 min 30 de repos entre les séries.
Tirage horizontal : 3 séries de 8 reps 1min 30 repos entre les séries
Oiseau à la poulie : 3 séries de 15 reps 1 min entre séries
Curl incliné haltères.

Séance legs :

Soulever de terre : 4 séries de 8 reps : 2 min entre séries
Leg curl: 3 séries de 8 reps entre les séries
Presse à cuisses : 4 séries de 8 reps : 2 min entre les séries
Mollet presse 3 séries de 15 reps
Lombaires sur banc : 3 séries de 10 reps

Tu veux faire un tour sur le canapé ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2023, 12:04

Séance d'hier

Vendredi 22/09

Bench
3@100
2x3@90

Pendlay
2x7@70
2*12@60
https://youtube.com/shorts/Dx11iW34_kI? ... 53gNkXc6Nq

Dips pdc
3x20

Curl corde poulie
4 series

Triceps corde poulie
Pareil

Je vais arrêter le pendlay, même avec les sangles j'ai des douleurs au poignet droit. Je remplacerai par un tirage horizontal à la machine quand la douleur aura disparu.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2023, 12:13

Tirage uni

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2023, 14:43

Oui, pars là dessus

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2023, 21:22

Oui fais ca

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2023, 08:30

Chochotte.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2023, 09:33

Cr91 a écrit : ↑23 sept. 2023, 12:13 Tirage uni

Tirage cuni plutôt. pour les poignets c'est safe

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2023, 10:10

J'ai des mini poignets de fillettes

S4 lundi 26/09

Squat

3@155
3x6@132

Bench ct
3x5@75

https://youtube.com/shorts/G3PB3pBOPEg? ... JJdfqj1-6r

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2023, 10:19

Tu t'echauffes bien les poignets avant la seance ? D'experience l'echauffement fait vraiment une difference enorme sur cette articulation en particulier.

A un moment donne j'avais des douleurs aux poignets (sur les exos de poussee moi par contre). J'ai integre 5min d'echauffement juste pour les poignets -> plus aucune douleur.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2023, 11:14

Ça bombarde le volume ici

Bisous, Jansen

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2023, 09:23

Mardi 27/09
Pdc: 95

Dips +15kg
3*12
+fail@17

Reverse fly
20@26,5
2*20@30
2x20@25

Magic triceps
3x12@15*2
+12@15*2 en direct 12@12,5*2

Curl marteau uni
3x13@15
Curl marteau assis
15@15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2023, 10:07

BObo bodyyyyyyyyy!

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2023, 11:11

Magique

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2023, 22:16

On veut du broas

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2023, 07:07

Jeudi 28/09

DL

3@182
https://youtube.com/shorts/8XWTBut-f4E? ... s-4zlO1aPK

4x3@156

Squat tempo

4x5@117

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2023, 07:59

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2023, 11:07

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2023, 17:07

On construit

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2023, 17:24

Il aaa très bien squatté, buvoooons à sa santé

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2023, 18:30

Oui Cr

on fabrique du béton armé pour bientôt

Clamos, on pourrait en faire une hymne

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2023, 18:58

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2023, 20:31

Le squat portefeuille bien rempli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2023, 01:43

Nul ne pensa qu'il susse squatter, mais ce fut le cas.

J'ai appris que savoir au subjonctif imparfait ça faisait "susse" donc je voulais le placer quelque part aujourd'hui.

:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2023, 08:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2023, 08:07

Alex qui troll ça fait bizarre. J'ai pas trouvé drôle

Bon sinon

Vendredi 29/09

Comp Bench

3@102
3@82 [erreur poids] où avais-je la tête ?
3@92

Reverse fly
3x20

Dips +5k
3*16

En SS

Curl marteau/magic triceps

Curl
3x12@15*2
+ 14@12,5*2

https://youtube.com/shorts/lg8cc4lfKrM? ... KOursVte1j

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2023, 09:05

T'as pas d'humour de toute façon sinon tu ferais pas des erreurs de charge au bench et tu ferais pas des dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2023, 10:37

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2023, 11:28

Là tu m'as fait rire

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2023, 16:28

Alexjansen a écrit : ↑29 sept. 2023, 01:43 Nul ne pensa qu'il susse squatter, mais ce fut le cas.

J'ai appris que savoir au subjonctif imparfait ça faisait "susse" donc je voulais le placer quelque part aujourd'hui.

:

D'où l'expression: "pomper les connaissances"

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 sept. 2023, 17:12

Aspirer, pas pomper

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2023, 12:52

Seance d'hier reporté à aujourd'hui

Mardi 3/10

Squat
3@157

3x3@135

Bench ct
5x5@75

https://youtube.com/shorts/9KuxZSW1AhQ? ... ziHSz1WZcp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2023, 14:55

quelle audace!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 oct. 2023, 10:24

moi j'aurais passé sous silence le report

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2023, 11:49

Quel procrastineur ce Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2023, 10:14

Ha ben j'ai encore proscratiné là

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2023, 16:43

Ce matin

Vendredi 6/10

DL:
Warm up:
2*6@70/4@100
5@120/5@140
4@160/1@175
1@187

https://youtube.com/shorts/hedx6jqvb5E? ... gv5b3mBZO4

2@192
4x5@150

Squat tempo
3x3@120

https://youtube.com/shorts/mMmC_EKJvrA? ... PJGnsWPDCP

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2023, 18:02

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2023, 18:47

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2023, 06:13

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 oct. 2023, 07:44

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 07 oct. 2023, 13:00

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2023, 20:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2023, 23:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2023, 07:42

Bonjour ', je m'entraîne moins en ce moment, j'ai un bts à finaliser le mois prochain, vu que j'avais pas tout validé l'année dernière.

Il y'a quelque jours j'avais au réveil chopé un lumbago, dos bloqué au réveil.
Je sorts de chez le kiné du sport, et une fois allongée, elle a clairement vu un déséquilibre musculaire au grand dorsal.
J'ai le droit plus musclé que le gauche. J'ai compris pourquoi quand je suis allongé au Bench je sentais que je penchais un peu plus d'un côté...

Je traînais une genre de grippe aussi depuis plusieurs jours, donc le levé à 4h du mat pour m'entraîner me semblait difficile

Je la revois demain matin (la kiné)

Affaire à suivre...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2023, 08:04

Ah d'accord....

Tu te calme avec la kiné!!!! On te connait!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2023, 10:15

Toujours intéressant de voir nos déséquilibre

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 oct. 2023, 10:34

Il parait qu'il faut masser la grand boursal opposé pour stimuler la croissance du grand dorsal.

Parles en a ta kiné

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2023, 12:22

Ah ces déséquilibres testiculaires... jamais facile

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2023, 15:43

Mdrr, bon j'ai décalé à vendredi soir le rdv.

Demain matin je retourne un coup à la salle. Je pense faire un peu de BB et isolation dorsal, ou bien au feeling je sais pas encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2023, 17:33

Je la revois demain matin (la niké)

Quel coquin ce Lio.
Mais avec un peu de chance un bon missionnaire ça peut débloquer

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2023, 20:54

Il parait qu'il faut masser la grand boursal opposé pour stimuler la croissance du grand Dorcel.

un fin connaisseur

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2023, 11:32

Alexjansen a écrit : ↑10 oct. 2023, 17:33 Quel coquin ce Lio.
Mais avec un peu de chance un bon missionnaire ça peut débloquer

Bonne idée. N'oublie pas de poster une vidéo de la séance, qu'on puisse commenter tes mouvements

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2023, 12:39

Jeudi 12/10

DL:
2@194
3x4@152

https://youtube.com/shorts/giHo2i_N7uk? ... QwJqEyWD5O

Squat tempo
3x3@122

https://youtube.com/shorts/crvMN9JU5pY? ... UDjvyOhYGV

Petite séance, forme moyenne moyenne