Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Μετά Ἐγώ]

Il prend des bras, le bougre !

[Zicko]

Au top cette Pin

[Cr91]

Bien le pin

[leo76]

T'as qu'à dire que tu fais du SPPD. Tu règles ton problème de bench une bonne fois pour toute comme ça

Du très lourd

[Alexjansen]

W2D4

1. LB squat: 1x3@190@8/8.5 + 3x3@180@fatigué
2. bb curl: 2xmax@40

> merci la sainte caféine pour cette séance mdr... hier je me suis fait un restau de l'enfer, oeufs en meurette sauce époisses, pièce du boucher 300g avec masse de gratin dauphinois, sauce à foison, brochette de dinde, glace... du coup cette nuit mal au bide et du coup mal dormi, et du coup naze pour la séance aujourd'hui. mais je ne regrette rien
ici en gros j'étais plutôt frais musculairement, juste fatigué nerveusement. Du coup les 190 m'ont parus super lourds, mais en fait j'en ai pas trop chié, ça va. Pas beaucoup de backoffs derrière, j'avais pas le jus pour.

vidéo topset:

[Alexmuscleroad]

Miam le menu je valide

[Pepc]

Le boulot est fait !

[Zicko]

L'homme aux 10K excuses bordel avant chaque séance il essaye de nous entourlouper
Tu es à une séance de retrouver ton PR au squat c'est propre

[Cr91]

T'aurais pu le faire pausé


Bien joué

[Alexjansen]

En compète pas besoin de pauser le squat, par contre le bench si

[Zicko]

Avec vos squats trampoline/twerk là

[Cr91]

:

[Cr91]

Il a quand même un énorme squat pour sa taille


Les plus petits sont plus forts au squat non ?

[Zicko]

C'est pas pour rien qu'il y a des caté de poids
Au final ces caté de poids sont des catégories de tailles déguisées.
Faut que tu sois le plus musclé possible pour une certaine taille.

[pépé95]

[Alexjansen]

Taille/poids c'est pas aussi linéaire que ça. Ca n'engage que moi, mais oui, être grand est un handicap en power

Les meilleurs c'est les gorilles: 1m75, petites jambes, grand buste, bras moyens

[Zicko]

+1, les strongmans font tous cette taille à +ou- 5cm d'où leur perfs
Eddie hall : 1m75
Halfthor : 1m82 c'est le plus grand , la montagne quoi (1m90 et 2m6 en fait les 2)

Les powers aussi sont tous petits, autours des 1m75
Larry Wheels : 1m69 (1m85)
Konstantins Konstantinovs : 1m77 (1m91)
Ray Williams 1m72 (1m85)
Correntin Clément 1m75 (1m90)
Alan Thrall, ah non osef il est pas fort lui (tacle à la gorge pour Alan gratuit)
Imaginez que ces gars soient grands, lol, ils perdent tout leur avantage

EDIT (PAVE CESAR)
Plus serieusement, plus tu es grand, plus tu peux faire du muscle, plus tu soulèves des poids lourds
Pas compliqué, regarde chaque catégorie chez les hommes, les poids montent à chaque fois que tu montes d'une caté
Click sur le dernier championnat du monde
Et l'histoire des caté -> taille c'est connu dans le milieu, même Borisou Sheiko le dit.
Celui qui veut s'amuser à contre dire un des meilleurs coach du power sur un truc largement admis...
Il peut essayer mais perso je fais confiance aux top coach (ça n'engage que moi)

Notre amis Grego le dit aussi : https://www.strongerbyscience.com/which ... t-for-you/
le tableau de Greg Nuckols (450wilks = niveau national, 500wilks = niveau monde)
Ce qui veut dire +grand + musclé + fort
Et si vous n'etes pas content de votre caté ça se passe ici l'autre lien

[Lio974]

Moi je contredit Sheiko avec le théorème

Ya un truc que je pige pas avec Ghal, il a toujours un genre de micro près de la bouche. Il fait du télétravail en même temps ?

[Zicko]

tu m'as tué jpp

Fallait pas le dire Lio, c'est dans l'oreillette qu'on l'invoque, technique secrete ça

[Alexmuscleroad]

Fait etre grand mais avec la bonne morpho

[Alexjansen]

Zicko tu me sors que des chevaux de traie fruités

Et Ray williams c'est un super-heavy et la taille de ses jambes c'est mes avant-bras

Si tu regardes les champions ipf actuels dans les caté: Jezza en 120+, Norling en -105, Novopismeniy -93, Orhii -83, Atwood -74, ils sont tous moyens/petits, même ray williams pour son poids il est petit.

Après c'est pas pour justifier quoi que ce soit, de mon côté c'est juste un constat, j'ai toujours vu des grands/grandes galérer au squat et au bench, même juste en salle comme ça, les petits ils squattent sur ressort, les grands ils se cassent en deux et arrivent pas à avoir l'ampli. Ensuite question morpho/musculature, constat aussi, mais j'ai quand même l'impression que c'est plus facile d'être stock quand t'es petit que quand t'es grand, et ça c'est probablement dû au fait que quand t'es grand c'est en grande partie du au fait que tes membres sont grands (chut ), et ça c'est plus un handicap qu'autre chose. Regarde Lio avec ses grandes jambes il en chie avec son squat, alors que Cr il squat comme sur un ressort avec peu d'extension de genou. C'est un exemple parmi d'autre... je me souviens d'un gars à mon ancienne salle, genre 1m65 gros sac petites jambes, il tapait ses séries à 200 comme si de rien n'était... alors qu'en même temps le coach black fruité d'1m92 à ma salle faisait pas mieux que moi au squat.
je sais pas, c'est que des observations, je peux pas en faire une généralisation ni un théorème mais c'est un constat que je fais très, très souvent quand même.

[Alexjansen]

Fait etre grand mais avec la bonne morpho

bah c'est justement ça qui est très compliqué: généralement quand t'es grand t'as plutôt proportionnellement des grandes jambes, donc pas bonne morpho

[Lio974]

Je pense qu'il voulait dire etre grand et avoir une bonne mobilité

[Cr91]

Je suis du même avis qu'alexj .
Un autre paramètre le centre de gravité.
Je vois bien la différence de stabilité de lio et la mienne ( c'est pas une critique , c'est logique en même temps)

[leo76]

Et je vous dis même pas la purge au DL quand vous avez des grandes jambes et des petits bras

[Gremik]

Oui la taille seule ne veut rien dire.
Tu peux avoir un long cou, de grandes jambes par rapport à ton buste, des long fémurs, long tibias.

Militons contre la discrimination dans le monde du power.

[Lio974]

J'avoue que jen chie pour le squat. Pourtant, quand je tire 200 au DL, c'est finalement pas une charge "lourde"
Encore moins pour le 120 au bench

[Zicko]

Si Jansen et Lio en chient au squat c'est que vous avez raison
Je déconne je reste de l'avis de Grego, son article est plus que solide

[Lio974]

Envoi l'article

[Zicko]

déjà fait dans le paté que j'ai mis sur la page précedente

[Μετά Ἐγώ]

J’ai un peu suivi le débat. Je dis la même chose que Zicko.
Ou je le dirai comme ça : si tu es grand tu as intérêt à remplir parce que c’est la taille qui déterminera la caté où tu devrais te trouver.
Si tu n’y arrive pas tu es bon pour aller te faire démonter par des nains.
Et puis de toute manière si Borisou l’a dit, c’est qu’en plus c’est vrai.

[Μετά Ἐγώ]

Moi pour le poids je suis bon. J’ai juste à changer la répartition des masses.
Et se faire fister par des gros ça doit être plus douloureux que par des nains.

[Alexjansen]

W3D1

1. Comp bench: up to 0@135 (technique fail) + 1x2@120@? + 5x2@112.5@easy + 4@112.5

> J'ai chié ma rep à 135, mauvaise trajectoire (pas descendu assez bas), fait chier car je l'avais j'en suis sûr. à 120 ma bande de poignet droite a lâché bordel
les backoff j'ai speedé les ris car pas beaucoup de temps, mais ça restait facile. malgré le fail je sens que ça monte bien là, semaine pro j'atomise les 135 (et je repasse devant cr )

[Cr91]

Je te laisse passer devant dès que tu peux.

[pépé95]

On va attendre la prochaine avec impatience

[Zicko]

Pourquoi tu mets tes bandes de poignets ? Y a des douleurs ?
Je suis sur que tu n'en as pas besoin avec ce poids.
Dommage pour le bench, le prochain sera mieux

[Alexjansen]

Pourquoi tu mets tes bandes de poignets ? Y a des douleurs ?
Je suis sur que tu n'en as pas besoin avec ce poids.

J'arrive pas à deviner si t'es sérieux ou si tu me trolles

[Cr91]

Pourquoi tu mets tes bandes de poignets ? Y a des douleurs ?
Je suis sur que tu n'en as pas besoin avec ce poids.
Dommage pour le bench, le prochain sera mieux

+1

[Alexjansen]

Sérieusement les bandes c'est incontournables pour moi au bench, stabilité + et protection des poignets...

[Lio974]

Depuis que jai paumé les miennes, osef au bench et squat LB. Jai bien capte la position du squat je pense.

J'ai des poignets de fillette aussi hein

[Alexjansen]

Tu les mettais peut-être mal aussi

Moi c'est un énorme support, je me vois pas bencher sans et au squat c'est essentiel compte tenu de la position très précaire pour mes bras en low bar, j'ai beaucoup de pression des poignets jusqu'aux épaules

[Lio974]

Après 200 au squat c'est pas 140 aussi mdrr

[Alexjansen]

haha nan c'est surtout qu'avec ma mobilité du haut du corps légendaire, tout est hyper tendu, et la prise en max grip implique une torsion des poignets que t'as pas avec une prise serrée... pareil au bench d'ailleurs, quand je benchais max grip, c'était impensable sans les bandes

[Alexjansen]

tour de bras 45.2 à froid, j'ai jamais eu des aussi gros bras

[pépé95]

T’es un monstre !

[Cr91]

C'est la même mensuration que mes cuisses

[pépé95]

C'est la même mensuration que mes cuisses

Si t’avais ces bras a la place de tes cuissots, tu squatterais à 135 kg et basta!

[Zicko]

Ben pour le squat la question ne se pose pas il te faut les bandes, mais pour le bench je n'en ressent pas le besoin, 0 pression avec ces charges, regarde Cr, Alex, Pierrot non plus n'en ressentent pas le besoin.
Après si t'aimes bien ça ne change pas grand chose

[Alexjansen]

Oui parce qu'on a tous des prises relativement serrées avec peu de torsion du poignet, par contre en max grip c'est vivement recommandé

Après ouais c'est une habitude, la ceinture et les bandes ça m'aide à me sentir plus "compact", j'ai toujours cette image de chercher à transformer son corps en chest press sur le bench

[Zicko]

J'ai jamais essayé le bench avec la ceinture
Avec mon pontage de fou elle passe peut etre pas


Y a Ghal qui bench en prise large et sans wraps aussi

[Alexjansen]

Je suis étonné ! de mémoire en compète tout le monde en met

Je suis pas certain que la ceinture aide beaucoup au bench
mais pour moi c'est cette sensation de "compact" que j'aime bien. Et puis locker la ceinture c'est un peu le top départ, quand tu la lock tu passes en mode "nique tout", comme au dead ou squat... enfin c'est ça l'idée

[Zicko]

quand tu la lock tu passes en mode "nique tout"

Ca me rappelle un épisode où tu avais très peu dormi, pas beaucoup mangé, grosse courbature au lower back du deadlift de la veille mais la grosse était là ... Tu as mis la ceinture, tu l'as lock et le mode nique tout était là


ok je sors et vite

[Alexjansen]

bordel

Bon y'a juste un truc qui bug, c'est "pas beaucoup mangé", ça c'est jamais dans ma liste d'excuses

[Zicko]

Une vidéo parce que c'est beau un record du monde et sans bandes

[Cr91]

Ah ouais pas mal

[Cr91]

Elle est composée de quel type de bois ta platforme dl ?

[Alexjansen]

C'est de l'aggloméré, avec 3 plaques de mousse isophonique collées en dessous et deux bandes collées au dessus pour amortir un peu aussi

[Alexjansen]

W3D2

1. Strongman deadlift: up to 1@260/262
powerlifting deadlift: 1x2@232.5@8.5 + 4x3@209
2. bb curl: 2xmax@35

> la force est de retour au deadlift! j'avais 260 à un cheveu, du coup ça m'a saoulé et j'ai fini la rep avec un touuuut petit hitch
Mais au tout début je sais pas ce que j'ai branlé mais j'ai shifté un peu sur la droite en décollant (ça se voit sur la vid), je pense que ça m'a pas mal bouffé ma rep. Et là pour ma défense j'avais probablement plutôt genre 261/262 sur la barre, avec ces énormes bumpers mal calibrés
Ensuite petit doublé propre, et un peu de volume derrière.

Vid 260


2x232.5

[Gremik]

Good

[Cr91]

Bordel tu es trop fort


Par contre tu Curl pas gros

[Μετά Ἐγώ]

Il a un gros soulevé mort, tout de même.

[Zicko]

Par contre tu Curl pas gros

C'est pour coller au principe SBD>all

on peut dire que deadlift = 260 is back, semaine prochaine il sera RPE10-11
Sur la deuxième video regarde tes pointes de pieds

[Lio974]

Ouais jolie !!

Je remarque que ton conventionnel différe du mien:

Ton cul est beaucoup plus bas que moi quand tu débutes le mouvement, tu squates ton DL jai l'impression. En plus, tes bras au début ne sont pas tendu, ils sont légèrement fléchi... Je pensais que les bras devaient être comme des tiges cad bien tendu
Enfin je dis ça mais jy connais rien mdrrr

Bon gros DL

[Zicko]

Ton cul est beaucoup plus bas que moi quand tu débutes le mouvement

Il remonte son cul avant de tirer, il fait juste ce petit mouvement pour vider l'air et etre sur de ne pas avoir un petit pet qui traine

En plus, tes bras au début ne sont pas tendu, ils sont légèrement fléchi...

J'avoue j'avais pas fait attention car il ne plie pas ses bras d'habitude

[Cr91]

OK merci

C'est de l'aggloméré, avec 3 plaques de mousse isophonique collées en dessous et deux bandes collées au dessus pour amortir un peu aussi

[pépé95]

Avec 46,5 de bras, il paraissent fléchis, c’est normal, réfléchis!

Bravo Alexjansen

[Alexjansen]

Lio: ouais c'est juste un petit "élan" que j'aime bien donner avant d'être en tension. Beaucoup de strongmen font ça en + exagéré. Comme dit Zicko, à part le théorème du vidage je suis pas encore en tension quand je suis en bas, disons que c'est une sorte de mini "air-squat" qui n'a pas d'utilité mécanique mais qui a une utilité psychologique pour moi, c'est une façon "d'enclencher" mon deadlift qui me permet de bien rentrer dans la barre.

Pour les bras ouais des fois je fléchis un peu, mais osef ce qui compte c'est qu'ils soient tendus dès la mise en tension, ce qui est le cas ici.

Mes pieds basculent un peu pendant ce petit "air squat" que je fais je sais, mais bon ça va pas plus loin que ça, pareil dès que je rentre dans la barre tout est calé...

Clairement je conseille à personne de faire tout ça, c'est purement personnel, mais encore une fois ce qui compte c'est que tout soit aligné dès que tu rentres en tension avec la barre, ce que tu fais avant n'a pas vraiment d'importance... Certains sont ok avec le process de se mettre progressivement en tension avec la barre et de démarrer en mode diesel, moi j'y arrive pas j'ai la sensation de me fatiguer à mort pour rien, je préfère taper dedans

[Lio974]

Ouais ta tout dit. Du moment que t arrache la barre du sol sabs te fister

[Rãmes]

Un dur a cuire le jante saine
Il a tout compris

[Cr91]

C'est une machine de compét

[pépé95]

Faut voir comment il lui tient tête à cette foutue barre !
Y’a du bonhomme là dedans !
Le reste c’est du décorum

[Pepc]

Bien joué ! C'est du lourd

[Alexjansen]

Par contre tu Curl pas gros

Y'a toujours un petit reste de body dans mes trainings, si je veux garder mes biceps faut que je les tabasse de temps en temps quand même

Thanks all


Bon je reprends le boulot mardi, du coup pas besoin de cut les calories, je garde les mêmes apports et les 12.000 pas aux boulot feront la diff

[Tommy]

Gros deadlift

[Zicko]

Tu vas etre à combien de kcal 5000?

[Alexjansen]

Non je reste à mes apports actuels donc environ 4200/4300, a environ 100kg de pdc c'est ma maintenance actuelle avec peu d'activité physique en plus de l'entraînement, donc en reprenant le boulot et en restant aux mêmes apporrs je vais augmenter ma dépense calorique et donc logiquement virer un peu de fat, faudrait que je revienne à 97/98...
Je fais ça car la a 100kg je me sens pas plus fort qu'avec 2-3kg de moins, et puis esthétiquement la je suis vraiment à ma limite d'auto-acceptation

[Zicko]

ouai le gras ne donne pas de la force, par contre le surplus calorique/full glyco oui

[torrent67]

c'est quand même impressionnant à voir les barres que tu lèves

[Zicko]

c'est quand même impressionnant à voir ta barre qui se lève

Elles me disent toutes ça mouahahaha

[Rãmes]

On a le même Pdc
Mais c'est pas pareil