Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 16:11

OK, mais du coup on parle bien d'haltérophilie, pas de musculation, ni de power là

Ces arguments ne collent pas pour nos sports, ils collent pour la phase excentrique qui est importante pour faire du muscle

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2020, 16:19

J’ai juste extrapolé

Mais effectivement au départ on parlait bien de phase excentrique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juin 2020, 16:22

Je suis pas convaincu par l'argument: "les haltérophiles font peu de concentrique et c'est pour ça qu'ils sont pas très musclés en général". Ils sont peut-être pas très musclés parce qu'ils font peu de volume ? Je sais pas. Je vais chercher un peu de mon côté, les études etc...

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2020, 16:26

Après même si le deadlift n'est pas le meilleur exo pour faire de la viande, ça reste un de mes exos préféré.
(d'après le principe SBD>All

)

Ils font enormement de volume c'est un truc de malade, même 2 séances par jour car ils sont payés pour ça.
Tu peux voir les jambes qu'ils ont à force de squater, les mêmes que les powers et qui PLS les body généralement

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juin 2020, 18:34

Pour le DL t'es pas forcément obligé d'être musclé pour perfer non ?

Pourquoi les power serait plus musclé que les body

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juin 2020, 21:15

Le deadlift est de loin le meilleur exo pour les ischios, m'est avis

(vous connaissez mon avis sur le roumain

)

Lio plus t'es musclé plus tu augmentes ton potentiel de force. Et les power mettent à l'amende les bb natty sur le bas du corps parce qu'ils travaillent beaucoup plus lourd et avec une bien meilleure technique, tout simplement

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 04:27

Est-ce que le faite que l'on se penche plus en avant au squat (selon morpho) on tapera moins dans les quads et on serait moins fort qu'un mec qui descend droit ?
Si je prends exemple sur zicko et nous 2

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 09:14

Non pas forcément, simplement nous on utilisera + le dos en + des quads, mais c'est pas l'un ou l'autre. Si t'as des grandes jambes Y'a des chances que tu penches + mais en même temps la flexion de genou est plus importante donc les quads ramassent dans tous les cas

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 10:17

Plus les genoux aussi du coup...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juin 2020, 10:46

Les mouvements d’haltérophilie ne sont pas « en force », contrairement à la musculation et au power.
C’est d’ailleurs ce qui leur permet d’épargner davantage leur système nerveux.
La technique et la rapidité sont prépondérantes.
Ça n’est pas forcément le négatif qui fait la différence.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 10:51

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 10:59

Mais je te crois Alex

Pour ça aussi que j'ai envie de repassée en HB

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 11:01

Je retire les messages, pas envie de me fatigue dans des debat stériles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 11:14

Sauf que le low bar ça reste un squat et la flexion de genoux est LARGEMENT prépondérante même avec cette variante... le low bar permet juste d'ajouter + de support de la chaine post, mais cette dernière ne remplace pas les quads, ça vient juste s'ajouter sur la flexion de genoux et ça permet justement d'ajouter un peu de charge. Un squat, aussi low bar qu'il soit, si t'as pas les quads pour remonter tu remonteras pas de toute façon.
Sur le papier, en low bar t'as légèrement moins de flexion de genoux qu'en high bar car tu penches moins, mais largement assez pour défoncer les quads, regarde un peu l'angle de mes genoux sur mon squat bordel j'ai l'ampli d'un front squat en low bar

A partir de là cherchez pas. Le low bar squat est juste pas opti pour les quads.

C'est fou de pas vouloir admettre un truc aussi évident.

Eh faut se détendre, j'avais encore rien dit

Si le mec veut bosser que les quads, oui le high bar est idéal car il permettra d'épargner la chaine post si ce n'est pas ce qu'il veut bosser. Le low bar c'est un squat de performance de toute façon.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 11:18

Non mais a force de discuter je connais ta position donc j'anticipe

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juin 2020, 12:16

La différence est minime. Quelques centimètres. (La technique pour negocier de l'anal

)
Un peu comme si tu écartes/ressères ton DC d'une paume.
Il y a une modification mais ce n'est pas si fou que ça.

Pour Lio vu que c'est lui qui demande à la base, regarde à quel point avancent tes genoux par rapport à tes orteils entre ton LB et ton HB. C'est quasi la même chose.
Sur le LB tu as le dos plus incliné ce qui te permet de soulever plus de kg en utilisant tes fesses, mais l'angle de tes genoux est le même.

Après dans une optique pure Body c'est pas malin de faire du LB vu que tu peux faire bosser tes quads avec la même intensité en mettant moins de poids et en taxant moins ton SN.
Sur du hack par exemple comme disait AlexMR tu peux faire plus de reps, sans ceinture, sans devoir gainer autant etc

Mais si tu fais du Power faire du LB te permet d'etre spécifique, de bosser ton SN, de gagner des quads, d'etre beau gosse à la salle parce que tout le monde te regarde t'échauffer avec leur max, de montrer ton portefeuille, de battre des ailes en sqauttant comme AlexJansen, bref que du +

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2020, 12:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 12:42

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 12:53

C'est dit si poétiquement...

Déjà ce matin, comment je me sentais observé avec mes 200 là

J'étais comme un Ctululu

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2020, 12:54

200... je les aurais un jour... je les aurais!

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juin 2020, 13:00

Lio974 a écrit : ↑22 juin 2020, 12:53 Déjà ce matin, comment je me sentais observé avec mes 200 là

C'est un truc vraiment marant de faire du power dans une salle pour body.
A ma salle ils sont abitués, mais quand je passe dans une autre salle c'est toujours très drôle de voir les gens s'arreter pour te regarder faire ton DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 13:00

Ouais ta les gonzesse qui mattent bien. Ça fou un peu la hype

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 13:05

J'avoue c'est drôle, tu passes pour un ovni, je me souviens quand j'avais fait 252.5 à la salle un mec était venu me féliciter et me serrer la main

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 13:06

Ici c'est pas une salle de power mais tout le monde s'en tapent

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juin 2020, 13:08

Lio974 a écrit : ↑22 juin 2020, 13:00 Ouais ta les gonzesse qui mattent bien. Ça fou un peu la hype

Regarde ce qu'on fait les meufs à basic fit à Lyon pendant que je faisais du deadlift, j'étais face à elles hein, sans vergogne ces filles

et à chaque fois que je faisais descendre la barre celle du milieu disait : "ouhh j'ai senti du vent"

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juin 2020, 13:10

De jolies positions

Message par **cocokais** » 22 juin 2020, 13:13

E-x-c-e-l-l-e-n-t

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2020, 13:20

quel tombeur celui-là

BG et fort en même temps. C'est tout ce qu'elles aiment

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juin 2020, 13:25

Comment tu peux te concentrer sur ton dl ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 13:37

Regarde ce qu'on fait les meufs à basic fit à Lyon pendant que je faisais du deadlift, j'étais face à elles hein, sans vergogne ces filles

et à chaque fois que je faisais descendre la barre celle du milieu disait : "ouhh j'ai senti du vent"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2020, 14:36

nico51 · Message par **nico51** » 22 juin 2020, 14:39

faut arrêter de péter en faisant descendre la barre et elle diront plus ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 15:00

W1D4

1. LB squat: 1x4@184@8.5 + 4x4@175@8.5

> fatigué du week-end donc pas très frais mais bon, je suis content techniquement ça roule, la depth est bonne (même si c'est pas le meilleur angle pour juger)

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 juin 2020, 15:34

Solide séance

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juin 2020, 18:41

Portefeuille bien chargé !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2020, 18:47

Tu vois , j’suis pas fâché moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2020, 23:06

bah t'as pas de raison de l'être, moi si

mais c'est pour ton bien

Portefeuille bien chargé !

l'attrait du Chf, que veux-tu...

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 04:59

Jolie !!

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 14:15

Alexjansen a écrit : ↑22 juin 2020, 15:00 la depth est bonne (même si c'est pas le meilleur angle pour juger)

Même avec cet angle on voit que tu as la depth.

Belle séance, tu dois avoir retrouvé ton 220kg au squat là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2020, 14:20

Ouais je pense que je les ai

W2D1

1. comp bench: up to 1@133.5@9.75 PR + 1x3@115@? + 6x3@108.5@7.5/8
2. bw rows: 2xmax
3. bb curls: 3xmax@45

PR au bench bordel de race, ENFIN ! Mon 133 datait de mars 2019

Le pin press fait vraiment le job j'ai l'impression. On continue

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juin 2020, 14:22

Gros Bench

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juin 2020, 14:26

T'aurais pu mettre 134 quand même

Bien joué

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 14:29

je ne valide pas ce PR

Fume moi les 140kg bordel

Y a le pin press et y a aussi le fait que tu ne bench plus en haute fréquence.
Ne bloque pas sur le pin press essaye de faire un CGBP (ou autre variante) sur un cycle pour voir si le stimulu est mieux pour toi
Mais c'est cool de revoir du progrès

nico51 · Message par **nico51** » 23 juin 2020, 14:33

forcement en écoutant une si belle musique c'est plus simple, limite dopage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2020, 16:00

Gremik: c'était soit 133.5 soit 135

enfin quoique j'aurais pu faire 133.850 en ajoutant les stop-disques

Nico

Zicko: ouais il est temps que je passe ces vieux 140 là bordel... mais ça va venir je le sens. Le pin press renforce mes triceps et m'habitue à manipuler des barres lourdes, mine de rien ça conditionne aussi.
Pour la fréquence ça fait longtemps que je suis à 2x/semaine... enfin là on pourrait débattre, le pin press c'est pas exactement du bench press normal.
Le CGBP j'ai déjà fait mais ça n'a jamais aidé le bench normal... peut-être que je l'avais mal intégré aussi.
Je continue sur ce combo pin/bench jusqu'à ce que ça bloque

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 16:00

Bien bien

Depht ca veut dire quoi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2020, 16:01

Amplitude

Alala pas fichu d'utiliser le français

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 16:02

Javais la flemme de traduite avec Google

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juin 2020, 16:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 16:03

Ceci dit, j'aurai fait plus rapide en traduisant sur Google, que de demander ici en fin de compte

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juin 2020, 17:19

T'es mal barré avec Alex qui parle english 1 mot sur 2...

Gros PR ! Ça débloque bien la !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2020, 19:38

Y’a CGPB aussi...

c’est anglais

Bravo pour le PR en musique

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 23:26

CGBP c'est close grip bench press -> DCS

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2020, 04:11

C'était facil celui là pépé

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 15:40

Ouai c'est vrai, mais on s'y perd avec tous nos trucs

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2020, 16:22

Et c'est quoi l'exo LGBT? Large Grip Bench Tornado?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2020, 16:54

Large Grip Bench Tarlouze

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2020, 20:10

Il y a d'autres trucs comme ça, mais c'est que la à cave les gars

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2020, 00:38

Les Gars Barlez Trançais bordel!

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2020, 09:30

Le Gros Barbu Tyrolien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2020, 12:53

Bon je vais faire une petite sèche pour virer un gros kg, j'ai fait un peu de fat à cause de la sédentarisation forcée du confinement. Objectif simple, revenir à ma shape pré-covid, environ 98kg.

Je vais organiser le déficit comme ça:
- restriction calorique seulement sur 2 jours/semaine
- déficit de 1000kcal par jour de restriction
- jours: mardi et jeudi à environ 3200 kcal, le reste apports normaux à environ 4200

Ca devrait me prendre un mois environ, et avec un peu de chance ce schéma me permettra de continuer à progresser en même temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2020, 12:56

Normal, c’est l’été maintenant

Un kilo, c’est rapido

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2020, 13:11

M'en fous de l'été

Juste ce confinement à la noix, j'aurais du baisser mes apports de 150/200 kcal pendant

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juin 2020, 14:07

Alexjansen a écrit : ↑25 juin 2020, 12:53 à environ 3200 kcal

Cette dej de fou quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2020, 16:16

Nan ça va Zicko franchement. 3200 c'est pas comme si tu mangeais énormément non plus je trouve

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2020, 16:31

Bah 3200 en déficit c'est déjà pas mal (surtout de 1000kcal)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2020, 21:34

Apres trop c'est chiant aussi , manger tout le temps pour juste maintenir sont poids, chaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2020, 23:34

C’est la différence entre jean BB et AlexPower:
Mr Jean doit obligatoirement se goinfrer 6 repas dans la journée, puisqu’il doit nourrir une masse musculaire qui ne lui est pas acquise.
MR Alex consomme des calories pour avoir du carburant. L’entraînement lourd donne faim: il enfourne!
Après c’est à lui de voir si c’est trop, son miroir est un ami fidèle . S,il y a trop, on se restreint un peu pour avoir une apparence acceptable.
C’est sûrement pour des raisons de rigueur étouffante que les BB lâchent l’affaire un jour.
Le bodybuiding est aussi contraignant que le passage dans les ordres.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2020, 23:53

Y'a pas de différence entre bb et power en termes de nutrition

Juste qu'en général les power donnent moins d'importance au physique, et sont du coup moins strictes sur la diète. J'ai bien dit en général. Perso je compte tout autant que quand je faisais juste bb.

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@240@? + 1x3@224@9 + 3x3@202.5@7

> obligé de deadlift le matin après le petit-dej, bordel 0 pêche c'était pas le moment du tout, mais bon pas le choix aujourd'hui. Le grip m'a bien fritté aujourd'hui

et toujours ces négatives de merde qui gonflent mon RPE sur le topset. mais bon, that's life !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 07:19

La négative est bien maîtrisée

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2020, 07:39

Quand tu feras plus de négative au DL, quand tu retourneras en salle.

Je pense que tu enverras encore plus lourd au terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2020, 07:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 07:51

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2020, 09:35

Lio je compte pas retourner en salle de sitôt... de toute façon y'a pas de salle comme il faut à Genève, que du wellness et bodibouldingue à la noix ou encore crossshit...

mais bon, même si je suis moins performant en reps, sur des single normalement ça change rien

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 14:26

Alexjansen a écrit : ↑25 juin 2020, 23:53 Y'a pas de différence entre bb et power en termes de nutrition

Juste qu'en général les power donnent moins d'importance au physique, et sont du coup moins strictes sur la diète.

Voilà une affirmation et son contraire juste après

Peut être voulais tu dire en terme de calories... ce à quoi je répondrais qu’il y a une très grosse différence de nutrition quant au choix des aliments!

Un BB favorise les protéines et pisse sur les sucres , un Power favorise les carbohydrates et pisse du sucre!

C’est pas du tout pareil!

Essaye un gros régime de gros Power et tu m’en diras des nouvelles...

bon... c’est à tes risques et périls parce que après, c’est comme pour moi : restriction assurée pour cause de gros amalgame de gros gras qui tache

Pour info: j’ai perdu ton kilo

le reste va être plus coriace à décrocher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2020, 14:59

Un BB favorise les protéines et pisse sur les sucres , un Power favorise les carbohydrates et pisse du sucre!

Pas du tout

Sauf si tu prends un bb débile et un power débile

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2020, 15:12

+1 avec Jansen, c'est des idées reçue ça.
Les powers sont un peu plus gras parce qu'ils ne descendent pas en BF comme les body en compet.
Mais niveau alimentation c'est la même chose.
+de muscle = + de potentiel de force.

Tu m'étonnes que ça te fait voler les RPE cette descente au ralenti, un bon dead quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 16:04

Zicko a écrit : ↑26 juin 2020, 15:12 +1 avec Jansen, c'est des idées reçue ça.
Les powers sont un peu plus gras parce qu'ils ne descendent pas en BF comme les body en compet.
Mais niveau alimentation c'est la même chose.
+de muscle = + de potentiel de force.

Tu m'étonnes que ça te fait voler les RPE cette descente au ralenti, un bon dead quand même

Affirmatif mon commendant

Bon dl

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2020, 16:52

Pfff! Vous n’y connaissez rien

Ça ne m’étonnes pas que vous n’atteigniez pas mes performances

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2020, 00:13

W2D3

1. Pin press: up to 1@145@9.25 + 3x2@138.5@10 + 2x4@128.5@10

> ça continue de monter, 145 qui monte avec de la marge, j'ai minimum 147.5 voir 150, on verra sur les prochaines. Les séries derrière commencent à être bien bien hard, comme en témoignent les RPE

mais c'est le but > défonce de triceps.
Hâte de voir le transfert encore semaine pro sur le bench normal.

145