椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Μετά Ἐγώ]

Bon Noël !

[Bégnei]

Merci .

Petite séance de ce matin :

Drills (je sais pas si c'est la peine de préciser, j'en fais tout le temps )
Clean from blocks + jerk : 50kg/1+1, 55kg/1+1, (60kg/1+1)x5, 65kg/1+1, 67kg/1+1, (65kg/1+1)x2
Front squat : 60kg/3, 80kg/1, (82kg/3)x3, (65kg/5)x3
Snatch balance + overhead squat : 40kg/1+2, 45kg/1+2, 50kg/1+1, 52kg/1+1
Sots press
Lü raises

Bilan



J'ai bien aimé les épaulés depuis les blocs, ça permet d'arriver au contact avec peu de vitesse et de bien travailler l'explosion.

[Bégnei]

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Drills
Back squat (Klokov style) + back squat : (85kg/1+2)X3
Back squat : (80kg/5)X3
Snatch high pull : 40kg/3, 50kg/3, 55kg/1, 60kg/1, 70kg/1, (60kg/2)X3
Clean from blocks + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 72kg/1+1, 75kg/1+1, (70kg/1+1)x2
Bench press (narrow grip, pause) : (60kg/5)x4
Bent over row : 60kg/5, 70kg/5, (65kg/5)x2
Box jumps

Bilan

Honte à moi, j'ai fait du développé couché . Sinon je suis allé jusqu'à 75jg à l'epaulé depuis les blocs, c'est très encourageant.

[pépé95]

Beau boulot

Je vais être chiant, mais tu pourrais pas mettre le nom des exos sous tes vidéos stp?
Merki

[Bégnei]

Pas de problème, j'essaierai d'y penser pour les prochaines vidéos.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch deadlift : 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, (70kg/3)x2
Clean pull from blocks : 70kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, (80kg/3)x2
Power clean : (70kg/1)x5

[pépé95]

Pour avoir essayé le snatch: je répète que tu tires très lourd!

[Bégnei]

C'est gentil, mais ça reste un niveau de débutant .

Allez, dernière séance de cette année :

Power snatch + snatch balance : (40kg/1+1)x5
Power snatch : 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1
Snatch high pull : 50kg/3, (55kg/3)x3
Clean : 60kg/1, 70kg/1, (75kg/1)x3
Snatch balance + overhead squat : 40kg/1+4, (45kg/1+2)x3
Back squat pausé : jusqu'à 100kg

Bilan

C'était un peu freestyle aujourd'hui, je voulais juste prendre plaisir pour cette dernière séance .

Profitez bien de votre réveillon et amusez vous bien ce soir .

[pépé95]

[Bégnei]

Bonne année tout le monde .

Une petite mise à jour pour bien commencer l'année, et un bilan de ce que j'ai fait depuis ma reprise en septembre 2020.

Pour rappel, ma reprise c'était ça :

12 septembre 2020

Le gym est enfin ouvert, presque 6 mois après l'annonce du lockdown. Entre temps j’ai eu des soucis de santé, j’étais à peu près à 69kg début mars et je suis tombé à 62kg. Je me suis contenté de m'entraîner avec des poids très légers et de beaucoup marcher pour sauver les meubles ... Maintenant ça va mieux (à part de légères douleurs aux genoux et les jambes parfois un peu lourdes), je me sens en forme pour faire un gros entraînement et deux petits entraînements chaque semaine avec un peu de cardio pour me refaire une condition physique. Je ne sais pas si ça va pouvoir se faire mais j'aimerais bien faire une compétition vers la fin du semestre, histoire d'avoir un objectif en vue.

Voici ma séance d’aujourd’hui

Soulevé de terre : 2*5@60, 5*5@80
Front squat : 5*5@40 (ne vous moquez pas )
Développé militaire: 5@40, 3@50, 3*5@40
Tractions : 2*5+3 (la honte ! )
Dips : 15+10+10 (encore pire …)

Bilan :

On repart presque de zéro. A part le soulevé de terre où je prévoyais de commencer à 60kg je suis pas fier.

Mon premier test au back squat :

29 décembre 2020

Petite séance de ce matin (c'était dur d'arriver vivant avec la neige ) :

Back squat (atg+pause) : 1@60, 1@70, 1@80, échec@80 (c'est pas plus facile que le front squat )
Front squat : 1@60, 1@80, 1@70
Back squat (atg+pause) : 5*1@60
Epaulé debout : 2*1@60, 1@70, 1@80, 1@75
Tirage d'épaulé : 3@90, 1@100, 1@110, 1@130
Deadlift : 1@130, 1@140 (facile ), échec@150 (dommage ...), échec@140 (plus de jus ), 1@120
Sotts press
Etirements

Bilan :
C'est bien ce que je pensais, c'est pas une bonne idée de charger mon back squat comme mon front squat, j'ai failli crever en bas du mouvement . Je vais rester sur des charges de mauviette le temps de m'habituer au mouvement. Sinon, plutôt content au deadlift, je craignais d'avoir perdu en force comme je n'en n'ai pas fait depuis presque deux mois. La première à 140 était super facile, dommage que je n'ai pas pu passer les 150 pour battre mon record. J'aurais aimé faire un record pour bien conclure cette année de merde ...

J'ai repris près de 12kg sur la balance, j'ai réussi à récupérer sur certains mouvements et à progresser sur d'autres :

Arraché : 40kg (premier essai octobre 2020), 62kg (max actuel)
Epaulé jeté : 75kg (avant covid), 85kg (max actuel)
Back squat pausé : 80kg (premier test), 100kg (actuellement)
Front squat : 3 reps à 100kg à la parallèle (avant covid), 3 reps à 90kg atg (actuellement)

En plus de ça, j'ai beaucoup plus de mobilité, mes soucis de santé se sont largement atténués et j'ai retrouvé une condition physique acceptable. Dire qu'un charmant médecin du NHS me recommandait d'abandonner l'idée de faire des sports de force .

Les objectifs sportifs pour 2022 :

• Total à au moins 160kg (classe 3 d'après Bob Takano), puis à 185kg (classe 2)
• pdc à 81kg
• Faire une première compétition ? (ça fait un certain temps que j'y pense, mais j'ose pas me présenter avec mon niveau de mauviette )

Je vais avoir assez peu de temps libre cette année, je vais donc arrêter de poster mes séances complètes. Je vais quand même le mettre à jour de temps en temps avec des vidéos (pour entretenir l'intérêt de pépé pour ce sport ), des performances et essayer de partager du contenu que je trouve intéressant. Pour les curieux, les références que j'utilise sont issues du site Juggernaut Training Sytems et du livre Weightlifting Programming de Bob Takano ainsi que de diverses chaines YouTube (Garage Strength et Zack Telander pour ne citer que celles-là)

[pépé95]

Mon intérêt est grandissant pour cette discipline!
Je regrette bien qu’il n’y ait pas de club assez proche de chez nous
Avec mes ennuis de rhumatismes la mobilité m’est indispensable.
Inutile de viser lourd pour moi. Comme je prendrais tout au début et à zéro, je me contenterais de ce que je pourrais soulever.
C’est plus gratifiant que de voir s’effondrer mes charges à chaque training de power.

Du coup, je scrute effectivement tes vidéos en quête d’infos

Bonne année sportive et continue de progresser: À toi la compète!!!

[Bégnei]

Mobilité et stabilité c'est la priorité, à partir de là tu peux établir une progression vers des charges de plus en plus lourdes .

Bonne année sportive et continue de progresser: À toi la compète!!!

Merci, je ne m'attends pas à avoir un gros niveau avant quelques années mais ce serait vraiment bien de progresser vers un solide niveau "intermédiaire" et de valider ça en compétition.

[Bégnei]

Une variante d'arraché qui est intéressante pour travailler le timing et l'explosion :

[pépé95]

Je m’amuse à essayer et … c’est pas si facile.
Je vais commencer par le début : un tirage d’arraché léger .
Je n’arrive pas encore à coordonner un epaulé digne de ce nom, même barre vide.
Ç cette activité est géniale justement pour travailler la proprioception et la coordination.

[Bégnei]

C'est déjà très bien si tu arrives à avoir un beau tirage d'arraché . Tu peux faire une progression de ce style pour améliorer ton tirage (tu peux faire pareil à l'épaulé, c'est juste que le contact se fait plus bas et le tirage se termine au niveau du nombril) :

- Snatch deadlift (tu pars depuis le sol et tu amènes la barre jusqu'en haut des cuisses en essayant de rester au dessus voire légèrement en avant de la barre)
- Contact drill (tu peux t'inspirer de la vidéo de Klokov que j'avais partagé, celle-là aussi est pas mal : https://youtu.be/Tp8vehJrIy0)
- Snatch pull (tu combines ce que tu a appris sur le tirage pour pouvoir amener ta barre depuis le sol jusqu'au niveau de la poitrine à peu près)

Ensuite tu peux commencer à faire de l'overhead squat, puis des drop snatch et puis essayer de tout mettre ensemble.

[Bégnei]

Ce que je trouve très utile aussi c'est d'inclure des pauses pour renforcer certaines positions, sous les genoux, juste au dessus des genoux, au niveau de la poitrine, en overhead squat. Il faut essayer de rendre toutes ces positions confortables comme ça quand tu vas faire un mouvement complet à vitesse normale ça va venir naturellement.

[pépé95]

C’est compris
Pour le moment je me contente de travailler le tirage d’arraché jusqu’au haut des cuisses. Je travaillerais jusqu’au nombril quand j’aurais bien intégré le précédent (ça peut prendre du temps)
Effectivement, je marque une pause sous et au dessus des genoux (parce que je l’ai vu sur des vidéos après tes précisions, je comprends pourquoi

[Bégnei]

Extraits de ma séance d'épaulé jeté de ce matin.

[Bégnei]

Ca fait longtemps que j'ai pas posté une petite séance :

Snatch balance : (40kg/3)x4
Snatch deadlift : (60kg/5)x3
Snatch high pull from blocks : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/3
Snatch from hang above knees : 30kg/3, 35kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 45kg/3, 40kg/3
Slow pull snatch : (40kg/3)x3
Back squat jusqu'à 105kg
Clean : 60kg/1, 70kg/1, (75kg/1)x3, (77kg/1)x3
Deadlift : jusqu'à 130kg
Développé nuque : 40kg/5, 50kg/3, 45kg/3

[Bégnei]

Sinon aujourd'hui j'ai vu un gars qui arrachait 92kg, je me suis senti faible . Il m'a dit que ça fait trois ans et demi qu'il pratique, il va falloir que j'en fasse autant d'ici deux à trois ans .

[Cr91]

[pépé95]

L’idée c’est de faire un max de bruit c’est ça ? Ou peut être de démolir plancher ou barres?

[Bégnei]

L’idée c’est de faire un max de bruit c’est ça ? Ou peut être de démolir plancher ou barres?

Ce serait trop fatiguant de reposer la barre à chaque répétition . Et puis l'équipement est fait pour survivre à des haltérophiles .

[Bégnei]

D'ailleurs je viens de voir une vidéo de Toshiki qui essayait une plateforme super silencieuse de Uesaka.



Mais je sais pas je trouve que ça fait bizarre une salle sans le bruit des barres qui tombent .

[Bégnei]

Une séance que j'ai trouvé sympa :

Snatch balance : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/2+fail, 50kg/2
Snatch deadlift : 70kg/3, 80kg/3, 85kg/3
Snatch high pull from blocks : 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5
Snatch from hang above knees : (40kg/3)x2, 45kg/3, 47kg/1, 50kg/1
Slow pull snatch : 40kg/3, 45kg/2, 47kg/1, (40kg/3)x2
Clean high pull : 60kg/3, (70kg/3)x2
Clean + front squat + jerk : (60kg/1+1+1)x2, 70kg/1+1+1, 75kg/1+1+1
Back squat : 60kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/2
Back squat pausé + back squat : 90kg/1+2, (85kg/1+2)x3

Bilan

J'avais pas fait d'entraînement de la semaine, du coup j'ai essayé de me rattraper. C'était plutôt fatiguant sur la fin . Pour l'arraché j'ai l'impression que ça marche pas mal de travailler en triplés.

[pépé95]

Ça paraît pas mais c’est du très lourd!!!

J’ai essayé le snatch balance à 15 kgs… c’est chaud!!!

[Bégnei]

Ca va venir . Tu arrives déjà à faire des overhead squat ?

Mes premiers overhead squat ne ressemblaient à rien et j'ai passé des mois à me demander comment c'était physiquement possible de faire une réception d'arraché dans cette position .

[pépé95]

Oui squat avec la barre au dessus à 15 kgs (petite barre) et avec grosse recherche de stabilité !
A noter: il m’est impossible de garder les bras tendus
Tout de suite je travaille le tirage d’arraché à 35 kgs et c’est très très chaud!!!

[Bégnei]

Plutôt surpris ce matin, je craignais d'avoir du mal à récupérer de ma séance d'hier mais ça s'est bien passé :

Clean + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, (70kg/1+1)x8
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 95kg/3
Snatch high pull : 40kg/5, 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3, 70kg/1
Snatch : (40kg/1)xbeaucoup, (45kg/1)xbeaucoup , 47kg/1, (50kg/1)x5

Bilan

Il y a encore du boulot à faire mais ma technique à l'arraché est beaucoup plus fiable qu'avant.

[Bégnei]

Oui squat avec la barre au dessus à 15 kgs (petite barre) et avec grosse recherche de stabilité !
A noter: il m’est impossible de garder les bras tendus
Tout de suite je travaille le tirage d’arraché à 35 kgs et c’est très très chaud!!!

Une petite vidéo de Zack Telander, si ça peut t'aider. Pour moi ce qui a tout changé à l'overhead squat c'est la rotation interne des épaules.

[pépé95]

Quel acharnement !

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/3
Snatch deadlift : 60kg/5, 70kg/5, 65kg/5, 60kg/5
Snatch high pull : 60kg/3, 65kg/3, 70kg/3
Snatch from hang below knees : (40kg/3)x3, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/1, 52kg/fail, 52kg/fail, 52kg/1
Back squat : 60kg/5, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 95kg/3, 90kg/3
Back sqaut pausé + back squat : (80kg/1+3)x3

Bilan

Première fois que je fais l'arraché en suspension sous les genoux, ça passe pas trop mal on dirait .

[Bégnei]

Quel acharnement !

En parlant d'acharnement, j'ai filmé les échecs sur cette séance

[pépé95]

Très très difficile de tenir la barre au dessus de la nuque !
Déjà avec 15 kgs je n’y arrive pas.
Je réalise bien le travail demandé

Beau (et long) travail

[Cr91]

Ça bosse sérieusement

[Bégnei]

Merci

Très très difficile de tenir la barre au dessus de la nuque !
Déjà avec 15 kgs je n’y arrive pas.

Ca va venir, j'ai commencé avec une barre en alu qui pesait juste 8kg et je n'y arrivais pas non plus . C'est au niveau des épaules que ça coince ?

[Bégnei]

Si ça peut te motiver, au début mon "overhead squat" c'était ça

[Zicko]

sont beaux les mouvements / exo d'haltero quand même

[Bégnei]

C'est le plus beau sport

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Clean high pull from blocks : 60kg/3, (70kg/3)x2, 80kg/3
Clean from blocks + jerk : (60kg/2+1)x5
Clean + jerk : (70kg/1+1)x2, (75kg/1+1)x2, 77kg/1+1
Snatch balance : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/1
Snatch : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/1, 50kg/1, 52kg/1, 55kg/1, 50kg/1, 45kg/3
Back squat pausé : 70kg/2, 80kg/2, 90kg/1, 100kg/1
Back squat : (90kg/3)x5
Front rack hold : jusqu'à 150kg
Strict press : jusqu'à 65kg
Lü raises

Bilan

Mine de rien je commence à m'habituer à un peu plus de volume dans mes entraînements. A l'arraché je suis à l'aise, par contre je sens que je n'ai pas beaucoup pratiqué l'épaulé jeté. Je pense que je vais rester sur un volume de travail plus faible à l'épaulé jeté le temps de progresser à l'arraché (techniquement et peut-être même avec un pr dans un mois ou deux).

[pépé95]

Mouais… faut voir qui qui joue avec les poids… vu dans mon gym, c’est pas joli joli!

[Bégnei]

C'est sûrement plus joli que du squat low bar ou du développé couché

[Cr91]

[Bégnei]

Toi ça va tu es encore du bon côté, tu fais du squat barre haute et du développé militaire.

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! Changement d'avatar.
Ca développe, l'haltérophilie dis-donc (pas seulement des barres)

[Bégnei]

Merci Meta . Il était temps de le mettre à jour, le précédent datait de ma reprise j'avais une dizaine de kg en moins .

J'ai l'impression d'avoir pris au niveau du haut du dos et des épaules, j'ai pas mal pris aux cuisses aussi. Par contre on n'est pas loin de zéro niveau chest-bras . Si j'étais plus assidu pour les exercices accessoires j'aurais peut-être pris un peu plus. D'ailleurs j'ai encore de la masse à prendre .

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, 45kg/3
Snatch from hang below knees : (40kg/2)x2, 45kg/1+fail+1, 45kg/2, 47kg/2, 50kg/1+fail, 50kg/1
Clean from hang below knees : 60kg/2, (65kg/2)x5
Back squat pausé + back squat : 60kg/1+2, 80kg/1+2, 90kg/1+2, 95kg/1+2
Back squat : 100kg/1, 105kg/1, 107kg/1, (92kg/3)x3
Behind the neck press : 40kg/5, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/3
Bent over row : 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 75kg/3

Bilan

Quelques difficultés à l'arraché aujourd'hui. Juste un manque de concentration à mon avis, la barre semblait légère pourtant .

[Zicko]

j'ai pas mal pris aux cuisses aussi.

L'haltéro pour les jambes et la chaine post c'est tooooop

[Pepc]

C'est sûrement plus joli que du squat low bar ou du développé couché

Raciste!

T'as bien pris en effet !

[Μετά Ἐγώ]

A part le côté « pousses encore un peu, tu vas l’avoir» tu lui reproches quoi au laubard ?

[Bégnei]

C'est moins efficace pour les quadriceps et ça se rapproche un peu plus du soulevé de terre en terme de sollicitation. Du coup c'est moins intéressant que le high bar pour l'haltéro. Mais surtout, le pire, c'est de voir un longiligne grinder sur du low bar, ça ressemble à rien .

Ca ne m'empêche pas d'être impressionné quand je vois un powerlifter faire une grosse performance sur du low bar . C'est juste un sport qui ne me correspond pas.

[Bégnei]

L'haltéro pour les jambes et la chaine post c'est tooooop

J'ai dû abandonner certains de mes pantalons à cause de ça .

Raciste!

T'as bien pris en effet !

Merci . (pas pour la partie "raciste" )

[Bégnei]

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/3
Snatch high pull : 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3
Snatch : (40kg/1)x2, 45kg/1, 47kg/fail, (47kg/1)x2, (50kg/1)x3
Snatch from hang above knees : (40kg/3)x4
Clean deadlift : 60kg/3, 100kg/3, 110kg/3
Clean : 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 72kg/1, 75kg/1, (77kg/1)x3
Back squat : 60kg/4, 80kg/4, (90kg/4)X3
Push press : 60kg/3, 62kg/3, 65kg/3

Bilan

C'était pas la grande forme aujourd'hui, je ne m'étais pas entraîné de la semaine et niveau diète c'était pas trop ça. Mais le boulot est fait. Prochaine séance demain.

[pépé95]

C’est un deadlift ton clean deadlift. On va dire qu’il est propre

Sinon, c’est du lourd ! Et très compliqué à réussir.
Le snatch hightpull a 65 c’est viril !

[Bégnei]

Oui c'est essentiellement un soulevé de terre avec les chaussures d'haltéro et avec la même position de départ qu'à l'épaulé . Pour le snatch deadlift c'est un petit peu différent, je m'arrête au contact des cuisses.

Le high pull à 65kg c'est pas trop lourd pour moi, c'est juste 3kg de plus que mon pr à l'arraché .

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/3, 45kg/1, 50kg/1, 52kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/
Snatch from hang below knees + snatch balance + overhead squat : (40kg/1+1+1)x2, (45kg/1+1+1)x2
Clean + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 72kg/1+1, 75kg/1+1
Narrow stance back squat : 60kg/5, 80kg/5, 85kg/5, 80kg/5
Front rack hold : jusqu'à 120kg

Bilan



Sinon le snatch balance à 60kg c'était pas joli aujourd'hui, vous validez ?

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Snatch : (40kg/3)x3, 45kg/1, 47kg/1, (50kg/1)x3, (52kg/1)x5
Clean : 60kg/3, (65kg/3)x2, 70kg/1, 75kg/1, (77kg/1)x3
Back squat pausé + back squat : 60kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1, 95kg/1+1
Back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1
Snatch deadlift : 60kg/3, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1
Lü raises

Bilan



Ca va être une semaine tranquille avant d'attaquer encore trois semaines de préparation. Ensuite, si je suis satisfait je vais faire trois à quatre semaines d'intensification puis des pr.

[Cr91]

Bon ça


Fais péter les pr

[Bégnei]

C'est le plan

[pépé95]

Toujours aussi impressionnant ici

[Bégnei]

Pas encore pépé, je suis faible . Quand mon total sera à 160kg (environ 70kg+90kg avec un ratio correct) ce sera tout juste acceptable, à 185kg (82kg+103kg) ce sera pas mal et seulement à 210kg (93kg+117kg) on pourra dire que c'est bien (mais pas impressionnant ).

J'ai assez de force pour monter à 160kg à supposer que j'ai bien progressé techniquement.

[pépé95]

Je considère comme étant fort, quelqu’un capable de faire ce que les autres aurait du mal à réussir.

Ici, hors de ta discipline favorite, beaucoup savent développer 60 kgs voire d’avantage au dessus de leur tête sans soucis. Quant à attraper la barre au sol et l’envoyer voler en la stabilisant en fin de course, ce serait une autre affaire … ça demande un bel effort. Issu d’un bon entraînement : donc, c’est fort!

Ce n’est pas de l’admiration (un p’tit peu, aller!) c’est juste une réflexion avec ma logique.

[Cr91]

Exact

[Pepc]

True story bro

[Bégnei]

Une bonne séance ce matin :

Snatch : (40kg/3)x2, 45kg/1, (47kg/1)x2, 50kg/1, 52kg/1, (55kg/1)x2, (50kg/1)x5
Clean : 60kg/1, 65kg/1, 67kg/1, 70kg/1, 72kg/1, 75kg/1, 77kg/1, 78kg/1
Power jerk recovery : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 75kg/1, 80kg/3, 85kg/1, 90kg/1
Front squat pausé : jusqu'à 95kg/1
Snatch deadlift : jusqu'à 110kg/1

Bilan

Les 55kg à l'arraché paraissaient légers aujourd'hui . A part ça c'était une séance tranquille avec beaucoup de singles.

[Cr91]

Bien

[pépé95]

Manque une petite vidéo bien bruyante

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch : 40kg/3, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1, 52kg/1, 55kg/fail, 55kg/1, (52kg/1)x5
Clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1
Front squat pausé : 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1
Front squat : (80kg/3)x3
Snatch deadlift : jusqu'à 115kg
Snatch deadlift (pause below knees) : (70kg/3)x3
Curl
K2 (Lafay)

Manque une petite vidéo bien bruyante

Il y en a une qui arrive bientôt .

[Bégnei]

Petite vidéo, avec un front squat à 60kg qui tient tout seul



Ca se sent que j'ai pas beaucoup pratiqué l'épaulé jeté récemment, la force est là mais le timing est pas top et le jeté est un peu mou. Il va falloir corriger ça dans les prochaines semaines.

A partir de la semaine prochaine je commence la préparation .

[pépé95]

C’est impressionnant ! Bruyant aussi

Le snatch, ça te fout vraiment les épaules à l’envers !!!

[Cr91]

Bien tout ça

[Bégnei]

Le snatch, ça te fout vraiment les épaules à l’envers !!!

C'est presque littéral, au début je ne me doutais pas qu'avoir les épaules tournées vers l'intérieur pouvait tout changer. Après c'est quelque chose qu'il faut adapter à sa morphologie.

Bien tout ça

Voilà le plan pour les 3 prochaines semaines (je commence mercredi) :

Jour 1

Snatch : triplés
Clean + front squat + jerk : 1+1+2
Front squat : triplés
Squat jerk recovery : séries légères
Snatch deadlift : triplés

Jour 2

Snatch from hang above knees : triplés
Clean : singles
Back squat : triplés
Power jerk recovery : séries lourdes
Bodybuilding

Jour 3

Snatch : singles
Clean + jerk : 1+1
Front squat : singles
Squat jerk recovery : séries légères
Bodybuilding


Beaucoup de séries longues au programme, j'adapterai les charges et le nombre de séries à chaque séance, l'objectif est d'accumuler beaucoup de répétitions. J'inclus aussi du squat jerk recovery pour gagner en stabilité et pouvoir remplacer mon power jerk tout dégueulasse par un squat jerk complet (c'est pas gagné ). La troisième séance sera un peu plus lourde pour commencer à être plus spécifique.

[Cr91]

J'ai hâte de voir le résultat

[pépé95]

[flo2110]

Tu as un soucis avec le split jerk ?
Le squat jerk c'est quand même particulier, faut une mobilité monstrueuse pour faire ça.

[Bégnei]

J'ai commencé avec le power jerk parce que j'ai déjà un gros déséquilibre entre mon côté gauche et mon côté droit, je crains qu'avec le split ça ne s'arrange pas. Vu que mon développé militaire est très élevé par rapport à mes performances sur le bas du corps ça ne m'a jamais limité. Là je vais progresser tranquillement vers le squat jerk en faisant du jerk recovery avec un support de plus en plus bas. On verra ce que ça donne, dans le pire des cas ça me permettra toujours d'améliorer mon power jerk. J'ai déjà réussi à faire de l'overhead squat prise serrée barre à vide, reste savoir si je suis capable d'être à l'aise dans cette position avec une charge.

[flo2110]

Effectivement, ça fera du bien à ton power jerk sur ta vidéo je trouve que tu t'effaces timidement, on voit pas très bien mais j'ai même l'impression que tu as un temps de bras à chaque fois (je peux me tromper on voit pas super bien).

[Bégnei]

Tu as raison, c'est pas juste une impression .

[Gremik]

Le squat jerk c'est quand même particulier, faut une mobilité monstrueuse pour faire ça.

Surtout pour aller danser le jerk sur de la musique pop