Olivier D 34 ans / 185 cm / 60 kg

[Clamos]

Joyeux Noël !

[Olivier D]

Séance du jeudi 2 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (350ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 4x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 8 à 90 kg, 10 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 55 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 8 à 60 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 2x12 avec un disque de 10 kg.

Je vous souhaite une très bonne année 2020, des meilleurs voeux et une bonne santé.

Ça faisait 1 semaine et demie que je n'avais pas fait la séance de musculation. Car le jour de Noël, le fitness était fermé. Ensuite, en profitant du temps calme, sec, du jeudi 26 décembre jusqu'à hier (soit 7 jours consécutifs), j'ai fait du wheeling tous les jours. Je me suis de plus en plus amélioré. Hier, j'ai battu mon record de wheeling: 24 secondes et 150 mètres.

[Olivier D]

Séance du lundi 6 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (351ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 k, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Séance du jeudi 9 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (352ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Presses à cuisses: 10 à 80 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 120 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 6 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 8 kg.
Développé incliné à la barre libre: 10 à 20 kg (barre vide) (échauffement), 3x6 à 30 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 6 janvier 2020:
Lundi: restaurant universitaire: courgettes, spaghetti nature, part de galette des rois.
Mercredi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).

Hier, j'ai encore battu mon record de wheeling: 28 secondes et 170 mètres.

[Olivier D]

Séance du lundi 13 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (353ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du vendredi 17 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (354ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Rowing Inversé: 15-12-10, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.


Séance du lundi 20 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (355ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (75 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 8 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 13 janvier 2020:
Lundi: restaurant universitaire: 3 tranches fine de dinde, émincé de volailles, pâtes nature.
Mardi: RU: steak-haché, haricots beurre, pommes de terre rissolés.
Mercredi: RU: rôti de porc, bâtonnières de légumes, riz.
Mercredi: pizzéria: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).

[Olivier D]

Ces 5 derniers mois, je m'entraîne beaucoup plus au wheeling que faire de la musculation.

Septembre 2019:
Nombre de séances de musculation: 7
Nombre d'entraînements de wheeling: 15

Octobre 2019:
Nombre de séances de musculation: 9
Nombre d'entraînements de wheeling: 13

Novembre 2019:
Nombre de séances de musculation: 7
Nombre d'entraînements de wheeling: 10

Décembre 2019:
Nombre de séances de musculation: 8
Nombre d'entraînements de wheeling: 17

Janvier 2020 (en cours):
Nombre de séances de musculation: 6
Nombre d'entraînements de wheeling: 11

[Justaman]

5 minutes de repos entre les séries.

C'est pas un peu long ?
Faire plusieurs séries c'est pour exiger de l'effort du muscle, si tu lui laisse autant de repos c'est comme si tu faisais qu'une série chaque fois, non ?

[Anthony16]

Pourquoi tu ne notes pas tes autres repas de la semaine?

Tu arrives à progresser en masse?

[Olivier D]

Séance du lundi 27 janvier 2020 de 17h10 à 18h au fitness (356ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 8 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Deltoïdes Press: 10 à 10 kg, 5 à 15 kg, 6x3 à 20 kg.


Séance du mercredi 29 janvier 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (357ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.


Séance du samedi 1er février 2020 de 16h30 à 17h30 au fitness (358ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Presses à cuisses: 10 à 100 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 130 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.


Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 27 janvier 2020:
Jeudi: restaurant universitaire: colin, blé.
Vendredi: MacDo: 9 nuggets, frites.

Justaman a écrit:

C'est pas un peu long ?
Faire plusieurs séries c'est pour exiger de l'effort du muscle, si tu lui laisse autant de repos c'est comme si tu faisais qu'une série chaque fois, non ?

C'est ce qu'on m'avait conseillé de faire 5 minutes de repos entre les séries. Ça fait 2 ans que je fais comme ça.

Anthony16 a écrit:

Pourquoi tu ne notes pas tes autres repas de la semaine?

Les autres repas de la semaine, j'en mange chez moi. Donc je ne note jamais, aucun intérêt pour moi.

Tu arrives à progresser en masse?

Non, c'est stable, autour de 62 kg.

Voici ma vidéo de mes wheeling de plus de 25 secondes:

[Anthony16]

Pour quoi cela n'a aucun intérêt pour toi?

[Clamos]

Non, c'est stable, autour de 62 kg.

Et ce poids te convient ?

[Olivier D]

Séance du lundi 3 février 2020 de 18h à 18h50 au fitness (359ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (74 kcal).
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 8 à 90 kg, 10 à 80 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du vendredi 7 février 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (360ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 9 à 75 kg, 10 à 70 kg.


Séance du lundi 10 février 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (361ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 k, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Voici ce que j'ai déjeuné la semaine du 3 février 2020:
Lundi: pizzéria du coin: pizza (jambon, tomate, champignon, sans fromage).
Mardi: MacDo: 9 nuggets, frites.
Vendredi: restaurant universitaire: 3 salamis, tranches de dinde, 5 nuggets de poulet, pommes de terre rissolés (initialement, il y avait des frites mais il n'y en avait plus quand j'arrivais au self).

Clamos a écrit:

Et ce poids te convient ?

Je préfère être à 65 kg mais il ne faut pas descendre sous 60 kg.

[Clamos]

Bah alors mange plus, qu’attends tu ?

Il faut te gaver, pas d’autre solution. Je sais de quoi je parle, je suis comme toi

[Anthony16]

Vous êtes des veinards!

[Ringomayo]

Oui, vous êtes des veinards. Après je suis de l'avis de Clamos. Tu n'as pas l'air d'avoir de diète, faut te faire un plan alimentaire, même sommaire.

[Clamos]

Oui, il faut au moins te soucier des calories, sinon autant ne pas faire de muscu...
T’auras les mêmes résultats

Muscu sans diète, c’est pédaler dans la semoule. Encore plus pour les mecs avec des métabolismes à 200 à l’heure comme toi et moi : si tu bouffes pas assez, tout ce que tu fais en allant à la muscu, c’est fatiguer ton corps pour rien

[Olivier D]

Séance du dimanche 16 février 2020 de 16h30 à 17h30 au fitness (362ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 9 à 90 kg, 12 à 80 kg.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 9 à 75 kg, 10 à 70 kg.


Séance du mardi 18 février 2020 de 14h45 à 15h45 au fitness (363ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (73 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du samedi 22 février 2020 de 14h45 à 15h45 au fitness (364ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Dips libres: 3x10, 5 minutes de repos entre les séries.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.

Je suis bien d'accord avec vous. Normalement, je devrais manger plus que ça. Pourtant, je trouve que je mange beaucoup et je ne peux pas me forcer à manger plus. Je fais aussi du VTT wheeling, en général, je fais du wheeling pendant 2 heures, je ne sais pas combien de calories je dépense.

[mojibe]

l’appétit viens en mangeant ! en 2017 je pesais 65-67kg, peu d'appétit comme toi et l'impression de bien manger, ba c’était juste une impression !
Je me suis forcé à faire une diet, à compter mes calories, a manger des aliments très calorique (beurre de cacahuette, chocolat, etc) pour arriver à monter mes calorie sans non plus manger 3kg de bouffe par jour, pas tres sain mais ça a marché pour me remplumer et me donner un vrai appétit

[Olivier D]

Séance du samedi 29 février 2020 de 16h30 à 17h30 au fitness (365ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 75 kg (échauffement), 6 à 100 kg, 9 à 90 kg, 12 à 80 kg.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 9 à 75 kg, 10 à 70 kg.


Séance du vendredi 6 mars 2020 de 14h45 à 15h45 au fitness (366ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du dimanche 8 mars 2020 de 15h45 à 16h45 au fitness (367ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (71 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 40 k, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 10 à 65 kg, 12 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.

[Anthony16]

Les salles ont réouverte! On attend les séances!

[Clamos]

Yes, go prise de masse

[Anthony16]

Un peu moins de Wheeling (cardio) et plus de charge!!!

[Olivier D]

Bonjour à tous,

Me revoilà! Après presque 3 mois d'arrêt en raison du confinement et de la fermeture du fitness, la fin de cet après-midi, je suis retourné au fitness pour la séance de musculation. Le personnel (gérant, coachs) et les habitués de la salle étaient contents de me revoir. Il y a eu du changement dans cette salle, les machines sont plus espacées (pour respecter la distanciation physique) (les autres machines sont installées dans un chapiteau sur un parking), elles doivent être désinfectées après chaque utilisation. Contrairement à ce que je m'attendais, je n'ai pas perdu la force, j'ai réussi à soulever les mêmes charges qu'avant le confinement. Ça m'a fait du bien.

Pendant le confinement, je suis sorti faire du VTT wheeling 2-3 fois par semaine (23 fois pendant cette période) dans le rayon de 1 km de chez moi, pendant 1 heure maxi (j'ai croisé 6 fois la voiture de police, contrôlé 2 fois mais jamais verbalisé). Et aussi, 2 séances de musculation par semaine à la maison: pompes, crunchs, squats dans ma chambre, tractions dans mon jardin.

Pendant la 1ère phase du déconfinement, balade en VTT wheeling pendant 2 heures, dans tous les quartiers de ma ville (alors que pendant le confinement, je n'avais pu aller qu'aux quartiers proches de chez moi). Mais puisque le fitness était encore fermé, je continuais la séance de musculation à la maison 2 fois par semaine.

Je me suis bien amélioré en wheeling. Mon nouveau record de wheeling réalisé le 22 mai 2020: presque 35 secondes et sur 200 mètres.

Juste avant le confinement, j'étais en contact avec au moins 2 personnes atteintes de Covid-19. Mais heureusement, je n'ai pas été contaminé. J'ai fait le test de sérologie le 13 mai 2020 et il a été négatif.

Séance du vendredi 5 juin 2020 de 17h30 à 18h30 au fitness (369ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (72 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 65 kg, 8 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 5 à 70 kg, 7 à 65 kg, 8 à 60 kg.

[Clamos]

Bonne reprise !

Pendant le confinement, je suis sorti faire du VTT wheeling 2-3 fois par semaine (23 fois pendant cette période) dans le rayon de 1 km de chez moi, pendant 1 heure maxi (j'ai croisé 6 fois la voiture de police, contrôlé 2 fois mais jamais verbalisé). Et aussi, 2 séances de musculation par semaine à la maison: pompes, crunchs, squats dans ma chambre, tractions dans mon jardin.

C’est bien !

[Olivier D]

Séance du mardi 9 juin 2020 de 11h30 à 12h10 au fitness (370ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 8 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Dips libres: 10-10-8, 5 minutes de repos entre les séries.

Je n'étais pas très en forme ce matin. Peut-être je m'étais mal réveillé, car au moment de réveil, j'avais encore envie de dormir. Et aussi, je ne sentais pas trop la motivation.

[Anthony16]

Tu as fait la séance quand même! C'est bien!

[Olivier D]

Séance du dimanche 14 juin 2020 de 11h20 à 12h10 au fitness (371ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Presses à cuisses: 10 à 80 kg, (échauffement), 4x10 à 100 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 9 à 70 kg, 12 à 60 kg.


Séance du mercredi 17 juin 2020 de 18h à 18h40 au fitness (372ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 9 en supination, 9 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Pompes: 15-13-10, 3 minutes de repos entre les séries.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Depuis mercredi dernier, je fais du wheeling tous les jours pendant 2 heures, surtout le matin. Hier matin, j'ai battu mon record de wheeling: plus de 35 secondes, sur 200 mètres.

[Olivier D]

Séance du mercredi 24 juin 2020 de 12h à 12h50 au fitness (373ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 9 à 75 kg, 10 à 70 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.

Samedi matin, après 2 heures de wheeling, j'ai fait la chute par l'arrière (une première chute en 2020), je suis tombé sur ma main gauche, mes fesses. Résultat, j'ai eu la main gauche gonflée (réaction inflammatoire) du samedi soir au mardi. Mais rien de grave, je n'ai même pas eu mal aux fesses.

[Clamos]

Eh ben, t’as eu chaud aux fesses

[Anthony16]

tu utilises une dorsale ou des protections au cas où?

[Olivier D]

Séance du lundi 29 juin 2020 de 15h30 à 16h10 au fitness (374ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 65 kg, 8 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 9 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du jeudi 2 juillet 2020 de 16h à 16h50 au fitness (375ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 70 kg, 8 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Samedi, je partirai en vacances, donc ma prochaine séance aura lieu à partir de 19 juillet 2020.

Sinon, depuis vendredi dernier, tous les soirs, je fais du wheeling.

Anthony16 a écrit:

tu utilises une dorsale ou des protections au cas où?

J'ai juste des genouillères et des gants. Je n'ai pas des protections pour mon dos ou mes fesses.

[Anthony16]

J'ai juste des genouillères et des gants. Je n'ai pas des protections pour mon dos ou mes fesses.

tu devrais peut être en prendre! Une mauvaise chute ça peut arrivé, même à basse vitesse!

[Olivier D]

Séance du lundi 20 juillet 2020 de 11h10 à 12h10 au fitness (376ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 9 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Après 2 semaines et demie sans aucune séance de musculation, du coup, j'ai légèrement perdu la force au niveau de mes pectoraux et de mes dorsaux mais pas au niveau de mes jambes car pendant mon séjour de 2 semaines, je faisais du VTT wheeling presque tous les jours (en général 2 heures par jour, jusqu'à 5 heures par jour).

Puisque le port du masque est obligatoire dans les lieux publics clos à partir d'aujourd'hui, donc les salles de sport font aussi partie, j'ai porté le masque à l'entrée et à la sortie du fitness mais pas lors de mes déplacements entre les machines (ce serait chiant de le remettre pour 10 secondes seulement), de toute façon, il n'y avait pas beaucoup de monde, donc je respectais facilement la distanciation. Les personnels (coachs, dame d'accueil) portent aussi le masque.

[Olivier D]

Séance du mercredi 22 juillet 2020 de 16h10 à 17h10 au fitness (377ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Pectoral Machine: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 8 à 80 kg, 10 à 70 kg, 12 à 60 kg.
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

[Olivier D]

Séance du dimanche 26 juillet 2020 de 11h30 à 12h30 au fitness (378ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 60 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.


Séance du mardi 28 juillet 2020 de 15h50 à 16h50 au fitness (379ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 40 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 10 à 55 kg, 12 à 50 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.

Samedi dernier, j'ai battu mon record de wheeling: 37 secondes et 210 mètres.

[Clamos]

Ca commence a faire. Bientot tu vas pouvoir faire France-Chine en wheeling et me rendre visite

Tonton Clamos s'occupera bien de toi promis

[Olivier D]

Séance du vendredi 14 août 2020 de 15h10 à 16h10 au fitness (380ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 9 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 9 à 60 kg.

Je viens de voir que ça faisait plus de 2 semaines que je n'avais pas fait une séance de musculation. Car après ma séance précédente du 28 juillet 2020, je faisais du wheeling tous les jours donc je n'avais plus d'énergie pour aller au fitness. Ensuite, le samedi 7 août 2020, c'était mon dernier entraînement de wheeling avant la canicule. Puis, avec la canicule, je n'avais plus d'énergie de faire de l'activité physique (déjà, j'avais trop chaud en restant immobile).

Clamos a écrit:

Ca commence a faire. Bientot tu vas pouvoir faire France-Chine en wheeling et me rendre visite

Tonton Clamos s'occupera bien de toi promis

C'est trop loin, il me faudrait plusieurs mois en vélo. Merci quand même pour ta proposition.

Pour info, le record du monde de wheeling est de 35 km. Déjà, je dépasse rarement 30 km en mode normal, avec des pauses. Impossible pour moi de battre ce record. Si je réussis à dépasser 1 km en wheeling, je serai content.

[Olivier D]

Séance du lundi 17 août 2020 de 16h10 à 17h au fitness (381ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 8 à 70 kg, 9 à 65 kg, 10 à 60 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du vendredi 21 août 2020 de 16h20 à 17h10 au fitness (382ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 10 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Développé incliné à la barre: 10 à 20 kg (barre vide) (échauffement), 3x8 à 28 kg.


Séance du mercredi 26 août 2020 de 16h à 17h au fitness (382ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 6 à 65 kg, 8 à 60 kg, 10 à 55 kg.
Pompes: 3 séries de 15-15-10.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

La semaine dernière, j'ai dépassé 40 secondes en wheeling 3 fois consécutives. Mon nouveau record de wheeling: 42 secondes et 230 mètres.

[Clamos]

Impossible n'est pas francais

[Olivier D]

Séance du mardi 1er septembre 2020 de 17h à 18h au fitness (384ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 9 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 40 kg; 5 à 55 kg (échauffement), 7 à 70 kg, 8 à 65 kg, 9 à 60 kg.


Séance du jeudi 3 septembre 2020 de 16h30 à 17h30 au fitness (385ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Dips libres: 10-9-8, 5 minutes de repos entre les séries.
Extension du buste sur banc à lombaires: 20 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du vendredi 25 septembre 2020 de 16h45 à 17h45 au fitness (386ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 80 kg, 5 à 120 kg (échauffement), 3x10 à 160 kg.
Vertical Traction: 10 à 50 kg, 5 à 70 kg (échauffement), 6 à 90 kg, 9 à 80 kg, 12 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 9 à 55 kg, 10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

Ça faisait 3 semaines que je n'avais pas fait de la musculation. Car après le 3 septembre, j'avais fait du wheeling tous les jours. Puis, du 12 au 18 septembre, j'étais malade (gros rhume avec un peu de fièvre). Ensuite, j'ai fait à nouveau du wheeling.

[Olivier D]

Séance du jeudi 1er octobre 2020 de 16h30 à 17h20 au fitness (387ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Row Low: 10 à 40 kg, 5 à 60 kg (échauffement), 6 à 80 kg, 10 à 70 kg, 14 à 60 kg.
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 9 à 55 kg, 10 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.


Séance du dimanche 4 octobre 2020 de 15h à 15h50 au fitness (388ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Tractions libres: 10 en pronation, 10 en supination, 8 en prise neutre, 5 minutes de repos entre les séries.
Pompes: 3 séries de 15-13-12.
Presse à cuisses: 10 à 80 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 120 kg.


Séance du jeudi 8 octobre 2020 de 16h à 17h au fitness (389ème séance)

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Chest Press: 10 à 40 kg ; 5 à 50 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 60 kg.
Pulley Row: 10 à 40 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 5 à 70 kg, 8 à 60 kg, 12 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x12 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 40 kg, 10 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.

[Anthony16]

Olivier tu es passé où? tu essaies de battre le record du Wheeling le plus long?????

[Clamos]

Ne le déconcentre pas. Je viens de le voir passer en wheeling à Shanghai.

[Gremik]

Wi Ling?

[Anthony16]

[Olivier D]

Bonjour à tous,

Je viens vous apporter de mes nouvelles. Pour le moment, je n'ai pas encore repris de la musculation.

Mon fitness comme tous les fitness fermait fin octobre 2020 en raison du 2ème confinement. Pendant cette période, je faisais encore de la musculation à la maison (1 fois par semaine en novembre, puis 1 fois par mois en hiver) mais puisque j'en faisais tout seul, ce n'était pas motivant, c'était pour cela que j'en faisais de plus en plus rarement. Pendant le 2ème confinement, 3-4 fois par semaine, je faisais du wheeling pendant 1 heure dans le rayon de 1 km de chez moi, c'étaient mes seules sorties autorisées pendant cette période. En hiver, je faisais des sorties wheeling 3-4 fois par semaine en fonction de la météo. Pendant le 3ème confinement, les restrictions pour les sorties sportives étaient beaucoup moins sévères (rayon de 10 km, sans durée limite) donc ça ne changeait rien pour mes sorties wheeling. Et en même temps, je ne faisais plus de la musculation.
Le 9 juin 2021, le fitness ouvrait mais je ne suis pas encore allé pour renouveler mon abonnement qui était déjà expiré, car les restrictions au fitness (jauges notamment) étaient encore contraignantes et je préférais attendre pour voir comment ça évoluerait. Ensuite, fin juillet, le pass sanitaire est mis en place pour accéder au fitness (j'aurais un pass sanitaire à partir du 2 août 2021, j'avais reçu la 2ème dose de vaccin le 24 juillet 2021). Donc j'aurais pu aller au fitness sans problème. Mais le vrai problème est que je n'ai aucune motivation pour reprendre de la musculation.

Vous connaissez bien l'adage "La motivation vous fait débuter, l'habitude vous fait continuer". Ça fait donc plus de 11 mois que je ne suis plus allé au fitness donc j'ai perdu l'habitude qui me permettait de continuer et je n'ai aucune motivation qui me permettrait de reprendre.

Ça fait plusieurs fois que je ne fais plus de la musculation, donc par conséquent, j'ai perdu pas mal la masse musculaire.

En parallèle, je fais du wheeling régulièrement, environ 5 fois par semaine. Cette activité sportive me fait du bien. Ça me permet de profiter du paysage, de rencontrer des gens. Surtout je me suis fait encouragé par certains ados lors de mes sorties.

[Clamos]

Allez zou on se remotive

[Anthony16]

Le principale c'est de continuer à faire ce que tu aimes

[Gremik]

Tu peux recommencer par 3 séries de pompes, 3 séries de squat et Tractions si possible.

C'est pas grand chose mais ça permet de remettre une habitude en marche et relancer la motivation (commencer facile). Ensuite ça va revenir petit à petit.

Comme on dit l'appétit vient en mangeant

[Olivier D]

Bonjour à tous,

Ça y est, après 1 an et demi d'arrêt en raison de la crise Covid, j'ai repris de la musculation aujourd'hui. Je me suis réinscrit au fitness habituel dont son gérant était content de me revoir. Il y a eu quand même quelques changements, notamment les emplacements des machines.

Donc, forcément, après un an et demi sans musculation, j'ai perdu 40% de mes forces musculaires.

Séance du lundi 7 mars 2022 de 14h40 à 15h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (67 kcal).
Vertical Traction: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 35 kg (échauffement), 3x10 à 45 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 50 kg, 5 à 80 kg (échauffement), 4x10 à 110 kg.
Crunchs à la machine: 10 à 25 kg, 5 à 35 kg (échauffement), 3x8-7-6 à 45 kg.

J'ai testé mes tractions libres pour voir quelle est ma force actuelle, j'ai pu faire jusqu'à 8 tractions maxi (alors que mon record était de 14 tractions).

[Olivier D]

Séance du jeudi 10 mars 2022 de 11h15 à 12h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Dips Press: 3x10 à 20 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 3x10 sans disque.
Presse à mollets: 20 à 20 kg, 10 à 30 kg (échauffement), 3x10 à 40 kg.

Au fitness, j'ai retrouvé quelques habitués que je n'avais plus revus depuis un an et demi. Ils étaient contents de me revoir.

Sinon, mardi, j'avais des courbatures dans mes pectoraux, un peu moins dans mes dorsaux et mes abdos. C'est normal, la reprise. En revanche, j'ai encore des douleurs dans mes pectoraux (c'est pourquoi j'ai fait un exercice léger pour mes pectoraux aujourd'hui).

[Olivier D]

Séance du samedi 12 mars 2022 de 16h à 16h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (70 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 50 kg, 5 à 80 kg (échauffement), 3x10 à 120 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 35 kg (échauffement), 3x10 à 45 kg.
Tractions libres: 8 en pronation, 7 en supination, 6 en prise neutre, 2 minutes de repos entre les séries.
Crunchs à la machine: 10 à 25 kg, 5 à 35 kg (échauffement), 3x8-7-6 à 40 kg.

Sinon, au fitness, j'ai encore retrouvé les autres habitué.e.s qui étaient content.e.s de me revoir et qui m'ont demandé des nouvelles.

Je n'ai plus des courbatures aux pectoraux contrairement à hier encore.

[Olivier D]

Séance du mardi 15 mars 2022 de 16h à 16h45 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (63 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 35 kg (échauffement), 3x10 à 45 kg.
Pectoral Machine: 10 à 25 kg, 5 à 35 kg (échauffement), 3x10 à 45 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg, 10 à 30 kg (échauffement), 3x12 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x10 avec un disque de 10 kg.

[Clamos]

Top

[Olivier D]

Bonjour à tous,

Je ne peux pas aller au fitness avant jeudi prochain car j'ai le Covid-19.

Je vis toujours avec mes parents. D'abord, c'est ma mère qui a commencé à tomber malade samedi soir, elle avait des symptômes du rhinopharyngite (mal à la gorge, toux, écoulements nasaux). Puis, c'est mon père qui est tombé malade lundi, mêmes symptômes mais un peu plus légers que ma mère. Comme nous ne connaissions personne qui a eu le covid récemment dans notre entourage, nous avons pensé qu'il s'agissait d'un simple rhume classique. Comme je n'avais encore aucun symptôme, mardi fin de la matinée, j'étais au salon de coiffure sans masque (heureusement, la coiffeuse qui s'est occupée de moi a porté encore le masque), puis au centre commercial à coté sans masque. Mardi après-midi, j'étais au fitness sans masque (voir mon message précédent). Mercredi fin de la matinée, j'étais chez mon amie pendant 1 heure, bien sûr sans masque. C'est seulement mercredi midi que nous avons appris que l'amie que ma mère a été allée voir vendredi matin de la semaine dernière a eu le covid. Du coup, ma mère a fait un test PCR au laboratoire mercredi après-midi et on a reçu ce résultat juste avant minuit. Elle a été testée positive au Covid-19, plus particulièrement au variant Omicron. Et moi, j'ai commencé à tousser mercredi soir et j'avais mal à la gorge dans la nuit de mercredi à jeudi. Au réveil, j'ai fait un autotest (ce n'était pas agréable du tout, ça m'a fait pleurer) qui s'est avéré positif. Jeudi après-midi, je suis allé au laboratoire pour faire un test PCR (la 1ère fois pour moi, je ne m'étais jamais fait tester en 2 ans de pandémie) (finalement, c'était moins chatouilleux que l'autotest) afin de confirmer ma positivité. J'ai reçu ce résultat par mail: positif, variant Omicron aussi. Vendredi, au réveil, j'avais un peu mal à la tête. Mais je n'avais plus mal à la gorge et je toussais moins que jeudi. Mon père (heureusement en congé cette semaine en question) a fait un test PCR vendredi matin, aussi positif. Je suis resté confiné jusqu'à mercredi prochain au moins. Je vais de mieux en mieux, je tousse rarement (1 toux par heure), quelques écoulements nasaux, plus légers que mon rhume habituel. Visiblement, pour moi, le Covid-19, c'est moins pire que le rhinopharyngite. Je n'ai aucun problème respiratoire, je n'ai pas l'impression d'être essoufflé, je me sens en pleine forme.
J'ajoute que je n'ai pris aucun médicament, même pas un doliprane pour me soigner.

Après l'avoir appris que nous avons eu le covid, nous avons prévenu les personnes avec lesquelles nous avons été en contact les jours précédents. Pour le moment, aucun d'entre eux n'a été testé positif.

Heureusement, l'amie de ma mère nous a prévenus. Sinon, nous n'aurions pas pensé que c'était le Covid-19 et nous aurions continué à contaminer les autres sans savoir. J'avais prévu d'aller au fitness hier. Sans test, je ne me serais pas rendu compte que j'avais le covid.

Heureusement, je suis jeune, en bonne santé, sportif et triplement vacciné (j'ai reçu la 3ème dose le 7 janvier 2022, ça fait déjà plus de 2 mois). Il m'a fallu 5 jours d'exposition au virus pour que je tombe malade. Impossible de respecter les gestes barrières à la maison, nous ne portons jamais le masque à la maison.

[Clamos]

Allez va c’est rien
Repose toi bien et dans une semaine ou deux t’es de retour sous les barres

[Olivier D]

Allez va c’est rien
Repose toi bien et dans une semaine ou deux t’es de retour sous les barres

Merci, Clamos.

Aujourd'hui, je n'ai plus aucun symptôme. Mes symptômes légers ont duré donc 4 jours, comme mon rhume habituel. Je précise que je n'ai pris aucun médicament, même pas un doliprane.
Après 4 journées à rester confiné à la maison (enfin, jeudi, j'étais juste sorti pour aller me faire tester), je suis sorti faire une sortie VTT wheeling pendant plus d'une heure, ça m'avait manqué (la dernière fois, c'était mercredi après-midi). Je ne me sens pas épuisé, aucun signe d'essoufflement, c'est comme avant le Covid.

En revanche, je dois rester confiné jusqu'à mercredi au moins, donc je retournerai au fitness jeudi.

Aucun des personnes avec lesquelles nous avons été en contact les jours précédents (entre le samedi 12 mars et le mercredi 16 mars) n'a le Covid (soit testée négative, soit aucun symptôme). Nous sommes bien contents de n'avoir contaminé personne alors que nous étions déjà contagieux sans savoir.

Clamos, tu es encore en Chine? Comment ça se passe là-bas? J'ai vu les infos qu'en Chine, il y a quelques milliers de nouveaux cas par jour (c'est rien comparé au pays de 1 milliard d'habitants) et pourtant, certaines agglomérations sont en confinement. Je sais que la Chine fait la politique zéro covid. Je trouve que c'est quand même exagéré. En France, c'est plus de 80 000 nouveaux cas par jour, soit un taux d'incidence de plus de 800 cas pour 100 000 habitants (autrement dit, presque 1% des français sont testés positifs par semaine). Et pourtant, on vit presque normalement, comme avant 2020, aucune fermeture, aucune restriction, le port du masque plus obligatoire (sauf dans les hôpitaux, les établissements de santé, les transports en commun). Comme mardi dernier, j'étais au salon de coiffure sans masque, au centre commercial sans masque, et au fitness sans masque (là-bas, personne ne porte le masque).

[Clamos]

Top si ça va déjà mieux.

Oui je l’ai raconté sur mon carnet. Ici c’est chiant pour voyager. Dès qu’on sort de sa ville on peut se prendre une quarantaine sortie de nulle part. Sinon ça va, la vie est normale.

[Olivier D]

Après 1 semaine d'isolement en raison de mon covid, j'ai repris de la musculation le jeudi 24 mars 2022.

Séance du jeudi 24 mars 2022 de 11h20 à 12h10 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Vertical Traction: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 35 kg (échauffement), 3x10 à 45 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 50 kg, 5 à 80 kg (échauffement), 3x10 à 120 kg.
Crunchs libres: 3 séries de 15-12-10.


Séance du samedi 26 mars 2022 de 15h10 à 16h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 7 à 40 kg, 9 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x10 avec un disque de 10 kg.

[Olivier D]

Séance du mardi 29 mars 2022 de 16h45 à 17h30 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Tractions libres: 7 en pronation, 7 en supination, 7 en prise neutre, 2 minutes de repos entre les séries.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 60 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 130 kg.
Pectoral Machine: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 10 à 30 kg (échauffement), 3x6 à 40 kg.

[Camaris]

[Olivier D]

Séance du jeudi 31 mars 2022 de 15h à 15h45 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 35 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 50 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x10 avec un disque de 10 kg.


Séance du samedi 2 avril 2022 de 15h40 à 16h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 40 kg (échauffement), 10 à 50 kg, 10 à 45 kg, 10 à 40 kg.
Shrug: 3x20-10-10 à 10 kg par haltère.
Abducteur Machine: 15 à 15 kg (échauffement), 3x10 à 25 kg.
Adducteur Machine: 15 à 15 kg (échauffement), 3x10 à 25 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 10 à 30 kg, 8 à 40 kg, 10 à 30 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 60 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 130 kg.

[Olivier D]

Séance du lundi 4 avril 2022 de 15h50 à 16h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 55 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg, 10 à 30 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 4x10 à 4 kg par haltère.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Camaris]

Hello !

Ou en es tu côté poids ? Toujours à 67kg ?

[Olivier D]

Séance du mercredi 6 avril 2022 de 15h40 à 16h30 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 130 kg.
Tractions libres: 8 en pronation, 8 en supination, 7 en prise neutre, 2 minutes de repos entre les séries.
Pectoral Machine: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 4x10 à 55 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 10 à 30 kg, 6 à 40 kg, 6 à 35 kg.

Ou en es tu côté poids ? Toujours à 67kg ?

J'ai oublié de préciser mon poids. Je suis à 60 kg, j'ai presque gagné 1 kg en 1 mois.

[Clamos]

Ah oui quand même, t’as bien reperdu… 60 ça fait vraiment pas lourd. Va falloir reprendre du poil de la bête

À table ! Fais en ta priorité

[Olivier D]

Séance du vendredi 8 avril 2022 de 16h20 à 17h10 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg, 10 à 30 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x10 avec un disque de 10 kg.

Ah oui quand même, t’as bien reperdu… 60 ça fait vraiment pas lourd. Va falloir reprendre du poil de la bête

À table ! Fais en ta priorité

Oui, mais avant l'arrêt de la musculation il y a 1 an et demi, je pesais déjà 62 kg, donc j'ai perdu 2 kg seulement.

[Clamos]

Il faut mettre à jour le titre de ton post
Tu es 7kg trop haut là

Bonne séance

[Olivier D]

Séance du mardi 12 avril 2022 de 17h50 à 18h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 40 kg (échauffement), 10 à 50 kg, 10 à 45 kg, 10 à 40 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 130 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg (échauffement), 3x10 à 30 kg.


Séance du samedi 16 avril 2022 de 16h30 à 16h20 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 55 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 3x10 à 4 kg par haltère.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Voilà, j'ai mis à jour mon titre.

[Olivier D]

Séance du mercredi 20 avril 2022 de 15h50 à 16h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 130 kg.
Latt Pulldown: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 50 kg.
Pectoral Machine: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x10 à 30 kg.


Séance du samedi 23 avril 2022 de 16h10 à 17h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 10 à 50 kg 10 à 45 kg, 10 à 40 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Aujourd'hui, au fitness, un jeune homme musclé est venu me voir pour me dire qu'il m'avait vu souvent faire du wheeling ce qui ne m'étonne pas. Je lui ai demandé s'il savait faire du wheeling, il m'a répondu oui mais pas aussi fort que moi.

[Anthony16]

Bonne reprise

[Olivier D]

Séance du mardi 26 avril 2022 de 11h15 à 11h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (63 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 130 kg.
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 40 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 50 kg.

Pendant l’exercice "Horizontale Adjustable Leg Press", vers 11h30, j'ai commencé à avoir un léger vertige mais c'était encore supportable. Mais après un exercice "Chest Press", je ne me suis pas senti super bien pour pouvoir continuer, du coup, j'ai arrêté plus tôt (3 exercices au lieu de 4 prévus). J'ai rentré à la maison à pied (heureusement, à 2 minutes) mais pendant mon trajet, j'ai eu l'impression que tout tournait autour de moi. 15 minutes après être à la maison, je suis allé directement au lit. Au début de l'après-midi, a eu lieu la plus grosse crise (fourmillements presque dans mon corps), j'ai vomi au moins 10 fois. Je suis resté au lit jusqu'à 18h. Ce soir, j'allais progressivement mieux. C'est mon 3ème gros vertige en 4 mois. Je ne sais pas quelle est la cause déclencheur.


Séance du samedi 30 avril 2022 de 15h50 à 16h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x15-12-12-12 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 3x10 à 4 kg par haltère.
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 60 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 10 à 40 kg, 10 à 35 kg, 10 à 30 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Clamos]

As tu vu un médecin pour tes vertiges ?

[Olivier D]

Séance du mardi 3 mai 2022 de 11h10 à 12h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 4x10 à 130 kg.
Pectoral Machine: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x10 à 30 kg.


Séance du vendredi 6 mai 2022 de 10h40 à 11h30 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 10 à 50 kg 10 à 45 kg, 10 à 40 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x12 à 40 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-8-6 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

As tu vu un médecin pour tes vertiges ?

Oui, j'ai vu mon médecin mi-février 2022, 1 mois après mon 1er gros vertige. Il m'a prescrit une analyse sanguine que j'ai fait le lendemain et apparemment, ce résultat de mon analyse sanguine a montré que tout était normal.

[Olivier D]

Séance du lundi 9 mai 2022 de 16h20 à 17h10 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 110 kg (échauffement), 3x10 à 140 kg.
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Chest Press: 10 à 25 kg ; 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x12 à 30 kg.


Séance du mercredi 11 mai 2022 de 15h15 à 16h10 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (63 kcal).
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 3x12 à 4 kg par haltère.
Row Low: 10 à 25 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-10-8 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Olivier D]

Séance du dimanche 15 mai 2022 de 16h15 à 17h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (68 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 140 kg.
Pectoral Machine: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x10 à 35 kg.


Séance du mercredi 18 mai 2022 de 16h10 à 17h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 10 à 50 kg 10 à 45 kg, 10 à 40 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 4x15 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 2x12 à 4 kg par haltère, 2x10 à 6 kg par haltère.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Olivier D]

Séance du vendredi 20 mai 2022 de 16h30 à 17h20 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (62 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 110 kg (échauffement), 4x10 à 140 kg.
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 50 kg (échauffement), 3x10 à 70 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 35 kg ; 5 à 45 kg (échauffement), 8 à 60 kg, 9 à 55 kg, 10 à 50 kg, 12 à 45 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x10 à 35 kg.


Séance du mardi 24 mai 2022 de 14h45 à 15h40 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (66 kcal).
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 4 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 6 kg par haltère.
Row Low: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-10-9 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Clamos]

Alors ça prend du muscle sévère ?

[Olivier D]

Séance du vendredi 27 mai 2022 de 14h30 à 15h20 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (65 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10-9-8 à 55 kg.
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 100 kg (échauffement), 3x10 à 140 kg.
Pectoral Machine: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x10 à 35 kg.


Séance du mardi 31 mai 2022 de 15h20 à 16h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Pulley Row: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 50 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-10-8 à 40 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Pour une séance d'aujourd'hui, je n'étais pas à fond parce que j'ai un torticolis depuis hier soir, c'est pour cela que je n'ai pas fait une exercice "Oiseau assis aux haltères". La douleur est localisée au niveau de ma nuque gauche et elle est uniquement présente quand je tourne ma tête vers la gauche et un peu moins vers la droite. J'ai l'impression que ça pince quand je tourne ma tête. Je ne sais pas pourquoi, je ne me souviens pas d'avoir fait un mouvement brute au niveau de ma tête hier soir. Je pense que je vais progressivement mieux car la douleur me semble moins intense qu'au début de cette journée.

Alors ça prend du muscle sévère ?

Oui, petit à petit. Je suis plus musclé qu'il y a 3 mois mais pas encore au niveau de ma musculature d'avant le Covid.

[Olivier D]

Séance du jeudi 2 juin 2022 de 17h à 17h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Horizontale Adjustable Leg Press: 10 à 70 kg, 5 à 110 kg (échauffement), 4x10 à 140 kg.
Vertical Traction: 10 à 35 kg, 5 à 55 kg (échauffement), 3x10 à 75 kg.
Vertical Chest Press: 10 à 35 kg ; 5 à 45 kg (échauffement), 10 à 60 kg, 11 à 55 kg, 12 à 50 kg, 13 à 45 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x12 à 35 kg.


Séance du mardi 7 juin 2022 de 17h à 17h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 4 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 6 kg par haltère.
Row Low: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

[Olivier D]

Séance du mardi 14 juin 2022 de 17h10 à 18h au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Latt Pulldown: 10 à 25 kg, 5 à 40 kg (échauffement), 3x10 à 55 kg.
Presse à cuisses: 10 à 80 kg (échauffement), 3x10 à 100 kg.
Pectoral Machine: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 3x10 à 60 kg.
Crunchs à la machine: 15 à 20 kg, 3x12 à 35 kg.


Séance du jeudi 16 juin 2022 de 16h à 16h50 au fitness

5 minutes d'échauffement en rameur (60 kcal).
Pulley Row: 10 à 30 kg, 5 à 45 kg (échauffement), 8 à 55 kg, 10 à 50 kg, 11 à 45 kg.
Presse à mollets: 20 à 20 kg (échauffement), 3x15 à 40 kg.
Oiseau assis aux haltères: 15 à 4 kg par haltère (échauffement), 3x10 à 6 kg par haltère.
Dips Press: 10 à 20 kg, 5 à 30 kg (échauffement), 3x10-10-8 à 40 kg.
Extension du buste sur banc à lombaires: 15 sans disque (échauffement), 3x12 avec un disque de 10 kg.

Je n'avais pas fait de la musculation pendant 1 semaine, c'est simplement parce que j'avais une nouvelle fois le Covid.
Lors du week-end de la Pentecôte, du 3 au 6 juin 2022, j'étais en séjour au Center Parcs Domaine des 3 Forêts en famille. Pendant ce séjour, ma soeur et ma nièce de 3 ans étaient déjà malades, sans savoir que c'était le Covid. Ma soeur non vaccinée (car anti-vaccin) avait mal à la tête, des courbatures, une grosse fatigue (elle avait du mal à faire du vélo surtout dans la légère montée lors de notre balade familiale). Ma nièce de 3 ans non vaccinée (puisque non éligible à la vaccination en raison de son âge) avait des toux, des écoulements nasaux, de la fièvre, d'une légère conjonctivite. Malgré ça, elles étaient quand même à la piscine avec nous 2 fois, au restaurant 2 fois, sans masque. Lundi soir, retour chez elles, ma soeur a fait l'autotest qui s'est avéré positif. Du coup, le mardi 7 juin, le matin, ma soeur et ma nièce ont fait leur test PCR, c'est confirmé qu'elles étaient positives au Covid tous les 2.
Puisque mes parents et moi avons été en contact avec elles pendant 4 jours, sans aucun geste barrière. Ma mère portait souvent ma nièce dont son visage était tout près du sien. Moi, je touchais souvent ma nièce. Donc impossible de ne pas être contaminés. Mais nous avons pensé qu'ayant eu le Covid il y a 2 mois et demi seulement et 3 doses de vaccin, nous sommes suffisamment immunisés.
C'est seulement jeudi dernier que mon père et moi avons commencé à avoir les symptômes. Moi, jeudi, j'ai eu quelques écoulements nasaux et des éternuements, ces symptômes étaient plus légers que lors de mon 1er Covid. Vendredi et samedi, aucun symptôme, j'étais en pleine forme pour faire des sorties VTT wheeling mais je n'ai pas osé aller au fitness car j'étais encore contagieux. Dimanche, léger mal de gorge et quelques toux, c'est tout. Et depuis lundi, plus rien.
Mon père a eu des symptômes plus forts: mal de gorge, toux, fièvre, fatigue et ça a duré 1 semaine. Aujourd'hui, il va mieux, il tousse encore mais rarement.
Mais en revanche, ma mère n'a eu aucun symptôme, contrairement au 1er covid dont ma mère était bien malade.

Heureusement, pour ma soeur non vaccinée, ses symptômes n'étaient pas graves. Aujourd'hui, elle va parfaitement (je l'ai vue hier, elle était en pleine forme).

Je croyais qu'ayant déjà attrapé le Covid en mi-mars, nous serions tranquilles pour plusieurs mois, surtout avec 3 doses. Mais visiblement, ce n'est pas le cas. Franchement, après 2 ans sans avoir attrapé le covid, voilà attrapé le covid 2 fois en 2 mois et demi seulement.