Meta Carnets

[Clamos]

Bon ben c'est pas si mal pour un petit training

des charges constantes pour les séances de variation

C'est presque poétique

[Ringomayo]

C'est presque poétique

Voire parabolique

[Willy MB]

Ouais.



Hein??

[Μετά Ἐγώ]

Du coup juste un peu d'oxymoron (militaire assis) (3x10@32,5) et 3 séries de tractions avec élastiques.

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que la question d'une compét', un jour, histoire de voir quel effet ça fait (en Vétéran 12?) ne se pose plus pour moi.

Je serais obligé de demander une AUT à l'Agence Français de Lutte contre le dopage pour une prise de Methylphenidate.
https://www.ffforce.fr/fr/la-federation ... s-aut.html

C'est fabuleux, avec le profil que tu as quand tu es TSA/TDAH, on ne trouve rien de mieux à faire que te pourrir sans cesse la vie avec des tracasseries administratives - autant dire souvent avec ta source d'angoisses numéro 1 (le passage à la pharmacie, je ne vous raconte pas le branle-bas de combat qu'on te sort).
Franchement, ça serait très con, mais des fois c'est des trucs à arrêter ton traitement.

Tout ça parce que trois quatre neuneux s'imaginent qu'ils vont devenir plus intelligents / performants en prenant la même chose que toi et qu'il faut les protéger contre eux-mêmes.

[Alexjansen]

Quoi qu'il t'arrive dis toi que tu possèdes déjà la plus grande force qui soit: la résilience !

Lâche rien. Moi aussi avec mon dos qui me ruine depuis 1 an et demi j'ai été traversé par des idées sombres notamment celle de tout envoyer ch.er. Mais j'ai pas lâché. Et vient le jour où ça va mieux, et tu te rends compte à quel point c'était important de tenir bon quand t'étais au fond du trou.

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Alex.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
1x 4@85 RPE 6
5x 4@75

Squat
1x 4@95 RPE sub6
5x 4@82,5

[Alexjansen]

Easy, tu es deja large au dessus de 100/110kg au bench avec un topset comme ça

[Willy MB]

[Clamos]

Ouaip il pousse fort le Meta

C'est fabuleux, avec le profil que tu as quand tu es TSA/TDAH

Tiens, une litote maintenant !

[Ringomayo]

oui, 6 et sub 6 sur ces charges là, c'est pas rien

[Μετά Ἐγώ]

Ça me permet, j'espère, de tenir un peu le volume, parce qu'une fois je serai monté un chouïa en intensité, je vais vite rincer le bourricot.

[Ringomayo]

Disons "fatiguer le cheval", soyons positif sur les métaphores

[Clamos]

Oui, il ne faut pas lessiver le palefroi

[Willy MB]

Ouais, parce que "rincer le bourricot", moi j'attends la tournée de Ringeot... Ou Ringo? Ah oui...

[Ringomayo]

Ringo il est en arrêt du cul pour le moment

[Willy MB]

Bah pète un coup alors.... Ça aide à repartir.

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
1x 5@135 RPE 5,5
4x 5@117,5

Spoto Bench
1x 6@70
1x 6@62,5

DB Row
3x 10@32 RPE 6

Banc à lombaires
1x 8 reps

Journée hyper difficile : malade de fatigue
Je suis descendu sans savoir si j’allais juste faire des séries d’échauffement, rien ou un entraînement.
Au final, c’est passé.
Mais j’ai vu sur le Spoto et le rowing que la fatigue était là.

[Clamos]

Séance costaude pour un gars fatigué

[Willy MB]

Et réciproquement

[Ringomayo]

Et visses et vers ça même, comme on dit chez Brico dépôt

[Alexjansen]

Bah pète un coup alors.... Ça aide à repartir.

Hier je faisais mon bench et un mec faisait du squat pausé. Il a lâché une bombe H sur sa dernière rep et je l'ai vu trottiner aux toilettes après avoir rerack. Pas pu m'empêcher de rigoler


Deadliftus solidus

[Ringomayo]

Je vous assure que c'etait pas moi

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Hier je faisais mon bench et un mec faisait du squat pausé. Il a lâché une bombe H sur sa dernière rep et je l'ai vu trottiner aux toilettes après avoir rerack. Pas pu m'empêcher de rigoler


Deadliftus solidus

Du coup, c'était un squat posé, aussi.

[Alexjansen]

[Clamos]

Ah c’était ça. Ça a tremblé jusqu’en Asie

[Μετά Ἐγώ]

Bench
1x 4@90 RPE 6
5x 4@80

Squat
1x 4@105 RPE 6
5x4@ 92,5

[Willy MB]

[Clamos]

Une bonne séance que voilà

[Ringomayo]

Du bon tout ca.

[Alexjansen]

Ah ! bench

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
1x 5@145 RPE 7 (overshoot)
4x 5@125 *

Spoto
1x 6@70 **
1x6@62,5

DB Row
3x 11@32 RPE 7 sur le dernier set ***



* prise en compte de l’overshoot + descente du pourcentage du backoff à -10% au lieu de -12% plus classique pour du Dead en séries de 5)
** devient vraiment facile.
*** +1 rep un peu dur pour un exo d’assistance
J’aurais dû utiliser la méthode qui me réussissait le mieux : augmentation si facilité sur les deux premières séries

Le DL, le fait est que ça progresse de manière un peu continue, même lentement (et même si dans l’absolu, c’est pas fantastique le PR @185)
Mais je suis toujours partagé entre le fait qu’au moins ça ça monte et la peur de me griller pour le reste.
Je me dis que je vais me calmer dessus et dès que je vois que les progrès stoppent je prends un peu peur et je remets la sauce.
Ceci dit les backoff à 125 c’était tout de même encore assez easy.

[Cr91]

Bien bossé ,tu fais quand même du volume

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ça soulève du mort sans vergogne !
Tu navigues déjà autour de ton PR là

[Μετά Ἐγώ]

Et re- !
3 semaines et je m’écroule en 4e semaine.
Rien à faire, même en commençant léger, c’est la malédiction des 3 semaines.
Au sens où c’est ce qui m’empêche de progresser puisque je repars à zéro la fois d’après.
Ça pourrait être le fait d’avoir sauté les séances de fin de semaine (faute de temps et d’énergie) et dans ce cas résulter d’un manque d’entraînement, mais j’ai un gros doute sur ce point.
La semaine dernière ça m’a profité, mais on pourrait imaginer que ça m’a fait un mini taper et que je le paye sur la semaine suivante… mouais !
Paradoxalement j’aurais préféré que le squat passe parce que j’ai souvent un léger décalage dans les mouvements quand c’est la fatigue le coupable, mais ça n’est pas vraiment le cas.

Possible que je puisse mieux faire parce que j’ai démarre le bloc un peu abrutement et avec un passif de fatigue, je crois, mais j’y crois moyen.

Donc, cette semaine deload de volume aujourd’hui et intensité/volume le reste de la semaine

Aucun backoff aujourd’hui. Séances à la Wendler (séances limitées aux séries d’échauffement) et retour au volume avec gros deload d’intensité la semaine prochaine. Et retour à la caillasse de Sysyphe.


Bench : 4@92,5 RPE 8
Squat : 4@110 RPE 8

Peut-être que le RPE 8 est un poil pessimiste et qu’il y a une part de fatigue psychologique dans l’estimation, mais clairement, même sans progrès j’aurais du passer du 7 dans les deux cas. C’est pas glorieux, donc.

[Willy MB]

Bon... Ok...

[Clamos]

Wendler il devait toujours être échauffé de ouf

Bon bah c’est pas si mal tout ça ! Tant que tu régresses pas faut continuer quelques blocs, à tous les coups tu vas bientôt faire un bond

[Μετά Ἐγώ]

Il faut que j’arrête de râler.
A la fin du bord… euh! bloc précédent j’avais terminé mon bench maxi sur du 1@97,5 en RPE7 et sur du 4@87,5 en RPE6.
J’ai pris un point (je croyais que c’était 1/2).

Sur le squat ça doit être moins franc, mais ça ne m’étonnerait pas que ça soit sur du 4@105 en 7, voire plus, ce qui suggère un point en plus aussi.

Je compare avec ma troisième semaine, pas à ma tentative avortée de 4e semaine ce lundi.

C’est plutôt positif au final.
Et en plus, au lieu de partir d’un deload initial je suis reparti direct, il me semble.
On va réessayer 4 semaines. Et si je m’écroule mais que je sauve l’honneur avant, tant mieux.

[Cr91]

Je pense qu'il y a une grande part de mental la dedans .
Ce n'est pas parce que tu t'es écroulé plusieurs fois en semaine 4 que ça sera le cas à chaque fois.

Si tu pars négatif ,il y a de grande chance que ça arrivera.
Mets le méta en fusion et go tout arracher

[Μετά Ἐγώ]

Non, ça n'est pas plusieurs fois.
C'est à chaque fois sur plusieurs années.

Et c'est d'ailleurs mon problème principal pour parvenir à progresser.
J'ai déjà tenu 6 semaines en ne dépassant pas le RPE6 (une fois), mais je progressais deux fois moins vite . Et je l'avais fait pendant les dernières vacances en restant en sub6 les 2 premières semaines puis en passant en 6 la 3e et en 6,5 environ les trois dernières.
Sauf que je commence à m'interroger sur les progrès réels : plus ça va plus je soupçonne la salle où je m'entraînais de disséminer aux hasards du paysages des barres "olympiques" de 17,5. Possible que j'ai fait du surplace en pensant progresser, parce que je changeais de barre.

[Μετά Ἐγώ]

SEMAINE DE DELOAD VOLUME - SÉANCE 2 (après la séance 1 qui donc, était un deload de fait pour le volume, mais avec une zone d'intensité + effort haute.)


DL
- 1x 5@55
- 1x 5@85
- 1x 3@112,5

OHP :
- 2x 5@20
- 1x 5@25


Epicétout !

[Clamos]

Épicédéjàbien

[Willy MB]

Voilà!

[Μετά Ἐγώ]

Pas eu le courage de faire le petit rappel hier.
Résultat, aujourd'hui :

Bench :
- 1x 5@35
- 1x 5@55
- 1x 3@75

Squat
- 1x 5@42,5
- 1x 5@65
- 1x 3@85 (un peu trop lourd, dans le contexte)