Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Ils le sont tous

[Tommy]

ABS

Abs Wheel
17 - 13 reps (+1 reps)

Modified Cable Rotations
18 - 13 reps @ 35 lbs (16kg) (+3 reps)

ÉPAULES

Crossover Cable High Pull a la poulie croisée.
17 - 12 reps @ 40 lbs(18kg) (+3 reps)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
30 - 22 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+3 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
14 - 12 reps @ 85 lbs(38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
19 - 12 reps @ (PDC) (+2 reps)

Toujours plusieurs RP ici et la ...

@+

[Tommy]

PECS

Développé Incliné Barre: @ 30 degrés
10 - 7 reps @ 165 lbs (75kg) (+1 reps)

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 12 reps @ 45 lbs (20.4kg) +2.5 lbs(+1kg)

Cable Press Around:
20 - 13 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+3 reps)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
14 - 11 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+3 reps)

Push Down:Corde : Sur banc incliné.
14 - 11 reps @ 100 lbs (45.4kg) (+3 reps)

Le DI , descente du dossier a 30 degrés.
Les triceps je les terminent avec des reps partiel que je ne compte pas.

@+

[Clamos]

Les triceps ont été ANNIHILATED

[Tommy]

BACK

PullUp: Prise neutre.
14 - 10 reps @ (PDC) (+2 reps)
1 négative de 30'' sur la derniere série uniquement.

1 arm Cable Row:
17 - 13 reps @ 50 lbs (22.7kg) (+3 reps)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
20 - 15 reps @ 170 lbs(77.2kg) (+2 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
14 - 10 reps @ 150 lbs(68kg) (+1 reps)

Bayesian Curl:
16 - 11 reps @ 37.5 lbs(17kg) (+1 reps)

-j'arrive a saturation...

@+

[Clamos]

-j'arrive a saturation...

Que veux tu dire ? Un deload s'impose ?

[Steph76]

Vraiment impressionnant l'extension nuque assis à 64kgs
Bonnes séances

[alainlaf]

Hello !

c'est fort et régulier ! TOP !

A notre âge, on doit anticiper la saturation pour que cela reste un plaisir.

Voir un breack, un deload ou changement d'exos...

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