AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2025, 11:16

Séance du matin

Traction supi: 5*1*42,5kg

Squat:
Post activation
1*115 > 5*95 2*

Chest press incliner: 3*8*80kg

Leg curl assis: 3 sets

Cet aprèm cardio sur ergo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juil. 2025, 16:40

Séance de cet aprèm

Emom 40min
40sec Assault bike
40sec ski

2min de recup toute les dix min

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2025, 09:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2025, 19:18

Séance du jour

Run sur tapis

5min wu
3*10min@12,5kmh / 2min recup marche @6kmh

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2025, 10:58

Hier gros full body avec un pote

Je met pas tout le détail mais les exos globalement

Terre roumain pas lourd
Chest press
Tirage vertical prise neutre
Vis à vis pecs
Arrière d’épaules poulie
Delto lat + biceps avec haltères
Triceps poulie
Presse à cuisses

Voilà c’était sympa . Aujourd’hui repos, pas de course même si c’était prévu j’ai besoin de recup!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2025, 13:32

On reprend

Séance du jour

Traction: 3*37,5kg et 5*30kg
Fin de cycle

Terre: 2*162,5kg facile mais pas de magnésie
Tempo to knee: 7-5*120kg

Dev haltères debout: 3 sets

Curl: 2 sets

Run: 4km tranquille sur le tapis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2025, 08:34

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2025, 18:50

Séance du jour

Fatigue donc j’ai adapter !

Run sur tapis

10min WU
4*3min progressif
13 - 13,5 - 14 - 15 km/h
5min cool à 11 pour finir.

Abdos / oblique / Jefferson curl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2025, 21:15

Séance du jour

Matin

Traction supi: 5*3*35kg

Squat: 3*1*120kg + 1*110kg paused
Petit enchaînement sympa

Dev nuque: 3*3*50kg

Ischios debout: 3*10*20kg

Aprèm

Run sur tapis

10min wu
20min@12kmh

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2025, 07:35

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2025, 20:25

Aujourd’hui

Run

5,5km en 30min allure variable.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2025, 11:59

Impec’

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2025, 12:36

Mega séance pour finir la semaine !

Avec un pote de la salle

1500m run
1500m row
150 wall ball à 2 9kg
1000m run
1000m row
100 Bench a 60kg à 2
750m run
750m row
100 dips à 2
500m run
500m row

56min pour moi, 54 pour le collègue qui m’a fumer sur le
Bench !

Première séance de compromised run. Le run après les wall ball était hard !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2025, 10:21

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2025, 14:12

Séance du jour

Bien fracassé d’hier, mon corps est une courbature mais on a fais le job

Traction: 3*5*15kg deload

Deadlift: 1*162,5kg
Tempo to knee: 2*5*120kg

Facepull: 3 sets
Triceps / biceps poulie: 3 sets de chaques
Mollet assis: 3 sets

Et basta !

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 juil. 2025, 15:56

bien tant que le job est fait c'est le principale !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2025, 18:04

Exactement

Pas mal de blabla cette fois !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2025, 14:44

Aujourd’hui recup active

40min Emom

35sec Assault bike
35sec ski etc
Etc

Zone 2 juste pour bouger un peux.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2025, 14:40

Reprise des sorties longues en extérieur

12km en 1h04

2000m cool 10kmh
4000m au tour de 11,5kmh
2000m cool 10-10,5kmh
4000m au tour de 12kmh

Super sortie !

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2025, 04:24

A Bali y a des clubs d'Hyrox de partout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2025, 08:26

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2025, 14:24

Oui ça gagne en popularité ! C’est fun à faire à plusieurs

Séance du matin

Traction supi: 5*2*40kg
Ça pique sérieusement surtout après une nuit pas ouf. J’ai eu un appel de 17min entre la quatrième et la 5eme serie…

Squat: Emom 5min > 5*1*110kg + 2*1*120kg
Entretien

Dev nuque: 3 sets de 10-6 à 40kg

Pas le temps de plus, peut être que ce soir à la salle je ferais un peu d’iso!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2025, 07:07

T'as expérimenté le ris Jansen???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2025, 12:48

Ahahah c’est pas fameux ça refroidi

Séance du jour

Run

10km en 5.16

2km cool
3km fast
2km cool
3km fast

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2025, 12:33

Séance du matin

Run

8km

2*
2km cool
2km fast

Et voilà , c’était vraiment dur mais content d’avoir tenu le bec de bonnes allures ! On va le faire exploser ce ptn de cardio!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2025, 18:17

Muscu cette aprèm

Chest press hammer: 10/8*100kg

Rowing poulie basse: 2*8-10*55-60kg

Fentes smith machine: 2*8*30kg+barre

Triceps unilatéral poulie: 2 sets

Curl poulie basse: 3 sets

Lombaires + oblique chaise lombaire

Leg curl assis: 3 sets

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2025, 12:53

On fini la semaine en beauté

Compromised running

10 thrusters > 1,5km run

15 thrusters > 1km run

20 thrusters > 1km run

25 thrusters > 500m run

le tour avec 2*10kg sur les thrusters donc pas lourd mais ça fais monter le coeur!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2025, 09:11

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2025, 12:00

Séance du jour

Traction:
1*30kg / 1*35kg / 2*3*25kg / 3*20kg
Pas ouf je bloque un peux.

Terre: 2*170kg propre / 2*5*130kg tempo to knee

Chest press incliné hammer: 3 séries

Curl haltère: 3*12*14kg

Oiseaux: 2 séries longues

Mollet debout uni: 3 séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2025, 08:32

Joli terre!

Comme quoi, la course à pieds c'est bon pour tout

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2025, 10:40

Il était déjà bon au terre avant de courir le bougre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2025, 13:34

Ahah oui

J’avais bien bosser la technique en 2024 et la je reprend tout doucement . Je fais quasi pas de volume mais ça me suffit pour progresser au terre. Là je passe sur des single et peut être qu’an août on va repasser les 200-210 avec ceinture déjà.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2025, 15:52

Bonjour à tous

Première séance de run de la semaine

Sur tapis

10min wu
10*400m@15kmh

Ça donne 8,3km en 5,16 au kilos.

+ oblique, abdos et lombaires

Demain muscu et cardio léger sur ergo.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 juil. 2025, 06:08

Thérapeute?

Pervers!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2025, 12:46

séance du jour !

traction supi: 5*1*45kg
Ça deviens lourd mdr. À voir si je peux arriver vers les 50kg sans deload.

Squat: 1*110kg / 1*120kg / 2*1*130kg

Dev nuque: 3*3*50kg

Curl biceps alterner: 3*8-10*18kg

Cet aprèm 30min cardio cool sur ergo.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2025, 18:58

Cet aprèm

30min Emom zone 2

Min 1 30sec ski
Min 2 30sec ab
Min 3 30sec row

Et fin de journée

5km run à 5,17/km

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2025, 06:12

Magnifique!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2025, 09:01

Willy MB a écrit : ↑31 juil. 2025, 06:08 Thérapeute?

Pervers!!

Good job as always

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 août 2025, 18:32

Merci!

Bon la fin de semaine à été gacher par un mal de ventre, pas pu courir hier et aujourd"hui.

Demain je pense que ça ira mieux et je ferai une grosse séance de compromised running!

Aujourd"hui j'ai fais un petit full body

Leg curl assi
Dorsaux machine guidé
chest press hammer
Tirage horizontal poulie
Arrière d'épaule poulie
Triceps poulie
Biceps curl
split squat

2 séries de chaque avec un rpe correcte 6-7.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2025, 13:35

Énorme séance ce matin

10min wu run

Workout A

5*

Sled push 2 aller retour @130kg
1000m run

Workout B

5*

400m row
25 push up
1000m run

Tout les runs on été fait au tour de 12kmh ou un peux plus.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 août 2025, 10:50

Ca envoie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 août 2025, 16:12

Séance du jour

Traction:
1*32,5kg / 1*37,5kg / 1*42,5kg / 2*1*35kg / 6*25kg

Terre: 1*160 + 2*5*150
Rdl: 2*8*110

Incliner hammer: 3 set avec tempo

Oiseaux / curl incliné / mollet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2025, 23:02

fumier t'as gardé un bon niveau sur ton dead malgré les trainings complètement différents

A quand le prochain hyrox ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2025, 13:14

J’ai repris oui je pense remonter vers 200 assez vite !

En plus la j’ai décider de manger plus. Je voulais perdre du poids mais j’ai déjà une très lourde dépense et je mange pas assez pour bien récupérer. Donc la j’espère être mieux en terme de fatigue etc avec plus de cals.

Prochain Hyrox en duo le 2 novembre

Aujourd’hui :

40min de zone 2 sur ergo

+ stretching

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2025, 20:05

Vive les kcals

Clamos · Message par **Clamos** » 06 août 2025, 03:08

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 août 2025, 16:20

Séance du jour

10km run

3km - 5,40/km
2km - 4,50 / km
3km - 5,20 / km
2km - 4,4 / km

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2025, 12:37

Séance du jour

Je vais pas tout noter parce que c’était volumineux

Bench: 8*80/6*85/6*90

Traction supi: 2*6*25kg

Squat: 3*2*120 + 2*4*110

Row bûcheron: 2*8*40kg

Et après pas mal d’iso

Cet aprem 30min de cardio cool sur ergo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 août 2025, 15:02

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2025, 20:21

Et cet aprem

30min zone 2 sur ergo.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2025, 16:37

Bon j’étais partie pour une sortie longue de 17km, ce qui est déjà costaud sachant que j’ai pas couru aussi longtemps depuis un moment .

Pas de run aussi long depuis le semi.

Il fais super chaud , et j’ai pas pris à boire avec, résultat bas stop à 8km. La chaleur m’as vidée. C’est même pas une histoire de cardio juste vidé nerveusement.

Je prend jamais de boisson en intra. Ce qui déjà est debile . Mais autant ça passe sur du long en hiver autant en été c’est mortel.
Durant le semi yavais des ravito donc ça allait .

Donc la prochaine fois que je part sur du long je prendrais une flasque avec une boisson d’endurance!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2025, 22:02

Séances du jour

Muscu

Hammer chest press: 2*6*120kg

Rowing bucheron: 3*8*40kg

Fentes smith machine: 2*10*60kg

Leg curl: 3 sets

Triceps / biceps: 3 sets

et un beau posing pour finir.

Run

7km à 5,27/km un peu plus tard dans l'aprem sur tapis.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2025, 14:51

La grosse séance de compromised de ce matin

Workout A

4*
1 aller retour sled push 210kg / 250m run 16-17kmh

4*
1 aller retour sled push 210kg / 500m run 13,5kmh

Workout B

4*
1 aller retour sled pull 210kg / 500m run 13-13,5kmh

100 wall ball 9kg pour finir

C’était costaud mais j’y suis aller cool j’ai discuté un peux bref je suis un peu fatigué mais je me suis bien donner !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2025, 16:15

Séance du jour

Full body

Traction: 7*15kg / 7*20kg / 5*25kg / 7*15kg
Toujours faiblard.

Terre: 1*170kg + 5*150kg / 3*150kg / 6*140kg
Ça monte bien malgré la fatigue accumulée.

Rdl: 2*8*110kg

Dips: 5*20kg / 3*40kg / 3*60kg

Et un peu de bras vite fait

Demain cardio cool sur ergo. Mercredi gros run sur tapis. Jeudi muscu et run cool et puis le weekend pas de training je part randonnée en suisse !

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2025, 16:16

Où la randonnée ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2025, 16:28

En suisse mais je sais plus exactement où

Aujourdhui cool

40min zone 2

2min bike
2min ski
Etc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2025, 23:13

Je partage ce petit réel pour mon physique

Franchement je suis largement satisfait de ce rendu

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2025, 05:45

Oui moi aussi je serais satisfait avec ce rendu

Beau boulot l’athlète

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2025, 19:50

Merci

Aujourd'hui

7km run sur tapis

2km cool
2km à 14kmh
2km cool
1km à 13kmh

j'aurais du faire 8 mais j'ai du rentrer plus tot.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2025, 13:00

Séance du jour

Bench: 8*90/6*95/2*6*85

Squat: 3*5*110kg / 2*3*90kg box squat / 30sec isométrie 50kg

Traction supi: up to 1*50kg / fail a 55kg / 1*45kg / 1*40kg plus iso.

Bûcheron: 2*8*42kg

Cet aprèm 5-6km run cool.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2025, 13:27

Reprise avec un week end en suisse avec une mega rando samedi !

Les genoux ont pas mal morphlé du coup on reprend cool.

50min zone 2

3min écho bike
2min ski

+ iso Leg extension / renfo genoux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2025, 14:50

Muscu du jour

Traction : 7/6*15kg et 4*4*20kg
Pas la forme en ce moment en traction mais je vais commencer un petit cycle la semaine prochaine pour que ce sois un peu structuré.

Terre: Topset 1*177,5kg mg / 5*155kg / 4*147,5kg
Le grip qui lache sur les bo.

Rdl: 2*8*112,5kg

Dips: 6*40kg / 2*5*50kg

Oiseaux / mollet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2025, 19:53

Séance run du jour

Sur tapis

8km , moyenne à 5,10kg

2*
2km cool
2km hard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 août 2025, 16:17

Séance de muscu rapide

Je voulais faire du Bench mais impossible de faire les pecs, grosse douleur au sternum quand je pousse, c’est dû aux dips je pense.

Dev épaule machine: 15*40kg / 12*60kg / 10*70kg
Ensuite en inversion: 4*70 + 3*60

Squat s/s traction supi (stato dynamique) : 3*6*110kg / 3*10 / 3*20 / 3*25

Rowing bûcheron: 2*8*44kg

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2025, 05:09

Alexmuscleroad a écrit : ↑21 août 2025, 16:17 grosse douleur au sternum quand je pousse, c’est dû aux dips je pense.

La fameuse douleur qui passe une fois qu'on est adultes d'après Delavier

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2025, 15:27

Ahaha écoute j’ai du repasser dans l’enfance avec le leste

Séance du jour

Run sortie longue

15kmh en 1h24

Reprise sur ce format , plutôt satisfait !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2025, 12:43

Séance du jour

Full body cool renfo

Abdos / lombaires

Bench: 15*60kg / 3*5*80kg
C’est bon plus de douleur c’était rien.

Row poulie basse: 3*8-10 avec iso sur la deniere rep.

Oiseaux: 3 sets

Traction: 3*6 pdc

Triceps / biceps: 3 sets

Nordic Leg curl: 3 sets

Leg extension isométrie: 2*40sec

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2025, 13:57

Coucou

On fini en beauté cette semaine !

Compromised running

3*

20 fentes arrière (2*12kg)
1km run
15 burpees over plates
1km run

Donc 6km de run à 13kmh en moyenne !

+

Travaille technique sled pull

Demain zone 2 sur ergo tranquille pour recup

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2025, 12:19

Semaine finie en beauté

Plus qu’à commencer la suivante en laideur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2025, 15:32

Pour l'ensemble de cette œuvre sportive.