Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juin 2025, 04:26

Oui, aux baguettes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2025, 08:29

Débitées en petit morceaux?

Quel diamètre les poulies??

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juin 2025, 09:27

Willy MB a écrit : ↑11 juin 2025, 08:29 Des bites en petit morceaux?

Non quand même pas

Willy MB a écrit : ↑11 juin 2025, 08:29 Quel diamètre les poulies??

11cm et 15cm
https://fitnesssuperstore.com/products/ ... nufactured
(t'as la mort que j'ai la réponse hein)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2025, 14:28

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 juin 2025, 09:15

Alors ces courbatures, elles disent quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2025, 10:11

Elles sont plutôt gentilles finalement

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 juin 2025, 06:27

Clamos a écrit : ↑13 juin 2025, 10:11 Elles sont plutôt gentilles finalement

C'est parce qu'une reprise habituellement c'est plus d'une séance

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 15 juin 2025, 16:04

La séance de reprise est bonne

Matt95 · Message par **Matt95** » 15 juin 2025, 19:05

Miam miam, quelle reprise !

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2025, 11:29

_______________________________________________

2025/06/16 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
11x 57,5kg
10x 57,5kg
9x 57,5kg
8x 57,5kg

Lat pulldown poulie (Nautilus) (4’)
8x 65kg
8x 65kg

Tractions prise neutre (4’)
8x PDC
7x PDC

Elévations latérales haltères (3’)
16x 7,5kg/broas
15x 7,5kg/broas
13x 7,5kg/broas

Curl pupitre haltère (3’)
12x 15kg/broas
10x 15kg/broas
8x 15kg/broas

Bulgarian Split Squat (4’)
8x PDC+20kg
8x PDC+20kg
8x PDC+20kg

_______________________________________________

Notes :

Je comptais faire 4 séries de lat pull down mais j’ai cédé la machine après 2 séries à une nana avec son coach et je me suis fini aux tractions.

Sinon RAS.

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2025, 11:36

Le bon samaritain.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2025, 11:40

Dégueulasse.

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2025, 00:18

Clair

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 juin 2025, 07:48

Reprise en cours, ca va vite remonté

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 juin 2025, 14:57

Je suis pas seul a retrouvé le chemin de la salle

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2025, 15:35

Oh que non mon malin

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2025, 20:31

Gentleman

Bon boulot

Matt95 · Message par **Matt95** » 17 juin 2025, 22:02

Jolie séance, comme toujours

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 juin 2025, 07:48

C'est le retour de la salle
Dès que la fréquence va pouvoir se réinstaller, les choses vont se remettre en place!

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2025, 13:34

Toutafesse !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juin 2025, 08:37

Ah? ces choses la aussi??

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2025, 09:10

Hein ?

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 23 juin 2025, 09:55

Tu assures !

Finalement on dirait que ces jours sans séance t'ont fait du bien, c'est aussi ton avis ?

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2025, 09:56

Bof, ça manquait les séances

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2025, 11:09

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2025/06/23 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
10’ de marche
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
11x 57,5kg
11x 57,5kg
11x 57,5kg
8x 57,5kg

Tirage horizontal poulie (Nautilus) (4’)
10x 65kg
9x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Elévations latérales haltères (3’)
17x 7,5kg/broas
16x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas

Curl pupitre haltère (3’)
13x 15kg/broas
10x 15kg/broas
9x 15kg/broas

Extensions triceps poulie (3’)
13x 37,5kg
13x 37,5kg
13x 37,5kg

_______________________________________________

Notes :

Séance à Shanghai. Niveau météo c’est le déluge en ce moment. J’aime bien.

Séance un peu écourtée, mais normalement j’aurai le temps de compléter demain

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juin 2025, 15:03

Déluge de chaleur ici....

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2025, 22:44

Le boulot est faite

Matt95 · Message par **Matt95** » 24 juin 2025, 07:49

Bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2025, 16:01

_______________________________________________

2025/06/25 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
L-fly et rotations cubaines à la poulie.

Soulevé de terre (4’)
5x 120kg
4x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Chest press machine (Hammer strength) (4’)
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Tirage vertical machine (M torture) (4’)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Élévations latérales haltères (3’)
16x 7,5kg/haltère
14x 7,5kg/haltère
13x 7,5kg/haltère

Curl pupitre haltère (3’)
9x 17,5kg/bras
9x 17,5kg/bras
9x 17,5kg/bras

_______________________________________________

Notes :

Séance à Changzhou.

SDT : reprise depuis une éternité donc on y va très calmos.

Reste RAS.

_______________________________________________

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2025, 16:19

Good job Poto !

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2025, 19:31

Il revient en force

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2025, 20:16

Ca enchaine

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 juin 2025, 09:07

Il y va calmos le Clamos

Bonnes séances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2025, 10:08

Bien joué Jaja!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2025, 10:12

Une bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2025, 08:44

Merci les musclays

Matt95 · Message par **Matt95** » 28 juin 2025, 17:43

Jolie séance le musclay

120kg au SDT c'est pas ce que j'appelle calmos !

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 29 juin 2025, 21:30

Bravo mon Clamos, tu ne dois plus t'arrêter à présent

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2025, 10:17

Eh oui le show must go on

Par contre demain je pars en Thaïlande

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2025, 11:20

_______________________________________________

2025/06/30 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
10’ de marche
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
12x 57,5kg
11x 57,5kg
10x 57,5kg
8x 57,5kg

Tirage vertical poulie (Nautilus) (4’)
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Elévations latérales haltères (3’)
16x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas
14x 7,5kg/broas

Extensions triceps poulie (3’)
13x 37,5kg
13x 37,5kg
9x 37,5kg

_______________________________________________

Notes :

Petite séance à Shanghai.

Demain je pars en Thaïlande pour le reste de la semaine. Comme d’hab j’essaierai de m’entraîner autant que possible

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2025, 13:57

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2025, 22:31

Bien

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 juil. 2025, 04:39

Toujours en voyage le Clamos

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 juil. 2025, 09:59

Bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2025, 16:57

Un godetrotteur le calmos

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2025, 19:18

_______________________________________________

2025/07/02 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
Bouffe Thaï et bières, le preworkout idéal
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Precor) (4’)
12x 68kg
12x 68kg
12x 68kg
11x 68kg

Lat pull down (Precor) (4’)
10x 59kg
10x 59kg
9x 59kg
9x 59kg

Elévations latérales haltères (3’)
16x 7,5kg/broas
16x 7,5kg/broas
16x 7,5kg/broas

Curl pupitre haltère (3’)
10x 17,5kg/broas
9x 17,5kg/broas
8x 17,5kg/broas

Bulgarian split squat (4’)
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg

_______________________________________________

Notes :

Séance à Bangkok. Je suis au Sheraton, la salle est bien pour une salle d’hôtel

Plutôt bien bossé malgré l’emploi du temps serré comme les fesses de Wiwi quand il ramasse la savonette

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2025, 20:21

C'est bon tout ca , les broas

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juil. 2025, 05:25

Ça bosse biennnnnng

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2025, 06:47

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2025, 18:20

2025/07/03 Cardio
_______________________________________________

5km de course sur tapis (34’).

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Notes :

Fait du bien.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juil. 2025, 19:14

Good course

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2025, 06:26

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 juil. 2025, 07:39

9a fait du bienng aux guiboalles!

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2025, 10:37

Il est là

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2025, 11:17

Bo, combo pour maintenir la forme: Footing + Renfo

Tu fais tes footings à quelle FC ? en Enudrance Fondamentale ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 04:06

alainlaf a écrit : ↑06 juil. 2025, 11:17 Bo, combo pour maintenir la forme: Footing + Renfo

Tu fais tes footings à quelle FC ? en Enudrance Fondamentale ?

Yes pépère en zone 2, genre 60-70% FCM

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 juil. 2025, 07:58

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2025, 10:46

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2025/07/08 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
10’ de marche
L-fly et Cuban rotations poulie

Chest press (Crossmax) (4’)
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Tirage horizontal poulie (Nautilus) (4’)
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Elévations latérales haltères (3’)
17x 7,5kg/broas
15x 7,5kg/broas
15x 7,5kg/broas

Extensions triceps poulie (3’)
18x 32,5kg
16x 32,5kg
14x 32,5kg

Bulgarian split squat (4’)
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg
10x PDC+20kg

_______________________________________________

Notes :

De retour en Chine et on ouvre le bal avec une séance à Shanghai.

Malgré la fréquence d’entraînement qui laisse à désirer je constate une progression sur les exos, ce qui est cool

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2025, 13:11

Flambeur!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2025, 22:03

Beau bal

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 juil. 2025, 12:06

bonne séance au bercail

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juil. 2025, 17:59

Bien bossé

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2025, 21:05

Le split squat est bloqué ?

Bien le training

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 juil. 2025, 21:21

Comme quoi ça du bon de pas faire des seance constante et reguliere ça permet de revenir encore plus fort

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2025, 03:14

Tommy a écrit : ↑09 juil. 2025, 21:05 Le split squat est bloqué ?

Bien vu

Non j'ai progressé en rpe.
Faudra que je monte la charge mais j'ai eu la flemme

Matt95 · Message par **Matt95** » 12 juil. 2025, 08:56

Ce sera pour la prochaine fois

Bonne séance en tous cas !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2025, 10:30

Ca c'est pas des chinoiseries

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 juil. 2025, 07:31

Cool pour ta progression effectivement : la meilleure aisance c'est déjà beaucoup pour continuer à progresser musculairement

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juil. 2025, 10:04

FB c'est la vie

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 juil. 2025, 10:55

ça sent les vacances par ici ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2025, 04:37

Yes je suis parti a Bali pour 5 jours

Vacances sportives.

Hier après-midi surf. J'ai les épaules et les abdos en feu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2025, 08:44

Tout s'explique....

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2025, 18:37

Il est souple le Clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2025, 03:44

Ouais par contre j'ai encore les marques de mains sur ma jambe gauche

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 juil. 2025, 13:08

Clamos a écrit : ↑18 juil. 2025, 03:44 Ouais par contre j'ai encore les marques de mains sur ma jambe gauche

Pas de problème aux adducteurs ?

Bonne idée ces vacances à Bali

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juil. 2025, 03:47

En vrai faut de sacrées épaules pour le surf, je pensais pas prendre si cher musculairement
Passer 2h à pagayer contre les vagues déchainées, quand t'es pas entrainé, ca brule sa race. Et c'est la mer qui mene le rythme donc pas de rest pauses quand ca t'arrange comme à la muscu

J'avais déjà surfé 2 fois dans le passé, au Portugal et en Chine, mais dans des spots plus faciles

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 juil. 2025, 14:33

Profite bien de tes vacances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juil. 2025, 21:31

OH ye ! Poto !

Enjoy et profites au max.

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juil. 2025, 07:50

Merci mais c'est fini les vacances

Par contre je pars en déplacement au Japon pour 3 jours donc ca va encore être un peu compliqué niveau séances

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2025, 14:51

Va train dans la salle à Ushiyama