AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2025, 17:00

Séance du jour

Legday léger

Squat explosif: 3*60kg / 3*80kg / 3*90kg / 3*90kg

Terre: up to 2*1*150kg + 2*3*100kg tempo

Saut en longueur

Lombaire: 3 séries
Palov press: 3 séries

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2025, 10:48

Le mec complet

Comptes tu faire du saut à la perche aussi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2025, 13:23

Non mais de la pêche à la perche ya moyen !

Aujourdhui

Upper focus push

Traction supi: 5*1*37,5kg

Ring dips: 3*5 bonne amplitude

Z press: 3*4*50kg

Chest press technogym: 3*12-15*60kg

Oiseaux , El, curl: 3 séries de chaques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2025, 21:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2025, 11:48

Aujourd’hui

Semi marathon en 5,34/km en moyenne donc 1h57

Je voulais faire sous les 2h c’est bon, j’aurais pu chercher les 1h55 facile je pense mais j’ai pas encore l’habitude de la distance.

En tout honnêteté c’était très très dur, il faisait chaud et après les 15km dur dur pour la structure beaucoup plus que pour le souffle.

Mais j’ai été conservateur j’ai tenue mes allures. Je suis pas partie en bombe , j’en ai vu certains à mon avis ils ont regrettés leur départ ..

C’était un bel effort d’endurance et mental , j’ai pris deux gels qui m’ont aider je pense !

Maintenant recup

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 01 juin 2025, 15:55

Clamos a écrit : ↑30 mai 2025, 10:48 Le mec complet
Comptes tu faire du saut à la perche aussi ?

Tu as mis le doigt sur le sport que j'estime le moins utile au quotidien : le saut à la perche.

Tout d'abord il te faut une longue perche, le truc pratique que tu as toujours sur toi. Ensuite il te faut franchir un obstacle très haut que tu pourrais facilement contourner (ou passer en dessous) et surtout ne pas oublier les gros coussins à la réception

Je le remplacerai par du saut de canal ou alors du saut du berger.

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 01 juin 2025, 15:59

Bravo Alex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2025, 09:11

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2025, 06:18

Papa1983 a écrit : ↑01 juin 2025, 15:55 Tout d'abord il te faut une longue perche, le truc pratique que tu as toujours sur toi

Ben c'est le cas de Lio, la terreur des soirées à la cave

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2025, 12:00

Hier 30min écho bike recup

Aujourd’hui
Full body

Traction: 3*25kg / 5*6*7,5kg

Terre: 3*130kg et 3*3*110kg en tempo jusqu’au genoux

Ring dips: 3*6*10kg

Oiseaux et mollets assis en iso

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2025, 15:14

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2025, 03:05

Bien joué !
joué !
joué !

joué !

joué !

joué !

Dis donc, il y a de l'écho bike ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2025, 14:29

Séance du jour

Rammeur

Warm up 5min, 3min, 2min

10*30/30
Recup passive

Run
31min, 5km
10min@10
5min@8,5
10min@11
6min@8-9

Vélo
15min

Abdos chandelle: 3*10
Lombaire: 3 séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2025, 16:23

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2025, 20:22

Bien fatigué depuis le semi

Aujourd'hui

Traction supi: 5*3*30kg
on continue le cycle

Squat: 6*60/6*80/6*90/8*100/4*110
petit ramp up

Echo bike: 20min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2025, 21:57

Ce matin

10min warm up
2min bike > 2min ski etc

5min test vo2max bikerg > 89cal
Le but est de faire 100 pour avoir un vo2max correct. Je pense que je les ai.

+ 3*10 wall ball 9kg / 10 burpees BJ 1min30recup

Ce soir

Run sur tapis

10min wu
5*4min* (12-11,5kmh) 2min recup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2025, 13:22

Hier

Upper tranquille avec un pote juste au plaisir sans trop forcer .

Aujourd’hui

Run sur tapis

1km wu
10*800m @ 13kmh
200m rest @ 8kmh

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2025, 20:27

Séance du jour

Traction: 3*30kg / 5*6*10kg
Terre: 3*140kg
Tempo to knee: 3*4*115kg
Dev kb unilatéral: 3 séries trois régime de contraction différentes.
Pompes pliometrique: 3*5
Plio bas du corps: 3 séries de saut unilatéral
Mollet assis: 3*8-10*60kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2025, 07:41

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2025, 17:39

Petite séance aujourd’hui

Bike erg

10min warm up

2min > 20 cal
1min recup active
2min > 20 cal
1min recup active
1min > 10cal
1min recup active
1min > 10cal

En gros vo2max

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2025, 17:26

Séance du jour

Run sur tapis

10min warm up

4*500m @16kmh
Rest 300m @8kmh
2*1000m @14kmh
Rest 500m @8kmh
2*2000m @12kmh
Rest 500m@8kmh

Donc 12,5km en 1h08

C’Etait long c’était dur , c’était Lio !

+ 3 séries abdos et 3 séries lombaires

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juin 2025, 18:32

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2025, 07:44

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2025, 11:23

Aller toujours plus !

Full body

Chin up: 5*2*35kg
On continue le cycle tranquillement

Squat: 3*90/3*3*110/5*110

Pompes pliometrique: 3*6

+ cardio

Emom 30min
30sec Assault bike / 30sec rammeur / 30sec ski

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2025, 16:14

Quelle santé!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2025, 11:10

Ce matin

Run

8km à 5,14/km

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2025, 19:49

Séance numéro 2

Bike erg: 10min

3*
Sled push 105kg 2 aller retour
25 wall ball*9kg
10 burpees
1 aller retour fentes

Ski erg: 3*1min 20cal/min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2025, 12:07

Bon petit retour sur la comp corporelle du moments

83-84kg pour 1m78, relativement sec, veine sur les abdos. La nouvelle balance de one fitness m’indique 9,5% de BF. C’est clairement biaiser et je pense être plutôt à 12.

Mais pour dire que la shape est bien, surtout que je fais finalement peut de muscu et que je mange à ma faim . Peut être même pas assez pour ma dépense hebdo.

Faudrai que je fasse une vidéo YouTube une fois mais bon sans personne pour me filmer les plan sont pas ouf .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2025, 15:04

Séance du jour

J’ai eu la flemme d’y aller !

10km en 49min

4*2000m à 13-14kmh et 500m recup entre les 2000.

Premier 10km sous les 50min amen !

Jai couru sous la pluie bâtante torse nue , quelle vie!

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 15 juin 2025, 15:49

Bravo Alex

Alexmuscleroad a écrit : ↑14 juin 2025, 12:07 83-84kg pour 1m78, relativement sec, veine sur les abdos. La nouvelle balance de one fitness m’indique 9,5% de BF. C’est clairement biaiser et je pense être plutôt à 12.

Mais pour dire que la shape est bien, surtout que je fais finalement peut de muscu et que je mange à ma faim . Peut être même pas assez pour ma dépense hebdo.

Faudrai que je fasse une vidéo YouTube une fois mais bon sans personne pour me filmer les plan sont pas ouf

Alors peut-être faire une photo ? 83 sec pour 1M78 c'est un très beau physique.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2025, 07:00

Alexmuscleroad a écrit : ↑15 juin 2025, 15:04 Jai couru sous la pluie bâtante torse nue , quelle vie!

Ce warrior

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2025, 08:08

Chapeau pour le 10000!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2025, 11:59

C’est la vie que j’ai décider de mener

Séance du jour

traction: 3*35kg / 8*20kg / 8*10kg

Terre: 3*145kg / 4*5*110kg tempo to knee

Pompes pliometrique avec des plages de 20kg: 3*5

Dh debout: 3*10-15*18-20kg

Séance sympa mais pas trop de jus. Pour les tractions je vais me concentrer sur le volume à haute intensité sinon je vais pas prendre en force. C’est pas une petite série lourde par semaine qui suffira.

Le terre cool .

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2025, 00:17

Joli sdt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2025, 08:49

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2025, 11:20

Séance du jour

Cardio

Bike erg

10min 120 wtt
5min 150 wtt
2*5min 200-210 wtt
2*1min max

Recup 2* 2min bike / 1min ski

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2025, 11:16

Séance du jour

Muscu

Chin up: 5*1*40kg
Ça progresse tranquillement!

Squat: up to 1*120kg et 8*110kg
Là aussi ça remonte. Avec de la bonne fatigue dans les cannes d’hier.

Chest press: 3*10-15*60kg + pompes explosive derrière

Oiseaux: 3 séries

Cardio

Emom

10*
1min Assault bike
1min rammeur
1min ski
2min rest

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2025, 13:20

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2025, 05:53

T'enchaines

Un vrai sportif le père Alex

pixel27 · Message par **pixel27** » 20 juin 2025, 06:50

une belle séance avec un jolie squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2025, 13:06

Seance du jour

30min petite séance

Wu:
4*250m run treadmill / bike erg

Ensuite
2*
3* tirage de sled et pousser du sled au retour
110kg environs
12kb swing 24kg
10 fentes 2*15kg
15cal rammeur
+
4*250m run treadmill

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2025, 14:00

Paye ton éponge!

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 23 juin 2025, 09:36

Un athlète complet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2025, 11:59

On essaye lol

Samedi c’était cardio / Hyrox léger

Hier c’était 1h de vélo en zone 2

Aujourd’hui

Muscu

Pull up: 2*2*25kg et 4*4*20kg
Terre: 5*150kg rpe 7-8 , et 2*3*120kg tempo to knee
Dh debout: 15*18kg / 8*20kg / 6*22kg / 6*18kg avec isométrie
Mollets assis: 3*8-10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juin 2025, 15:04

Papa1983 a écrit : ↑23 juin 2025, 09:36 Un athlète complet

C'est une insulte du capitaine Haddock ça!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2025, 09:25

Aujourd’hui

Bike erg

10min warm up
6*30/30 max effort
10min cool down

Court mais intense !

pixel27 · Message par **pixel27** » 24 juin 2025, 19:30

une petit quikly

Matt95 · Message par **Matt95** » 24 juin 2025, 20:48

Coquin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2025, 11:52

Séance du jour

Intervalle sur tapis

10min wu
5*5min@13kmh / 1min rest @8kmh

4 séries banc a lombaire
3 séries crunch à la poulie
2 séries oblique à la poulie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2025, 10:06

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2025, 12:04

Séance du jour

Full body + cardio

Traction supi: 5*3*32,5kg
Squat: 6*50/6*70/6*90/1*110 paused + 6*90
Chest presse: 3*10*80kg
Leg curl debout: 3*10*20kg

30min cardio
45sec écho bike
45sec ski erg
30sec rest
Repeat

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2025, 07:17

Echo bike !

Bike !

Bike !

Bike !

Bike !

Bike !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2025, 14:14

J’ai remis à jour le titre de ce topic

Parce que j’ai quand même 33 ans depuis 6 mois et 83kg.

Séance du matin

7km en 5.19 au kil en moyenne

Pas mal de variation d’allure, au feeling!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2025, 14:29

Joye.. ah non, trop tard...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2025, 22:08

Sport du jour

Muscu

Poulie vis à vis 5 sets
Rowing hammer 4 sets
Rowing coudes ouvert guidé 3 sets
Élévation frontale 2 sets
Curl biceps 3 sets
Triceps overhead en iso 2 sets
Triceps à la corde 2 sets
Ab Roller 3 sets
Adducteur/abducteur 3 sets
Cou 3 3 sets

Plus tard dans l’aprem

5km en 4,55 au kilos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juin 2025, 17:18

Séance du jour

10km run en 5,15 au kilos

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 29 juin 2025, 21:19

Mes vœux de réussite pour la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2025, 07:25

pixel27 · Message par **pixel27** » 30 juin 2025, 08:30

Alexmuscleroad a écrit : ↑29 juin 2025, 17:18 Séance du jour

10km run en 5,15 au kilos

"Vous ne croirez pas si je vous le disais, mais je cours comme souffle le vent. À partir de ce jour, dès que j'allais quelque part, je le faisais en courant."

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2025, 15:23

Séance du jour

Full body

Pull up: 2*2*30kg et 4*4*22,5kg

Terre: 2*145kg rpe un peu élevé / tempo to knee 3*7*110kg

Dh: 3 séries de 20-26kg
Assez lourd sachant que je met pas le dossier donc ya le gainage ça change tout.

Oiseaux: 3 sets
Mollet assis: 3 sets

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2025, 03:42

pixel27 a écrit : ↑30 juin 2025, 08:30 "Vous ne croirez pas si je vous le disais, mais je cours comme souffle le vent. À partir de ce jour, dès que j'allais quelque part, je le faisais en courant."

Cours Forrest... COURS !!

pixel27 · Message par **pixel27** » 01 juil. 2025, 19:18

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2025, 21:54

Séance du jour

Bike erg

15min wu
4*2min all out / 2min recup
15min cool down

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2025, 11:44

Séance du jour

Run sur tapis

10min wu
5*5min@13,2kmh / 1min rest@8kmh

Franchement je l’ai très bien encaissé !

+ 3 séries crunch poulie / lombaire
2 séries obliques à la poulie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2025, 14:28

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juil. 2025, 15:01

Séance du jour

Matin

Traction supi: 5*2*37,5kg
Me demande même si j’en ai pas fait une de trop.

Squat:
1*110 paused enchaîner par 5*95
J’ai fais ça deux fois

Dev coucher technogym: 3*10-12*80kg

Aprèm:
Emom 30min
40sec Assault bike
40sec rammeur
40sec ski
Etc

Et nouvelle échéance !

Hyrox double pro fin octobre à Stuttgart.

Ça va venir vite donc je vais laisser passer juillet sur ce rythme ensuite on attaque la prépa !

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2025, 15:59

Hyrox man va frapper de nouveau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2025, 06:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2025, 15:56

Et oui !

Séance du jour

Run sur tapis

5min wu
5*8min@12kmh / 1min rest@8kmh

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2025, 20:55

Séance du jour

Body léger avec un pote

Pressé à cuisse / dev militaire / rowing / pecs vis à vis / triceps / biceps / arrière d’épaules / abs-obliques

Pas mal de volume mais léger plaisir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2025, 18:41

Yo tout le monde

De retour!

Aujourd’hui c’était 10km en 54min, 5,24 au km

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 05:20

Allez go

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2025, 10:33

Go allez!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2025, 21:30

La séance du jour

Traction: 2*2*35kg / 4*4*25kg
Ça pique sur les bo. Mais j’étais bien fatigué donc on verra.

Terre: 2*155kg / 2*7*115kg tempo to knee
Moins de volume pour gérer la fatigue.

Dh: 3 set à 2*18kg debout

Mollet assis: 3 séries assis

Et basta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2025, 08:02

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2025, 14:50

Séance du jour

Bike erg

20min wu
2*8*20sec a fond / 10sec rest
2min de recup entre les blocs
10min cool down

Séance courte et intense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2025, 07:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2025, 15:17

Séance du jour

Run sur tapis

10min wu
5*5min@13,4kmh/2min rest @8kmh

Dur dur mais surtout douleur au tendon d’Achille gauche. Peut être à cause des sprint sur l’échauffement.

J’ai forcer malgré tout pour finir, à froid là ça va on verra. Il aurai été judicieux de stop mais bon. J’ai auto masser assez fort. On verra !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juil. 2025, 18:45

Et nouvelle vidéo

Quelle productivité le mec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2025, 08:30

Pas si viiiite!!! On a pas l'temps d'tout voir!!!