Re: Pixel 1m71 obj : + 10kg

[pixel27]

Et ça use pas les souliers

mais les mollets

ptite séance rapide du samedi matin

Shrug 4x00 a haltères a 12kg +4kg
et sortie de 10km vtt

[Cr91]

4x00 ça fait toujours 00x4

[pixel27]

4x00 ça fait toujours 00x4

oups faute de frappe

4x20 voila c'est mieux

[Cr91]

C'est mieux

[pixel27]

Pecs épaules biceps

Développé couché haltères (echauf) 1x20 a 10kg+2kg
4x12 à 14kg +1 serie +2kg j 'ai tenter une 5eme serie jai craqué a 10 plus d'essence
Développé couché incliné haltères 5x8 à 12kg +2KG
Ecarté incliné 5x12 à 10kg +2KG

curl barre ez 20kg 3x8
curl halteres 4x12 à 12kg
curl pupitre 4x12 a 8kg

ça progresse doucement

[Ringomayo]

Ah ben après un mois sans poster, arriver à monter la charge c'est pas rien

[pixel27]

j'ai repris le boulot donc moins de temps pour posté mais je m'entrainer quand meme et mon boulot est physique donc ça aide aussi sur les perfs sans compter que jy vais en vélo donc ça fait les jambons et le cardio et ça permet de voir le lever du jour

Mardi

traction prise large 3x max pdc 14-10-7
Rowing : 3x8 a 20kg +5
dips sur banc jambes relevés au pdc 3 fois max 18-13-10

[Tommy]

Lache pas

[pixel27]

Lache pas

on essaye mais pas tj évident sinon truc positif c'est les jambes 47 a 49 cm +2 cm je crois que enfourcher mon vélo au quotidien a aidé

Le plus gros tour de cuisse j'etais a 55cm de tdc mais j'avais 15kg pdc de plus aussi

Tout le monde ne peux pas avoir une presse chez soi

[TAM97]

Un new carnet et une reprise
bien le combos muscu/vélo

[pixel27]

Développé couché haltères 4x8 à 14kg ( je suis passer a 4x8 plutôt que 10)
Développé couché incliné haltères 5x8 à 12kg
Ecarté incliné 5x12 à 10kg

curl barre EZ 20kg 3x8
curl haltères 4x12 à 12kg
curl pupitre 4x12 a 8kg

Par contre j'aimerais bien faire de la poulie ou vis a vis mais sans poulie c'est compliqué, est ce que quelqu'un connaitrait un plan B ou technique pour en faire style avec des élastique ?

[pixel27]

Petite pause pour moi depuis 3 jours nerf bloque derrière omoplate accident con j'ai voulu sortir mon vélo de la voiture et la j'ai entendu un petit "clac !!"

sinon j'ai fait une recherche pour une poulie , j'ai vu celle la si certains on un avis et l'on testé ?

https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... 495#rating

Casi la meme a D4 est a 50€

l'exo triceps a la poulis haute me manque trop

[Alexmuscleroad]

Tu peux faire des Écarter avec élastique mais c'est quand meme moins efficace qu'avec une poulie !

[TAM97]

Tu peux faire des Écarter avec élastique mais c'est quand meme moins efficace qu'avec une poulie !

+1000

[dcs40]

Ca donne de bons résultats ton combo vélo+msucu
Bon courage pour le combo vélo+muscu+travail physique !!
Aucune expérience des poulies, je ne peux pas aider

[pixel27]

Tu peux faire des Écarter avec élastique mais c'est quand meme moins efficace qu'avec une poulie !

moins efficace et la sensation n'est pas la meme je pense

[pixel27]

Ca donne de bons résultats ton combo vélo+msucu
Bon courage pour le combo vélo+muscu+travail physique !!
Aucune expérience des poulies, je ne peux pas aider

on va dire que c'est prometteur + 1kg sur la balance

[Clamos]

[Bégnei]

[dcs40]

J'espère que tout va bien pour toi

[Agm]

En espérant que le petit claque s'est arrangé, personne n'aime le petit claque...

[Gremik]

Lio ne dit jamais non à une petite claque

[pixel27]

J'espère que tout va bien pour toi

merci dcs40 une bonne année en retard et a tous de façon general
Mais ça peut se transformer en bon anniversaire pour demain (21)

En espérant que le petit claque s'est arrangé, personne n'aime le petit claque...

le petit claque de l'histoire ancienne

La bonne news du jour +2kg sur la balance 58.4kg et 2+cm de tour de jambon merci le vélo hey oui meme en hiver a 7h00 )

sinon je suis aller a D4 ce matin je voulais prendre des 5kg, et la 20€ le disque de 5kg sans moi je vais plutôt miser le bon coin

[pixel27]

Aujourd'hui petite séance a velo dans le froid du nord (59) 1h avec de beau paysage
tractions supi a la barre 4x10 au pdc
pompe 3 fois jusque' a l'échec 1min de repos 32- 25- 20

et ha oui un bon anniversaire a moi 36 piges

[Alexjansen]

Il a beau s'appeller pixel, c'est pas des perfs de pixel


Bon anniv, et t'inquiete ca fait rien 36 j'ai essayé c'est sans risques

[Tommy]

Un bon anniversaire

[TAM97]

Bien le training 36

[pixel27]

Il a beau s'appeller pixel, c'est pas des perfs de pixel


Bon anniv, et t'inquiete ca fait rien 36 j'ai essayé c'est sans risques

Des perfs d'un jour d'anniv quoi bon bah si c'est sans risque alors

Un bon anniversaire

merci

Bien le training 36

sympa la photo pour les 36

séance du jour

DC haltères 4x8 à 14kg
DCI haltères 5x8 à 12kg
Ecarté incliné 5x12 à 10kg
curl barre EZ 20kg 3x8
curl haltères prise marteau 4x8 à 12kg

[pixel27]

La petite séance dominicale

curl barre EZ 20kg 3x8
curl halteres 4x12 à 12kg
dips sur banc 25, 16, 13 ( repos 30sec)

abds relever de jambes 3x20
ciseaux 4x30
montain climbers 4x10

edit: + 45min de vélo (petite ballade) mais avec une belle montée, elle à piquée les jambes celle la

[TAM97]

trankilou

[Bégnei]

Facile

[Cr91]

[Gremik]

Top pique sel

[Clamos]

Au calme

[pixel27]

Top pique sel

jolie

[pixel27]

Bon jai chop" une angine ya quelques jours donc c'était pas la forme

Petit 45 min de velo ce matin et petit resto (5 assiettes) ce soir ça va je peux me le permettre

Jaimerais me re prendre une chaise romaine avant j'avaisun modele bruce lee noir et jaune achter des fitnessboutique

jai regarder vite fait du D4 mais il ya pas mal de choix

j'hesite enctre 2

https://www.decathlon.fr/p/chaise-romai ... mc=8766094
mais 2m13

et
https://www.decathlon.fr/p/mp/virtufit/ ... _c1&c=noir

pour le coté ajustable et gain de place

Par contre rassurez moi ya bien une erreur sur le prix du banc là
https://www.decathlon.fr/p/mp/tunturi/p ... _c1&c=noir

et j'ignorais que la fnac faisait de la vente de banc de muscu
https://www.fnac.com/SearchResult/Resul ... ID47956036

[Cr91]

https://www.decathlon.be/fr/p/mp/tuntur ... 79b99efeb9
Prix chez moi

[Clamos]

2m13 c’est bien

[pixel27]

https://www.decathlon.be/fr/p/mp/tuntur ... 79b99efeb9
Prix chez moi

ha oui c'est deja plus réaliste merci

2m13 c’est bien

Pas quand la hauteur du cabanon fait 2m05

[pixel27]

Lundi
Développé couché haltères 4x8 à 14kg
Développé couché incliné haltères 5x10 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 8kg
pull over 4x8 à 10kg

mardi
Elévation latéral 4x10 a 10kg
Elévation frontal 4x10 à 12kg
oiseau assis sur banc 4x8 à 8kg
ballade de 45min de velo

mercredi
squat avec haltère 4v20 a 14kg
SDT 4x8 a 20kg

ça progresse doucement mais tj manque de fonte bon demain je risque de marcher comme un pingouin

[Cr91]

Ça bosse

[Agm]

Jolie la chaise romaine ça vaut le coup ?

Jolie séance

[Clamos]

Good job ici

Pour les jambes, avec fonte limitée, pourquoi ne pas faire des fentes ou squats bulgares ?

[Bégnei]

Ou alors te procurer plus de fonte .

Les squat bulgares et la fentes sont une bonne option aussi

[Tommy]

Go acheter de la fonte

Belle séance

[TAM97]

marcher comme un pingouin

C'est la que c'est bon

Go acheter de la fonte

+1000

[pixel27]

Salut les fonteux petite mise à jour car ça fait longtemps que j'ai pas posté (déménagement et plus internet)
J'ai enfin racheter de la fonte et j'ai pu évoluer de façon significative niveau performances
Je me.suis repris un pot de whet Ht de xhez eïyolab j'avaiq eu de mon résultat dans le passé avec cette marque et bon.slyvenir du coockie and cream.

J'ai repris ya quelques semaines progressivement aujourd'hui un collègue du taff me dit dans le vestiaire
" putin ta pris des bras et des pecs toi !"

Séance su jours

Échauffement pompe push up 4x20 au pdc
Dc couché halteres 4x8 à 18kg
Écarté couché 4x8 a 14kg
Dc décliné 4x10 à 14kg
Traction prise serré prona 4x20 au pdc
Curl halteres assis 15-12--10 a 12kg
Curl barre Ez 4x20 à 20kg
Curl halteres prise marteau 4x10 à 12kg

[Tommy]

Good

[Clamos]

Il est reviendu !

[Camaris]

Il est reviendu !

[pixel27]

Je me suis inscrit a Basic Fit depuis 1 mois du coup les perfs remontent rapidement

perfs en date du 06/24 a titre de comparaison avec le matos maison
Dc couché halteres 4x8 à 18kg
Écarté couché 4x8 a 14kg
Dc décliné 4x10 à 14kg
Traction prise serré prona 4x20 au pdc
Curl halteres assis 15-12--10 a 12kg
Curl barre Ez 4x20 à 20kg
Curl halteres prise marteau 4x10 à 12kg

Perfs de la semaine en salle
Dips avant 3x10
Peck deck 4x10 à 40kg
DC Haltere 14/16/18
Dc incliné 3x16
poulie haute vis a vis 3x15 à 14kg
poulie basse 3x9 a 9
Biceps vis a vis 3x10 a 12kg
Squat 3x8 a 60kg
press 3x15 à40kg
prone leg curl 3x12 à 32kg
leg extention 3x12 a 27kg
Shrug 3x20 à 20kg

Jetais tombé a 60kg je suis remonte a casi 68 je vise les 75 sans trop de bodyfat
pour l'alimentation j'essaye d'etre propre
Mon métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j. avec les séances de muscu ça monte à 2526.92 kcal/j

si quelqun aurait un exemple de programme se rapprochant de cette diet je prend juste de la whey en complement

Merci a vous et content d'etre de retour sur le forum

P.s pk aucun modo ne répond à mes messages j'ai bien du envoyé 3-4mails suite à des problème d'identification mais 0 retour et sur la page fb plus aucune activité depuis 2024... le comte créé avant hier je n'arrive déjà plus à le connecter j'y comprend plus rien

[Clamos]

T'as déjà bien remonté la pente
T'as repris 8kg en combien de temps?

[pixel27]

Je dirais 5-6mois entre la reprise d'entraînement maison puis ensuite en salle et j'ai augmenté les calories des repas petit à petit mais j'ai vraiment du mal à calculer de façon clair je devrais être à 2500 normalement. Mais c'est pas simple mais il ya des applications qui peuvent le faire ou il faut scanner le code barre enfin je crois que j'ai entendu parler dun truc comme ça .

[Cr91]

Le retour

T'es déjà bien remonté niveau pdc c'est cool

[Clamos]

Oui Myfitnesspal fait ça

[Steph76]

Une belle reprise pleine de motivation

[Clamos]

Le squat monte

[Matt95]

Bravo pour les séances ! Pour le comptage des calories perso j’utilise LIFESUM qui doit être plus ou moins équivalent à MyFitnessPal (que j’avoue ne pas connaître).

[pixel27]

seance du jour Peck /biceps

échauffement
Dc 3x8 60kg
EC 3x8 16kg
poulie basse vis vis a 18kg

curl barre EZ pupitre 3 x 10 a 15kg
curl haltere assis 3x 8 8kg
curl marteau 3x8 a 10kg
haltere avant bras 3x12 8kg
curl pronation a la barre 3x12 a 10kg

[Clamos]

Belle séance de kéké

[Tommy]

[Matt95]

Une jolie séance bien pixélisée

[pixel27]

Belle séance de kéké

c'est un compliment ça ?

Une jolie séance bien pixélisée

jai vu flou

seance du jour

DM 3X8 a 14kg
EL 3x12 a 8kg et "X8 a 6kg
oiseau allongé sur banc 3x&é 8kg
oiseau assis peck deck inversé 4x12 32kg
face poule 4x12kg

jai adapté la séance sur conseil de mon ostéo car il ma dit que javais les epaules qui partaient en avant du a un développement plus important sur le devant du corps que l'arriere et un retard sur le dos et l'arriere d'epaule donc je vais ralentir sur les élévations frontale et augmenter les exo de piaf car jai pas envie de ressembler a la posture de Quasimodo

[Matt95]

Oui ressembler a Quasimodo c’est pas le meilleur plan pour avoir le style en effet

[Clamos]

c'est un compliment ça ?

La saison des plages se rapproche, pas de mal a vouloir des bibi et des pecs

Bonne séance épaule
Pour les épaules qui partent vers l'avant, bombarder le dos fonctionne bien ! Tractions, rowings, tirages
Car c'est les dorsaux qui "tirent" les épaules vers l'arrière.
J'avais le même problème il y a quelques années, comme beaucoup de gens qui bossent assis toute la journée.
Bourrinage dos + bonne posture volontaire a bien aidé.

[pixel27]

Oui ressembler a Quasimodo c’est pas le meilleur plan pour avoir le style en effet

Apres jadore la Notre Dame en tant que ancien parisien mais raf de la tour eiffel

La saison des plages se rapproche, pas de mal a vouloir des bibi et des pecs

Ho tu sais jai jamais fait ça pour la plage ou et encore moins les regards des nanas et d'ailleurs j'évite la plage car le soleil n'est pas vraiment mon ami car quand il me voit il a tendance a me cramer les épaules et la gueule et je parle pas de poids et je suis pas fan des lieux a 50 pers au mètre carré , je prefere bien plus un petit coin de foret avec pour compagnie le silence et l'ombre des arbres

[Clamos]

je prefere bien plus un petit coin de foret avec pour compagnie le silence et l'ombre des arbres

+10000

[pixel27]

Squat 3x8 a 55kg et une & 57kg car jetais a 60 la semaine derniere mais jai mis moins et le mouvemen est bien mieux
press 3x15 à 52kg + 12kg
prone leg curl 3x12 à 37kg +5kg
leg extention 3x12 a 32kg kg +5kg
prone leg curl 3X2 36kg +4kg

Une bonne seance ou jai augemnter les perfs de partout, ça remonte bien

[Matt95]

Ah oui ce sont de belles augmentations en effet, bravo à toi !!

[pixel27]

merci , en faite en revoyant les perfs de la semaine dernieres je me suis dis " tu peux faire mieux que ça " du coup jai essayé et c'est passé ! comme quoi la force mental et la determination ça joue beaucoup

sinon dans la rubrique " les suppléments " jai crée un topic sur la meilleur whey en 2025" allez jeter un œil pour me donner votre avis

[Clamos]

C'est le bon état d'esprit

Je passerai voir ton post sur les whey demain

[pixel27]

Dc halteres 2 x8a 18kg (jai trouver ça facile) du coup jai tenter les 3x8 20kg et c'est passer easy je vais tenter les 22 la semaine pro
EC 3x8 18kg +2kg
poulie basse vis vis a 23kkg +5kg
peck deck 3x10a 59kg (jetais a 45 la semaine derniere) + 14kg
biceps poulis vis a vis 3x10a 14kg

curl barre EZ pupitre 3 x 10 a 20kg +5kg
curl poulie vis a vis 4x10 14kg
curl marteau a la corde 3x10 a 23kg
abdos a la chaise romaine relever de jambes 4x10

bien satisfait de cette seance je commence a trouver les poids qui me conviennent ou je sent l'effort et casi la limite

[Tommy]

C'est bien , tu t'accroche

[Clamos]

Le DCH monte bien

[Matt95]

Toujours aussi BG

[Steph76]

Séance bien verte

[Cr91]

Vert

[pixel27]

échauffement
Dc 1x8 60kg et jai senti que jen ferrais pas 3 propre donc je suis retourner a 55kg (jai tj eu du banc avec le Dc a la barre pas beaucoup de sensation sur cette exo)
DC halteres 4x8 20kg +2kg
EC 4x8 18kg 1 une rep
poulie vis avis 4x8 a 14kg + 1 serie
curl haltere assis 3x 8 8kg
curl un bras a la poulie 3x8 a 14kg
haltere avant bras 3x12 8kg
curl pronation a la barre 4x12 a 10kg +1serie

DM 3X8 a 16kg +2kg
EL 3x12 a 8kg et 3X8 a 8kg +2kg
oiseau allongé sur banc 3x8 8kg
oiseau assis peck deck inversé 4x12 32kg
face poule 4x12 a 12kg
j'hesite a rajouter du rowing pour le dos mais je ne suis pas sur de bien maitriser le mouvement

[Cr91]

Pas mal de vert

[Matt95]

Ca fait plaisir de voir tout ce vert