Meta Carnets

[Willy MB]

ah merde, c'est 20% les back off??

[Alexjansen]

CC nous a fait une méthode Alex au terre (2 essais pour pallier des passages trop rapides).

Et une petite blagounette du Zicko, à la fin.

Yes Coco récolte enfin les fruits de ses entraînements de fou !

Même si au fond ça me paraît évident que ses déconfitures étaient dues au fait qu'il en fait toujours trop


Bref en tout cas oui un groupe de 7 en 105 c'est ridicule. Tu peux pas récupérer en 6mn entre deux énormes barres. Faut vraiment qu'ils arrêtent avec ces groupes prime time réduits car non seulement c'est hyper dur pour les athlètes (surtout grosses catés) mais en plus ça bride les performances alors qu'on attend justement les meilleures performances de ce groupe.

Coco a su prendre une très bonne décision et ça a payé.

Je note aussi plein de mecs qui sont passés à côté d'une victoire ou d'un podium à cause de la stratégie 9/9 avec l'opener RPE-47. C'est une fausse bonne idée. 9/9 ça veut strictement rien dire, et finir sa competition facilement, à moins d'être largement en tête, est une contre-performance

[Willy MB]

Caramba!! ça rigole pas les charges au niveau Europe!!

[Μετά Ἐγώ]

On se prend à penser à Stanley Odin, en évoquant des charges stratosphériques.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 5@60
- 3@67,5
- 9@75
- 1@77,5

DB Bench
- 5x 15@2x14

DB Row uni
- 5x 10@26

J’étais un peu haut en RPE sur le x9 au bench, surtout pour un vendredi. Le x1, c’était cool, par contre, même s’il m’a semblé plus loin que prévu.

[Clamos]

Ah oui, 9x 75 puis 1x 77,5 c’est bizarre non ?

[Μετά Ἐγώ]

J’étais juste censé tenter un ou des singles au-dessus de la série finale. La barre est encore chargée à 82,5 en bas, mais je l’ai pas testée.
C’est du bonus, de toute façon, pas de l’obligatoire.

[Clamos]

Ok

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Marre ! Rien ne marche !
Faut dire que je suis claqué tout le temps.
Du coup je m’entraîne peu, du coup je ne progresse pas.
Allez !

Squat
- 1x 1@90@7
- 4x 4@72,5

Bench
- 1x 1@80@7,5
- 4x 4@65

[Clamos]

Allez !

[Μετά Ἐγώ]

Bon!
Apparemment, j’étais malade et je ne le savais pas encore.

[Willy MB]

..Bon rétablissement.

[Clamos]

+1

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.

Je suis en pleine forme.

[Alexjansen]

Perso je te dirais que si tu n'es pas en capacité de faire du volume, compense en mettant + d'intensité (= de charge)

Parce que peu de volume et peu d'intensité y'a peu de chances que ça marche, idéalement faut les deux ou au moins un des deux

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! On reprend doucement

Squat
- 1x 1@87,5@6,5
- 2x 4@77,5@6

Bench
- 1x 1@77,5@6,5
- 3x 5@67,5@5

DB Row
- 1x 10@28
- 1x 10@30

[Clamos]

Back in business

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@130@5
- 2x 3@120@5

Élévations latérales : 10-20 @2x8
French Press : 10-5 @37,5 (repos court)

Ça montait vite, apparemment.
Et si je mesure sur la vidéo, j’ai un 3,44m/s. Ce qui est sans doute ce que j’ai fait de plus rapide.
Ceci dit, c’était cool.

Je commence doucement, en espérant monter calmement sur les deux prochaines semaines.

[Willy MB]

[Clamos]

Fais comme cela

[Cr91]

C'est la remontada

[Alexjansen]

RPE négatif ton 130 ! Ça promet

[Μετά Ἐγώ]

Spoto Bench
- 1x 1@77,5@6,5 (beaucoup de tâtonnement : ça montait plus que prévu)
- 4x 5@67,5@6

Squat w/ Yoke Bar
- 4x 4@70@6

Crunch w/élastique.
3x 10

[Clamos]

Les barres volent bien en ce moment ici

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x1@80@6,5
- 4x 5@70@6

Squat
- 1x 1@92,5@6,5
- 1x 4@82,5@6
Squats profonds
- 1x 2@60

DB Row
- 1x 12@30
- 1x 10@32

Ce coup-ci je peux être content de moi.
J’ai augmenté de 2,5 au Bench et de 5 aux squats avec les même RPE. Tout ça, après une journée complète de tests psychotechniques.
Maintenant, j’attends de voir ce que ça va donner lorsque je vais reprendre le boulot.

C’est marrant : la reconnaissance vocale, traduit le Bench par le Belge. Même la reconnaissance vocale se prosterne devant CR

[Clamos]

Bonne pente ascendante en ce moment

C’est marrant : la reconnaissance vocale, traduit le Bench par le Belge. Même la reconnaissance vocale se prosterne devant CR

Pareil, l’autre fois j’ai voulu taper PR et le correcteur de l’iPhone a remplacé par CR.

[Gremik]

Comme le gars qui a voulu taper CR et s'est réveillé à l’hôpital

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[Cr91]

Ah il s'est réveillé ,je m'en souviens pas

[Μετά Ἐγώ]

Malade.

Deadlift
- 1x 1@135@6,5
- 2x 3@127,5@6,5

Élévations latérales : 2x 12@2x8
French Press : 2x 5@37,5

[Μετά Ἐγώ]

Je voulais me contenter d’un top single au DL et en rester là, mais il a fallu que j’aille chercher des backoff, et dan dans la foulée un peu d’assistance.
Résultat : ça tourne!

Il est loin le temps où je me racontais que l’entraînement « brûlait » la maladie.

[Gremik]

Un DL par jour, éloigne les troubadours

[Clamos]

Il est loin le temps où je me racontais que l’entraînement « brûlait » la maladie.

+1 perso les entrainements de muscu/force j'ai pas l'impression que ca aide... si quoique ce soit, ca a plutôt tendance a empirer.
Par contre un peu de cardio ca fait clairement du bien pour les états grippaux.

En tout cas ca bosse bien dans le méta bunker en ce moment

[Willy MB]

+

[Μετά Ἐγώ]

Malade. Je tousse comme un crevé. De toute façon cette année je suis malade tout le temps et je sais pourquoi (horaires impossibles à tenir pour moi).
Vous avez vu, j’imagine, pour l’interdiction des genouillères rigides ?

[Cr91]

Ça fait quelques semaines que nous l'avions vu oui .

[Willy MB]

Bon.... Euuuh... Rétablissement...

[Μετά Ἐγώ]

Infection aux poumons.
Obligé de prendre des fluoriquinolones (toxiques pour les tendons).
Pas génial !

Merci, la fatigue. Tout vient de là.

[Clamos]

Espérons que les médocs buttent l’infection rapidement

[Μετά Ἐγώ]

Là c’est chaud tout de même.
J’ai une toux chronique depuis des mois. Et là, ça a pris des proportions telles que dormir devient une gageure pour moi et tous ceux qui ont le malheur d’être dans les parages.
Et difficultés à respirer, etc.

Et tout ca parce qu’on ne m’écoute pas quand je dis que telle ou telle configuration d’horaires, je ne la tiendrai pas.
Je sais bien que les gens ne réalisent pas ce que c’est qu’une vie a lutter pour récupérer d’une semaine à l’autre, mais parfois ça donne un sentiment d’ absurdité.

Le pire, c’est que je crois que j’avais des pistes intéressantes en ce moment pour un entraînement efficace, encore faudrait-il que la récupération ne soit pas une lutte permanente.

En gros chez moi, ce qui marcherait, c’est de garder toujours le contact avec les charges sans m’épuiser.
Mais avec ces antibiotiques, en espérant qu’ils vont fonctionner, ça va etre compliqué.
Pour bien faire, je devrais arrêter ou reprendre très très calmement pendant 8 semaines.

Mais j’ai un petit espoir à l’horizon. Je vais voir ça.

[Μετά Ἐγώ]

D’ailleurs je me suis fait une tendinite cet été qui suivait peut-être une prise d’antibiotiques de ce type. Je n’avais pas fait attention.
Et ça a pris presque un an pour s’atténuer.
Je commençais tout juste à pouvoir dormir sans passer x temps à chercher comment appuyer mon genou sans avoir mal.

Mais si je m’en sors je vais peut-être voir le bout du tunnel.
Je croise les doigts.
Je ne lâcherai pas.

[Clamos]

Force à toi

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Imaginez ! Du Dl à 180kg pour… 50 reps !!!

[Willy MB]

[Clamos]

Solidus

[Alexjansen]

J'arrive pas a voir la vidéo mais d'ores et deja deadliftus solidus

Let's go Meta on lâche rien

[Cr91]

Plus rien ici ?

[Μετά Ἐγώ]

C’est compliqué. Mais je remonte lentement
Par contre c’est confirmé : je suis TSA/TDAH

[Clamos]

Pour nous, tu es Meta

C’est compliqué. Mais je remonte lentement

Ahhh... le mythe de sisyphe

Par contre c’est confirmé : je suis TSA/TDAH

Pour nous tu es META

[Willy MB]

[Gremik]

C’est compliqué. Mais je remonte lentement
Par contre c’est confirmé : je suis TSA/TDAH

Je m'y connais pas en foot mais tant que c'est pas PSG

[Μετά Ἐγώ]

Non, là c’est avec retard mental.

[Willy MB]

Ah bah on est pas loin....

[Μετά Ἐγώ]

Je parle du PSG - histoire de dissiper tout malentendu.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

LUNDI
Bench
- 1x 1@87,5 RPE 6,5
- 1x 5@72,5 RPE 6
Squat
- 1x 1@100 RPE 6,5
- 1x 1@4@85 RPE 6,5

MERCREDI
Zappé : trop de choses à faire dans la journée

SAMEDI
yoke Bar
- 1x 1@85 RPE 6
- 1x 4@70 RPE 5,5
Spoto
- 1x 2@70 RPE 6
- 1x 5@60 RPE 5-
Tractions assistées (élastique rouge + violet)
- 1x 8 reps

Mes genoux sont en piteux état. J’espère que je vais me remettre un jour de cette cure d’antibiotique.
Je commence à me sentir mieux au niveau du dos (même là, j’avais mangé) et des épaules. Mais les genoux, je suis en mode petit vieux perclu de douleur.

Sinon, je suis sous traitement pour ma particularité.
Ça me change la vie, pour à peu près tout. Pourtant, c’est le début et j’ai commencé très bas.

[Matt95]

Bravo pour les séances ! Courage pour le traitement et les genoux et c’est cool que petit à petit ça s’arrange pour le dos

[Clamos]

Ah ca bosse bien la ! Le squat et le bench sont lourds

Et excellent si t'as pu trouver quelque chose pour te sentir mieux. C'est quoi comme traitement ?

[Willy MB]

2 rails de coke matin et soir.

[Gremik]

[Μετά Ἐγώ]

Ritaline

Bench
- 1x 1@87,5 RPE 6,5
- 1x 5@75 RPE 6

Squat
- 1x 1@102,5@6,5
- 1x 4@90@6,5

Leg curls : 10@25
Leg ext : 12@40

[Willy MB]

[Clamos]

Ritaline j’espère que ça va pas te transformer en Rital…

Ça bosse sévère

[Μετά Ἐγώ]

J’ai demandé une belgine, mais ils n’avaient pas

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
- 1x 1@147,5 RPE 6,5 (prise mixte)
- 1x 3@132,5 RPE 6,5 (double pro)
DB Row uni : 10@32 RPE 6,5
Élévations latérales : 15@2x8 RPE 6,5
Rotations cubaines : 8@2x5 RPE 6

[Clamos]

Costaud le dead
Pourquoi tu changes la prise ?

[Willy MB]

Pour varier les plaisirs...

[Μετά Ἐγώ]

Costaud le dead
Pourquoi tu changes la prise ?

Pour travailler le grip.

[Μετά Ἐγώ]

Pour varier les plaisirs...

On t'a reconnu, le gaucher!

[pixel27]

Pour varier les plaisirs...

c'est ton pti coté herbert Leonard..

[Clamos]

Double pro avec ou sans hook grip ?
Sans c'est chaud patate

[Willy MB]

On t'a reconnu, le gaucher!

[Matt95]

Très joli le DL en effet

[Μετά Ἐγώ]

Double pro avec ou sans hook grip ?
Sans c'est chaud patate

Sans! Je n'y arrive pas à ce truc-là!
Je jongle entre un tout petit peu de mix, sur le top set, voire sur le dernier échauffement, et de la double pro tout le long, plus des sangles en backoff si besoin.