Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Steph76 · Message par **Steph76** » 16 avr. 2025, 10:48

Bien joué le squat

Le reste aussi d'ailleurs, belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2025, 09:09

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2025, 10:16

Ça secoue les watts comme il faut !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2025, 18:33

Merci!
et je relance d'un:
SDT - ris 2 min
3 à 145 Kg
3/3/3 à 132,5Kg

DC - 32Kg - ris 1min
10/10/10/10

Tractions supi - PDC - ris 2 min
6/6/6/6 +2rep

Tirage vertical triceps élastique - 35+5Kgx2 ris 1 min 30
6/6/6/6

SDT:

même si au final... RAS
DC: je confirme avant de monter la charge
TS:

RAS
TV:

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 avr. 2025, 19:29

Bien envoyé

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2025, 20:30

Bien confirmé

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2025, 05:37

Bien reçu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2025, 07:56

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 avr. 2025, 16:03

Super

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2025, 15:06

Hé l’bourguignon t’es où ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2025, 13:17

En vacances. Sauf aujourd'hui.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 avr. 2025, 13:49

Et toi tes pr's ils en sont où ?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2025, 16:51

Ah ok, t’as pas prévenu la RH, on se demandait où t’étais passé

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mai 2025, 00:40

Penses à mettre ton out of carnet la prochaine fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2025, 07:47

Les Pr, c'est de réussir à faire des séances sans douleurs.. ça va venir.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mai 2025, 19:24

ça y est, c'est la reprise!!

un petit SBD + tractions.
Rien de notable à par peut-être un petit 40kg au bench, ce qui n'était pas arrivé de puis longtemps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2025, 19:39

Il n' a pas écrit sa séance

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mai 2025, 02:52

Ah ! Les vacances auraient elles fait du bien aux bobos ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 mai 2025, 07:01

Bravo, ça envoie bien (en dehors des vacances)

Vu les autres augmentation, à mon avis tu es en train de tout décoincé, ça va monter le bench

Bon là faut gérer la vitesse de progression pour pas se griller

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mai 2025, 09:41

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2025, 10:19

J'ai refait une séance haut du corps vendredi.
Le DC est monté à 42,5Kg

Puis :
Face pull Élastiques - 45Kg - ris 1min
10/10/10/10

Tirage Horizontal Élastiques - 80Kg - ris 1 min
8/8/8/10.

Et là, j'ai couru, 15-20min, sans douleurs. (en reprenant une foulée terrienne)

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mai 2025, 02:54

C'est beau

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2025, 18:54

Bieng Bieng

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2025, 20:15

Ce soir
DC - 45Kg - ris 1min
8/8/8/8

Back Squat // - 90Kg ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi + Élastique 25Kg - ris 2 min --10Kg d'aide
6/6/6/6

DC: petite gêne, en dessous du seuil de tolérance, mais quand même...
BS: Pffff... Dur, pis moi qui était content de pas avoir de séquelles de ma course à pied, j'ai de nouveau eut cette
petit pointe dans le haut fessier en re déposant la barre. Pas fort mais c'est chiant que ça puisse potentiellement revenir.
TS: RAS.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mai 2025, 09:37

Ecoute ton corps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2025, 13:12

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2025, 23:32

Quelle idée d'aller courir aussi

Sinon

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2025, 02:58

Rien ne sert de courir il faut partir a temps

Steph76 · Message par **Steph76** » 15 mai 2025, 07:31

Toujours chiant ces petites douleurs

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2025, 08:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2025, 08:19

V'la ma séance d'hier mon copain!!

SDT - ris 2 min
3 à 120/130/140 Kg

DC - 50Kg - ris 1min30
6/6/6/6

Tractions supi+ élastique 25Kg - ris 2 min
7/7/7/7 +4 rep

4 tours de :
Tirage vertical triceps élastique - 25Kgx2 = 8 rep
DMH uni G/D 10/10 rep
Tractions scapulaires pdc 5/5/5/5 rep

SDT: RAS
DC: le retour des 50Kg, ça fait plaisir! je le note pas mais je suis en "suicid grip"
TS: ça commence à piquer
RAS pour le reste

Gremik · Message par **Gremik** » 16 mai 2025, 17:42

MER IL ET FOU!

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 mai 2025, 07:39

Belle séance

Bravo pour les tractions

Pas de douleurs avec le DC à 50kgs?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2025, 09:25

suivant les reps, je peux avoir une petite gênes, mais ça reste sous le seuil de tolérance.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2025, 18:22

Salut les p'tits culs.

DC - 50Kg - ris 1min 30
7/7/7/7 (2ct sur la dernière rep de chaque série)

Back Squat // - 100Kg ris 2 min
5/5/5/5

Tractions supi + Élastique 25Kg - ris 2 min
8/8/8/7.5

Tirage Horizontal Élastiques - 80Kg - ris 1 min (en superset avec du transverse dynamique assis)
10/10/10/10.

DC: je consolide ce 50Kg avant d'entamer une quelconque montée de charge.
BS: avec ceinture pour S3&4
TS: ayé, ça bosse...

TH: en pronation, ras

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 mai 2025, 07:33

Good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2025, 09:37

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2025, 20:59

Oh yeah

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2025, 07:36

Ma séance d'hier:
SDT - ris 2 min
3 à 130 Kg
3/4 à 140 Kg

Tractions supi - PDC - ris 2 min
3/3/3/3

DC - 50Kg - ris 1min30
8/8/8/8

Tirage vertical triceps élastique - 35Kgx2 ris 1 min 30
8/8/8/8

SDT: RAS

TS: en relisant mes notes sur ce carnet, je m’aperçois qu'il en manque pas mal des rep....
DC: Moins bonnes sensations que lundi.

TV: là aussi , il en manque.

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 mai 2025, 10:38

Belle séance

La progression est toujours en route

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2025, 10:47

Mais ou sont passees ces reps ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2025, 10:50

Ah bah ça.... Mystère...

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mai 2025, 11:44

Les reps parties?

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mai 2025, 07:25

Bon ben ça progresse, sous surveillance et avec clame et modération comme il se doit
Le dernier BS semble être bien passé donc remis de la CAP sur le plan lombaire c'est déjà ça!
Pour le DC en y allant doucement tu vas nous décoincer tout ça!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2025, 11:04

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2025, 09:47

s'lut!

DC - 50Kg - ris 1min 30
8/8/8/8 +4rep

Back Squat // - 100Kg ris 2 min
6/6/6/6 +4rep

Tractions supi + Élastique 25Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Et c'est tout...

DC: M'en vais augmenter les ris... La fatigue titille les tendons...
BS: Ceinture que sur S4
TS: validé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2025, 11:27

Le deadlift au rdv

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2025, 18:00

Et le reste n’a rien à lui envier non plus

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 mai 2025, 09:07

Et c'est tout... vert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2025, 09:24

Merciiiiiiiiiiiiiiiii!

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juin 2025, 07:24

Ben oui ce sont de tout petit RIS que tu fais... tu as de la marge!!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2025, 21:30

Yes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2025, 09:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2025, 18:26

Séance post week-end.... Pffff....

Back Squat // - ris 2 min
4 à 90Kg
2 à 110Kg
2/1 à 120Kg
2 à 110 Kg
4 à 100Kg

DC - 50Kg - ris 2 min
9/9/9/9

Tractions supi + élastique 25Kg
6/6/6/6

Bs: pas envie de faire des séries longues...
DC: c'est vrai que ça passe mieux avec 2 min
TSe: La flemme de dépasser 6 rep...

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2025, 19:45

Pas envie non mais !!?il faut se forcer un peu ici

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2025, 06:14

Pas mal pour un mec qui a la flemme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2025, 09:52

J'me suis forcé, j'ai fait ma séance, alors que c'était pas gagné...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2025, 09:41

Et au final, la satisfaction de l'avoir fait, même si y'avait pas l'envie, justifiait largement de le faire ! pas vrai ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2025, 09:53

Exactement

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2025, 18:15

Exactement

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 juin 2025, 08:20

Belle séance pour quelqu'un qui avait la flemme

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2025, 17:42

S't'un joli brun de flemme qu'on avait là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2025, 08:05

Ah ça....
Moins de flemme hier, mais moins de temps aussi...

DC - 50Kg - ris 2 min
10/10/10/10

Tractions supi - PDC - ris 2 min - à base de max (non pas les glaces...)
8/5/4/4

SDT - ris 2 min
6/6/6 à 110Kg

Et voilà!!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2025, 08:27

Tant mieux parce que les mangeurs de glace ici disparaissent

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2025, 10:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2025, 14:58

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 juin 2025, 06:49

Allez!!

Bravo pour le DC qui ne coincé plus malgré des séries assez longues quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juin 2025, 19:34

Tu vas pas t'y mettre aussi avec cette histoire de séries longues!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2025, 19:57

Il va bientôt dépasser les feux de l'amour

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 juin 2025, 07:09

Belle séance....et voilà!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2025, 07:40

Regardez!! une séance un jour férié!! Incroyable!!

DC - 52,5Kg - ris 2 min
8/8/8/8

DM - 20Kg ris 2 min
6/6/6/6

Back Squat // - ris 2 min - 100Kg
6/6/6/6

Tractions supi + élastique 25Kg - ris 2min
7/6/7/6

DC: RAS
DM: Mise en pratique de la vidéo postée récemment.
BS: No belt!
TSe: Au vu du déroulement, le 4x7 était possible.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2025, 19:56

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juin 2025, 04:34

Jacques, c'est la folie, il faut vendre la caravane !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2025, 08:31

Banco!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 juin 2025, 09:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2025, 08:35

Ah zut, pas encore regardé....

Bon, ma séance d'hier, c'était pas gagné, une nouvelle douleur à la jambe droite au niveau des adducteurs, en plus du genou droit, ça vient comme ça, paf! Et ça disparait. Pas sur de pouvoir faire du DL, et pis finalement:

Relevé de bassin - ris: au jugé
3x10

DC - 52,5Kg - ris 2 min
9/9/9/9

SDT - ris 2 min
3 à 110 Kg
3 à 120 Kg
3 à 130 Kg
3 à 140 Kg
1 à 148 Kg

Tractions supi - PDC - ris 2 min
6/6/6/4,5 +1 rep sur le total.

Oiseaux en unilatéral D/G - 6Kg - sans ris
10/10/10

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 juin 2025, 09:06

Pour quelqu'un qui ne pensait pas pouvoir faire du DL, c'est plutôt bien

Bonnes séance

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2025, 10:13

Fausse alerte donc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2025, 14:58

Ouais, aujourd'hui, pas de douleur (pour le moment), c'est vraiment bizarre...

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 juin 2025, 06:18

Top cette "fausse alerte" qui te permet de faire une belle séance !!

Plus rien ne t'arrête