Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mars 2025, 21:12

Ah que oui !
J'aime bien mes séances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mars 2025, 12:12

Séance 708 du 21/03/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*9@80 kg en // Fentes avant: 3*8@2*25 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*11@32 kg en // Back Kick: 3*16@13 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*11@26 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*10@8 kg TIS=1mn (New)

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2025, 12:39

Nous aussi on aime bien tes séances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mars 2025, 12:46

Merci Poto pour ton soutien !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2025, 11:54

Séance N° 709 du 23/03/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*11@38 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*11@76 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*11@2*25 Kg en // Poulie Basse Large: 3*11@ 76 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*11@2*22 kg en // Rowing Poulie basse UNI:3*11@30 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2025, 08:05

Séance 710 du 28/03/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*10@80 kg en // Fentes avant: 3*10@2*25 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*12@32 kg en // Leg Curl: 3*12@26 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*16@13 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*16@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mars 2025, 11:22

Séance 711 du 30/03/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*11@66 kg en // Pull Over Poulie: 3*11@ 26 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*11@2*16kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*11@76 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*11@2*16 kg en // Tirage Poulie Basse large: 3*11@76 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2025, 08:08

Et une de plus

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mars 2025, 17:00

Merci Clamos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mars 2025, 17:01

Séance N° 712 du 31/03/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*11@26 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*11@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*11@11 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*11@16 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*11@11 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*11@24 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*14@2*8 kg en s/s avec EL Poulie: 3*14@6 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2025, 00:55

On lache rien , bon boulot Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 avr. 2025, 16:23

Merci my friend !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 avr. 2025, 16:26

Séance 713 du 01/04/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*7@82 kg en // Fentes avant: 3*9@2*25 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*9@33 kg en // Leg Curl: 3*9@27 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*11@14 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*11@9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2025, 00:47

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 avr. 2025, 16:50

Séance N° 714 du 04/04/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*12@38 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*12@76 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*12@2*25 Kg en // Poulie Basse Large: 3*12@ 76 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*12@2*22 kg en // Rowing Poulie basse UNI:3*12@30 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 avr. 2025, 10:57

Séance 715 du 06/04/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*12@66 kg en // Pull Over Poulie: 3*12@ 26 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*12@2*16kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*12@76 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*12@2*16 kg en // Tirage Poulie Basse serée: 3*12@76 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 avr. 2025, 17:06

Séance N° 716 du 07/04/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*12@26 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*12@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*12@11 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*12@16 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*12@11 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*12@24 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*15@2*8 kg en s/s avec EL Poulie: 3*15@6 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2025, 00:57

Ça enchaîne bien

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2025, 01:23

Ouep

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 avr. 2025, 08:19

Merci Les potos !

Prochain training, on augmente la charge

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2025, 10:08

YeaaAah

C'est ca qu'on veut

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 avr. 2025, 11:58

Séance 717 du 08/04/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*8@82 kg en // Fentes en marche: 3*10@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*10@33 kg en // Leg Curl: 3*10@27 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*12@14 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*12@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 avr. 2025, 15:20

Séance N° 718 du 09/04/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*8@39 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*8@77 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*8@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 3*8@ 78 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*23.5 kg en // Rowing Poulie basse UNI:3*8@31 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 avr. 2025, 12:13

Séance 719 du 11/04/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*9@82 kg en // Fentes en marche: 3*11@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*11@33 kg en // Leg Curl: 3*11@27 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*13@14 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*13@9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2025, 12:17

Ca bosse

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 avr. 2025, 11:49

Merci poto !

on se maintient avec l'age

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 avr. 2025, 11:52

Séance 720 du 13/04/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*8@67 kg en // Pull Over Poulie: 3*8@ 27 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*8@2*16.5kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*8@77 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*8@2*16.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*8@78 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 avr. 2025, 11:42

Séance 721 du 24/04/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*9@67 kg en // Pull Over Poulie: 3*9@ 27 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*9@2*16.5kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*9@77 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*9@2*16.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*9@78 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2025, 17:01

Une de plus

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 25 avr. 2025, 14:51

Un bel exemple de ténacité à l'entrainement

Félicitations pour les plus de 700 séances !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2025, 18:55

+1
Alain est motivé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 mai 2025, 11:35

Merci les sportifs !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 mai 2025, 11:36

Séance N° 722 du 04/05/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*9@39 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*9@77 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*9@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 3*9@ 78 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*9@2*23.5 kg en // Abdos TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2025, 14:39

Bien joué

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mai 2025, 11:53

Merci Poto !

J'essaie de maintenir le rythme malgré les déplacements et aléas;

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mai 2025, 11:54

Séance 723 du 09/05/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*10@82 kg en // Fentes en marche: 3*12@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*12@33 kg en // Leg Curl: 3*12@27 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*14@14 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*14@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 mai 2025, 16:31

Séance 724 du 14/05/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*10@67 kg en // Pull Over Poulie: 3*10@ 27 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*10@2*16.5kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@77 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*10@2*16.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*10@78 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2025, 22:48

Quand meme assez régulier , bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2025, 03:01

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2025, 11:19

Merci les potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2025, 11:20

Séance N° 725 du 18/05/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*10@39 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*10@77 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*10@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 3*10@ 78 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*23.5 kg en // Abdos TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mai 2025, 16:48

Séance N° 726 du 19/05/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*8@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*8@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*8@12 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*8@17 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*8@12 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*8@25 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 3*10@2*8.5 kg en s/s avec EL Poulie: 3*10@6.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 mai 2025, 10:55

Séance 727 du 20/05/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*7@84 kg en // Fentes en marche: 3*13@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*8@34 kg en // Leg Curl: 3*8@28 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*15@14 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*15@9 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2025, 21:50

Ca enchaine bien la , meme tres bien

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2025, 18:00

Meme tres tres bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 mai 2025, 12:04

Séance 728 du 27/05/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*11@67 kg en // Pull Over Poulie: 3*11@ 27 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*11@2*16.5kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*11@77 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*11@2*16.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*11@78 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mai 2025, 12:07

Séance 729 du 28/05/2025

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*8@84 kg en // Fentes en marche: 3*14@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*9@34 kg en // Leg Curl: 3*9@28 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*10@14.5 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*10@9.5 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2025, 22:35

Lache pas

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2025, 15:47

Merci pour le soutien poto !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2025, 15:49

Séance N° 730 du 30/05/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*9@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*9@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*9@12 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*9@17 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*9@12 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*9@25 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*11@2*9 kg en s/s avec EL Poulie: 3*11@6.5 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2025, 04:04

T’es dans le bon

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2025, 20:44

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2025, 11:24

merci les potos ! on maintien le cap malgré les années qui défilent

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2025, 11:26

Séance N° 731 du 06/06/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*11@39 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*11@77 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*11@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 3*11@ 78 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*11@2*23.5 kg en // Abdos TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 juin 2025, 10:52

Séance 732 du 03/06/2025

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*9@84 kg en // Fentes en marche: 3*15@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*10@34 kg en // Leg Curl: 3*10@28 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*11@14.5 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*11@9.5 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2025, 20:37

Ca continu d'enchainer

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2025, 03:07

La continuation s'enchaine

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2025, 11:59

Merci mes fidèles potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2025, 12:00

Séance 733 du 04/06/2025

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*12@67 kg en // Pull Over Poulie: 3*12@ 27 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*12@2*16.5kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*12@77 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*12@2*16.5 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*12@78 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juin 2025, 11:49

Séance N° 734 du 09/06/2024

Séance UPPER: PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*12@39 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*12@77 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*12@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 3*12@ 78 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*12@2*23.5 kg en // Abdos + Mobilités TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2025, 20:45

On bombarde

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 juin 2025, 11:22

Séance 735 du 18/06/2025

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*10@84 kg en // Fentes en marche: 3*16@2*12 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*11@34 kg en // Leg Curl: 3*11@28 kg TIS=1mn

3/ Back Kick: 3*12@14.5 kg en // Elévations Jambes Latérales 3*12@9.5 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2025, 20:44

Tu as pris une pose ?

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juin 2025, 03:25

Quelques jours de vacances peut-etre ?

Bonne seance

Matt95 · Message par **Matt95** » 19 juin 2025, 08:24

Jolie séance et bravo

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juin 2025, 14:55

merci les amis !

Pas facile avec la chaleur du moment

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juin 2025, 14:58

Séance 736 du 20/06/2025

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*8@68 kg en // Pull Over Poulie: 3*8@ 28 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*8@2*17 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*8@78 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*8@2*17 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*8@80 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 juin 2025, 12:19

éance N° 737 du 22/06/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*10@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*10@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*10@12 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*10@17 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*10@12 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*10@25 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 3*12@2*9 kg en s/s avec EL Poulie: 3*12@6.5 kg TIS=1mn30

Matt95 · Message par **Matt95** » 22 juin 2025, 15:16

Ca travaille

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2025, 02:44

En effet ca bosse

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2025, 08:34

on essaie de maintenir le tempo les amis

Pas facile toujours pour s'organiser.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2025, 13:01

Séance N° 738 du 25/06/2024

Séance UPPER_A

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*8@40 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*8@78 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*8@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 3*8@ 79 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*8@2*17 kg en // EL Poulie: 3*12@6.5 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2025, 14:49

Bon tempo, très groovy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2025, 20:19

Revien en force

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 juin 2025, 08:47

Séance 739 du 26/06/2025

Séance Jambes_A + Bras TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*6@86 kg en // Fentes en marche: 3*10@2*13 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*12@34 kg en // Leg Curl: 3*12@28 kg TIS=1mn

3/ Curl Barre EZ: 3*11@27 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*11@48 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

Matt95 · Message par **Matt95** » 27 juin 2025, 11:54

Les fentes marches, quelle horreur !!

Bravo pour ta séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2025, 17:09

Merci à tous !

Les fentes m'ont été recommandées à nouveau par un KIné, car j'ai un souci à la rotule du genoux droit...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2025, 17:15

Séance 740 du 28/06/2025

Séance Upper_B TIE=2mn

1/ DM. Haltères: 3*8@2*17 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*8@78 kg TIS=1mn30

2/ D.C Incliné haltères : 3*8@2*25 kg en // Tirage Poulie Basse serrée: 3*8@80 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*8@2*17 kg en // EL Haltères: 3*10@2*8 kg TIS=1mn

Matt95 · Message par **Matt95** » 28 juin 2025, 17:55

Bien bossé

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2025, 20:27

Ca me surprend qu'il te conseille les fentes marché et non
les fentes arriere , surtout avec un probleme de genoux.

Bon boulot