Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Willy MB]

[Cr91]

Ça pousse, ça tire

[Bégnei]

Tu vas bientôt me rattraper au squat

[Steph76]

Le genou tient le coup
Les poids lourds vont vite revenir pour le squat

[Alexjansen]

W4D3

1. Deadlift (secondaire): up to 1x4@220@7
2. Bench: up to 1x140@8 + 1x150@9.25/9.5 + 1x152.5@9.75 + 1x3@132.5
3. Squat: up to 4x100
4. Rowing vertical câble: 3xmax@lourd
5. Curl câble unilatéral: 2x2xmax@25


> Deadlift petit x4 facile, c'est ce qui est attendu pour le 2eme dead de la semaine. Théoriquement j'aurais dû faire un ou deux back-offs à 200 mais j'ai senti que c'était peut-être pas la meilleure des idées physiquement

> Bench: comme préssenti ça a vraiment bien bougé à l'image des deux autres séances de la semaine. On dirait que les singles rajoutés font effet. Tôt pour tirer des conclusions mais en attendant je continue comme ça

> Squat: toujours très conservateur et progressif, mais ça y est on resquat à 3 chiffres. Rigolo de voir que même en rehab+tempo+pas de ceinture+complètement désentrainé, 100kg bougent comme barre à vide

> Renfo dos on y échappe pas, y'a 300kg à soulever bientôt

[Alexjansen]

Video deadlift 1x4@220@7

https://ahp.li/105a71890809d903fd4c.mp4

Bench 152.5

https://ahp.li/2c223611564d6f44f3ad.mp4

[Cr91]

Ça bosse

[Tommy]

+1

[Gremik]

Bien le bench

[Willy MB]

[Alexjansen]

W5D1

1. Bench (tertiaire): 4x6@121@9.25 + fatigued single 1x141@9


> Ça bougeait vraiment bien pour ce premier bench de la semaine (le plus faible), 121kg ressenti 110, single à 141 aussi facile ça devrait annoncer largement au dessus de 150 dimanche, peut-être un PR

[Willy MB]

[Cr91]

Ça bosse sévère

[Alexjansen]

Hier séance un peu dans le dure car grosse mauvaise nouvelle de merde et donc humeur noire et pas du tout dans ma séance. On a bossé quand même

W5D2

1. Deadlift: 1x3@230@8
2. Bench: 4x4@131@9.5 + 1x146@9.25/9.5
3. Squat: up to 5x100 + 4x120 + 5x120
4. Rowing barre: 2xmax@120


> Compliqué le deadlift mais au final plus gros triplé depuis ma blessure donc petite victoire quand même

> Je me suis éclairci les idées au fil de la séance et ça allait mieux au bench, bon niveau de force et single 100% fatigue qui devrait permettre un truc pas mal dimanche

> On continue à monter le squat tranquillement, peut être du 150 dimanche

> Assistance dos en lourd

[Willy MB]

[Clamos]

[Alexjansen]

W5D3

1. Bench: up to 1x150@9.5 + fail@153.5 + 1x3@137.5@10
2. Squat: ramp up 3x120 + 3x140 + 3x160 + 3x170
3. Deadlift: up to 1x240@8
4. Rowing barre: 3xmax@120
5. Curl corde: 2xmax

> J'ai voulu commencer par le bench vu que squat/dead y'avait rien de spécial de prévu, je me suis dit je garde tout le jus pour viser un bench PR.
Mais en fait je me rends compte que je préfère large bencher après un gros lift, au moins deadlift, ça conditionne vachement nerveusement mine de rien.
Quoi qu'il en soit, j'avais pas le jus pour PR comme prévu malheureusement mais je me satisfais quand même d'un 150 bien clean. La tendance globale reste à la hausse sur le bench donc on continue

> Squat ça va beaucoup mieux, j'espérais squat 150 et au final je triple 170 easy beltless sans douleur au genou. Je pense que cette fois ça y est le genou est de retour pour de bon ! On va pouvoir reprendre les choses sérieusement cette semaine

> Deadlift: j'étais sensé faire du light car physiquement pas très frais et deadlift secondaire de toute façon, au final tout paraissait facile donc j'en ai profité pour charger un peu histoire d'accélérer le conditionnement au lourd et vérifier une fois de plus que le genou est ok sur le lourd, en particulier après le squat
Tout roule

Je mets des vidéos plus tard

[Gremik]

Delavier parle de faire des schrugs pour potentier le haut du corps (avant DC, etc). Donc ça se tient pour réveiller le SN

[Willy MB]

[Clamos]

Des bonnes nouvelles

[Alexjansen]

Merci

Delavier parle de faire des schrugs pour potentier le haut du corps (avant DC, etc). Donc ça se tient pour réveiller le SN

Ça se tient oui, perso je me sens toujours bien au bench après deadlift (+- même sorte de tension/étirement que shrugs)

[Cr91]

Good job

[Alexjansen]

W6D1

1. Bench (tertiaire): 4x6@122.5@9.5 (1ère série RPE8) + 1x142.5@9.25


> le 4x6 continue à se renforcer, même RPE que semaine dernière à 121 et celle d'avant à 120. Toute dernière rep dure mais le glycogène avait pris la fuite !

Ensuite fatigued single à 142.5 avec pecs/tri atomisés, ça passe propre et facile.


Prochaine compétition le 17/18 Mai cette fois en Suisse car côté France dans ma région c'est mort jusqu'à Juin (à priori car rien d'annoncé pour l'instant), du coup je fais le championnat de Suisse romande et à priori je vais faire les minima nationaux, donc si tout se passe bien finale Suisse en Octobre

Je lâche rien côté France ceci dit

[Cr91]

Solide

[Clamos]

Ce sera l’occasion de tester le Swissôtel Power

[Willy MB]

Ce sera l’occasion de tester le Swissôtel Power

[Steph76]

Des belles perspectives tout ça

[Alexjansen]

W6D2

1. Deadlift: up to 1x260@10
2. Bench: 4x4@132.5@10 + 1x145@9.25
3. Squat: up to 4x180

> Deadlift: première 260 depuis janvier/février, énorme grind mais pas le dos, surtout les quads qui se sont deconditionnés avec l'arrêt du squat. On va repasser ça beaucoup plus facile très bientôt !

> Bench: j'étais un peu claqué donc dur le volume mais ça passe. Le fatigued single toujours très bien

> Squat qui continue à remonter tranquillement, peut-être retour à 200 aujourd'hui

[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

La remontada

[Willy MB]

[Steph76]

[Alexjansen]

W6D3

1. Squat: up to 2x180 + 1x190 + 1x200@6
2. Deadlift: up to 1x200
3. bench: up to 1x153@9.5 + 1x2@142.5@9.25
4. Unilatéral cable row: 3x2xlourd
5. Curl unilatéral câble x2


> J'étais un peu cuit physiquement dimanche, le combo grind de l'espace au dead + augmentation de charge au squat m'avait mis une petite cartouche
Ceci dit retour des 200 au squat, tout en contrôle. J'ai pas fait + car même si j'ai pas eu mal au genou, j'ai senti qu'il fallait pas faire +

> le deadlift dos cramé j'ai pas insisté (osef c'est de l'accessoire sur ce jour)

> level up au bench, 140 qui volaient comme jamais au warmup donc je savais que j'avais 150+. J'ai fait 153 histoire de temporiser un peu la progression mais honnêtement les 155 étaient là.
C'est une sorte de PR puisque je l'ai faite avec une belle pause, ce qui était moins le cas avec mon 155 de l'été dernier.
La stratégie des 3 single/semaine fonctionne donc on continue, les 160 arrivent

[Clamos]

Ça devient très très sérieux ce bench là

[Tommy]

En effet solide

[Alexjansen]

Merci les gros 160 dans le viseur

W7D1

1. Bench: 4x6@123@10 + 1x143@9.25

> Lundi déficit calorique de 1000kcal donc je l'ai bien senti sur le volume aujourd'hui j'ai du prendre 15 bonnes minimum de récup entre les séries pour être sûr de recharger à fond. Les pecs et tri étaient cramés
Malgré tout le conditionnement fonctionne et 143 qui passe toujours facile en premier single de la semaine

[Clamos]

Alors il bouge ce pdc ?

[Cr91]

15 min minimum

[Alexjansen]

Obligé, quand les stocks de glyco sont vides

Première série j'étais déjà RPE9/9.5, donc si je voulais pouvoir rentrer les 4, fallait que je m'assure de Regen à 100%


Clamos: le pdc j'ai fait "que" -1kg pour l'instant car j'ose pas être trop en déficit pour feux raisons, la première le genou pour récupérer au max et la deuxième le bench qui progresse, ce serait con de le retrouver en PLS de récup

Mais je continue tranquillement à coup de -1000 par semaine sur 1 jour. Là je suis à 106/106.5 environ

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Les stocks de glyco ça se vide pas comme ça Alex Je pense que c'est juste la fatigue lié à au déficite

[Clamos]

Ben pas si sur... avec la guerre commerciale en ce moment et tout, les stocks peuvent se vider en un clin d'oeil

[Alexjansen]

Top single deadlift aujourd'hui...

260 ? 265? 270 ? 300 ?

Pronostics !

[Cr91]

265 290 315 et + si affinités

[Willy MB]

265, c'est déjà bien.

[Alexjansen]

Y'a que Cr qui croit en moi..

[Clamos]

En semaine 6 t'as sorti un single à 260 en étant fatigué.
Cette semaine on n'accepte rien en dessous de 270

[Willy MB]

Ah mais moi aussi, j'aimerais te voir soulever 315Kg... Mais pas pour le moment.C'est trop tôt

[Alexjansen]

Du coup vous avez tout faux !!

W7D2

1. Deadlift: up to 1x230@6 + 1x2@220 + randomshit@170
2. Bench: 4x4@133@9.75 + 1x147.5@9.25/9.5
3. Squat tempo: 3x120 + 3x150 + 3x170
+ Une derie de tirage cable comme un porc


> C'était pas le jour au deadlift ! même si 230 volait en warm-up, je sentais que le dos n'était pas frais pour charger.
La force était là, mais pas le physique. Pas grave

> Bench: ça continue de monter, = PR au format, et le single cramé se rapproche dangereusement de 150 ! Bientôt ce sera une barre de bench secondaire

> Squat rien de spé j'y vais doucement en D2, et j'irai chercher 200+ dimanche

[Clamos]

150 ce sera bientôt une barre d'échauffement

Et dommage pour le sdt. Semaine pro !

[Willy MB]

J'avais dit que c'était trop tôt!!!

[Steph76]

Partie remise pour le dead

[Alexmuscleroad]

Merci

Aujourd’hui

15km run / 1h29

Bonne sensation

[Cr91]

Jansen qui s'est mis à la course

[Alexmuscleroad]

Je vais poster mon 270 au terre sur mon carnet

[Clamos]

Dis donc, il y met les moyens pour cette cut le Jansen

[Alexjansen]

Ce matin première fois que je vois 105 et pas 106 sur la balance. Bon, la mini indigestion y est peut-être pour quelque chose quand même


Demain matin gros bench au menu pour concrétiser le level up en D1 et D2

Top single pronostics !

155 ? 156 ? 157.5 ? 160 ?

[Cr91]

Mets 160, ne passe pas par de trop petits paliers

[Alexjansen]

Cr il veut que je fail


Allez on va voir comment le warmup 140 monte, ça décide de tout

[Cr91]

Le problème si tu fais de trop petits jump ,tu te fatigues pour rien .

[Alexjansen]

Non mais de toute façon je ne visais qu'une seule barre après 150 !

W7D3
1. Comp squat : up to 2x180 + 1x200 + 1x210
2. Deadlift: up to 1x3@220@7
3. Bench: up to 1x150@9.25 + 1x155@10 PR + 1x3@137.5@9
4. Row vertical 1xmax


> Squat toujours prudent, je monte tranquillement la charge chaque semaine mais je peux encore pas faire vraiment de volume. Ça va venir

> Deadlift: bonnes sensations, petit topset easy et faut absolument que je m'en tienne à ça les dimanche, surtout pas de folies car je le paye systématiquement plus tard dans la semaine sinon

> Bench: ENFIN, PR ! Pas autant que ce que je visais secrètement mais je m'en satisfais pour aujourd'hui. J'ai du m'entraîner beaucoup plus tôt que d'habitude donc pas en conditions opti et avec du monde c'était chiant. Mais c'est bien, ça va me laisser d'autres PRs à suivre les prochaines semaines

Le plan fonctionne on continue

[Willy MB]

[Clamos]

Joli PR

[Tommy]

Excellent

[Gremik]

Bravo

[Alexjansen]

Thanks

W8D1

1. Comp bench: 4x6@123.5@9.5 + 1x143.5@9.25

> De retour de vadrouille, beaucoup de route et diète irrégulière ce weekend donc j'avais +- prévu un micro deload d'autant que j'avais la crève. Bah au final zero perte de force, c'était même plus facile que la semaine dernière
Du coup on en profite, +0.5kg comme prévu initialement et à part la dernière série qui était dure, ça bougeait super bien sur les 3 premières.
Le fatigued single à 143.5 bouge bien, ras

Ensuite j'ai dormi 9h et aujourd'hui la crève est deja partie.

Dimanche on fait encore bouger ce PR

[Steph76]

Bravo pour le PR
Dimanche, nouveau PR, il n'y a pas que les cloches de Pâques qui vont être sonnées

[Clamos]

Dimanche, nouveau PR, il n'y a pas que les cloches de Pâques qui vont être sonnées

Oh que non, y a aussi les cloches du bon Jansen qui vont tintinnabuler dans tout le village

[Willy MB]

Des cloches en fonte? C'est pas bon signe si ça tintinabule...

[Alexjansen]

Tintinàbulle ? Je l'avais quand j'étais petit, tu le mettais dans le bain et ensuite quand t'appuyais dessus tintin tirait des bulles avec son pistolet.

[Willy MB]

Son gros pistolet???


La baignoire de la cave?

[Gremik]

Montre nous ton gros pistolet et ses grosses cloches

[Alexjansen]

W8D2 (malade)

1. Deadlift: up to 1x220@5
2. Bench: 4x4@133.5@10 (=PR format) + 1x147.5@9 (RPE PR)
3. Squat tempo: up to 2x180
4. Deadlift roumain: xx@120 pour mobiliser le dos
5. Curl corde 2x

> Je me tape une crève à la noix donc j'avais vraiment pas de force au dead et le dos était à l'ouest, donc deadlift naze mais pas grave
> Le bench continue de monter, fatigued single à 147.5 la plus facile jamais faite
> Squat tempo tranquille

Dimanche PR bench et on commence à charger comme il faut le squat

[Clamos]

Sympa la crève à la noix. La dernière fois j’avais pris framboise mais c’était pas terrible.

Bon ben du positif malgré la fatigue. Ça va donner demain

[Cr91]

Solide bench

[Steph76]

Des PR en étant malade, ca va donner

[Willy MB]

Sympa la crève à la noix. La dernière fois j’avais pris framboise mais c’était pas terrible.

[Papa1983]

J'ai du respect pour les compétiteurs, bravo pour ton travail !

[Alexjansen]

W8D3

1. Squat: up to 1x212.5 + 2x200 (genou OK)
2. Deadlift: up to 3x220@6/7
3. Bench: up to 1x150@9.5 + 0.9x156 + 2x140
4. romanian dead à 120
5. curl corde 1xmax


W9D1 (seance galere à basic fit)

1. Bench: 4x6@120 + 1x142.5@9.5


W9D2

1. Squat: up to 1x200
2. Deadlift: up to 1x3@240@9
3. Bench: 4x4@134@10 (format PR) + 1x148@9.25
4. Romanian dead à 120 1x


ALORS

Dimanche dernier raté le PR prévu, j'étais pas aussi frais que prévu. pas grave, je tournais quand même autour de 154/155 1RM

Le deadlift revient pas mal, content du petit triplé à 240 même si c'est toujours pas grand chose par rapport à mes anciennes perfs. (mon meilleur x3 est à 260, RPE9)
Celà dit le dos est plutôt bien là donc je m'attends à monter ça rapidement. Je sens que la reprise du squat fait du bien au deadlift, et que plus je vais charger le squat à nouveau plus le dead va suivre.
Squat j'ai pu charger 200 sur la séance secondaire sans problème donc le genou finit bien de se renforcer, dimanche on va charger 220 minimum
Le bench toujours en ascension malgré la séance de mardi un peu à l'arrache super tard dans un basic fit.. jeudi PR sur le 4x4 donc tout va toujours bien. L'objectif reste 160 à court terme

[Cr91]

Dommage pour le benchl
Pour le reste