Alain Half Body

Clamos · Message par **Clamos** » 24 nov. 2024, 04:55

Ça bourrine

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 nov. 2024, 16:57

Séance N° 664 du 26/11/2024

Séance: Bras (Biceps + triceps) TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*11@24 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*11@42 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*11@10 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*11@14 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*11@10 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*11@18 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2024, 18:54

On veut des BROAS

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 nov. 2024, 17:03

Séance N° 665 du 28/11/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*8@35 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*8@66 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn

2/ D.C Haltères: 4*8@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 4*8@ 66 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*8@2*23.5 kg en // Rowing Haltères UNI:4*8@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 28 nov. 2024, 17:32

Un bon upper

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 déc. 2024, 11:54

Séance N° 666 du 04/12/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*5@36 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*5@68 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn

2/ D.C Haltères: 4*5@2*27 Kg en // Poulie Basse serrée: 4*5@ 68 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*5@2*25 kg en // Rowing Poulie basse UNI:4*5@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2024, 16:45

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 déc. 2024, 07:29

Corben01 · Message par **Corben01** » 06 déc. 2024, 12:42

Alain la machine !

Bonne séance !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 déc. 2024, 11:45

Séance 667 du 10/12/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*11@58 kg en // Oiseau: 3*15@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*11@30 kg en // Back Kick: 3*15@12 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*11@24 kg en // EL Poulie: 3*15@5.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 déc. 2024, 11:02

Séance N° 668 du 11/12/2024

Séance: Bras (Biceps + triceps) TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*12@24 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*12@42 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*12@10 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*12@14 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*12@10 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*12@18 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 déc. 2024, 11:32

Séance 669 du 14/12/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*12@2*22 kg en // Tirage Poulie Haute Serré 3*12@ 60 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*12@2*20 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*12@ 60 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*12@2*15.5 kg en // Pull Over Poulie: 3*12@22 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2024, 14:58

Bon bah les 700 séances seront atteintes en 2025

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 déc. 2024, 12:19

Eh oui mon ami ! Chacun avance à son rythme. ET on est là !

J'ai eu plusieurs arrêts aussi

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 déc. 2024, 12:21

Séance N° 670 du 16/12/2024

Séance: Bras (Biceps + triceps) TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*8@25 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*8@44 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*8@10.5 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*8@15 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*8@10.5 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*8@20 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2024, 13:05

T’es dans le bon mon gros

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 déc. 2024, 11:49

Merci poto !

on résiste

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 déc. 2024, 11:51

Séance 671 du 18/12/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*8@2*23.5 kg en // Tirage Poulie Haute Large: 3*8@ 62 kg (Barre= 4 kg) TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*8@2*21 kg en // Tirage Poulie basse prise serrée : 3*8@ 62 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*8@2*16 kg en // Pull Over Poulie: 3*8@24 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2024, 13:18

alainlaf a écrit : ↑18 déc. 2024, 11:49 on résiste

Encore et toujours

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 déc. 2024, 10:47

Séance 672 du 22/12/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*12@58 kg en // Oiseau: 3*16@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*12@30 kg en // Back Kick: 3*10@13 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*12@24 kg en // EL Poulie: 3*16@5.5 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2024, 08:58

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 déc. 2024, 11:28

Séance N° 673 du 23/12/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*6@36 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*6@68 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn

2/ D.C Haltères: 4*6@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 4*6@ 68 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*6@2*25 kg en // Rowing Poulie basse UNI:4*6@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2024, 00:38

Une de plus

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 déc. 2024, 10:51

Merci Poto !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 déc. 2024, 10:53

Séance 674 du 24/12/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*8@60 kg en // Oiseau: 3*17@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*8@32 kg en // Back Kick: 3*12@13 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*8@26 kg en // EL Poulie: 3*17@5.5 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2024, 06:39

Belle séance, et joyeux Noël

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 déc. 2024, 10:52

Merci Poto !

A toi aussi, je te souhaite de joyeuses fêtes !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 déc. 2024, 10:55

Séance 675 du 25/12/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*9@2*23.5 kg en // Tirage Poulie Haute Large: 3*9@ 62 kg (Barre= 4 kg) TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*9@2*21 kg en // Tirage Poulie basse prise serrée : 3*9@ 62 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*9@2*16 kg en // Pull Over Poulie: 3*9@24 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 déc. 2024, 11:43

Séance 678 du 27/12/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*9@60 kg en // Oiseau: 3*18@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*9@32 kg en // Back Kick: 3*13@13 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*9@26 kg en // EL Poulie: 3*18@5.5 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2024, 18:57

Ca lache rien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 déc. 2024, 12:03

Séance N° 679 du 29/12/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*7@36 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*7@68 kg (barre = 4 kg) TIS=1mn

2/ D.C Haltères: 4*7@2*27 Kg en // Poulie Basse Large: 4*7@ 68 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*7@2*25 kg en // Rowing Poulie basse UNI:4*7@30 kg TIS=1mn

Matt95 · Message par **Matt95** » 29 déc. 2024, 16:55

Ca bosse

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 déc. 2024, 11:40

Avec l'âge et les nombreux arrêts dans mes trainings, je me rendais compte que j'ai perdu de la force....

Puis essayer de réveiller quelques fibres type II, et peut-être regagner en force, je vais mettre en place un programme de Puissance sur une durée de 5 à 6 semaines.

C'est la 1ère fois que j'utilise la périodisation.

Cela permettra de varier les plaisirs aussi

Le programme de Puissance sera en Full Body de 3 séances par semaine. C'est la même séance 3 fois par semaine pour permettre une progression et quelques gains.

La méthode choisie est celle la méthode Bulgare avec Contraste Lourd/Léger

Les exos choisis pour ce programme sont: DCH, Tirage Poulie Haute, DMH, Squat Poulie et DLR

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 déc. 2024, 11:47

Séance N° 680 du 31/12/2024

Séance Puissance, Full Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*3@ 40 kg, en s/s avec 4*6@20 kg

2/ DC.H : 4*3@29 kg, en s/s avec DC.H: 4*6@15 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*3@74 kg en s/s avec 4*6@44 kg

4/ Squat Poulie: 4*3@80 kg en s/s avec 4*6@40 kg

5/ DLR: 4*3@90 kg en s/s avec 4*6@50 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 31 déc. 2024, 18:54

Bonne année Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 janv. 2025, 11:56

Séance N° 681 du 03/01/2025

2ème Séance Puissance, Full Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@ 41 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@60 kg, en s/s avec DC. Barre: 4*8@30 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@76 kg en s/s avec 4*8@44 kg

4/ Squat Poulie: 4*4@82 kg en s/s avec 4*8@40 kg

5/ DLR: 4*4@92 kg en s/s avec 4*8@50 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 janv. 2025, 11:14

Séance N° 682 du 05/01/2025

3ème Séance Puissance, Full Body

TIS= 1mn30 et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@ 42 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@62 kg, en s/s avec DC. Barre: 4*8@30 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@78 kg en s/s avec 4*8@44 kg

4/ Squat Poulie: 4*4@84 kg en s/s avec 4*8@40 kg

5/ DLR: 4*4@94 kg en s/s avec 4*8@50 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 05 janv. 2025, 13:20

Jolie séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 janv. 2025, 11:17

Séance N° 683 du 07/01/2025

4ème Séance Puissance, Full Body

TIS= 1mn30 et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@ 43 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@64 kg, en s/s avec DC. Barre: 4*8@30 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@80 kg en s/s avec 4*8@44 kg

4/ Squat Poulie: 4*4@86 kg en s/s avec 4*8@40 kg

5/ Hip Thrust Poulie: 4*4@ 40 kg en s/s avec 4*8@20 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 janv. 2025, 16:50

Séance N° 684 du 09/01/2025

5ème Séance Puissance, Full Body

TIS= 1mn30 et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@ 44 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@66 kg, en s/s avec DC. Barre: 4*8@30 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@82 kg en s/s avec 4*8@40 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2025, 04:25

Tout en pouuissance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 janv. 2025, 17:00

Séance N° 685 du 14/01/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*9@25 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*9@44 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*9@10.5 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*9@15 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*9@10.5 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*9@20 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*14@2*7 kg en s/s avec EL Poulie: 3*14@5.5 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2025, 23:15

Bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 janv. 2025, 16:51

Séance N° 686 du 16/01/2025

6ème Séance Puissance, Full Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@45 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@68 kg, en s/s avec DC. Barre: 4*8@30 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@84 kg en s/s avec 4*8@40 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2025, 04:08

Et on continue

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 janv. 2025, 13:04

Merci les amis

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 janv. 2025, 13:09

Séance N° 687 du 18/01/2025

7ème Séance Puissance, Lower Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ Squat Poulie: 4*4@88 kg en s/s avec 4*8@40 kg

2/ DLR: 4*4@96 kg en s/s avec 4*8@50 kg

3/ Hip Thrust Poulie: 4*4@ 40 kg en s/s avec 4*8@20 kg

HIIT: 15mn (30s/30s)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 janv. 2025, 16:51

Séance N° 689 du 20/01/2025

8 ème Séance Puissance, Upper Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@46 kg, en s/s avec 4*8@20 kg

2/ DC. Barre : 4*4@70 kg, en s/s avec DC. Haltères: 4*8@2*15 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@86 kg en s/s avec 4*8@40 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 janv. 2025, 17:01

Séance N° 690 du 21/01/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*10@25 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*10@44 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*10@10.5 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*10@15 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*10@10.5 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*10@20 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*15@2*7 kg en s/s avec EL Poulie: 3*15@5.5 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2025, 23:09

Ca enchaine

Lache rien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 janv. 2025, 17:01

Séance N° 691 du 23/01/2025

9ème Séance Puissance, Lower Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ Squat Poulie: 4*4@90 kg en s/s avec 4*8@40 kg

2/ DLR: 4*4@98 kg en s/s avec 4*8@40 kg

3/ Hip Thrust Poulie: 4*4@ 42 kg en s/s avec 4*8@20 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 janv. 2025, 16:55

Séance N° 692 du 24/01/2025

10 ème Séance Puissance, Upper Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ OHP: 4*4@47 kg, en s/s avec 4*8@2*13 kg

2/ DC. Barre : 4*4@72 kg, en s/s avec DC. Haltères: 4*8@2*15 kg

3/ Tirage Poulie Haute Large: 4*4@88 kg en s/s avec 4*8@40 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 janv. 2025, 12:02

Séance N° 693 du 27/01/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*11@25 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*11@44 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*11@10.5 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*11@15 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*11@10.5 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*11@20 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*16@2*7 kg en s/s avec EL Poulie: 3*16@5.5 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 janv. 2025, 16:45

Séance N° 694 du 28/01/2025

11ème Séance Puissance, Lower Body

TIS= 2mn et TIE= 2mn

1/ Squat Poulie: 4*4@90 kg en s/s avec 4*8@40 kg

2/ DLR: 4*4@100 kg en s/s avec 4*8@40 kg

3/ Hip Thrust Poulie: 4*4@ 42 kg en s/s avec 4*8@20 kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 févr. 2025, 12:30

Séance N° 695 du 04/02/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*8@38 kg (barre = 10 kg) en s/s Poulie Haute Neutre: 3*8@70 kg (barre = 4 kg) TIS=2mn

2/ D.C Haltères: 3*8@2*25 Kg en s/s Poulie Basse Large: 3*8@ 70 kg TIS=2mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*22 kg en s/s Rowing Poulie basse UNI:3*8@30 kg TIS=2mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 févr. 2025, 12:28

Séance N° 696 du 06/02/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*12@25 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*12@44 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*12@10.5 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*12@15 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*12@10.5 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*12@20 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*17@2*7 kg en s/s avec EL Poulie: 3*17@5.5 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 06:58

Toujours constant

Matt95 · Message par **Matt95** » 08 févr. 2025, 09:51

Alain le warrior

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 févr. 2025, 12:21

Merci les potos ! il faut se maintenir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 févr. 2025, 12:26

Séance 697 du 08/02/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*6@80 kg en s/s Oiseau: 3*18@2*7 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*8@32 kg en s/s Back Kick: 3*13@13 kg TIS=1mn30

3/ Leg Curl: 3*8@26 kg en s/s EL Poulie: 3*18@5.5 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 févr. 2025, 15:18

Séance 698 du 13/02/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*8@66 kg en s/s Pull Over Poulie: 3*8@ 26 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*8@2*16kg en s/s Tirage Poulie Haute serrée: 3*8@76 kg TIS=1mn30

3/ EC. Haltères: 3*8@2*16 kg en s/s Tirage Poulie Basse large: 3*8@76 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 févr. 2025, 11:39

Séance N° 699 du 16/02/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*8@26 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*8@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*8@11 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*8@16 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*8@11 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*8@24 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*19@2*7 kg en s/s avec EL Poulie: 3*19@5.5 kg TIS=1mn30

Matt95 · Message par **Matt95** » 16 févr. 2025, 14:45

Bravo pour ta séance. La prochaine sera la 700eme, c’est énorme !!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 13:27

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 févr. 2025, 11:08

Eh oui !

Merci les potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 févr. 2025, 11:10

Séance N° 700 du 18/02/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*9@38 kg (barre = 10 kg) en s/s Poulie Haute Neutre: 3*9@76 kg (barre = 4 kg) TIS=2mn

2/ D.C Haltères: 3*9@2*25 Kg en s/s Poulie Basse Large: 3*9@ 76 kg TIS=2mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*9@2*22 kg en s/s Rowing Poulie basse UNI:3*9@30 kg TIS=2mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2025, 12:11

Séance 701 du 19/02/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*7@80 kg en s/s Oiseau: 3*20@2*7 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*9@32 kg en s/s Back Kick: 3*14@13 kg TIS=1mn30

3/ Leg Curl: 3*9@26 kg en s/s EL Poulie: 3*20@5.5 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:48

Mais dis donc

Il envoie.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 févr. 2025, 16:06

Séance 702 du 21/02/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*9@66 kg en s/s Pull Over Poulie: 3*9@ 26 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*9@2*16kg en s/s Tirage Poulie Haute serrée: 3*9@76 kg TIS=1mn30

3/ EC. Haltères: 3*9@2*16 kg en s/s Tirage Poulie Basse large: 3*9@76 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 févr. 2025, 11:34

Séance 703 du 24/02/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*8@80 kg en s/s Leg Curl: 3*10@26 kg S=1mn30

2/ Leg ext: 3*10@32 kg en s/s Back Kick: 3*15@13 kg TIS=1mn30

3/ Fractionné: Séance 2 : 10 x (30s effort soutenu / 30s récup)

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 12:59

Bonne séance

Le fractionné doit bien achever

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 févr. 2025, 13:21

Je confirme Poto !

je veux retrouver un peu de souffle. C'est pour cela que j'ai fait que 12 séries pour les Legs juste avant.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 13:21

alainlaf a écrit : ↑24 févr. 2025, 13:21 C'est pour cela que j'ai fait que 12 séries pour les Legs juste avant.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 févr. 2025, 17:12

Séance N° 704 du 26/02/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*10@38 kg (barre = 10 kg) en s/s Poulie Haute Neutre: 3*10@76 kg (barre = 4 kg) TIS=2mn

2/ D.C Haltères: 3*10@2*25 Kg en s/s Poulie Basse Large: 3*10@ 76 kg TIS=2mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*22 kg en s/s Rowing Poulie basse UNI:3*10@30 kg TIS=2mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 févr. 2025, 17:04

Séance N° 705 du 27/02/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*9@26 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*9@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*9@11 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*9@16 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*9@11 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*9@24 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*12@2*8 kg en s/s avec EL Poulie: 3*12@6 kg TIS=1mn30

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2025, 21:34

Bing bang bing bang

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2025, 16:16

Séance 706 du 12/03/2024

Séance Upper TIE=2mn

1/ DC. Barre: 3*10@66 kg en // Pull Over Poulie: 3*10@ 26 kg TIS=1mn30

2/ DM. Haltères: 3*10@2*16kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@76 kg TIS=1mn30

3/ E.I. Haltères: 3*10@2*16 kg en // Tirage Poulie Basse large: 3*10@76 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2025, 03:05

Ah bah voila !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mars 2025, 16:27

Séance N° 707 du 27/02/2025

Séance: Bras (Biceps + triceps) + Epaules TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*10@26 kg (barre= 4kg) en s/s avec DCPS: 3*10@46 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn30

2/ Curl Marteau Poulie: 3*10@11 kg en en s/s avec Extension derrière la tête Corde: 3*10@16 kg TIS=1mn30

3/ Curl extérieur Poulie : 3*10@11 kg en s/s avec Extension Triceps Corde: 3*10@24 kg TIS=1mn30

4/ Oiseau: 3*13@2*8 kg en s/s avec EL Poulie: 3*13@6 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2025, 16:55

Ça a du bien congestionner