Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2025, 20:39

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2025, 21:55

Du lourd qui parait facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2025, 08:05

Et joli Row!!

Toto...

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2025, 17:11

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2025, 18:52

Bench cale de 5 cm
5x152,5kg
3x4 152,5kg rpe 8,5

Tractions stricts pdc
3x max
Leg curl
3x12

Gros bench en cours de construction

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2025, 23:14

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2025, 01:28

Ça construit

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 janv. 2025, 11:51

Pas facile à gérer les cales, en plus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2025, 13:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2025, 16:40

Tant que la machine cale pas, ça roule

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2025, 16:43

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑15 janv. 2025, 11:51
Pas facile à gérer les cales, en plus.

En effet

Alexjansen a écrit : ↑15 janv. 2025, 16:40 Tant que la machine cale pas, ça roule

Pas l'habitude mais ça va payer

Surtout quand je vois comment je passe les 155 en doublé après plusieurs du jours de bench d'affilés

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 janv. 2025, 07:37

Impressionnant le bench

Le reste aussi d'ailleurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2025, 09:28

Cr91 a écrit : ↑15 janv. 2025, 16:43 En effet
Pas l'habitude mais ça va payer
Surtout quand je vois comment je passe ton PR en doublé après plusieurs du jours de bench d'affilés

Enfoiré

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 janv. 2025, 07:22

Tout est comme d'habitude !

IMPRESSIONNANT

Bien prêt le Cr!! Bravo pour tout le travail que ça représente

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2025, 09:47

merci dom

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2025, 10:33

J'avais oublié de mettre ceci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2025, 11:51

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2025, 07:13

Un ptit bench oublié

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 janv. 2025, 07:52

Tout le monde oublie de poster son bench à 145 kgs

Gros boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2025, 19:20

Steph76 a écrit : ↑22 janv. 2025, 07:52 Tout le monde oublie de poster son bench à 145 kgs
Gros boulot

Ce n'était pas la meilleure perf

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2025, 19:21

Steph76 a écrit : ↑22 janv. 2025, 07:52 Tout le monde oublie de poster son bench à 145 kgs
Gros boulot

Ce n'était pas la meilleure perf

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2025, 19:51

Squat sans ceinture
4x6 155kg
Bench pausé
3x4 145kg
Développé militaire assis
4x95kg
4x85kg
4x75kg

+ Quelques exos

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2025, 20:14

Mais c'est quoi ce sport où on fait des pauses et où on reste assis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2025, 10:42

Du musculisme!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2025, 11:03

t'as un sacré sink sur ton bench ! mais ça marche d'enfer sur toi visiblement

Ta vidéo serait parfaite pour illustrer l'importance du leg drive

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2025, 20:01

Alexjansen a écrit : ↑24 janv. 2025, 11:03 t'as un sacré sink sur ton bench ! mais ça marche d'enfer sur toi visiblement
Ta vidéo serait parfaite pour illustrer l'importance du leg drive

Oui je l'ai bosse un peu

Oui ,bah si jamais tu veux la prendre ,tu peux

Ici on fait un gros travail technique (d'où l'angle de la vidéo)sur les exos,c'est pour ça que je montre peu et que les charges sont basses

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2025, 07:48

Pour moi le sInk serait encore plus impressionnant avec 145kg : je serais littéralement écrabouillé

C'est beau de voir le stratège à l'oeuvre, même avec des "charges légères"

On attend la suite avec impatience

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 janv. 2025, 11:39

Des perfs toujours aussi impressionnantes

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2025, 15:48

Merci les gars

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2025, 15:52

On avance

Gremik · Message par **Gremik** » 26 janv. 2025, 16:28

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 janv. 2025, 20:34

Colossale comme d'habitude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2025, 13:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2025, 19:28

Merci les gars

Matt95 · Message par **Matt95** » 27 janv. 2025, 20:56

CR91 le colosse

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2025, 19:36

Matt95 a écrit : ↑27 janv. 2025, 20:56 CR91 le colosse

Si seulement

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2025, 20:14

Dead
4x195kg+ bo
Bench cale 5cm
3x6 140kg rpe 6
Tractions stricts
3xmax

+Exos renfo ischios

Gros travail technique sur les exos

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2025, 20:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2025, 09:22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2025, 10:00

Le bench qui continue sur la route de l'abérrance

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 janv. 2025, 10:59

Bench 140 kgs rpe 6

Encore une séance lourde et pourtant qui parait facile

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2025, 19:00

Merci les Gars

Alexjansen a écrit : ↑29 janv. 2025, 10:00 Le bench qui continue sur la route de l'abérrance

Nous sommes entrain de faire des ajustements techniques sur pleins d'exos dont sbd

Steph76 a écrit : ↑29 janv. 2025, 10:59 Bench 140 kgs rpe 6
Encore une séance lourde et pourtant qui parait facile

Ça monte bieng ces charges hein

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2025, 19:46

Bench t&g
3x4 150kg rpe 9
Pin squat pausé no belt
3x5 155kg rpe 5

+Quelques exos de renfos
Triceps ,épaules ,dos ,biceps

Voila dernière séance de semaine .
La prochaine séance sera samedi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2025, 08:10

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2025, 08:55

Du bon tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:40

3x4 150kg rpe 9

Moi je te propose un programme spécial bench: Tu bench pas pendant un an. Le repos additionnel te permettra de gagner 20kg sur la période sans t'entrainer ! essaie tu verras

(comme ça j'essaie de te rattraper

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2025, 18:58

Merveilleuse idée

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:24

Gros boulot comme d'habitude

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 07:03

Fort

2025 commence a donf.

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2025, 08:32

Tu es bien préparé apparemment !! bravo pour tout ça.
Ca sent la grosse maitrise en tout cas

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 févr. 2025, 17:09

Ca pousse grave, comme d'hab

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2025, 17:50

Merci les gars

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2025, 18:01

Le travail technique paye ,j'en suis content .
Hier
Dead no belt
3x5 185kg
Bench 2ct
3x4 147,5kg

+Quelques exos de renfos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2025, 08:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 févr. 2025, 09:24

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 16:37

Ca va faire mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2025, 17:49

Allez hop on remet ça

Dead
4x195kg rpe 8,5 + quelques reps

Bench cale 5cm
4x6 142,5kg rpe 7

+Quelques exos

La technique du dead s'améliore.
Dernièr c'était ce dimanche,mardi on remet ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2025, 18:41

Le 16 comp .
Nous partons sans préparation spécifique , c'était un peu limite pour faire une prépa mais on donnera tout

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 févr. 2025, 08:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2025, 09:57

Ah ouais???

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 12:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2025, 19:25

Pin Squat sous parallèle 2ct
3x5 160kg

Bench t&g
4x70kg
4x100kg
4x125kg
4x140kg
4x150kg

Développé militaire assis
4x75kg
4x85kg
4x95kg

+ Quelques exos .

Ça m'a fumé ce squat .

Demain et après demain 1h de marche et repos

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2025, 20:49

Un Cr qui marche va plus loin qu'un militaire assis

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2025, 02:43

Et le Cr fumé, c’est meilleur que le saumon fumé

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 07:52

Grosses charges encore

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2025, 18:37

Merci les gars

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2025, 23:03

Yesss let's go tout casser!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:11

Et ben tu y es!!

ALlez le Cr tu est notre héros!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2025, 20:08

Bon première comp de l'année (sans préparation).

Dès le premier essai j'avais les fourmis dans les jambes (certainement les genouillères trop serrantes .

Squat grosse catastrophe

premier essai passe rpe 0(charge 185kg)

2 ème essai je boitais car j avais les jambes qui dormaient à cause des genouillères et je suis dis osef on y va .
Conclusion je suis parti en avant

,j'ai balancé la barre au dessus de moi .
Pas de 3 ème essai flemme

Bench
152,5

160kg

165kg

Dead
192,5kg

205

217,5kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2025, 20:13

Une chose est sûre c'est que le dead s'est débloqué

On reprend directement

Squat
4x175kg
3x4 165kg

Floor press
3x5 135kg

Rowing
3x6 105kg rpe 5

Ras

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 22:46

C'est les aléas des comps mais bonne perfs malgré tout

Le DL à l'air assez facile

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2025, 02:17

Le dead est ressuscité

C'est la resurrection du Christopher

Belle perf, surtout pour une compet sans prepa

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2025, 09:55

C'est bien, ça permet de tester le matos.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2025, 20:39

Ah meeeerde pour les genouillères... C'est clair que ça pardonne pas j'en ai deja fait les frais aussi

Je te donne l'astuce: assieds toi, plie un peu les genoux et fais une flexion de cheville (ramène les orteils vers le tibia), ça débloque la circulation dans les mollets !
Avec bien sûr la genouillère repliée vers le bas

Bien le dead

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:11

Bonnes perfs quand même, surtout sans prépa

Et le DL facile

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:45

Alexjansen a écrit : ↑18 févr. 2025, 20:39 assieds toi, plie un peu les genoux et fais une flexion de cheville (ramène les orteils vers le tibia), ça débloque la circulation

C’est un cheat code dans GTA ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 févr. 2025, 12:49

Oui ça fait tomber 3 chars d'assaut

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2025, 21:30

Testé ce matin dans les bouchons et effectivement la circulation s'est rétablie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 09:23

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2025, 16:51