Meta Carnets

[Alexjansen]

Bah regarde ça ! Le souleve-mort il est pas mort lui par contre

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

Mais ça reste un peu léger et je dois limiter au max la flexion des genoux.
Je prends la barre du bout des doigts et j'arrondis un peu plus le dos (pas autant que ni geek, ni fit, fait pas pousser) que je ne le voudrais pour ne pas trop descendre.
J'ai testé pour voir un sumo, là, ça serait infaisable, par exemple.

Sinon, j'ai été raisonnable et je n'ai pas mal encaissé le truc (c'est plus ou moins la séance préconisée pour moi et ma faible récup par maître Cr, avec un peu d'assistance "santé" en plus).

Je vais essayer de continuer à être raisonnable, mais assertif et de faire un peu d'exo de renforcement/mobilité.
Pour les genoux, je vais peut-être essayer de faire l'espèce de sissy squat sur élastique qu'on a pu voir faire par exemple par Pana. Je vais continuer les leg curls parce que ça m'a déjà fait pas mal de bien dans un épisode de ce type. Sinon, je bosse surtout sur l'entraînement lui-même en faisant très attention à mes placements et à des tas de petits détails sur la descente (profondeur, engagement des hanches, genoux, adducteurs, maintien de la tension, maîtrise du rebond en bas, etc.)

Pour le squat, je vais maintenir un travail "lourd" et un travail léger par semaine avec du back squat une seule fois par semaine. Pour le léger, je peux faire du front, de la yoke bar, des fentes, voire uniquement un peu de cardio, ce qui s'était avéré très correct pour moi à un moment.

[Μετά Ἐγώ]

Un petite remarque, au passage.

On dit souvent que les ischios ne bossent pas au squat, vous savez (ça a donné lieu des engueulades, ici).

Ça ne vous a peut-être pas échappé que j'y suis allé un peu fort pour le squat, ce lundi (du moins par rapport à d'habitude).

Devinez où j'ai eu le plus mal (à part aux articulations, bien sûr) ?
Quand je descendais pour prendre quelque chose en mode DL roumain (ce que je faisais pas mal, vu l'état dans lequel j'avais mis mes genoux) le jour même et le jour suivant, je frôlais la crampe aux ischios à chaque fois.
Maintenant, comme j'essaie de protéger mes genoux, je bosse plus en hanches, encore une fois, que je ne le faisais dernièrement, mais paradoxalement, je descends (relativement) droit.

[Μετά Ἐγώ]

Sissy Squats : 3x6
Bench : 3x 2@75
Peut-être un peu d’élévations latérales

J’avais ça sous la main, du coup j’ai fait une petit test
Élévations latérales uni
- 30@5kg

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Bench en avance, parce que pour demain ça semble mal parti :
- 1x 1@80
- 1x 1@85 - RPE 6,5
- 3x 3@72,5

Pas de progrès, mais j’ai bossé un peu lourd la semaine dernière et j’ai trop tiré sur la ficelle (le tendon, en fait) avec mon entraînement un peu trop chargé de début de semaine. J’ai aussi un peu chargé le bench du vendredi, mais il passait bien.
Au final, c’est correct, dans ce contexte.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 1@100 RPE6
- 3x 4@80

Là aussi, j’ai sans doute payé la séance un peu chargée de lundi dernier.

[Clamos]

Tout a un prix ! Mais parfois ça vaut le coup

[Willy MB]

[Clamos]

Alors, comment se porte le Méta Baron ?

[Gremik]

En écharpe ou en couvre-chef suivant les envies

[Μετά Ἐγώ]

En sautoir.

Pas très bien, en fait : mes horaires font que je ne parviens plus à récupérer et je descends la pente. Au point de commencer à entrer nettement dans le burnout (jusqu’ici, je me contentais de le bordurer non-stop).

Je persiste à essayer au moins de ne pas trop dégringoler (ce qui revient à redescendre, puis remonter mes barres). En plus, je suis encore un peu handicapé par mon/mes genou(x) (blessure + syndrome d’usure parce que j’ai trop forcé).

[Clamos]

Prends soin de toi.
Si burn-out, peut-etre en parler à un docteur pour avoir une attestation, et fais une pause travail. Ça vaut pas le coup de se cramer

[Alexjansen]

Yes prends soin de toi !

Et du coup je te conseille à nouveau le collagène pour tes articulations, et cette fois avec beaucoup plus de certitude.
J'ai jamais aussi bien récupéré niveau genoux/hanches que depuis que j'en prends !

Regarde sur protein works si t'es tenté. Tu peux en profiter pour prendre de la vitamine D+C d'ailleurs c'est aussi du ++ en termes d'immunité/humeur/recup

[Μετά Ἐγώ]

Je profite des vacances pour essayer de reprendre un entraînement un peu sérieux.
Mais ça a bien dégringolé.

Squat
- 1x 1@90@7
- 1x 4@80@6
- 5x 4@70

Bench
- 1x 1@80@7
- 1x 4@72,5@6,5
- 5x 4@62,5

[Willy MB]

Oui bah y'a pas d'miracle. Mais c'est bien de reprendre!

[Alexjansen]

let's go !

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
- 1x 1@130@6,5
- 1x 5@115@5
- 4x 5@100

Spoto Bench
- 1x 6@60@5
- 1x6@55

DB Row
- 2x 7@36@6,5

Good morning assis
- 1x 10@10

[Clamos]

Pas mal du tout ce deadlift pour un deadlift dégringolé

[Μετά Ἐγώ]

C’était plus facile à continuer que le squat.
Et le bench, j’étais sur une mauvaise pente de toute manière.
Je crois que je ne suis pas capable de faire du sink.
Depuis que j’en fais, mes barres n’ont fait que descendre.

[stephenv]

Et du coup je te conseille à nouveau le collagène pour tes articulations, et cette fois avec beaucoup plus de certitude.
J'ai jamais aussi bien récupéré niveau genoux/hanches que depuis que j'en prends !

Je fais une cure aussi en ce moment, collagène marin Nutrimuscle + Arthropure MSM Chondroïtine Glucosamine Nutripure. Je traine une double tendinite épaules/biceps depuis 8 mois, dont une épaule limitée en amplitude. Ceci suite à des travaux (enlever crépi sur une façade au perfo + marteau burin = belle idée ). Radiologie rien, échographie rien (inflammation gaine tendon biceps) infiltration j'ai refusé. Renforcement modéré, mobilité, stretching.
C'est dégeu le collagène marin (jus de poisson faisandé)

[Willy MB]

Un genre de protocole de Stanish??

ouais, je vois très bien...

[Μετά Ἐγώ]

Perso, le seul truc qui marche sur moi, c’est la glucosamine.
D’ailleurs, dans les croquettes pour chiens, les « chondro-protecteurs » sont constitués en réalité majoritairement de glucosamine. Du moins dans les marques un peu sérieuses. Alors qu’on verrait facilement l’inverse pour les humains, vu que la chondroïtine est la moins chère des deux. Mais en alimentation animale, on est pragmatique : on met ce qui marche.

[Willy MB]

Comme pour les vaccins, ou on retire l'aluminium dans ceux pour animaux,mais pas pour l'homme....

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat
- 1x 9@40
- 1x 7@50
- 1x 7@45

Bench 3ct
- 1x 3@60@5
- 2x 3@55

Ça fait mal à mon orgueil. Mais il faut bien reprendre et je ménage mes genoux.
Pas fameux pour le bench non plus, même pour une variation.

Sinon, ça fait du bien de lâcher un peu de boulot tout de même (sur la semaine.

Demain, séance BB.

[Willy MB]

[Gremik]

Une bonne séance est celle que tu peux encaisser et caser dans ta routine.
L'important est de reprendre/continuer

[Alexjansen]

Comme pour les vaccins, ou on retire l'aluminium dans ceux pour animaux,mais pas pour l'homme....

si y'avait que ça...

Je fais une cure aussi en ce moment, collagène marin Nutrimuscle + Arthropure MSM Chondroïtine Glucosamine Nutripure. Je traine une double tendinite épaules/biceps depuis 8 mois, dont une épaule limitée en amplitude. Ceci suite à des travaux (enlever crépi sur une façade au perfo + marteau burin = belle idée ). Radiologie rien, échographie rien (inflammation gaine tendon biceps) infiltration j'ai refusé. Renforcement modéré, mobilité, stretching.
C'est dégeu le collagène marin (jus de poisson faisandé)

Tu sens des effets déjà ou pas encore ?


Perso ça a mis un peu de temps à faire effet, quelques semaines.

Je remarque un truc surprenant, j'ai l'impression que mes genoux sont plus "raides", pas dans le mauvais sens du terme mais genre plus "rigides". Je récupère aussi plus vite des tensions dans les bras que provoque mon squat, j'arrive à bencher lourd le lendemain d'un squat+dead

Bon moi par contre je prends du bovin, goût orange/mangue, tant pis pour le chimique

[stephenv]

Tu sens des effets déjà ou pas encore ?

Cela ne fait que 10 jours, je te dirais quand les pots seront vides.
Le soucis c'est que je flirte avec la douleur, en essayant/testant des séances qui ne "passent pas" toujours et qui génèrent de la tension dans les épaules. A vrai dire c'est compliqué, et le diagnostic de tendinite du biceps du médecin je n'y crois pas trop. Moi je pense plutôt à une névralgie cervico brachiale et/ou un soucis sur le muscle élévateur de la scapula. Bref, le cou.
Les hernies discales lombaires c'était plus pratique et simple à gérer/soigner sois-même Epaules/cervicales c'est compliqué !

[Μετά Ἐγώ]

Cela ne fait que 10 jours, je te dirais quand les pots seront vides.
Le soucis c'est que je flirte avec la douleur, en essayant/testant des séances qui ne "passent pas" toujours et qui génèrent de la tension dans les épaules. A vrai dire c'est compliqué, et le diagnostic de tendinite du biceps du médecin je n'y crois pas trop. Moi je pense plutôt à une névralgie cervico brachiale et/ou un soucis sur le muscle élévateur de la scapula. Bref, le cou.
Les hernies discales lombaires c'était plus pratique et simple à gérer/soigner sois-même Epaules/cervicales c'est compliqué !

C'est chiant quand on en est à devoir s'autodiagnostiquer alors qu'on est censé faire appel à un pro.
Même pas besoin d'être aussi pointu que toi, ça m'est arrivé de devoir "orienter" un diagnostic et que ça fasse bingo!

si y'avait que ça...










Tu sens des effets déjà ou pas encore ?


Perso ça a mis un peu de temps à faire effet, quelques semaines.

Je remarque un truc surprenant, j'ai l'impression que mes genoux sont plus "raides", pas dans le mauvais sens du terme mais genre plus "rigides". Je récupère aussi plus vite des tensions dans les bras que provoque mon squat, j'arrive à bencher lourd le lendemain d'un squat+dead

Bon moi par contre je prends du bovin, goût orange/mangue, tant pis pour le chimique

Je vais peut-être essayer de continuer le collagène jusqu'à la fin du pot que j'avais en réserve pour être sûr que ça ne fonctionne pas.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 1@90
- 1x 1@95@6
- 1x 1@100@7,5
- 1x 4@85@5,5
- 5x 4@75

Pour l’instant, ça passe pas trop mal au niveau articulaire.


Bench, plus tard.

[Clamos]

C’est propre ça, continue

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@80@6
- 1x 4@75@5,5
- 5x 4@65

Leg Ext : 2x 10@40
Écartés machine : 2x 10@40

[Clamos]

Joli benchage

[Willy MB]

Carrément!

[Gremik]

Rondement mené!

[Bégnei]

Triangulairement!

[Μετά Ἐγώ]

Mercredi

Deadlift
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@102,5@7
- 1x 5@102,5@6
- 2x 5@107,5@7

OHP
- 2x 8@35@7
- 1x 8@35@8

OHP alt
- 4x 2x8@7

Sit up
- 2x 8@7
- 1x 8@6
- 1x x9@6

[Μετά Ἐγώ]

Samedi
Bench press (sans appui)
- 1x 3@45
- 1x 3@54
- 2x 3@63@6
- 1x 2@68@6
- 2x 2@71@7

Squat Yoke Bar
- 1x 5@57
- 1x 5@69
- 1x 3@82@7
- 1x 7@82@9
- 1x 2@78@8
- 1x 5@78@10
- 1x 4@70@8
- 1x 6@70@10
- 1x 5@57@7

OHP alt
- 2x 8@2x8@7
- 1x 8@2x8@6
- 1x 9@2x8@6

Banc à lombaires
- 1x 10@8
- 1x 7@9
- 1x 4@9

[Clamos]

De retour, et tout en couleurs !

[Μετά Ἐγώ]

C’est long, les coloriages. La flemme !

Aujourd’hui, pas en forme.

Déficit Deadlift
- 1x 3@74
- 1x 3@89
- 2x 2@96
- 1x 1@104
- 2x 1@109

OHP alternes
- 1x 8@2x8
- 1x 9@2x8
- 1x 10@2x8

Incline
- 1x 5@65
- 8-7@62

Rowing barre
- 1x 3@74
- 1x 7@67
- 1x 6@67
- 1x 4@67
- 1x 3@67

Sit up
- 2x 9

[Clamos]

Pas en forme mais t'as pas chômé
En black & white en plus, classique.

[Willy MB]

[Cr91]

Meta bien bossé

[Μετά Ἐγώ]

Ça va être long, pour remonter.
Ça fait deux ans que j’ai des horaires merdiques (pour moi) et ils sont pires cette année que l’an dernier.

En général c’est le lundi mon meilleur jour et là, c’est souvent le pire. Et les deux autres restent moyen et mauvais.

Squats
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@77,5
- 4x 3@87,5

Bench
- 1x 5@45
- 1x 5@55
- 7-3-8-2-9-4-5@62,5

Leg curls
- 4x 8@25

Banc à lombaires
- 10-9-8 reps

[Willy MB]

[Clamos]

Accroche toi. Les méta-Barons sont forgés dans la douleur

Et le lotus pousse dans la boue, comme disent les gens là où je suis

[Μετά Ἐγώ]

Entraînement du samedi (donc cool)

OHP derrière la nuque
- 4x 8@25

DL
- 1x 3@75
- 3x 3@90
- 2x 2@102,5
- 1x 1@110

DB row
- 3x 8@32

Releves de jambes sur banc plat
- 8-9-10-11 reps

[Willy MB]

[Clamos]

Coolos

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Décidément, le lundi, ça passe à la trappe.
Et j’y allais trop fort sur le volume.

Résultat, aujourd’hui, j’ai dû en faire un peu plus, mais calmement.

Squat
- 1x 5@52,5
- 1x 5@65
- 1x 10@72,5

Bench
- 1x 5@50
- 1x 5@57,5
- 1x 10@67,5

Tractions délestées : 3x 10
Extensions lombaires : 3x 15
Bench haltères : 3x 10@2x12 (très léger parce que je sentais que ça étirait de façon inhabituelle.
Oiseau machine : 3x 20@15

[Clamos]

Dans le plus grand des calmes

[Bégnei]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 5@22,5
- 1x 5@27,5
- 1x 12@30
- 5x 10@20

Tractions délestées
- 5x 10

[Willy MB]

[Clamos]

Très bien

[Alexjansen]

ça pousse encore et toujours

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 5@82,5
- 1x 5@92,5
- 1x 10@105
- 5x 10@37,5 (j’y vais sur la pointe des pieds sur le volume)

Relevés de jambes
- 15-15-5-15-15 (le 5, c’est un test en relevant le banc, visiblement, c’est dur)

C’est pas si mal, pour un lundi.
Déjà, je l’ai fait : ça fait deus semaines que je saute cette séance.

Je suis revenu sur Mac, ce qui me fait un bien fou pour bosser et m’épargne du stress.
C’est une prison dorée. Mais elle est dorée (ergonomie, synchronisation au top, etc).
Avec mon profil, il faut savoir se passer des choses.

[Willy MB]

+

[Clamos]

C’est pour bosser quel point faible le DL sur la pointe des pieds ?

[Μετά Ἐγώ]

L’équilibre !
J’ai appelé ça du larsen DL.
D’ailleurs quand je me casse la gueule, j’ai remarqué que ça engageait bien les pecs.

[Clamos]

Intéressant. À essayer

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@55
- 1x 3@62,5
- 1x 10@70
- 1x 8@75
- 5x 10@25

DB Row uni
- 4x 10@26
- 1x 10@28

[Willy MB]

[Cr91]

Tu passes de 75 x8 à 25kg?

[Clamos]

C’est une casquette MAGA ?

[Μετά Ἐγώ]

Tu passes de 75 x8 à 25kg?

Oui. Je ressors le 5/3/1 des familles et les backoff, c’est censé commencer à 30% du training max (soit 90% du max estimé du moment).
Et on est censé monter à 60% maxi, avec une fourchette moyenne de 45-55%. Le but, c’est d’évaluer l’optimum pour un boulot sur en fatigue sur un 5x10.
C’est vrai que c’est léger, surtout pour le haut du corps.

Je suis dépendant de l’intensité. Si je baisse trop le perfs vite. La bonne fourchette en fait.
Quant au volume, c’est à la fois très efficace et très dangereux, chez moi. J’arrive très vite à une grave baisse de performances si j’ai trop de volume.
Donc je cherche la bonne dose de fatigue.

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Le copier coller à mélangé mes phrases

[Cr91]

La personne qui a fait le copier coller veux tu dire ?

J'avais compris

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Ça n’est pas arrivé tout seul.

Aujourd’hui
Squats
- 3@60
- 3@70
- 10@77,5
- 5x 10@27,5

Ischios
- 5x 10@25

Autant le 5/3/1, c’est rigolo.
Autant j’avoue que les BBB, ça commence effectivement à me bore sévère.

[Clamos]

[Willy MB]

Ah bah si ça rigole!

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 3@25
- 3@27,5
- 12@32,5
- 3@32,5
- 3@35
- 3@37,5
- 3@40
- 3@42,5

Dips délestés
- 5x 15
Tractions délestées
- 5x 10

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je vais passer sur un triumvirat, parce que Boring But Big, il est peut-être Big, mais effectivement il est chiant comme l'enfer, selon l'expression même de Wendler.
En fait si je m'écoutais je ne ferai que le 5/3/1 est basta ! Au pire la version avec des backoff @-20% et en faisant 5 à 8 reps ou tout simplement la pyramide.
Mais j'ai eu l'impression que ça me réussissait de faire un peu de banc à lombaire le jour du DL pour les squats, par ex.

En tout cas, ça semble me réussir les cycles sur 10 jours, particulièrement pour les squats (et mes genoux). J'ai été étonné.
Et y aller mollo, ça arrange mon SNC qui est vite aux fraises.

Je maintiens que je suis une fillette pour le volume, et qu'à tout prendre je préfère bosser avec des RPE plus hauts.

[Μετά Ἐγώ]

CC nous a fait une méthode Alex au terre (2 essais pour pallier des passages trop rapides).

Et une petite blagounette du Zicko, à la fin.

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 3@87,5
- 3@100
- 10@112,5
- 5@100

Banc à lombaires
- 5x 15

Relevés de jambes
- 15-20-7-10-7