Jacouille Carnet 2013 final

[Jacouille]

Un bon gainage ,de bons triceps et de bonnes épaules .
Voilà en gros

Oui c'est ça.

[Clamos]

Sachant que y a rien de mieux pour le gainage qu'un bon vieux squat ou soulevé de terre

[Cr91]

Sachant que y a rien de mieux pour le gainage qu'un bon vieux squat ou soulevé de terre

Ça évitera d'avoir également des jambes de coq

[Jacouille]

Entraînement du 04/11/24:

DM:

3*60kg
3*3 à 78kg validé !

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 124kg

[Matt95]

Bravo pour le DM

[Jacouille]

Bravo pour le DM

Merci Matt !

[Jacouille]

Entraînement du 06/11/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

Ça remonte un peu.

[Jacouille]

Entraînement du 08/11/24:

DM:

3*60kg
3*3 à 80kg validé !

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 124kg

[Matt95]

Ça progresse bien sur le DM, bravo

[Jacouille]

Ça progresse bien sur le DM, bravo

Merci Matt !

[Bégnei]

Ça évitera d'avoir également des jambes de coq

J'ai essayé de le convaincre mais il s'en fout

[Jacouille]

Entraînement du 11/11/24:

DM:

3*62kg
3-2-2 à 82kg

Rowing barre:

3-2-2-1-1 à 124kg

Pas terrible aujourd'hui.

[Cr91]

J'ai essayé de le convaincre mais il s'en fout

Comme les conseils qu'on lui a donnés
Pas écouter=stagnation

[Jacouille]

Je mesure 1m78 pour 89kg de poids de corps c'est déjà pas mal.

[Jacouille]

Entraînement du 13/11/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok
Échec à 100kg

Content d'avoir retrouvé mon record !

[Cr91]

T'as pas compris mais pas grave ,tant en que celà te plaît

[Jacouille]

T'as pas compris mais pas grave ,tant en que celà te plaît

Faut voir par la suite.

[Jacouille]

Entraînement du 15/11/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 82kg validé !

Rowing barre:

3-3-2-1-1 à 124kg

Bonne séance pour le DM.

[Jacouille]

Entraînement du 18/11/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-3-2 à 84kg

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 124kg

Bonne séance pour le DM.

[Jacouille]

Entraînement du 20/11/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

[Jacouille]

Entraînement du 22/11/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 84kg validé !

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 124kg

J'hésite à rajouter un max au soulevé de terre hook grip le mercredi.
Qu'en pensez-vous ?

[Cr91]

De la daube.
On construit pas avec des max toutes les semaines ,après tu fais ce que tu veux .

Sinon joli dm

[Jacouille]

De la daube.
On construit pas avec des max toutes les semaines ,après tu fais ce que tu veux .

Sinon joli dm

Merci !

[Clamos]

Rajoute une séance sdt
Mais juste un max je vois pas l’interêt

[Jacouille]

Entraînement du 25/11/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-2-2 à 86kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 124kg

Bon entraînement dans l'ensemble.

[Jacouille]

Entraînement du 27/11/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok
Échec à 100kg

[Jacouille]

Entraînement du 29/11/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-3-1 à 86kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 124kg

[Jacouille]

Entraînement du 02/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
2-1-1 à 86kg nul.

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 124kg ça peut aller.

Je commence le soulevé de terre hook grip mercredi.

[Jacouille]

Finalement j'ai continué dans la soirée.

SDT hook grip:

1*124kg
3*3 à 110kg validé !

Beaucoup plus difficile que la pronation.
Je continue en hook grip?
Sur quel format ?
5*1 ou 3*3?
La barre m'a paru très légère mais en hook grip ça glisse un peu.

[Clamos]

Le retour du DL

Le RPT c'est un format qui fonctionne super bien pour progresser sur ce mouv.

[Jacouille]

Le retour du DL

Le RPT c'est un format qui fonctionne super bien pour progresser sur ce mouv.

C'est quoi le RPT déjà ?

[Clamos]

Reverse Pyramidal Training. Tu commences avec ta charge la plus lourde, puis tu enleves 10% a chaque serie.
Typiquement ta premiere serie doit faire 1-3 reps, ta deuxieme 3-6 reps, et ta troisieme 6-8 reps

[Jacouille]

Reverse Pyramidal Training. Tu commences avec ta charge la plus lourde, puis tu enleves 10% a chaque serie.
Typiquement ta premiere serie doit faire 1-3 reps, ta deuxieme 3-6 reps, et ta troisieme 6-8 reps

Je vais y réfléchir pour le moment je reste sur du 3*3 car le grip lache vite au hook grip pour le moment.

[Jacouille]

J'ai été malade je le suis toujours mais je vais faire ma séance plus légère aujourd'hui.
Du coup j'ai passé mon entraînement de mercredi.

[Clamos]

Bon rétablissement Jacouille

[Jacouille]

Bon rétablissement Jacouille

Merci Clamos !

Entraînement du 06/13/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-3-2 à 80kg

SDT hook grip:

3*3 à 112kg validé !

Par miracle la barre n'a pas glissé.
Ça m'a toujours paru léger.

1m78 pour 87.2kg de poids de corps.

[Cr91]

Faut charger le terre là ,il est bcp plus léger que ton rowing donc le grip doit pas lâcher

[Jacouille]

Faut charger le terre là ,il est bcp plus léger que ton rowing donc le grip doit pas lâcher

Oui mais il faut que je me refasse au hook grip ça va le faire je pense en 3*3.

[Jacouille]

Je sais que c'est humiliant .
Mais il faut du temps et pas de maxi à chaque fois.

[Jacouille]

Entraînement du 09/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 80kg validé !

SDT hook grip:

3*3 à 116kg validé ! Mais ça glisse un peu.

[Clamos]

Le hook grip a l’air de revenir doucement

[Jacouille]

Le hook grip a l’air de revenir doucement

C'est un coup à prendre je pense que squat ou soulevé de terre peuvent être des bonnes bases pour progresser aux autres mouvements par rapport au gainage.

[Jacouille]

Entraînement du 13/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 82kg validé !

SDT hook grip:

3*3 à 120kg validé !

Ça glisse toujours un peu.

[Clamos]

Alice, ça glisse !

[Bégnei]

Prends de la magnésie et ça ne glissera plus

[Jacouille]

Alice, ça glisse !

[Jacouille]

Prends de la magnésie et ça ne glissera plus

Je le fais sur une barre standard de 10kg.
Tu utilises de la magnésie ?

[Jacouille]

Entraînement du 16/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 84kg validé !

SDT hook grip:

3*3 à 122kg validé !

[Clamos]

J'en connais un qui va s'offrir un sdt a 140 pour Noel !

[Jacouille]

J'en connais un qui va s'offrir un sdt a 140 pour Noel !

Pas en 3*3 en tout cas

[Jacouille]

Entraînement du 18/12/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
Échec à 96kg

[Clamos]

A mon avis mon Jacouille il y a un truc qui ne va pas avec ta prise au SDT, car c'est pas normal de galérer niveau poigne sur du 3*122kg vu ton niveau général sur les autres exos.

Peut-etre revoir ton hook grip ?
Tu avais eu quoi comme soucis avec la prise mixte déja ?
Et les sangles, tu as envisagé ?

Filme un coup ton SDT actuel, je suis sur que les copains pourront t'aider

[Jacouille]

A mon avis mon Jacouille il y a un truc qui ne va pas avec ta prise au SDT, car c'est pas normal de galérer niveau poigne sur du 3*122kg vu ton niveau général sur les autres exos.

Peut-etre revoir ton hook grip ?
Tu avais eu quoi comme soucis avec la prise mixte déja ?
Et les sangles, tu as envisagé ?

Filme un coup ton SDT actuel, je suis sur que les copains pourront t'aider

J'étais monté jusqu'à un maximum à 200kg au SDT en prise mixte mais mon biceps en supination a failli lâcher je pesais 84kg de pdc pour 1m78.
Sinon pas de sangles.
Je filmerai mon SDT en hook grip en 2025.
D'ailleurs mes résolutions pour 2025 c'est 94kg au DM debout,102kg au push press et 180kg au SDT en hook grip.
Il faut que je sois patient.

[Clamos]

De bonnes résolutions

[Cr91]

Prends de la magnésie -> par exemple decathlon.
Sangles atx sur amazon


Ça coûte rien

[Jacouille]

Entraînement du 20/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
2-2-1 à 86kg

SDT hook grip:

3-2-2 à 124kg

[Clamos]

Avec magnésie ?

[Jacouille]

Avec magnésie ?

Sans magnésie mais j'y arrive mieux avec hook grip que simple pronation maintenant.

[Jacouille]

Entraînement du 23/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
2-2-2 à 86kg

SDT pronation:

3*3 à 124kg validé !

Rectification:

Pour le soulevé de terre j'y arrive mieux en pronation.

[Clamos]

Pronation sans hook grip, à mon avis c’est limité, passé une certaine charge.
Mais en attendant d’avoir atteint la limite, c’est excellent pour bosser la poigne

[Jacouille]

Pronation sans hook grip, à mon avis c’est limité, passé une certaine charge.
Mais en attendant d’avoir atteint la limite, c’est excellent pour bosser la poigne

Oui je ne sais pas si ça vient du diamètre de la barre.

[Jacouille]

Entraînement du 24/12/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

Bon réveillon à tous !

[Clamos]

Joyeux Noël Jacouille

[Jacouille]

Joyeux Noël Jacouille

Merci Clamos !
Joyeux Noël à toi aussi !

[Jacouille]

Entraînement du 30/12/24:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-2-2 à 86kg

SDT pronation:

3*3 à 126kg validé ! Et la barre n'a pas glissé !

[Clamos]

Que 2025 soit l’année des barres qui ne glissent plus

[Jacouille]

Merci Clamos bonne année 2025 à toi aussi !

[Jacouille]

Entraînement du 31/12/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

[Jacouille]

Entraînement du 03/01/25:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 86kg validé !

SDT pronation:

3*3 à 130kg validé !

Et ça n'a pas glissé !

[Rémy34]

Bien joué après des fois quand ça glisse c'est pas mal Alice

[Jacouille]

Bien joué après des fois quand ça glisse c'est pas mal Alice

[Jacouille]

Entraînement du 06/01/25:

DM:

3*50kg
3*70kg
Échec à 88kg un deload s'impose à 84kg je pense.

SDT pronation:

3*3 à 134kg validé !

C'était juste la dernière répétition ça a un peu glissé mais c'est resté dans mes doigts.

[Jacouille]

Entraînement du 08/01/25:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok
Échec à 100kg

[Jacouille]

Entraînement du 10/01/25:

DM:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 84kg validé !

SDT pronation:

1*100kg
1*120kg
3-2-1 à 136kg

[Jacouille]

Entraînement du 13/01/25:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-2-1 à 86kg

SDT pronation:

1*100kg
1*120kg
3*3 à 136kg validé !

[Clamos]

Le SDT progresse

[Jacouille]

Le SDT progresse

Oui mais ça a pas mal glissé à la 3ème répétition de la 3ème série.

[Clamos]

Un peu de magnésie et c’est réglé

[Jacouille]

Entraînement du 15/01/25:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg épaulé mais échec au push press
Échec de l épaulé à 98kg

[Jacouille]

Entraînement du 17/01/25:

DM:

3*50kg
3*70kg
3-3-1 à 86kg

SDT pronation:

1*100kg
1*120kg
2-1-1 à 140kg