G.r.e.m.i.k - Fullbody

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 nov. 2024, 07:53

+1 avec TAM, ce qui est pris est pris

Gremik · Message par **Gremik** » 12 nov. 2024, 18:40

2024 nov. 11

Tirage poitrine:
66x10
66x10
66x10

Shoulder press:
60,8x10
60,8x7
60,8x7

Développé couché:
70x10
70x7
60x9

Squat:
70x8
60x10
60x10
60x10

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2024, 20:50

Belle séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2024, 09:31

C'est ce qu'on appelle un full body

Clamos · Message par **Clamos** » 13 nov. 2024, 10:47

Le Gremik Body était un idéal esthetique recherché par les Gremiks anciens, durant l'apologée de la Gremice antique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 nov. 2024, 11:41

Et pourtant Gremik n'est que mi-grek ! Comme thepanash.

Steph76 · Message par **Steph76** » 15 nov. 2024, 07:12

good job

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2024, 12:06

Thx!

On continue

2024 nov. 13

Curl à la barre:
26kg x 13
26kg x 13
26kg x 13

Curl prise marteau:
12kg x 20
12kg x 17
12kg x 16

2024 nov. 14

SDT:
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

Dips:
20 - 15 - 11 @ PDC

T bar supporter chest:
45kg x 13
45kg x 13
45kg x 13

Clamos · Message par **Clamos** » 17 nov. 2024, 04:34

Peu d’exos, mais bons exos

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 nov. 2024, 09:05

Clamos a écrit : ↑17 nov. 2024, 04:34 Peu d’exos, mais bons exos

+1 du coup belle séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 nov. 2024, 10:21

Bien le SDT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2024, 15:49

Des curlys!! C'te barre!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 19 nov. 2024, 17:51

C'est bon les curly

Sinon,

2024 nov. 17

Curl à la barre:
26x14
26x14
26x14

Curl prise marteau:
14x12
14x12
14x12

2024 nov. 18

Squat:
70x8
70x8
70x8
70x8

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5x12
4,5x12
4,5x12

Tirage poitrine:
prise neutre serrée
66x10
66x10
66x10

Dips:
3*12 @ pdc ris 1'

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 nov. 2024, 07:58

Bien

Mais ta baisser les rep au marteaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2024, 08:15

Il avait plus de clous....

Gremik · Message par **Gremik** » 20 nov. 2024, 08:28

Mais j'ai rajouté des kilos

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2024, 13:48

Ca roule

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 nov. 2024, 08:00

Pas mal les dips avec un ris d'une minute

Gremik · Message par **Gremik** » 22 nov. 2024, 22:53

2024 nov. 21

Développé couché:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Traction:
supination
8 - 8 - 8

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 8 + 7 @ 4.5kg
4,5kg x 14
4,5kg x 14

Dips:
15 - 15 - 12

Petite contracture dans le bas du dos, donc j'ai fais une séance haut du corps pour pas trop forcer

Clamos · Message par **Clamos** » 24 nov. 2024, 04:57

Tant que ça contrak, Jean-Onche approuve

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 nov. 2024, 12:54

Contrack volontaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2024, 08:29

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 nov. 2024, 12:19

Bien joué

Gremik · Message par **Gremik** » 02 déc. 2024, 20:46

Hello, hello,

Pas trop le temps pour le forum ces temps-ci mais j'essaye de maintenir l'entrainement.

2024 nov. 25

Développé couché:
90kg x 3
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6

T bar supporter chest:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Seated leg curl:
54,3kg x 12
54,3kg x 12
54,3kg x 12

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 8
4,5kg x 20
4,5kg x 16
4,5kg x 16

2024 déc. 1

Développé couché:
90kg x 3
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

T bar supporter chest unilateral:

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Presse à cuisses: sans compter la résistance
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Bench: stance plutôt serrée.

Presse à cuisse, j'ai testé l'inclinée cette fois. J'aime bien pour l'instant. Le ressenti est mieux qu'avec la résistance poulie de l'autre presse horizontale.

Reste: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2024, 01:58

Bah c’est du beau ça, aussitôt passé la phase de la passion tu la quittes pour une autre presse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2024, 07:40

Gremik · Message par **Gremik** » 04 déc. 2024, 00:17

Bah c’est du beau ça, aussitôt passé la phase de la passion tu la quittes pour une autre presse

Elle me mettait trop la pression

Sinon aujourd'hui pas eu le temps d'aller à la salle donc un petit fullbody maison focus biceps only (je sais ça ressemble à une séance bras à 1ere vue).

2024 déc. 3

Curl à la barre:
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15

Curl prise marteau:
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2024, 01:16

Un bon Full Biceps bien complet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2024, 08:04

C'est sur, c'était pas les jambes.

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 déc. 2024, 07:36

C'est toujours ça de fait

Gremik · Message par **Gremik** » 06 déc. 2024, 00:22

2024 déc. 5

Seated leg curl:
59kg x 15
59kg x 15
59kg x 14

Dips:
pdc + 30kg x 10
pdc + 30kg x 8
pdc + 20kg x 10

Traction:
3*7 @ pdc

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2024, 05:15

Là on est sur du FB complet comme on les aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2024, 08:35

Gremik · Message par **Gremik** » 09 déc. 2024, 13:41

2024 déc. 8

T bar supporter chest (unilatéral):
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Développé couché:
100kg x 1
80kg x 6
70kg x 11

Presse à cuisses: (sans compter la résistance)
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5kg x 12
4,5kg x 12
4,5kg x 12

+ bonus photo bras

https://photos.app.goo.gl/mAdefw9t8AVNvFP66

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2024, 14:37

Pas réussi à ouvrir la photo, mais je suis sûr que c'est un gros bras

Gremik · Message par **Gremik** » 09 déc. 2024, 14:59

Surement bloqué en Chine (ou bras trop volumineux pour l'envoi).

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2024, 15:08

Ah bah voilà

En v’là des gros bras

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 déc. 2024, 18:59

Clamos a écrit : ↑09 déc. 2024, 15:08 Ah bah voilà

En v’là des gros bras

+1, des gros bras impressionnants

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2024, 09:35

Des gros bras, et une salle pour toi tout seul....

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2024, 22:30

Des gros bras, et une salle pour toi tout seul....

C'est mon nouveau homegym

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2024, 23:20

Une bonne paire de broas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2024, 08:33

Gremik a écrit : ↑10 déc. 2024, 22:30 C'est mon nouveau homegym

Claaaaaasse...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 déc. 2024, 22:45

Petite séance de ce jeudi.

2024 déc. 11

Tirage poitrine:
66kg x 12
66kg x 12
66kg x 12

Dips:
20 - 20 - 17 @ PDC

Curl unilateral poulie basse:
11,3kg x 12
11,3kg x 15

Curl prise marteau:
20kg x 8
16kg x 10
12kg x 15

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2024, 03:31

Attention tes bras vont devenir tellement puissants que tu vas finir par arrêter d’utiliser tes jambes

Gremik · Message par **Gremik** » 14 déc. 2024, 16:18

Les bras c'est le futur. On utilise de moins en moins nos jambes dans la vie de tout les jours.
A quoi servent les jambes pour rester connecté à un pc?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 déc. 2024, 17:24

Les bras sont solides

Steph76 · Message par **Steph76** » 16 déc. 2024, 07:27

Les dips en série de 20, ça doit bien brûler

bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2024, 08:47

Broa!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2024, 23:52

On sais d'ou viennent les broas

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2024, 00:02

Thx

Les dips en série de 20, ça doit bien brûler

Les 1ere séries ça passe car je vais pas à l'échec mais la dernière un peu

C'est quand j'ai la flemme de charger (ou quand je prend pas ma ceinture de leste)

2024 déc. 16

Presse à cuisses:
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Développé couché:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Tirage poitrine:
68,3kg x 10
66kg x 10
66kg x 10

Dips:
18 - 15 - 13 @ PDC

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2024, 01:22

Un exo jambes

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 déc. 2024, 13:06

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2024, 14:28

Clamos a écrit : ↑17 déc. 2024, 01:22 Un exo jambes

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2024, 15:25

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2024, 16:25

Un exo jambes

C'est pour pomper le sang dans les bras

Gremik · Message par **Gremik** » 21 déc. 2024, 10:31

2024 déc. 19

RDL:
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Shoulder press:
50kg x 12
54kg x 8
54kg x 8

T bar supporter chest:
41kg x 12
41kg x 12
41kg x 12

Curl marteau corde poulie basse:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 déc. 2024, 11:37

Une belle séance de plus

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2024, 15:57

Pas mal le RDL

Tommy · Message par **Tommy** » 21 déc. 2024, 21:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2024, 15:41

++

Gremik · Message par **Gremik** » 23 déc. 2024, 20:57

Séance du 21 que j'ai oublié de poster:

2024 déc. 21

Presse à cuisses:
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 12

Chest press inclinée :
70,8kg x 8
70,8kg x 8
70,8kg x 10

Tirage poitrine:
68,3kg x 10
68,3kg x 10
68,3kg x 10

Élévations latérales avec haltères:
unilatéral
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Le curl avec haltères:
16kg x 8
14kg x 8
12kg x 8

Voilà, si on ne se lit plus d'ici là, je vous souhaite déjà un bon réveillon et un joyeux noël

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2024, 01:13

Perso je ne serai pas encore au lit. Mais joyeux Noël

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2024, 09:10

Oui!

Matt95 · Message par **Matt95** » 25 déc. 2024, 11:54

Bravo pour la séance et joyeux Noel également !

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 déc. 2024, 18:25

Encore une bonne séance

Pas mal les élévations à 12kgs

Bon noël également

Gremik · Message par **Gremik** » 02 janv. 2025, 19:58

Hello, bonne année à tous

Voici avec un peu de retard les dernières séances de l'année passée

2024 déc. 29 (home gym)

Dips (temps de repo très court façon lafay):
6*10 @ pdc

Rowing penché:
6*12 @ 56kg

2024 déc. 30

Extension des jambes:
52kg x 12
52kg x 12
52kg x 12
52kg x 12

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5kg x 12
4,5kg x 12
4,5kg x 12
4,5kg x 12

Curl unilateral poulie basse:
11,3kg x 12
11,3kg x 12
11,3kg x 12
11,3kg x 12

Extension triceps poulie basse derrière la tete:
18kg x 12
18kg x 9
15,8kg x 9
13,5kg x 12

Curl marteau corde poulie basse:
22,5kg x 11
22,5kg x 11
22,5kg x 11

Clamos · Message par **Clamos** » 02 janv. 2025, 23:04

Cool que tu passes par ici, on t’avait pas vu depuis l’année dernière

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2025, 12:51

Good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2025, 13:52

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 janv. 2025, 07:58

Bonne année à toi aussi Gremik

De belles séances de fin d'année tout ça

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2025, 21:15

2025 janv. 6

Développé couché prise serrée:
90kg x 3
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Curl prise marteau:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 10
4,5kg x 15
4,5kg x 15

Extension des jambes:
52kg x 15
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 15

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2025, 21:15

Good

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2025, 21:23

Solide bench close grip

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2025, 02:19

+1 avec la machine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2025, 10:45

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2025, 11:00

Il a beau n'être que mi-grek, il construit un corps d'Apollon

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 janv. 2025, 10:24

impressionnant le développé prise serrée

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2025, 10:14

2025 janv. 9

Shoulder press:
50kg x 12
50kg x 9
50kg x 8

Tirage poitrine:
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 10

Dips:
4*10 @ PDC

Seated leg curl:
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12

2025 janv. 12

Développé couché prise serrée:
90kg x 3
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 5

Curl marteau corde poulie basse:
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Élévations latérales unilatérales poulie:
4,5kg x 16
4,5kg x 16
4,5kg x 16

Presse à cuisses:
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

Extension triceps poulie basse derrière la tete:
15,8kg x 17
15,8kg x 12
15,8kg x 12

Curl unilateral poulie basse:
11,3kg x 15
11,3kg x 14
11,3kg x 13

Panne de courant dans le Basic Fit hier lors de ma séance (lors du bench) mais on a tenu bon

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2025, 10:25

Gremik a écrit : ↑13 janv. 2025, 10:14 Panne de courant dans le Basic Fit hier lors de ma séance (lors du bench) mais on a tenu bon

Heureusement qu'il ne te restait plus que 5 exos, imagine si c'était arrivé en début de séance

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2025, 10:58

C'est revenu vers la fin du curl marteau donc ça va. J'esperais juste pouvoir recharger ma boisson sinon ça aurait été compliqué