dcs40-muscu

[Willy MB]

[Clamos]

Le DC progresse fort

Par contre pour le calembour, quand je cherchais des idés, Olivier a débarqué, donc j’ai rien trouvé de bien.

[dcs40]

@Clamos :

@Willy :

@Steph : tu parles bien des 2 séances ou bien d'autres choses qui vont par paires?

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@77,5 : 3 - 3 -3 : on y est... fatidique 77,5 où je me suis blessé les 2 dernières fois... je dois vaincre aussi mon appréhension
Superman 40" - 40"
Curl elastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Le squat va bien se passer cette fois

Par contre avec ce format ca te fait assez peu de volume, 9 reps de squat en tout. Tu voudrais pas passer plutot sur un format style 1 top set de 3 reps + 2 back-off sets de 8-10 reps ?

Ou un RPT ou tu enleves 10% de la charge entre chaque série.

[Willy MB]

Arrêtes d'embêter Dom toi!!!

[dcs40]

Coucou

@Willy : Merci de me défendre

@Clamos : en fait c'est un peu mon plan le Topset/BO mais je pensais m'y mettre plutôt à partir de 80.
En fait j'ai conscience que ce que je fais en ce moment sur le BS, ce n'est pas très "efficace" sur le plan de la progression en muscu que ce soit en force, en volume ou en endu...
En fait c'est une sorte de "thérapie comportementale"... Je tente de convaincre mon esprit (et par là même mon corps que je peux dépasser 75 kg sans me blesser, j'ai besoin je pense encore de quelques séances à faible charge/faible densité pour m'en convaincre.
Le RPT ce sera quand je serais vraiment "revenu"

Par contre la séance "haut du corps" commence à ressembler à quelque chose
DC@51 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> ça passe contre toute attente
DMAI@32 : 5 - 4 - 4 ––> chaud chaud
Row Yates@55 : 5 - 4 - 4 ––> à voir ci dessous...
Tractions @10: 5; @6 : 7; @0 : 11 ––> valildé
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 8/5/5 - 8/4/4 - 7/4/4 ––>là aussi je commence à être pas mal sur la réserve
Roulette abs 10

[Willy MB]

Bien joué cagouleman!

[Clamos]

Alors si c'est comme ca, ca va

[Steph76]

Good job
Tu vas dépasser les 77.5 sans aucun doute

[dcs40]

Coucou

@Steph : espérons le !!

@Clamos : ouais... c'est ça ... quand le cerveau s'en mêle c'est jamais bon en muscu

@Willy : Merci à toi radiateurement

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@77,5 : 4 - 3 - 3 ––> allez +1 (avec ma nouvelle ceinture lombaire )
Superman 40" - 40"
BPA orange : 10 / 10
Tractions @12 : 3 - @7 : 4 - @vide : 10 (chargé sur S1 et S2)
ABS : 20 + 10



et je file vite à nouveau car bien en retard !!

[Clamos]

Une bonne de plus

Alors la ceinture, ça aide ?

[dcs40]

Hello

@Clamos : Pour la ceinture, je trouve vraiment oui... mais je ne sais pas trop si c'est vraiment physique ou psycho

Ce matin 64,4 kg BF 14,6

Tractions @12: 4; @7 : 5; @0 : 1à ––> ça monte
DC @52 : 5 - 5 - 5 - 4 ––> Pas validé mais pas loin, je suis content quand même
Row un bras Dt/G @25 kg : 3/3 - 3/3 - 3/3 ––> +1kg je passe en mode 3-5 car ça devient lourd
Dips @12: 4; @7 : 5; @0 : 12 ––> chargé sur s1 et s2
Curl barre @ 25kg : 6 - 6 - 5 (+1)
Skull crush @ 9 x 2 : 6 - 6 - 5 je cycle en synchronisant avec curl +1kg
Exo H :12

[Clamos]

Normalement ça aide vraiment physiquement oui

[Steph76]

Que du +, belle séance

[Willy MB]

[dcs40]

@Willy :

@Steph :

@Clamos :

Et c'est probable en effet car on la desserre on sent quand même le truc

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@77,5 : 4 - 4 -3
Superman 40" - 40"
Curl elastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

T'es dans le bon !

[Willy MB]

T'es dans l'gens!

[dcs40]

Coucou

@WIlly : non je suis végétarien


@Clamos : ben ça en prend le ch'min dirons-nous

DC échauffement @37 : 4 DC @ 42 : 2
DC top set @53 : 5 (trop au bout du bout RPE 10), je vais passer en mode 3
DC BO @48 : 8 - 5 - 5 (j'ai été obligé de revoir les ambitions à la baisse ) RPE9 sur la der
DMAI@32 : 5 - 5 - 4 ––> chaud chaud
Row Yates@55 : 5 - 5 - 4 ––> ça va
Tractions @12: 4; @7 : 5; @2 : 8 ––> pas pu vraiment progresser cette fois
K2 poings serres 50 env / curl@15 dt/g : 8/5/5 - 8/5/5 - 8/5/5 ––>je sais pas trop ce que je vais faire au prochain coup, je suis à fond (probablement baisser la barre et charger le curl quand même )
Roulette abs 10

[Clamos]

Mais c'est qu'il en remet une couche en plus !

[Willy MB]

P'tet améliorer l'amplitude, mais sinon

[Clamos]

Laisse Dom tranquille non mais

[Willy MB]

[dcs40]

Hello!!

Ne nous disputons pas!!

Pour calmer tout le monde, j'informe que c'est la pharmacie Tieixiera qui est de garde à Santiago du Chili

Et sinon à tous les deux mais oui WIlly c'est pas fo.. du coup j'ai tenté d'améliorer un peu le truc ce matin

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS@77,5 : 4 - 4 - 4 ––> bon a priori on va voir pour passer soit sur la prochaine soit sur la suivante en TS/BO
Superman 40" - 40"
BPA orange : 10 / 10
Tractions @12 : 2 - @7 : 4 - @2 : 6
ABS : 20 + 10


C'est la version +7kg j'ai l'impression que l'ampli est mieux, si vous validez, faudra voir si je progresse à cette charge ou si j'allège pour "cycler"

Et je me dépêche car un peu à laboure pour le taf donc à demain

[Steph76]

Oui l'ampli est meilleure je trouve, après l'avantage de ne pas avoir une amplitude complète bras tendus, c'est de préserver tes coudes
Encore une bonne séance

[Clamos]

L’ampli me paraît correcte
Le menton monte au dessus de la barre.
En bas du mouv, mieux vaut ne pas tendre les bras complètement en effet.

Rira bien Tieixiera le dernier.

[dcs40]

Hello les amis

@Clamos et Steph 76 :

oui de toute façon les coudes tendus, j'ai repéré il y a longtemps que c'était pas pour moi

Poids 64,6 BF 14,8

Tractions @12: 3; @7 : 5; @2 : 7 ––> avec la bonne ampli, ça fait une toute petite progression, on va continuer un peu comme ça on verra bien
DC échauffement @37 ; 4; @42 : 2
DC @53 : 5 ––> et là je me suis rendu compte que je m'ai gouré de plaque et que c'est 53 et pas 54
DC @54 : 4 ––> du coup j'ai fait un deuxième topset
DC @ 49 : 5 - 5 ––> et j'ai allégé un peu le BO d'une série ... autant dire que tout ça était à RPE 10
Row un bras Dt/G ––> je l'enlève pour que ça reste jouable en terme de durée
Dips @12: 8; @7 : 10; @2 : 11 ––> à fond mais avec grosse progression, je devrais charger à la prochaine
Curl barre @ 25kg : 6 - 6 - 5
Skull crush @ 9 x 2 : 6 - 6 - 5
Exo H :12

[Steph76]

Bonne séance encore

[Clamos]

Joli

[Willy MB]

Ok pour l'amplitude, mais... Pourquoi tu sautes à ta 1ere rep??

[dcs40]

Embête pas Dom! Toi



à tous
Je pars quelques jours

[Clamos]

Joyeux Noël Dom, profite bien des vacances et ne te laisse pas embêter surtout

[dcs40]

Merci Clamos !

Alors je reprends ce matin

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS @80 : 3
TS @70 : 6 - 6 - 6 (j'ai eu assez longtemps une envie de procrastiner et de refaire une séance en mode 5 genre 75 voire 72,5... et puis après l'échauffement en mettant les plaques, j'ai vaincu ma procrastination )
Superman 40" - 40"
BPA orange : 10 / 10
Tractions @12 : 2 - @7 : 4 - @2 : 6 : j'ai pas mal morflé là...
ABS : 20 + 10

Bon bout d'an à tous !

[dcs40]

Allez pour la der de l'année

Tractions @12: 3; @7 : 5; @2 : 7
DC échauffement @37 ; 4; @42 : 2
DC @54 : 4 ––> pas pu sortir la 5e... un peu déçu.. j'aurais dû faire une vidéo (humouristique) quand je me suis trouvé la barre sur le ventre et coincé!
DC @ 47 : 5 - 5 ––> RPE 9
Dips @12: 6; @7 : 8; @vide =15
Curl barre @ 25kg : 6 - 6 - 6
Skull crush @ 9 x 2 : 6 - 6 - 6
Exo H :12

[Clamos]

L’essentiel est que tu sois sorti de sous la barre avant le nouvel an !

[dcs40]

@Clamos : certes

Bon ben j'ai morflé hier

Je m'en doutais un peu car j'ai fait du déménagement/réaménagement (pendant 11h de 8h à 19h) et c'était plutôt hardos notamment avec une grosse armoire à porte que nous n'avons pas pu démonter et qu'il fallait déplacer de quelques centimètres (mais j'étais quasi seul car avec mon épouse et ma fille qui m'ont bien soutenues mais disons... pas vraiment réussi à pousser ou tirer...

bref, je me doutais un peu que ce serait pas formidable ce matin

ça a été niawak total

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
BS @82,5 : 0 : même pas un peu !!
BS @80 (pour voir) : 1/2 rep et c'est tout
BS @70 : pas mieux...
j'ai arrêté de m'acharner j'ai eu peur de me faire mal
ce qui n'est pas le cas actuellement... bref à surveiller

Superman 40" - 40"
curl elastique mollet : 10/10
ABS : 20 + 10

Bon ben c'est pas le début en fanfare pour 2025

[Clamos]

Ben ca sert a ca d'etre musclé

[dcs40]

Ah bah ça sert pas à grand chose alors

DC échauffement @37 : 4 DC @ 42 : 2
DC top set @54 : 4 ben ça passe à 4 donc pour le moment je reste à 4
DC BO @49 : 5 - 5 - 5 je pense que je suis un peu haut pour le BO c'est presque RPE 9 dès S1 je vais alléger un poil
DMAI@32 : 5 - 5 - 45––> je suis totalement au bout sur cet exo, soit je boucle, soit je le fais sauter... j'hésite
Row Yates@55 : 5 - 5 - 5 ––> ça va
Tractions @6 ; 4 - 4 - 4 je modifie ma façon de m'entrainer pour me concentrer sur l'ampli
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : 4/3/3 - 4/3/3 - 4/3/3 ––>barre plus basse et curl chargé
Roulette abs 10

[dcs40]

Grosse fin de semaine déménagement rangement encore..le dos a morflé...
J'ai inversé en faisant une séance bras, ils avaient morflés aussi mais eux ça compte pas

Et séance expresse car je suis en retard

Tractions @6 : 4 - 4 - 4 - 4
DC échauffement @37 ; 4; @42 : 2
DC @56 : 4 ––> ben content
DC @ 47 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9 mais contente aussi
Dips @15: 4; @10 : 6; @5 =8
Curl barre squizz
Skull crush squizz
Exo H :12

[Cr91]

Bonne année dom
Good job

[Willy MB]

Ah bah ça sert pas à grand chose alors

Faut avoir des radiateurs sous la main....

Bonne année Dom!

[Clamos]

Une bonne de plus

[dcs40]

Hello les amingues!

Merci merci pour les encouragements

@Clamos : oui celle là on peut la garder... la précédente

@Willy : et oui, c'est ça ... bon dieu mais c'est bien sûr...je me suis toujours demandé à quoi ça servait



@Cr91 : merci champion, toujours à la traine de moi-même mais bon on s'y fait

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
Top set BS @82,5 : 2 ! dire que dans le temps pas si lointain c'était mon BO
BO BS @70 : 6 - 6 - 6 : au moins ça repart... je vais me réésayer à la même charge pour tenter d'accrocher la 3e
Superman 40" - 40"
BPA orange squizz
Tractions @6 : 5 - 5 - 5 - 4
ABS : 20 + 10

[Willy MB]

[Clamos]

C'est du sérieux

[Steph76]

Bonne année à toi
Le boulot est fait comme d'habitude

[dcs40]

Coucou

@Steph: merci merci

@Clamos : oui c'est certain... dommage que ce soit SI sérieux à cette charge mais c'est ainsi...

@Willy :

DC échauffement @37 : 4 DC @ 42 : 2
DC top set @57 : 4 RPE 10 mais 4 donc pour le moment je reste à 4
DC BO @49 : 6 - 6 - 6 RPE 9 je suis content aussi mais ça m'a grillé pour la suite (et je suis à labourre aussi)
DMAI@32 : j'ai fait sauter l'exo, je ne pense pas que je le réintroduirai
Row Yates@55 : 6 - 5 - 5 ––> chaud du coup
Tractions @6 ; 5 - 5 - 5 - 5 (normalement j'étais parti pou 6 mais la 6e a pas voulu sortir dès S1)
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : squizzé pour gagner du temps mais je le reprendrais
Roulette abs 10

[Willy MB]

Passe la 6 bon sens!! Passe la 6!!!

[Clamos]

T’as le temps, l’année ne fait que commencer

[dcs40]

Hello

@Clamos : tu as raison! le siècle aussi d'ailleurs

@Willy : ben ce jour j'ai déjà passé la 3 puis même de façon inattendue la 4 à défaut

BS échauffement: air : 20; @40 : 6; @50 : 4; @60 : 2
Top set BS @82,5 : 4 RPE9,5
Back Off BS @72,5 : 6 - 6 - 6 RPE9
Superman 40" - 40"
curl elastique mollet : 10/10
ABS : 20 + 10

Bien content, je me suis senti bien sur le Top set du coup j'ai réussi à en sortir une 4e inattendue, du coup j'ai même un peu chargé le BO! Allez je continue à courir après le temps, j'essaie de passer demain sur tous vos carnets

[Clamos]

Il a l'air en pleine forme ce monsieur
Et en plus, pour le cardio, il court (après le temps)

[Willy MB]

Bientôt l'Hyrox!

[Alexjansen]

Ça bosse sec

[Steph76]

Encore du bon boulot

[dcs40]

Hello les amis

@Steph :

@Alexjansen : Merci de ton passage Alex! et Merci
Effectivement plutôt sec en ce moment

@Willy : non je suis trop timide pour ça

@Clamos : pas si pire pour la forme et effectivement j'ai un entrainement de lapin blanc sur le côté course versus la montre !

Pour le côté "sec" : 63,9 kg BF 14,4

Et la séance du jour

Tractions @6 : 4 - 4 - 4 - 4 - 4
DC échauffement @37 ; 4; @42 : 2
DC @58 : 3 ––>
DC @ 49 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9
Dips @15: 5; @10 : 8; @5 : 10
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 3/3 - 3/3 - 3/3
Exo H :12

[Clamos]

Tu le calcules comment ton body fat ?

[Willy MB]

De tête.

[Steph76]

Belle séance, le DC continue de monter

[dcs40]

Coucou

@Steph : grâce à vos encouragements notamment MERCI

@Willy : ben non plutôt de pied

@Clamos : je calcule rien... J'ai une balance avec impédancemètre intégré (Tanita), donc c'est la balance qui me donne le chiffre. C'est pas fiable à 100% mais ça donne une bonne idée et surtout ça permet quand même de suivre les évolutions.

BS échauffement: air : 20; @50 : 6; @60 : 4; @70 : 1 (détail mais je décale l'echauffement de +10kg )
Top set BS @85 : 3, je suis bien content que ce soit passé! pour moi c'est les portes des "vraies perfs"
BO BS @75 : 5 - 5 - 5 : chaud le BO
Superman 40" - 40"
BPA orange squizz ––> je vais supprimer car pas trop le temps
Tractions @6 : 5 - 5 - 5 - 5 - 5 : YES !
ABS : 20 + 10

le BS


les tractions

[Clamos]

Attention, on ne l'arrete plus

[Willy MB]

De biens belles tractions!!

[dcs40]

@queCoucou!

@Willy : comme on aimerait en voir plus souvent

@Clamos :

mais on pourrait !!

DC échauffement @37 : 5 DC @ 47 : 2
DC top set @59 : 3 à fond
DC BO @50 : 5 - 5 - 5 RPE 9 cuit le dom
Row couché incliné 18 x 2 : 5 - 5 - 5 : j'ai changé pour gagner un peu de temps
Tractions squizz ce matin pas le temps
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : squizzé pour gagner du temps mais je le reprendrais
Roulette abs 10

[Clamos]

mes lombaires complètent ton comment a écrit :
mais on pourrait !!

[Willy MB]

[dcs40]

Hello les aminches!!

@Willy : mille mercis (et je n'envoie pas mille mais le coeur y est )

@Clamos : de même! et sinon je reste à mon avis sous leur attentive surveillance

Et donc ce matin VICTORY (si on m'avait dit il y a un mois que j'y arriverai, je n'aurais pas signé je pense)

BS échauffement: air : 20; @50 : 6; @40 : 4; @70 : 1
Top set BS @87,5 : 3
Back Off BS @77,5 : 5 - 5 - 5 RPE9 (même mon BO me laisse pantois )
Superman 40" - 40"
curl elastique mollet : 10/10
ABS : 20 + 10

La dernière fois que j'ai fait
Top set 87,5 BO 77,5 c'était en JUILLET 2022! ... et bon à l'époque il y avait deux grosses différences qui montraient une belle forme c'était que c'était en tempo et que j'avais aussi du SDT dans la semaine mais quand même je suis content ne serait-ce que pour la charge!

[Cr91]

Je t'enverrais un tuto pour optimiser ta force et donc être meilleur sur le bench et squat .

[Clamos]

Objectif 2025 meilleure forme de ta vie

[Willy MB]

Ça fait plaisir!

[Steph76]

Bravo, belle réussite
Plus qu'à continuer sur cette voie pour dépasser tes meilleures perfs historiques

[Alexjansen]

Nickel ce squat ! Last rep best rep en plus

[dcs40]

Coucou

@ALex : MERCI ça fait plaisir et c'est important ces encouragements !

@Steph : Certes mais je me demande s'il faut pas faire une deload quand même sur une prochaine car là je suis pas mal au max à chaque séance et c'est pas le mieux pour l'influx ce d'autant qu'au taf c'est assez terrible en ce moment, donc pas mal de stress aussi

@Willy : YEP !! toi qui as tout suivi tu vois le chemin parcouru

@Clamos : en tout cas c'est un souhait que je ne refuse pas

@Cr91 : Avec plaisir, je suis preneur des bons conseils...

BS échauffement: air : 20; @60 : 6; @70 : 2
Top set BS @90 : 2 on pourrait dire 1,5 en fait mais bon c'était ce que j'avais dans les jambes!
BO BS @80 : 4 - 4 - 4 (c'était prévu 5 mais sur S1 je me suis même demandé si j'allais réussi à en sortir 1 seule... )
Superman 40" - 40"
Tractions @7 : 4 - 4 - 4 (+1kg)
ABS : 20 + 10

Bon je me déciderai à la prochaine BS entre rester à 90 et faire un delaod dans 1 ou 2 séances ou faire un vrai deload tout de suite, c'est quand même super de renouer avec le 90 même pour une seule vraie rep

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

MERCI Willy

Tractions @7 : 5 - 5 - 5
DC échauffement @37 ; 6; @47 : 2
DC @60 : 2 ––> YES
DC @ 52 : 5 - 5 - 5 ––> RPE 9,5 mais c'est bon à prendre
Dips @15: 6; @10 : 9; @5 : 10 ––> 1 sur S1 et S2 mais pas pu trouver le +1 sur S3...
Curl barre @27,5/Skull crush @10x2 en SS : 4/4 - 3/3 - 3/3
Exo H :12

––> pas trop le temps de chercher mais ça fait vraiment un bail que je l'avais pas soulevé cette barre à 60!!

––> par contre un peu comme le BS faut que je trouve une façon de cycler car je vais pas pouvoir rester à 100% tout le temps...

[Willy MB]

Bah une façon de cycler... Suffit de repartir de plus bas et d'ajouter une rep, enfin d'essayer d'en rajouter.

[dcs40]

Bonjour à tous (et toutes, on ne sait jamais )

@Willy : ouais j'étais pas clair, en fait je me demandais si ja cyclais pareil (topset/bo) ou si je faisais autre chose (RPT, ou cyclage mais en 2CT ou 3CT ou encore d'autres trucs mais pas 853 car j'en ai un peu marre du 853)

En fait plus j'y réfléchis plus je pense que je vais cycler simple en topset/bo vu que c'est mon premier cycle

Par contre ça va être l'occasion de revoir mon entrainement de semaine peut-être (même si j'ai pas d'idées révolutionnaires et que je ne peux pas allonger mes séances)

J'aimerai bien tenter de réintroduire une séance avec DL... c'est pas prudent mais je ferais léger et on peut pas savoir avant d'avoir tenter

Ce matin je me sentais bien en forme, super nuit de sommeil

BS warmup @vide 30 - @60 : 5 - @ 70 :2
Top set BS @90 : ça se dégrade : 1,25 je pense en tout cas je suis à fond ––> ça confirme faut que je cycle
BO BS @80 : 5 - 5 - 5 à défaut d'améliorer le Top set j'améliore (beaucoup ––> +3) le BO!!
Superman 40" - 40"
curl élastique 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Steph76]

@Willy : ouais j'étais pas clair, en fait je me demandais si ja cyclais pareil (topset/bo) ou si je faisais autre chose (RPT, ou cyclage mais en 2CT ou 3CT ou encore d'autres trucs mais pas 853 car j'en ai un peu marre du 853)

C'est quoi 2 CT ou 3 CT?
Bonne séance

[Cr91]

Bien bosser dom Lis tes mp.

C'est quoi 2 CT ou 3 CT?
Bonne séance

Tu ne l'as pas vu sur mon bench ?
2ct c'est une pause où tu comptes jusque 2 puis tu redémarres ( ne pas compter trop vite non plus )

[Willy MB]

Pas clair?? Ouais on aurait dit un médecin qui écrit!!!

[dcs40]

@Willy :

@Cr91 : je suis

Bref, je viens de voir ton MP.... en retard ce matin, je regarde ça attentivement, je réponds asap

en tout cas MERCI

@Steph : Cr a répondu et sinon ben MERCI

DC échauffement @37 : 5 DC @ 47 : 2
DC top set @61 : 2 ––> la dernière fois que j'ai dépassé 60 a priori c'était en janvier 2021!
DC BO @52 : 5 - 5 - 5 RPE 9,5 ––> ) fond
Row couché incliné 18 x 2 : 5 - 5 - 5 : j'ai changé pour gagner un peu de temps
Tractions @7 : 6 - 6 - 6
K2 poings serres 30 env / curl@16 dt/g : 5/4/4 - 5/4/4 - 5/4/4
Roulette abs 10

[Willy MB]

Efficace!!!