Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

_______________________________________________

2024/11/24 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  Cuban rotations + L fly poulie

• Développé couché barre (4’)
  7x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg

• Chest press machine (MaxxUS) (4’)
  10x 70kg
  9x 70kg

• Classic wide pulldown (MAXpump) (4’)
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Extensions triceps poulie corde (3’)
  14x 32kg
  14x 32kg

_______________________________________________

Notes :

• J’ai trouvé le chemin de la salle ! Ce qui s’y est passé ne fut pas fort glorieux en revanche, mais ça fait du bien.

_______________________________________________

[Cr91]

Il a bien bossé

[Willy MB]

[Steph76]

Bon boulot

[Tommy]

Faut bien laisser la machine se graisser

[Clamos]

_______________________________________________

2024/11/27 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements épaules, coudes, poignets.
  Squats PDC.

• Pulldown machine (DHZ Fitness) - SS mobilité chevilles (4’)
  12x 54kg
  12x 54kg
  11x 54kg
  10x 54kg

• Pec deck (DHZ Fitness) - SS étirements isquio (3’)
  14x 39kg
  13x 39kg
  12x 39kg
  11x 39kg

• Box Pistol squat - SS étirements quad (3’)
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe

• Marche sur tapis
  30min

_______________________________________________

Notes :

• Je suis en déplacement à Pékin cette semaine donc séance à l’hôtel (pour changer….).

• Au moins on peut dire que j’ai optimisé mon passage à la salle : j’ai fait toutes les machines.

_______________________________________________

[Tommy]

Bien le globetrotter

[Willy MB]

3 machines donc?

[Clamos]

C’est bien ça.

Il y a un billard aussi, mais c’est pas une machine.

[Clamos]

_______________________________________________

2024/11/28 Full body B
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements épaules, coudes, poignets.
  Squats PDC

• Pompes SS mobilité chevilles (4’)
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Pulldown machine (DHZ Fitness) - SS étirement isquio (4’)
  12x 54kg
  9x 54kg
  9x 54kg
  9x 54kg

• Box Pistol squat - SS étirements quad (3’)
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe

• Marche sur tapis
  50min

_______________________________________________

Notes :

• Nouveau passage dans la petite salle de l’hôtel.

• Deux FB en deux jours c’est pas idéal. Deux fois du pull-down et des Pistol squats ça l’est encore moins. Mais ça me fait mon volume minimal là où il faut pour la semaine.

_______________________________________________

[Gremik]

[Tommy]

Toujours mieux que rien

[Steph76]

D'accord avec Tommy, c'est mieux que rien
Les pistol, quel torture

[Willy MB]

Le billard, ça peut faire table d'auto massage...

[dcs40]

Faut changer ton titre... tu n'es plus au QG!
C'est ça que de bouger tout le temps... le bon titre ce serait "vous avez qu'à savoir où je suis en ce moment?"

Ben c'est correct, tu bouges en plus c'était plus ou moins une reprise donc le côté "recta" n'est pas si grave, l'important c'est qu'il y a quand même des charges (pas négligeable de mon point de vue de vermisseau!)

[Cr91]

Il a bien bossé

[Clamos]

Faut changer ton titre... tu n'es plus au QG!

C’est vrai, j’ai oublié cette fois
Mais ça y est, suis de retour au QG

"vous avez qu'à savoir où je suis en ce moment?"

Ce serait vache, moi même j’ai du mal à suivre parfois.
Il m’arrive de bugger pendant plusieurs secondes au réveil le matin en essayant de me rappeler dans quel pays ou ville je suis

[Gremik]

Il m’arrive de bugger pendant plusieurs secondes au réveil le matin en essayant de me rappeler dans quel pays ou ville je suis

Et puis tu demandes à la personne à côté de toi: Excusez-moi, où sommes nous? Et à qui ai-je l'honneur? Robert? Enchanté moi c'est Climax

[dcs40]

Clamos es-tu "là"?

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/03 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Squat Smith machine (M torture) SS mobilité chevilles (4’)
  6x barre+50kg
  6x barre+50kg
  6x barre+50kg

• DC Smith machine (M torture) SS étirement isquio (4’)
  2x barre+60kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg

• Lat pull-down machine (M torture) SS étirements adducteurs (4’)
  10x 70kg
  10x 70kg
  10x 70kg
  10x 70kg

• Élévations latérales haltères SS étirement quad(4’)
  14x 10kg/haltère
  14x 10kg/haltère
  14x 10kg/haltère

• Curl pupitre haltère SS étirement psoa (4’)
  15x 15kg/haltère
  13x 15kg/haltère
  15x 15kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

• Séance au QG ! Ça faisait un bail.

• Telle une nouille je me suis ramolli.

• Je vais garder 4 séries par exo poly. Bon sauf sur le squat cette fois car j’avais mon genou qui commençait à me rappeler à l’ordre : forcément j’en avais pas fait depuis une éternité.

_______________________________________________

[Willy MB]

M torture, c'est la marque de la machine??

Bon retour au QG.

[Clamos]

Ouaip

J’ai commencé à noter les marques des machines que j’utilise car je suis sans arrêt dans des salles différentes. Comme ça quand je tombe sur une marque de machine que j’ai déjà utilisé, je peux aller voir combien de poids j’avais mis la dernière fois

[Tommy]

Bon boulot

+1 avec tendresse pour les genoux

[Steph76]

Bonne séance pour une nouille
Du bon boulot
Attention au genou

[Cr91]

Good job
Un peu de wd40 est le genou est reparti

[dcs40]

Cool la marque "M Torture" !
Ils ont d'autres marques? "M Excecution" ou encore "M Bourreau" ou "M Tueur"?



Mais sinon

[Clamos]

Oui et aussi la marque « M’voyez… »

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/09 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  L fly et Cuban rotations poulie.
  Squats PDC.

• Développé couché (4’)
  7x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg

• Row machine (Hammer Strength) (4’)
  10x 68kg
  10x 68kg
  10x 68kg
  10x 68kg

• Squat (3’)
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg

• Extensions triceps poulie corde (3’)
  14x 20kg
  12x 20kg
  14x 20kg

_______________________________________________

Notes :

• Les 2 semaines qui viennent devraient être un peu plus tranquilles niveau boulot, donc on va en profiter.

• R.A.S.

_______________________________________________

[Steph76]

Un beau full

[Gremik]

Les salles sadomaso c'est quelque chose. Ça me fait penser à la cave un peu

[Clamos]

Oui mais sans troutrou ca n'a pas le meme charme...

[Willy MB]

La itou!


bien ce squat Crossfit touch'

[Clamos]

bien ce squat Crossfit touch'

Ben n'empeche que j'en ai des courbatures aujourd'hui

[Tommy]

Good le full

[Alexmuscleroad]

C'était bien ya des salles partout dans le monde tu peux tester toutes les machines !

[Clamos]

Toutafesse !

[Clamos]

Séance 12/11


_______________________________________________

2024/12/11 Full body B
_______________________________________________

• Échauffement
  L fly & Cuban rotations poulie
  Squats PDC

• Chest press (Precor) SS mobilité chevilles (4’)
  12x 60kg
  11x 60kg
  9x 60kg
  8x 60kg

• Tirage vertical poulie prise large pronation - SS étirement isquio (4’)
  10x 68kg
  10x 68kg
  10x 68kg
  10x 68kg

• Squat (4’)
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Curl pupitre haltère
  10x 17.5kg/haltère
  9x 17.5kg/haltère
  8x 17.5kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

• Hop, une de plus.

• R.A.S.

_______________________________________________

[Cr91]

C'était bien ya des salles partout dans le monde tu peux tester toutes les machines !

T'as su sortir de ton carnet

[Alexmuscleroad]

Je vais te retourner

[Tommy]

Et ca enchaine

[Clamos]

Je vais te retourner

Comme une Crêpe ?

Et ca enchaine

Tant qu’on peut

[Willy MB]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/13 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre (4’)
  4x 125kg
  4x 125kg
  4x 125kg
  4x 125kg

• Développé couché SS étirements adducteurs (4’)
  7x 70kg
  7x 70kg
  7x 70kg
  6x 70kg

• Tirage horizontal machine (Hoist) SS étirement quad (4’)
  10x 80kg
  10x 80kg
  10x 80kg
  9x 80kg

• Elevations latérales haltère (4’)
  12x 8kg/haltère
  12x 8kg/haltère
  12x 8kg/haltère

• Extensions triceps poulie corde (4’)
  11x 22.5kg
  9x 22.5kg
  8x 22.5kg

_______________________________________________

Notes :

• SDT : tout léger, c’est une reprise. Ça suffit pour bien sentir la chaîne arrière

• Tirage : cette machine est dingue .

• Le reste R.A.S.

_______________________________________________

[Rémy34]

Tout léger ? C'est une très belle charge 125kg.Pourquoi tu fais que des séries de 4reps ? Tu travaille en force ?

[Clamos]

À vrai dire je pensais partir sur un RPT (c’est ce que je fais d’habitude au SDT).

Mais j’ai changé d’avis en cours d’exo et suis resté sur ce rep range lol.

Prochaine séance SDT je reprendrai le RPT je pense. Donc une série lourde, une série moyenne, une série légère.

[Steph76]

Belle séance
Joli le tirage

[Gremik]

C'est un bon tireur ce p'tit gars

[Clamos]

Le bon tireur, quand il voit une machine… il tire

[Clamos]

C’est celle là la machine en question. Quand tu tires ça te soulève, j’avoue que le concept est marrant

[Bégnei]

Tout léger ? C'est une très belle charge 125kg.Pourquoi tu fais que des séries de 4reps ? Tu travaille en force ?

4 répétitions, c'est une série longue

[dcs40]

Tout le truc c'est de la pas tirer trop vite



mais avant ça...

[Jacouille]

Les salles sadomaso c'est quelque chose. Ça me fait penser à la cave un peu

Mais c'est quoi la cave ?

[Willy MB]

T'as pas vraiment envie de le savoir....

[Clamos]

Mais c'est quoi la cave ?

Hélas nul n'en est jamais ressorti vivant

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/16 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  L fly et Cuban rotations poulie.
  Squats PDC.

• Squat Smith machine (4’)
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg

• Développé couché Smith machine (4’)
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg
  8x barre+50kg

• Lat pull-down machine (M torture) (4’)
  12x 80kg
  12x 80kg
  12x 80kg
  11x 80kg

• Développé militaire Smith machine (4’)
  7x barre+15kg
  7x barre+15kg
  7x barre+15kg

• Curl pupitre haltère (4’)
  10x 17,5kg/haltère
  10x 17,5kg/haltère
  9x 17,5kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

• S SM: le squat à la Smith machine je suis pas super fan mais pas le choix dans cette salle.

• DC SM: Je smith bench mon smith squat c’est n’imp non ?

• Le reste était fort cool ma foi

_______________________________________________

[Alexjansen]

Ça pousse ça tire c'est tout ce qui compte
(Surtout ça tire hein, coquin)

[Willy MB]

C'est n'importe quoi!!!

[Tommy]

Mr.Smith

[Gremik]

Mais où est Mme Smith?

[dcs40]

avec M Toture...
Elle est sado

[Steph76]

Ca pousse fort, ca tire fort

[Clamos]

Fort pas vraiment, mais ça pousse et ça tire c’est indéniable

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/18 Full body B
_______________________________________________

• Échauffement
  L fly & Cuban rotations poulie
  Squats PDC

• Squat Smith machine (4’)
  8x barre+53kg +3kg
  8x barre+53kg +3kg
  8x barre+53kg +3kg
  8x barre+53kg +3kg

• Développé couché Smith machine (4’)
  8x barre+53kg +3kg
  8x barre+53kg +3kg
  7x barre+53kg +3kg
  7x barre+53kg +3kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre (3’)
  24x 60kg
  23x 60kg
  22x 60kg
  21x 60kg

• Elevations latérales haltère (3’)
  13x 7,5kg/haltère
  13x 7,5kg/haltère
  13x 7,5kg/haltère

• Extensions triceps poulie corde (4’)
  18x 30kg
  13x 35kg
  13x 35kg

_______________________________________________

Notes :

• Allez, on continue.

• Tirage : j’ai du faire l’exo sur la poulie vis à vis assis par terre parce que la poulie pour le dos qui va bien est pétée. Seul problème : 60kg est la charge max… donc j’ai du envoyer des séries de 20+ pour aller chercher la difficulté, mais du coup c’est plus la poigne qui a morflé.

• À part ça R.A.S.

_______________________________________________

[Willy MB]

Toujours étrange ce squat et ce DC .....

Mais...

[Clamos]

Toujours étrange ce squat et ce DC .....

Je pense que la différence va commencer a se creuser
Prochaine fois je monte le squat mais pas le bench.

[Willy MB]

[Steph76]

Fort pas vraiment, mais ça pousse et ça tire c’est indéniable

Et modeste en plus de ça
Good job

[Tommy]

Une de plus

[Clamos]

_______________________________________________

2024/12/22 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché SS étirements isquio (4’)
  8x 70kg
  7x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Tirage horizontal machine (Hoist) SS étirement quad (4’)
  10x 80kg
  10x 80kg
  10x 80kg
  9x 80kg

• Elevations latérales haltère SS mobilité chevilles (4’)
  12x 8kg/haltère
  12x 8kg/haltère
  12x 8kg/haltère

• Extensions triceps poulie corde (4’)
  12x 36kg
  12x 36kg
  11x 36kg

• Leg curl (4’)
  12x 32kg
  12x 32kg
  12x 32kg
  12x 32kg

_______________________________________________

Notes :

• Entrainement matinal après avoir festoyé la veille, pas optimal, mais pas le choix pour boucler les séances prévues de la semaine.

• Sinon R.A.S.

_______________________________________________

[dcs40]

C'est sûr que la semaine prochaine y'a pas trop de fête normalement...

et sinon

[Steph76]

C'est un bon entrainement matinal

[Willy MB]

[Tommy]

Pas le choix en effet
Excellente mentalité

[Matt95]

Eh ben alors, on fait la fiesta ?

[Clamos]

Eh ben alors, on fait la fiesta ?

Et voui je travaille toute la semaine, donc j’ai festoyé le week-end dernier

NOYEUX JOËL À TOUS LES SPORTIFS DU FOFO

[Matt95]

Joyeux Noël à tous !!

[Clamos]

Et bonne année à tous

[alainlaf]

Bonne année l'ami !

meilleurs voeux pour cette nouvelle année !

[Cr91]

Et bonne année à tous

Bonne année et bonne santé

[Gremik]

Bonne musculannée