Alain Half Body

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2024, 20:17

C'est reparti

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 oct. 2024, 12:07

yes mon ami

J'ai été en déplacement et occupé pendant 10 jours !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 oct. 2024, 11:39

Séance N° 642 du 04/10/2024

Séance BdC + Epaules

1/ Poulie Squat: 4*6@60 kg en // Bulgarian Split Squat: 4*6@25 kg TIS=1mn

2/ SdT Barre Trap : 4*6@ 80 kg (Barre= 10kg) en //Face Pull 4*9@24 kg TIS=1mn

3/ Hip Thrust Poulie: 4*6@ 24 kg en //EL Haltères: 4*9@2*10 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 04 oct. 2024, 13:37

Ça envoie

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 oct. 2024, 11:27

Séance 643 du 06/10/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*10@21 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@ 58 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*10@19 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*10@ 58 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*10@15 kg en // Pull Over Poulie: 3*10@20 kg TIS=1mn

4/ Curl Incliné 3*14@2*10 kg en // DCPS Triceps: 3*14@26kg TIS=1mn

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 oct. 2024, 08:44

Belle séance encore !

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 oct. 2024, 13:03

Une belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2024, 23:52

+1 bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 oct. 2024, 11:45

Merci les potos

!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 oct. 2024, 11:48

Séance 644 du 08/10/2024

Séance BdC TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 4*9@56 kg TIS=1mn30

2/ Leg ext: 3*9@28 kg en // EL Poulie: 3*15@5 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*9@23 kg en // Back Kick: 3*15@10 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 3*15@2*6 kg en // Crunch Abdos Poulie: 3*18@28 kg TIS=1mn

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 oct. 2024, 07:48

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2024, 05:58

Clair, ça taff bien

Matt95 · Message par **Matt95** » 10 oct. 2024, 12:25

Joli taf

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 oct. 2024, 14:43

Good taf

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2024, 21:39

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 oct. 2024, 12:01

Séance N° 645 du 16/10/2024

Séance HdC

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*7@34 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*7@64 kg TIS=1mn (Barre =4 kg)

2/ D.C Haltères: 4*7@2*25 Kg en // Poulie Basse serrée: 4*7@ 64 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*7@2*22 kg en // Barre Rowing: 4*7@70 kg TIS=1mn (Barre= 10 kg)

4/ Curl Barre EZ: 3*7@28 kg en // DCPS: 3*7@ 38 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2024, 18:02

Une de plus

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 oct. 2024, 19:47

Belle séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 oct. 2024, 12:04

Séance N° 646 du 18/10/2024

Séance BdC + Epaules

1/ Squat Poulie: 4*7@66 kg en // Bulgarian Split Squat: 4*7@25 kg TIS=1mn

2/ SdT Barre Trap : 4*7@ 80 kg (Barre= 10kg) en //Face Pull 4*10@24 kg TIS=1mn

3/ Hip Thrust Poulie: 4*7@ 24 kg en //EL Haltères: 4*10@2*10 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 oct. 2024, 14:47

Séance 647 du 19/10/2024

Séance PEC + DOS

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*11@2*21 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*11@ 58 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*11@2*19 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*11@ 58 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*11@2*15 kg en // Pull Over Poulie: 3*11@20 kg TIS = 1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2024, 17:47

Régulier

Matt95 · Message par **Matt95** » 19 oct. 2024, 20:27

Visiblement Monsieur aime bien les haltères

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 oct. 2024, 08:46

Belles séances de supersets

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 oct. 2024, 09:36

Merci les potos !

Je transpire un peu chez moi et je n'ai pas bcp de machines , sauf une poulie et des haltères

Donc cela me convient pour le moment

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 oct. 2024, 11:53

Séance 648 du 21/10/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*10@56 kg en // Oiseau: 3*10@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*10@28 kg en // Back Kick: 3*10@11 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*10@23 kg en // EL Poulie: 3*10@5.5 kg TIS=1mn

4/ Crunch Abdos Poulie: 3*20@28 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2024, 00:13

Good job

on lache rien !

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 oct. 2024, 07:33

Joli tout ça

Clamos · Message par **Clamos** » 22 oct. 2024, 10:17

Je dis comme ces messieurs

Matt95 · Message par **Matt95** » 23 oct. 2024, 12:41

Je dis pareil

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 oct. 2024, 11:32

Merci les potos !

on maintient le rythme

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 oct. 2024, 11:34

Séance N° 649 du 24/10/2024

Séance HdC

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 3*8@34 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 3*8@64 kg TIS=1mn30 (Barre =4 kg)

2/ D.C Haltères: 3*8@2*25 Kg en // Poulie Basse serrée: 3*8@ 64 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*22 kg en // Barre Rowing: 3*8@70 kg TIS=1mn30 (Barre= 10 kg)

4/ Curl Barre EZ: 3*8@28 kg en // DCPS: 3*8@ 38 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2024, 12:38

Le rythme est assuré

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 oct. 2024, 09:50

Merci Clamos pour ton soutien

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 oct. 2024, 09:52

Encore du bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 oct. 2024, 11:38

Séance 650 du 27/10/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*12@21 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*12@ 58 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*12@19 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*12@ 58 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*12@15 kg en // Pull Over Poulie: 3*12@20 kg TIS=1mn

4/ Curl Incliné 3*15@2*10 kg en // DCPS Triceps: 3*15@26kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2024, 00:53

Et une de plus

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2024, 15:48

Toujours aussi motivé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 oct. 2024, 11:57

Séance 651 du 29/10/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*11@56 kg en // Oiseau: 3*11@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*11@28 kg en // Back Kick: 3*11@11 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*11@23 kg en // EL Poulie: 3*11@5.5 kg TIS=1mn

4/ Crunch Abdos Poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 29 oct. 2024, 12:10

Il est dur à suivre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 oct. 2024, 13:00

T'inquiète l'ami

J'ai besoin de retrouver mon lifestyle !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 oct. 2024, 11:54

Séance N° 652 du 30/10/2024

Séance HdC

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*5@35 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*5@66 kg TIS=1mn (Barre =4 kg)

2/ D.C Haltères: 4*5@2*26 Kg en // Poulie Basse serrée: 4*5@ 66 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*5@2*23.5 kg en // Barre Rowing: 4*5@72 kg TIS=1mn (Barre= 10 kg)

4/ Curl Barre EZ: 4*5@29 kg en // DCPS: 4*5@ 40 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2024, 12:47

Mais c'est qu'il remet ca en plus !!

Steph76 · Message par **Steph76** » 31 oct. 2024, 09:08

Des bonnes séances de supersets

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 nov. 2024, 12:34

Séance N° 653 du 02/11/2024

Séance BdC + Epaules

1/ Squat Poulie: 4*8@66 kg en // Bulgarian Split Squat: 4*8@25 kg TIS=1mn

2/ SdT Barre Trap : 4*8@ 80 kg (Barre= 10kg) en //Face Pull 4*11@24 kg TIS=1mn

3/ Hip Thrust Poulie: 4*8@ 24 kg en //EL Haltères: 4*11@2*10 kg TIS=1mn

4/ Abdos Poulie: 4*16@30 Kg TIS=1mn

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 nov. 2024, 16:40

Pas mal la séance, tu fais comment ton hip thrust à la poulie?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2024, 18:04

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 nov. 2024, 23:31

Merci les potos !

je n'ai pas assez de place pour faire le Hip thrust , je le fais avec la poulie donc.

et vu que ma poulie est très trop résistante, l'exo est fait avec ce poids

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2024, 03:14

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 nov. 2024, 11:23

Séance 654 du 04/11/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*9@2*22 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*9@ 60 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*9@2*20 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*9@ 60 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*9@2*15.5 kg en // Pull Over Poulie: 3*9@22 kg TIS=1mn

4/ Curl Incliné 3*10@2*10.5 kg en // DCPS Triceps: 3*10@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 04 nov. 2024, 12:49

Bon upper

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 nov. 2024, 21:55

Merci Clamos !

je m'amuse et avance à mon rythme

Clamos · Message par **Clamos** » 04 nov. 2024, 22:25

Je vois ça

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2024, 23:54

On lache rien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 nov. 2024, 11:05

Merci les potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 nov. 2024, 11:10

Séance 655 du 05/11/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*12@56 kg en // Oiseau: 3*12@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*12@28 kg en // Back Kick: 3*12@12 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*12@23 kg en // EL Poulie: 3*12@5.5 kg TIS=1mn

4/ Crunch Abdos Poulie: 3*18@30 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 05 nov. 2024, 11:30

Joli leg day

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2024, 20:41

Ca bosse

Steph76 · Message par **Steph76** » 06 nov. 2024, 07:12

Bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 nov. 2024, 10:27

Merci les sportifs

On se maintient !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 nov. 2024, 10:35

Séance N° 656 du 07/11/2024

Séance HdC

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*6@35 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*6@66 kg TIS=1mn (Barre =4 kg)

2/ D.C Haltères: 4*6@2*26 Kg en // Poulie Basse serrée: 4*6@ 66 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*6@2*23.5 kg en // Barre Rowing: 4*6@72 kg TIS=1mn (Barre= 10 kg)

4/ Curl Barre EZ: 4*6@29 kg en // DCPS: 4*6@ 40 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 07 nov. 2024, 10:46

Ben pour du maintien, c’est du sacré maintien

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 nov. 2024, 08:05

good job

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2024, 20:58

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 nov. 2024, 17:11

Séance N° 657 du 14/11/2024

Séance BdC + Epaules

1/ Squat Poulie: 4*5@68 kg en // Bulgarian Split Squat: 4*5@26 kg TIS=1mn

2/ SdT Barre Trap : 4*5@ 82 kg (Barre= 10kg) en //Face Pull 4*12@24 kg TIS=1mn

3/ Hip Thrust Poulie: 4*5@ 26 kg en //EL Haltères: 4*12@2*10 kg TIS=1mn

4/ Abdos Poulie: 4*20@30 Kg TIS=1mn

Steph76 · Message par **Steph76** » 15 nov. 2024, 06:58

Pas mal tout ça

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 nov. 2024, 15:09

Séance 658 du 15/11/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*10@2*22 kg en // Tirage Poulie Haute serrée: 3*10@ 60 kg TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*10@2*20 kg en // Tirage Poulie basse prise large : 3*10@ 60 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*10@2*15.5 kg en // Pull Over Poulie: 3*10@22 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 16 nov. 2024, 01:07

Ça envoie

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 nov. 2024, 13:52

Séance 659 du 16/11/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*9@58 kg en // Oiseau: 3*13@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*9@30 kg en // Back Kick: 3*13@12 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*9@24 kg en // EL Poulie: 3*13@5.5 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2024, 21:03

Ca enchaine bien la

Clamos · Message par **Clamos** » 17 nov. 2024, 04:32

Comme d’hab

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 nov. 2024, 09:05

Ca envoie, très régulier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 nov. 2024, 15:31

Merci les sportifs !

On s'accroche !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 nov. 2024, 15:33

Séance 660 du 18/11/2024

Séance HdC

0/ Dev PEC Elastiques: 3*10

1/ Dev Couché Haltères: 3*11@2*22 kg en // Tirage Poulie Haute Large: 3*11@ 60 kg (Barre= 4 kg) TIS=1mn

2/ Dev Incliné Haltères: 3*11@2*20 kg en // Tirage Poulie basse prise serrée : 3*11@ 60 kg TIS=1mn

3/ Dev Militaire Haltères 3*11@2*15.5 kg en // Pull Over Poulie: 3*11@22 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2024, 23:31

Bien forcé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 nov. 2024, 11:47

Séance N° 661 du 20/11/2024

Séance: Bras (Biceps + triceps) TIE=2mn

1/ Curl Barre EZ: 3*10@24 kg (barre= 4kg) en // avec DCPS: 3*10@40 kg (barre= 10 kg) TIS=1mn

2/ Curl Marteau Poulie: 3*10@10 kg en // avec Extension derrière la tête Corde: 3*10@14 kg TIS=1mn

3/ Curl extérieur Poulie : 3*10@10 kg en // avec Extension Triceps Corde: 3*10@18 kg TIS=1mn

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2024, 13:43

C'est bon ca on lache rien

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 nov. 2024, 08:03

des belles séances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 nov. 2024, 16:44

Séance 662 du 21/11/2024

Séance BdC + Epaules TIE=2mn

1/ Squat Poulie: 3*10@58 kg en // Oiseau: 3*14@2*7 kg TIS=1mn

2/ Leg ext: 3*10@30 kg en // Back Kick: 3*14@12 kg TIS=1mn

3/ Leg Curl: 3*10@24 kg en // EL Poulie: 3*14@5.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 nov. 2024, 12:58

Séance N° 663 du 23/11/2024

Séance PEC + DOS

0/ Activation: PEC avec Elastiques

1 OHP: 4*7@35 kg (barre = 10 kg) en // Poulie Haute Neutre: 4*7@66 kg TIS=1mn

2/ D.C Haltères: 4*7@2*26 Kg en // Poulie Basse Large: 4*7@ 66 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 4*7@2*23.5 kg en // Rowing Haltères UNI:4*7@29 kg TIS=1mn