Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Pendant que Tam fesait ca séance j'ai fait les abdos

Relevé de jambes tendu a la barre fixe
3 séries

Crunch abmat
3 séries

Side plank dips
3 séries de chaque coté

Twist assis...ouais je sais
1 séries

Reverse crunch abmat
3 séries

@+

[Clamos]

Super travail d’équipe avec TAM

[alainlaf]

des séances variées et complètes ! c'est TOP !

[Tommy]

Merci les gros

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
1x9/J @ 45 lbs(20kg) (+1 reps/J)
2x6/J @ 60 lbs(27.2kg) +15 lbs(+6.8kg)

Bulgarian Split Squat :
3x10/J @ 65 lbs(29.5kg) (+3 reps)

Legs Extension:
15 - 12 - 12 @ 75 lbs(34kg) (+2 reps)

Legs Curl:
15 - 15 - 10 @ 55 lbs(25kg) (+3 reps)

@+

[alainlaf]

hhhh!

Presque même séance pour nous les deux

Mais tu es au Quebec me semble et je suis à Paris !

Spécial Leg day, en plus presque même exos et même charge

tu as vu mon Log .?

[Clamos]

Belle séance Alain

[Steph76]

Des bonnes séances

[Tommy]

Oui j'ai vu Alain

Belle séance Alain

C'est mon prénom

[Thunders0]

Belle séance !!!

[Cr91]

[Tommy]

ÉPAULES

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
3x12 reps @ 110 lbs(50kg) +10 lbs(+4.5kg)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
1x15 reps @ 50 lbs(22.7kg)x2 (+5 reps)
2x10 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 +10 lbs(+4.5kg)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE UNI:
15 - 15 - 10 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

BICEPS

CURL ALLONGÉ POULIES:
15 - 12 - 12 reps @ 42.5 lbs(19.3kg)x2 (+2 reps)

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
3x12 @ 35 lbs(16kg) (+3 reps)

Commencé les rest pauses ...

@+

[Clamos]

Sur quel exo les rest pauses ?

[Tommy]

Les 3 derniers , je lache rien pendant les RP

[Clamos]

Même pas un p’tit gaz ?

[Tommy]

Relevé de jambes tendu a la barre fixe
16 - 10 - 9

Crunch abmat
15 - 10 - 10

Side plank dips
3x8

Coude genoux
2x15

Candlestick
8 - 8 - 5

Négative lente

@+

[Clamos]

C’est good

[Matt95]

Une de plus

[Tommy]

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
6 reps @ 80 lbs (36.3kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 70 lbs (31.8kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 60 lbs (27.2kg) +5 lbs(+2.2kg)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
10 - 9 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)
13 reps @ 100 lbs (45.4kg) (+1 reps)

CABLE STRECH ROW prise corde:
2x12 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+1 reps)
17 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
DropSet
12 reps @ 120 lbs(54.5kg) +10 lbs(+4.5kg)
10 reps @ 110 lbs(50kg) +10 lbs(+4.5kg)
8 reps @ 100 lbs(45.4kg) +10 lbs(+4.5kg)
8 reps @ 90 lbs(41kg) +10 lbs(+4.5kg)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
15 - 15 - 12 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

@+

[Tommy]

[

[Clamos]

Ohhh le petit gym bro

[Bégnei]

Il squat combien

[TAM97]

Jolie le BACK DAY beau toutou

[Tommy]

Petite femelle de 2 ans et demi.

[Steph76]

De bien belles séances tout ça
Le toutou compte les reps

[Tommy]

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
12 - 8 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+2 reps)
12 reps @ 47.5 lbs (21.5kg)x2 (+1 reps)

WORKBENCH INCLINÉ:
8 reps @ 100 lbs (45.4kg)x2 (+1 reps)
9 reps @ 95 lbs (43kg)x2 (+1 reps)
10 reps @ 90 lbs (41kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)

CABLE FLY INCLINÉ SUPI:
13 - 12 @ 35 lbs (16kg)x2 (+2 reps)

DIPS:
10 reps @ (PDC)

TRICEPS

Magic triceps debout a la poulie EZ:
13 - 11 reps @ 130 lbs (59kg) (+2 reps)
11 reps @ 120 lbs (Idem)

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
9 reps @ 130 lbs (59kg) +10 lbs(+4.5kg)
11 reps @ 115 lbs (52.2kg) +5 lbs(+2.2kg)
12 reps @ 105 lbs (47.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

-Une série de moins au fly supi et ajout
d'une série de dip.

@+

[Clamos]

Super pour la petite chienne

Et la séance est costaude
Mais ça on a l’habitude.

[Alexjansen]

L'ours canadien a encore frappé ! Gros volume

[TAM97]

Gryzzy pec on fire

[Steph76]

Good job
L'incliné a de la gueule comme le magic triceps 59kgs

[Tommy]

Merci les gros

ÉPAULES

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
12 - 12 - 15 reps @ 120 lbs(54.5kg) +10 lbs(+4.5kg)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
3x12 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 (+6 reps)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE UNI:
3x15 @ 20 lbs(9kg) (+5 reps)

BICEPS

CURL ALLONGÉ POULIES:
15 - 15 - 12 reps @ 42.5 lbs(19.3kg)x2 (+3 reps)

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
3x8 @ 40 lbs(18kg) +5 lbs(+2.2kg)

Bien passé aujourd'hui

@+

[Clamos]

Bien s’passer

[Steph76]

Bien passé aujourd'hui

Cool, bonne séance

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
3x7/J @ 60 lbs(27.2kg) (+3 reps)

Bulgarian Split Squat :
3x8/J @ 70 lbs(31.8kg) +5 lbs(+2.2kg)

Legs Extension:
15 - 15 - 12 @ 75 lbs(34kg) (+3 reps)

Legs Curl:
15 - 15 - 13 @ 55 lbs(25kg) (+3 reps)

@+

[TAM97]

Que du +

[Clamos]

Que du

[Tommy]

Thank's

ABS

Relevé de jambes tendu a la barre fixe
16 - 12 - 10 (+3 reps)

Crunch abmat
15 - 12 - 10 (+2 reps)

Side plank dips
3x9 (+3 reps)

Coude genoux
18 - 15 (+3 reps)

Candlestick
3x8 (+3 reps)

Négative lente

@+

[Tommy]

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
7 reps @ 80 lbs (36.3kg) (+1 reps)
9 reps @ 70 lbs (31.8kg) (+1 reps)
11 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+1 reps)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
12 - 9 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+2 reps)
13 reps @ 100 lbs (45.4kg) (Idem)

CABLE STRECH ROW prise corde:
2x10 reps @ 150 lbs(68kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
DropSet
14 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+2 reps)
12 reps @ 110 lbs(50kg) (+2 reps)
9 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)
10 reps @ 90 lbs(41kg) (+2 reps)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
18 - 15 - 12 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

Va falloir commencer a augmenter les ris...

@+

[TAM97]

GO GO GO


Belle destruction dorsale

[Tommy]

Merci Tammy

Rien de mieux apres le training abdos d'avoir des courbature au core
pendant 2-3 jours

Et le pdc qui continu de descendre

[Tommy]

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
12 - 9 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+1 reps)
13 reps @ 47.5 lbs (21.5kg)x2 (+1 reps)

WORKBENCH INCLINÉ:
6 reps @ 105 lbs (47.7kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
10 reps @ 95 lbs (43kg)x2 (+1 reps)
11 reps @ 90 lbs (41kg)x2 (+1 reps)

CABLE FLY INCLINÉ SUPI:
12 reps @ 35 lbs (16kg)x2 (-1 reps)
13 reps @ 25 lbs(11.3kg)

DIPS:
11 reps @ (PDC)
(+1 reps)

TRICEPS

Magic triceps debout a la poulie EZ:
9 reps @ 140 lbs (63.6kg)
12 reps @ 130 lbs (59kg)
12 reps @ 120 lbs (54.5kg)

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
12 reps @ 130 lbs (59kg) (+3 reps)
14 reps @ 115 lbs (52.2kg) (+3 reps)
17 reps @ 105 lbs (47.7kg) (+5 reps)

-Ca roulais aujourd'hui
-Je vais virer le magic a la poulie (ca devient casse gueule)
pour sois du barre front ou du magic , un
ou l'autre a la barre EZ.

@+

[Steph76]

Oui ça roule, avec des bonnes charges
Je pense aussi incorporer de la barre au front EZ maintenant que j'en ai une, j'avais essayé avec une barre droite et j'avais trouvé cet exo inconfortable pour mes coudes et poignets

[Tommy]

Meme avec la EZ faut jouer un peu avec
l'écartement des mains pour trouver ca position

[Tommy]

ÉPAULES

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
3x10 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
3x10 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE UNI:
18 - 15 - 15 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

BICEPS

CURL ALLONGÉ POULIES:
3x15 reps @ 42.5 lbs(19.3kg)x2 (+3 reps)

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
3x9 @ 40 lbs(18kg) (+3 reps)

Rest pause dans l'étirement en restant sous tension.

@+

[Clamos]

Ça envoie

[Cr91]

Ça envoie

[Steph76]

Good job

[Tommy]

ABS

Relevé de jambes tendu a la barre fixe
16 - 12 - 11 (+1 reps)

Candlestick
9 - 8 - 8 (+1 reps)

Crunch abmat
15 - 12 - 11 (+1 reps)

Side plank dips
10 - 9 - 9 (+1 reps)

Coude genoux
18 - 18 (+3 reps)

A partir de maintenant les augmentations vont etre plus lente
et surtout beaucoup plus dur.
En fin de série pas toujours évident de garder la négative lente

@+

[Clamos]

Lentement mais sûrement

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
3x8/J @ 60 lbs(27.2kg) (+3 reps)

Bulgarian Split Squat :
9 - 8 - 8 @ 70 lbs(31.8kg) (+1 reps/J)

Legs Extension:
3x15 @ 75 lbs(34kg) (+3 reps)

Legs Curl:
3x15 @ 55 lbs(25kg) (+2 reps)

Rest-pause a chaque série sur les 2 derniers exos

@+

[Clamos]

Les rest pauses c’est la vie

[Tommy]

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
8 reps @ 80 lbs (36.3kg) (+1 reps)
10 reps @ 70 lbs (31.8kg) (+1 reps)
12 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+1 reps)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
12 - 10 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)
10 reps @ 105 lbs (47.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

CABLE STRECH ROW prise corde:
12 - 10 reps @ 150 lbs(68kg) (+2 reps)

T-BAR ROW LANDMINE NEW
10 reps @ 50 lbs(22.7kg)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
DropSet
10 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)
8 reps @ 120 lbs(54.5kg) +10 lbs(+4.5kg)
8 reps @ 110 lbs(50kg) +10 lbs(+4.5kg)
8 reps @ 100 lbs(45.4kg) +10 lbs(+4.5kg)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
18 - 15 - 15 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

-Le kneeling pull down va se transformer bientot en un autre tirage.
-Le T-BAR j'essai de garder un angle a 90.
c'est + la barre et la prise.

@+

[Tommy]

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
12 - 10 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+1 reps)
10 reps @ 47.5 lbs (21.5kg)x2 (-3 reps)

WORKBENCH INCLINÉ:
7 reps @ 105 lbs (47.7kg)x2 (+1 reps)x2
11 reps @ 95 lbs (43kg)x2 (+1 reps)
11 reps @ 90 lbs (41kg)x2 (Idem)

FLY/DÉV HYBRIDE HALTERES INCLINÉ: au dessus de la tete
2x10 reps @ 25 lbs (11.3kg)x2 (TESTING)

DIPS: Rest pause set
12 reps @ (PDC) (+1 reps)
5 reps
4 reps

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
11 reps @ 140 lbs (63.6kg) +10 lbs(+4.5kg)
11 reps @ 125 lbs (56.8kg) +10 lbs(+4.5kg)
10 reps @ 115 lbs (52.2kg) +10 lbs(+4.5kg)

SKULL CRUSHER EZ
12 - 12 - 15 reps @ 50 lbs(22.7kg)




-Test des fly incliné : a la Charles Glass , ciblage haut de pecs (au dessus de la tete)
un mix de véveloppé halteres et fly , tres bien senti le haut de pecs.
-Dips rest pause set : 15-20 secondes de repos et hop.
-Skull crusher : Deux premieres séries je descendais a la gorge et
la derniere série au front , c'est lui que je garde.

@+

[Clamos]

ciblage haut de pecs (au dessus de la tete)

C'est marrant on est pas foutus pareil, chez moi les pecs s'arretent vers le haut du torse

[Steph76]

Du bon boulot tout ça

[Tommy]

C'est marrant on est pas foutus pareil, chez moi les pecs s'arretent vers le haut du torse

Va chier

[Tommy]

ABS

Toes to bar
7 - 5 - 5 (NEW)

Candlestick
9 - 9 - 8 (+1 reps)

Side plank dips
10 - 9 - 9 (Idem)

Coude genoux
18 - 18 (Idem)

Crunch abmat
17 - 12 - 10 (+1 reps)

-Toes to bar : genoux fléchis et pas obligatoire de toucher la barre
a chaque reps.

-Side plank et coude/genoux , erreur dans le comptage des reps

@+

[Clamos]

Ça doit brûler

[Cr91]

Bien bien

[Tommy]

ÉPAULES

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
15 - 10 - 10 reps @ 130 lbs(59kg) (+5 reps)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 10 - 10 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+5 reps)

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE UNI:
18 - 18 - 15 @ 20 lbs(9kg) (+3 reps)

BICEPS

CURL ALLONGÉ POULIES:
12 - 10 - 10 reps @ 45 lbs(20.4kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
10 - 10 - 9 @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

@+

[Clamos]

A toi les epaules en boulets de canon

[Tommy]

On essai

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
10 - 8 - 8/J @ 60 lbs(27.2kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
10 - 10 - 8 @ 70 lbs(31.8kg) (+3 reps/J)

Legs Extension:
12 - 10 - 8 @ 85 lbs(38.6kg) +10 lbs(+4.5kg)

Legs Curl:
13 - 11 - 9 @ 65 lbs(29.5kg) +10 lbs(+4.5kg)

Essoufflant les 2 premiers...

@+

[Tommy]

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
2x12 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+2 reps)
11 reps @ 105 lbs (47.7kg) (+1 reps)

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
6 reps @ 85 lbs (38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 75 lbs (34kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 65 lbs (29.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

PULLOVER EZ : a la poulie haute:(NEW)
10 reps @ 100 lbs(45.4kg)
2x8 reps @ 120 lbs(54.5kg)

T-BAR ROW LANDMINE Rest Pause Set
9 - 6 - 4 reps @ 60 lbs(27.2kg) +10 lbs(+4.5kg)
15 secondes de pause

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V-Large :
3x12 @ 100 lbs(45.4kg) (NEW)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
20 - 17 - 15 @ 20 lbs(9kg) (+4 reps)

On brasse la soupe...

-Kneeling pull down passe en 1
-Rowing 1 bras en 2
-Ajout du pullover debout a la poulie
-Le rowing menton je prend une autre barre en V
mais plus large.

@+

[Steph76]

Ca enchaine
Belles séances Tommy

[Tommy]

ABS

Toes to bar
7 - 6 - 5 (+1 reps)

Candlestick
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Side plank dips
12 - 9 - 9 (+2 reps)

Coude genoux
20 - 18 (+2 reps)

Crunch abmat
18 - 13 - 10 (+2 reps)

-Toes to bar , je suis a fond

@+

[Clamos]

À donf, il est

[Tommy]

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
14 - 11 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+3 reps)
13 reps @ 47.5 lbs (21.5kg)x2 (+3 reps)

WORKBENCH INCLINÉ:
8 reps @ 105 lbs (47.7kg)x2 (+1 reps)x2
12 reps @ 95 lbs (43kg)x2 (+1 reps)
12 reps @ 90 lbs (41kg)x2 (+1 reps)

FLY/DÉV HYBRIDE HALTERES INCLINÉ: au dessus de la tete
3x12 reps @ 25 lbs (11.3kg)x2 (+4 reps et +1 série)

DIPS: Rest pause set
14 reps @ (PDC) (+2 reps)
6 reps (+1 reps)
4 reps (Idem)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
10 reps @ 150 lbs (68kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 135 lbs (61.3kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 115 lbs (52.2kg) (+4.5kg)

SKULL CRUSHER EZ
3x10 reps @ 60 lbs +10 lbs(4.5kg)

-Dips un peu plus de vitesse.

@+

[Steph76]

Belle séance
Combien de temps pour le reste pause?

[Tommy]

15 secondes

[Tommy]

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ARNOLD DEBOUT alterné :
3x12 reps @ 25 lbs(11.3kg)x2 (NEW)

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH ''NUQUE'':
15 - 12 - 12 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+4 reps)

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE Halteres:
3x15 @ 15 lbs(6.8kg) (NEW)

BICEPS

CURL ALLONGÉ POULIES:
12 - 12 - 10 reps @ 45 lbs(20.4kg)x2 (+2 reps)

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
12 - 10 - 9 @ 40 lbs(18kg) (+2 reps)

-On brasse...

@+

[Clamos]

Épaules fumées

[Steph76]

15 secondes

Encore une belle séance, épaules brûlées

[Tommy]

Merci

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
12 - 8 - 8/J @ 60 lbs(27.2kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
3x10 @ 70 lbs(31.8kg) (+2 reps/J)

REVERSE NORDIC CURL:Assisté Poulie.
3x6 assistance 100 lbs(45.4kg) (NEW)

Legs Extension:Rest pause set
12 - 5 - 4 @ 90 lbs(41kg)

Legs Curl:
10 - 10 - 8 @ 75 lbs(34kg) +10 lbs(+4.5kg)

-Je vais plus regarder la facon de faire
au nordic.

@+

[Clamos]

[Tommy]

BACK

KNEEALING PULL DOWN prise V:
2x8 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 105 lbs (47.7kg) (+1 reps)

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
7 reps @ 85 lbs (38.6kg) (+1 reps)
9 reps @ 75 lbs (34kg) (+1 reps)
11 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+1 reps)

PULLOVER EZ : a la poulie haute:
10 - 10 - 8 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+4 reps)

T-BAR ROW LANDMINE Rest Pause Set
10 - 6 - 5 reps @ 60 lbs(27.2kg) (+2 reps)
15 secondes de pause

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V-Large :
15 - 12 - 12 @ 100 lbs(45.4kg) (+3 reps)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
20 - 17 - 17 @ 20 lbs(9kg) (+2 reps)

-Le low row 1 bras va devenir un high row 1 bras...

@+

[Clamos]

Grosse séance hivernale
Il fait combien dans ton gym en ce moment ?

[Tommy]

Ca joue entre 0 et 10 degrés.

[Tommy]

ABS

Hanging legs raise
12 - 10 - 8 (Le retour)

Candlestick
10 - 10 - 9 (+1 reps)

Side plank dips
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Crunch abmat
18 - 15 - 10 (+2 reps)

Viré le toes to bar , je sent plus les lats
que les abdos

@+

[Clamos]

0 a 10 degrés c'est frais, parfait pour éviter les surchauffes

Les tablettes de chocolat sont commandées pour Noel la

[Steph76]

Des belles séances, toujours régulier Tommy

[Gremik]

Motivé à s'entrainer dans le froid