Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Ok à cette charge tu commences à sentir une vraie diff sur la rigidité de la barre en particulier.

Mais les subjuniors en tenue de compète intégrale qui se sentent plus pisser parce qu'ils ont passé 200kg en sumo hyperlaxe avec bandes c'est une autre histoire mdr

[Thunders0]

C’est vraiment vraiment drôle ça

De + en + de pratiquant full équipé pour des squats & deadlift de débutants
C’est la mode

[Cr91]

Comme au bench le mec qui fait 150 en raw mais qui tape 200 en equipé

[Thunders0]

Le maillot c’est vraiment cheaté au Bench ?

[Cr91]

Yea,t'en porte un?

[Thunders0]

Neeeiiin j’ai R moi je commence à peine à mettre une ceinture au Deadlift & squat
Je suis tout nu sinon

[Clamos]

Je suis tout nu sinon

Ah ouais évite de filmer alors on préfère pas voir ça

[Uhtred]

Sisi, moi je veux voir.

[Thunders0]

Tu veux toujours tout voir toi

[Willy MB]

Bon pour: Une entrée gratuite à la cave.

[Matt95]

Haha le topic qui part en c....acahuète

[Gremik]

oui ça part en caca...ouilles

[Clamos]

Oui ça part en quenouille

[Alexjansen]

Bilan final pré-comp ce lundi soir

[Clamos]

Le suspens est à son comble

[Cr91]

C'est tout droit

[Clamos]

CLBDL

[Thunders0]

Le suspens est à son comble

[Alexjansen]

Bon, c'est l'heure du bilan !

y'a plein de choses à dire car évidemment rien ne se passe jamais comme on le souhaite et faut toujours qu'il se passe des dingueries ici et là.

La première dinguerie c'est une douleur au dos, une espèce de truc qui ne m'a jamais vraiment lâché depuis Mai où je m'étais fait un petit truc sur le verrouillage d'un 275 au deadlift. Ca s'est traduit par une faiblesse globale du dos sur les mouvements et donc un squat et dead très en retrait pendant plusieurs mois, une fatigue rapide du dos quand je marchais beaucoup et conduisais beaucoup, bref c'était très dur à identifier et ça mettait beaucoup de temps. Et surtout, à chaque fois que je deadliftais je faisais 3 pas en arrière. Mon erreur c'est que j'aurais du m'en rendre mieux compte et plus vite, et soit faire une pause totale sur ce mouv, soit rester sur des RPE hyper bas. C'est ce que j'ai fait pendant tout le mois de Juin mais ça n'a pas été suffisant, j'ai rattaqué fort dès Juillet, et finalement trop fort.
Y'a 2 semaines j'ai même essayé de passer sur du sumo, voir ci ça me préservait le dos. Passé les 5 premiers jours où je me sentais plutôt bien et remotivé par un nouveau mouvement, j'ai vite déchanté en m'apercevant que ça ne donnait rien de bon pour le dos, et que ça commencait à impacter mon squat au niveau des fléchisseurs de hanche. J'ai donc vite arrêté cette me.de et repris le tradi sans forcer. Bref ce n'est que maintenant que mon dos semble enfin libéré !

La deuxième dinguerie c'est que j'ai eu un sérieux accident au squat il y a 2 semaines, le genre de truc qui peut coûter cher voir trop cher. Je me suis retrouvé coincé en bas d'un squat avec 250kg sur le dos, vraiment dans le hole. J'ai balancé vers l'avant, pensant que j'allais pouvoir poser sur les sécus mais non, j'étais trop bas. je vous laisse imaginer la suite, la barre passe par dessus ma tête en raclant tout sur son passage et s'écrase à même le sol dans un fracas abusif
C'est la première fois que je me retrouve en PLS tout en bas d'un squat, je fail jamais tout en bas normalement. Je sais pas ce qui s'est passé. Mais le pire c'est qu'avant de faire cette rep, j'ai imaginé sans le vouloir un scénario catastrophe similaire, comme un message de prévention que j'aurais ignoré... très bizarre.
J'ai été très secoué pendant un moment après ça, incapable de deadlift derrière, plus sûr de quoi que ce soit, l'envie de tout arrêter.
Mais bon vous me connaissez, ça n'a duré qu'une ou deux heures
J'ai vite relevé la tête, ajusté mon setup pour améliorer ma sécurité (sécus plus basses + plus de proximité avec le rack + pas de barre RPE10+ sans pareurs) et on est repartis darre-darre.

J'ai la vidéo du crash, dites moi si vous voulez voir ou pas, si oui je la posterai

Bref, aujourd'hui ça va. le mental est là, le physique plutôt bien avec le dos qui semble vraiment aller dans le bon sens, et le bench qui a progressé et qui se maintient sur des niveaux de gros PR perso

Dernier SBD avant compète, c'était hier:

W12D3

1. Squat: up to 1@245@9.25/9.5
2. Deadlift: up to 1@260@8.5
3. Bench: up to 1@152.5@9.5/9.75 + 1x2@140@8.5 (RPE PR) + 7/7/5@120
4. Squat: 10x120 + 10x150 + 8x160

> Squat on est bon pour viser 250-255
> Bench on est bon pour viser MINIMUM 150/152.5
> Deadlift j'étais sur des bases de 270-275 hier (pas voulu forcer pour laisser le dos récup au max), ce serait bien de choper un 280

Les objectifs de qualif sont bien entendus évaporés à cause de mon dos qui m'a empêché de progresser sur squat/dead, du coup l'objectif de cette compète sera tout simplement de PR. Ce sera une formalité au bench, mais j'espère pouvoir pousser un peu le squat au-dessus de 250 qui reste ma meilleure en compète et si j'arrive à sortir un deadlift suffisant, un PR au total pour se rapprocher un peu des 700.

En tout cas la dynamique est très bonne à 5 jours de l'échéance, va falloir surfer là-dessus. Hier j'ai sorti de bonnes perfs en n'étant pas super frais, donc dimanche on sera frais et d'attaque et on va donner absolument tout. Ce sera en live sur la page fb du HC Avallon et je vous promets du grind de porc sur le squat

Je commence à gérer mon poids de corps qui est un peu haut (je tourne autour de 106.5/107 le matin), on fera le protocole testé et approuvé du food mass + bain chaud.

J'ai déjà dans le viseur la compète d'après qui sera le 3 Novembre, c'est une super salle que j'avais adoré l'année dernière. On va faire en sorte que celle de ce dimanche soit une étape d'un retour à la progression que je vais m'efforcer de garder constante, en prenant moins de risques et notamment en continuant à blinder mon immunité et ma santé.
vitamince C + D c'est un banger, c'est vraiment pas surcoté.

j'ai commencé le collagène il y a 2 semaines aussi, à hautes doses entre 20 et 30g par jour. Peut-être a-t-il eu un rôle dans l'amélioration nette de mon dos. Je sais en tout cas qu'il a eu un rôle dans ma petite prise de poids là car j'ai oublié de compter les calories en plus

Bon allez rdv dimanche, y'aura juste un petit bench jeudi et basta

[Clamos]

Que d’aventures et de mésaventures

Bien sûr qu’on veut voir le drame

Bonne chance pour les derniers jours de prépa, t’as l’air à bloc là

[Cr91]

Ah oui fais péter la vidéo ,ça dû être chaud ,prends toi une cage


Top pour le live

[Willy MB]

Ouais... Une vidéo ou t'aurais pu ne pas être là pour en parler....

[Matt95]

Y a un mec qui est mort il y a pas très longtemps en faisant la même erreur que Alex sur le squat (il a fait rouler la barre par dessus de sa tête et s’est brisé la nuque), je dis pas ça pour dramatiser la situation mais effectivement sur le squat il faut faire très attention à toujours respecter les règles de sécurité: sinon, on peut très vite faire des erreurs qui ne pardonnent pas. En cas de difficulté, il vaut beaucoup mieux laisse tomber la barre en arrière qu’en avant, comme ça on est sûr de pas se briser la nuque. Sinon, merde pour la compétition

[Thunders0]

De sacrées péripéties !!!
Je veux bien voir la vidéo perso

Bon courage pour la compet & fonce chercher les pr

[Willy MB]

Y a un mec qui est mort il y a pas très longtemps en faisant la même erreur que Alex sur le squat (il a fait rouler la barre par dessus de sa tête et s’est brisé la nuque), je dis pas ça pour dramatiser la situation mais effectivement sur le squat il faut faire très attention à toujours respecter les règles de sécurité: sinon, on peut très vite faire des erreurs qui ne pardonnent pas. En cas de difficulté, il vaut beaucoup mieux laisse tomber la barre en arrière qu’en avant, comme ça on est sûr de pas se briser la nuque. Sinon, merde pour la compétition

Ouais là, c'est le plancher qui mourait...

[Cr91]

Pfff ,T'aurais pu faire du développé nuque avec

[Alexjansen]

Voilà la vidéo:
https://www.archive-host.com/videop.php ... 24097c31ca

Matt oui j'ai vu le mec qui s'est brisé la nuque.
Je pense que ce qui l'a condamné c'est la position barre haute. Le mec s'asseoit avec la barre mais vu qu'elle est haute, elle ne tombe par forcément en arrière et peut rouler vers l'avant...
L'avantage du barre basse c'est que c'est quasi impossible, la barre tombera fatalement en arrière. Quelque part c'est plus safe de squat low bar

Dans mon cas j'ai pivoté vers l'avant parce que je pensais pouvoir choper les sécus et c'est ça qui a rendu la situation dangereuse. Heureusement y avait suffisamment d'espace entre moi et le rack pour que la barre parte devant et me permette de me dégager.


Bref sinon j'ai oublié de mentionner un gros PR: durée de la séance 6h30

[Cr91]

Chaud quand même...
Réfléchi à une cage au cas où ,ça arrive encore

[Matt95]

Oui personnellement je squat toujours en low bar, c’est beaucoup plus sécurisé

Et what 6h30, t’as fait un barbecue pendant ta séance ou quoi !?

[Clamos]

Ça se joue à peu de chose… je plussoie avec Cr, prends toi une cage.

Loi de Murphy : quand il y a le moindre risque qu’un accident arrive sur un exercice donné, aussi improbable soit le risque, si on répète l’exercice suffisamment de fois, la probabilité que l’accident arrive tend vers 100%… et faire attention n’y change rien.

(Pour un exposé complet, contacter Pr. Beignei)

[Alexjansen]

Je peux pas squat dans une cage, c'est toujours le même problème je prends grip max et c'est impossible d'avoir les mains à l'extérieur du rack sauf sur un rack de power ou au moins réglable en largeur comme le mien.
C'est la même raison pour laquelle je ne peux squat dans absolument aucune salle

Pour l'instant on fait comme ça, avec les nouveaux réglages le risque que ça arrive à nouveau est vachement réduit.
J'ai aussi décidé de ne plus faire de RPE10 chez moi sur du single.

Fin d'année je déménage et y'a des chances que je puisse aller dans une salle de power donc on verra

[Clamos]

Tout cas la voisine du dessous a du rappliquer vener

[Alexjansen]

Ah ça ! Ça a tapé bourrin dans les tuyaux

Heureusement il était que 18h environ

[Cr91]

Ça pourrait être pas mal

[Clamos]

Ah ça ! Ça a tapé bourrin dans les tuyaux

Ah vous en êtes déjà à ce stade là

[Alexjansen]

Ça pourrait être pas mal

Ouais pas con, ça pourrait amortir les éventuelles catastrophes au squat !
Ceci dit c'est surtout les re-rack qui sont bruyants car ça fait un bruit de metal et le choc se propage dans le plancher mdr

Bon bref si je m'entraine assez tôt, que je garde le ninja bench après 21h30, et que je me tue pas, c'est tout bon


Toute dernière séance aujourd'hui

W13DX

1. bench: 4x4@130@8.5 (RPE PR)
2. Inverted row: 1x12@pdc+25
3. curl disque 1xmax

Dernier bench aujourd'hui sur le format habituel, sans preworkout, sans hype particulère, juste le boulot.
Bah c'est PR sur ce format à cette charge, donc c'est cool, la force est là et sera là dimanche (quand le jeudi se passe bien le dimanche roule aussi, en tout cas c'est systématique depuis 1 mois et demi sur le bench)

J'emmène mon rack, ma barre et mes 4 plates de 25 calibrées, comme ça je serai pénard dans mon coin. Ca va m'aider énormément sur le squat, et notamment parce que dans mon groupe on est les 2 -105 open avec les subju/ju donc casse-couille de charger/décharger quand tu tournes avec des barres beaucoup plus légères.

On est 14 dans mon groupe donc ça c'est une très bonne nouvelle, je vais pouvoir rentabiliser tous les essais avec une bonne récup à chaque fois.

La pesée est à 8h-9h30 et mon groupe commence à +-14h/14h30 donc deuxième bonne nouvelle, je vais pouvoir bien manger/boire avant d'attaquer.

La comp sera diffusée en live à cette page: https://www.facebook.com/halterophilieclubavallonnais

La stratégie est en place:

- Squat: j'ouvre à 240, je vais bien la descendre pour convaincre tous les juges et pas semer le doute dès le départ. Selon comment elle passe, la deuxième sera quelque part entre 247.5/252.5, et ensuite ce sera to the moon

- Bench: il faut que j'ouvre assez lourd (pour moi) direct car je peux pas me permettre de n'avoir qu'un seul essai sur mon objectif de cette comp, qui est de valider MINIMUM 150. On va ouvrir à 145, caler 150 en deuxième et si ça passe tenter un 152.5/155 en 3

- Deadlift: je vais assurer un 260 en première. Si elle passe comme celle de lundi RPE8.5, je mets 270/272.5 en 2. Si elle passe RPE 7.5/8, je mets 280 cash en 2 et to the moon en 3

Même avec un deadlift inexistant ces deux derniers mois (jusqu'à ce lundi), y'a moyen de chercher un petit PR sur le total si je fais le boulot sur squat/bench.

let's go

[Clamos]

Le bench a fait un bond en avant par rapport à la dernière

Allez go, on y croit au PR total

[Willy MB]

Y'a plus qu'a!

[Lio974]

Ta bien pris des pecs je trouve
Vive le Bench

[Thunders0]

Un super plan
Déchire tout

[Cr91]

Demain ça sera pr comp

[Matt95]

Force et honneur à toi

[Uhtred]

Ah oui, c'est beau la barre qui a roulé sur ta nuque pour ensuite partir en avant, tu maitrises bien!

[Alexjansen]

Bon eh bien croyez-le ou non, le récap de compète est déja fait


Déjà le mental soudé sur la prochaine à savoir le 02/11. Je vous promets un résultat très, TRES différent.

Programme ajusté aux petits oignons jusqu'au jour J. Plus de place au hasard.

Je suis déjà au boulot:

W1D1

1. Comp bench: 4x6@117.5@8


SBD qui démarre dans quelques mn


Vidéo récap:

[Alexjansen]

W1D2

1. Comp squat: 4x6@185@6
2. Deadlift: 3x235@7-8 (je devais faire 4 mais j'ai eu un doute pour le dos donc je la joue safe)
3. Bench: 4x4@128.5@8.5
4. Inverted row: 1x20@bw

Très bonnes sensations au squat, let's go

[Clamos]

La vidéo est sortie trop vite, on était pas prêts

Je regarde ça asap

En tout cas t’as l’air motivé à donf c’est ce qu’on aime

[Thunders0]

Déjà GG pour la vidéo, le feed-back etc c’est chouette de voir une compet et tes ressentis je pense t’as été gourmand de retenter le même poids au squat en 3ème essai

& idem au Bench le + 10 direct je pense c’était gourmand

J’espère que ton dos va te laisser un peu tranquille parce que c’est compliqué d’être bridé dans sa passion comme ça

Encore GG

[Cr91]

Très bonne vidéo.

Concernant le bench le deuxième essai doit être adapté selon la forme .
Si forme ok ,+10 le choque pas vu que je fais ce genre de jump.

Espérons que tu sois rétabli pour la prochaine comp

[Alexjansen]

Merci les fonteux

On va mettre cette histoire de dos loin derrière nous.

Demain gros boulot prévu

[Clamos]

Oui, le dos c'est bien derriere qu'il doit se trouver

[Gremik]

Si tu le vois devant fais lui un rappel comme Uthred pour qu'il revienne

[Willy MB]

du coup il a fait quoi?

non parce que 30min de vidéo....

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: up to 1x4@220@9.25/9.5 + 1@200
2. Deadlift: essais à 120
3. Bench: up to 1@150@9.5 + 1x2@142.5@9.25 (RPE PR)
4. Row inversé: 3x12@bw+25

Séance en montagnes russes.

Très très bonnes sensations au squat, je me sentais très fort. Malheureusement pour diverses raisons ma récup physique n'a pas été bonne les 3 jours avant séance et je l'ai payé avec un dos très hésitant. Ça a tenu le choc sans douleur sur le x4 mais j'avoue que j'ai flippé quand même.
Je devais faire des backoffs à 200, première rep qui volait RPE-15 mais arrivé en haut électrochoc dans le dos donc stop direct. Je savais que le deadlift c'était mort mais j'ai fait quelques reps à 120 juste histoire de.
Le bench qui est toujours là, 150 toujours une formalité et ça va encore monter.

Prochain SBD jeudi je vais faire très très très attention au dos et si je sens que ça grince toujours j'arrêterai direct et ferai une pause de 2 semaines sans aucun deadlift pour favoriser le squat à fond et récup le dos au max

[Cr91]

Go up tout ça

[Alexjansen]

W2D1

1. Comp bench: 4x6@120@9.25 (1ere/2eme series RPE7/7.5)

+ Curlalarrache


Séance en Belgique demain

[Cr91]

Où ?

[Thunders0]

Dommage suis trop loin moi

[Steph76]

Super vidéo

[Willy MB]

Ah ok...

Bon relevage alors.

[Clamos]

T’es en tournée européenne ?

[Alexjansen]

Fausse alerte, pas de Belgique pour moi. Juste un pétage de câble à la place.
Ça fait 6 mois que j'attends que ma p.tain de bagnole soit réparée, elle était enfin prête, j'étais sensé prendre l'avion dans 2h, et la coup de fil du garage qui me dit elle s'est remise à buguer.




Seul point positif...

Nan en fait y'en a pas

[Clamos]

Les fans belges vont être déçus

[Willy MB]

Quoi?? t'as pas de vélo????

[Matt95]

Merde, courge pour ta bagnole

[Cr91]

Pfff quelle bagnole

[Clamos]

Merde, courge pour ta bagnole

Oui, ou citrouille

[Alexjansen]

W2D2

1. Tempo squat: 8@120 + 8@150 + 7@170 + 2x6@190
2. Comp bench: 4x4@130@9.5
2. Row inversé: 1x14@bw+25

+ Un peu de roumain@70 pour faire bouger le dos en flexion

> Je devais faire 4x6@190 au squat à la base, mais j'ai senti qu'il fallait y aller mollo et modérer la charge. J'ai fait du tempo ayla place, mais finalement j'ai fait 2 séries sur la charge prévue mais en tempo

Je fais une pause sur le deadlift, au moins une grosse semaine. Je reprendrai au plus tôt jeudi semaine pro ou alors si je me sens à 100% dimanche je ferai du très light.

Min deadlift de semaine dernière était clairement en trop et a relancé le dos.
Le problème c'est que ça impacte mon squat, donc je fais le choix de mettre le dead entre parenthèses pour focus squat à fond. Je me sens fort sur ce mouv en ce moment donc on va concrétiser

[Matt95]

Vas-y tu vas exploser les records

[Clamos]

Quel stratège notre Jansen

[Gremik]

Si on rappelle pas le dos, c'est le dos qui te relance

Christophe Mao Tsaistout

[Alexjansen]

W2D3

1. (Light tempo) Comp squat: 1x2@230@8/8.5 + 3x205 (tempo) + 6x180 (slow tempo)
2. Bench: up to 1x150@9.5 + 3x140@10
3. Row inversé: 3x12@bw+25
+ Curlalarracheavecundisquede25

Chopé la crève donc séance un peu dans le coltard.
Ceci dit on a fait le taff. Le squat j'avais prévu 3x230 mais je me suis arrêté à 2 reps par pur instinct de sécurité. J'en avais une 3eme large et peut être même 2. On navigue à nouveau à 250+ au squat et ça ça fait du bien.
J'ai allégé les backoffs aussi pour prendre aucun risque pour le dos et j'ai bien fait.

Tout le squat est fait en tempo même à 230 donc hâte de voir ce qui va sortir en remettant du rythme.
Zéro douleur ou gêne au dos aujourd'hui donc énorme soulagement, on peut à nouveau envoyer sur du squat en lourd.

Toujours pas de deadlift mais reprise prévue jeudi, tranquille 200/220 max mais surtout aucune prise de risque. Le 2 Novembre l'objectif numéro 1 c'est un gros squat + minimum 150 au bench (il serait temps bordel de c.l de sa m.re la p.te), et le deadlift on tirera ce qui restera, j'ouvrirai tranquille.

Let's go

[Cr91]

Les voyants sont au vert

[Alexjansen]

Vidéo squat 2x230:
https://www.archive-host.com/videop.php ... a211fe02e3

[Cr91]

Déjà vu

[Clamos]

Double la dose de vitamines, ça suffit plus là

Gros squat

[Willy MB]

[Alexjansen]

W3D1

1. Comp bench: 3x8 + 6@115

W3D2

1. Squat: 5+3@200 + tempo 2x6@170
2. Deadlift: up to 1@220
3. Bench: 4x4@132.5@9.5


> Jeudi dernier reprise du deadlift, montée en single à 220 sans encombres. On essaie d'ajouter quelques kilos de séance en séance jusuqu'au 2 mais surtout sans risquer d'impacter le squat
> squat j'ai limité le volume par sécurité, je devais 4x6 à 190-200 mais j'ai senti que le dos n'était pas prêt à encaisser autant en + du deadlift que je venais de réintroduire. Du coup j'ai adapté et refait du tempo plus léger
> bench qui se maintient toujours à 150+

Séance normalement prévue aujourd'hui mais je me donne un extra jour de récup (merci le télétravail) car la nuit de jeudi j'ai trop peu dormi (merci le preworkout diabolique )

Les voyants sont au vert on continue


Sinon nouvelle vidéo matos, ça ne va intéresser que ceux qui ont du matos de power donc pas grand monde ici mais je poste quand même:

[Cr91]

Bonne vidéo J'ai tout mon matos en a7 je peux que confirmer

[Willy MB]

[Clamos]

Ca suit son cours