Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Steph76]

Petite séance PDC sympa

[Matt95]

Yes bien pour garder la forme C’est un choix d’alterner PDC / fonte ou tu fais du PDC quand tu n’as pas le temps ou de salle à proximité ?

[Clamos]

Yes bien pour garder la forme C’est un choix d’alterner PDC / fonte ou tu fais du PDC quand tu n’as pas le temps ou de salle à proximité ?

PDC c’est plutôt quand j’ai pas le choix. Sinon je préfère la fonte.

Bon, ce que je croyais être un rhume est en fait le Covid. Merci la Corée

Une petite pause s’impose donc

[alainlaf]

Oh Zut !

Courage et soigne toi !

[Cr91]

Ça va COVID de l'avoir

[Matt95]

Mince, soigne-toi bien ! Pas trop de symptômes ?

[Clamos]

Merci, rien de bien méchant. Mais bon ça saoule

[Cr91]

Si t'as rien de méchant, continue le sport

[Clamos]

Si t'as rien de méchant, continue le sport

Yes, séance PDC prévue tout à l’heure.
La salle en étant contagieux c’est pas terrible

[Thunders0]

Tu épargnes les coréens, sympa

[Willy MB]

[Clamos]

Tu épargnes les coréens, sympa

Suis de retour en Chine depuis samedi

[Thunders0]

Ptdr il est incroyable Dujardin dans les OSS

[TAM97]

Bien le mode SW C la ou on voit la différence entre ce qui s'adapte et ce qui zappe

[Steph76]

Bon rétablissement

[Tommy]

Récupere bien

[Clamos]

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2024/09/04 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Presse à couiiisses SS avec mobilité chevilles (4’)
  12x 140kg (=)
  12x 140kg (=)
  12x 140kg (=)

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  10x 75kg (+1 rep)
  10x 75kg (+2 reps)
  10x 75kg (+2 reps)

• Chest fly machine série unique
  14x 65kg (+1 rep)

• Tirage horizontal poulie prise neutre - SS étirements psoa (4’)
  12x 65kg (=)
  11x 65kg (=)
  10x 65kg (=)

• Elévations latérales SS avec étirements isquio (4’)
  16x 7,5kg/main (=)
  15x 7,5kg/main (=)
  13x 7,5kg/main (=)

• Curl pupitre haltère SS avec étirements adducteurs (4’)
  10x 17,5kg/haltère (=)
  9x 17,5kg/haltère (=)
  8x 15kg/haltère (=)

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Notes :

• Reprise post-covid. Je commence par une séance B parce qu’elle est un peu plus courte que la A.

• Bench : bordel, la seule barre olympique de la salle a disparu. Reste qu’une barre merdique qui a l’air de faire au moins 1 ou 2kg de moins. Ou alors c’est dans la tête et j’ai progressé sans rien faire et en étant malade.

• Le reste R.A.S.

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[Cr91]

Une bonne reprise

[Tommy]

Le bench explose

[Uhtred]

Une séance complète avec des charges satisfaisantes.

[Thunders0]

Ça fait un bon volume ça va payer

[Clamos]

Ça fait un bon volume ça va payer

J'attends le chèque !

[Steph76]

Bonne reprise

[Willy MB]

chèque your booty??

[Matt95]

Très jolie reprise

[TAM97]

Une reprise bien violente

[alainlaf]

Top la forme ! continue

[Clamos]

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2024/09/05 Cardio
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• Course à pied
  Rythme lent.
  5km.
  38'28".
  Température : 29 degrés C

• Et un peu d’étirements

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Notes :

• P’tit footing à 22h, toujours dans le parc avec un peu de dénivelé à côté de chez moi.

• J’viens d’acheter des nouvelles baskets, fallait bien les tester.

• Facile mais fait chaud.

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[Willy MB]

Impec'

[TAM97]

Bien le petit footing

[Gremik]

[Clamos]

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2024/09/06 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre RPT - SS mobilité chevilles (4’)
  4x 145kg (=)
  8x 130kg (=)
  12x 115kg (=)

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  11x 75kg (+1 rep)
  10x 75kg (=)
  10x 75kg (=)

• Chest fly machine série unique
  14x 65kg (=)

• Tirage vertical machine - SS étirements isquio (4’)
  12x 80kg (=)
  12x 80kg (=)
  12x 80kg (=)

• Extensions triceps corde - SS étirements psoa (3’)
  14x 35kg (+2 reps)
  14x 35kg (+2 reps)
  14x 35kg (+2 reps)

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Notes :

• SDT : la barre olympique de la salle est toujours portée disparue. Celle ci se plie dangereusement c’est flippant.

• Sinon j’ai du zapper la shoulder press et les étirements adducteurs pour écourter un peu la séance mais le taff est fait.

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[Gremik]

C'est peut-être une barre paralympique

Sinon bien ouéj

[Thunders0]

Ptdr Gremik

C’est propre, beau volume !!!

Le Covid tu l’as digéré facile non ?

[Matt95]

Au top comme toujours, très impressionné par les charges soulevées

[TAM97]

La grippe c du passé

[dcs40]

Belles perfs mais je comprends l'angoisse de voir la barre se plier!!

En tout cas bon système immunitaire car le virus a pas fait de degat et être plus fort qu'un virus parfois c'est presque plus impressionnant que de soulever 100kg!

Selon la météo, les petits = devraient disparaitre sous peu, on s'attend à du vert!!

[Steph76]

bonne séance, le couché a de la gueule

[Tommy]

Il bombarde le Clamos

[Clamos]

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2024/09/09 Bombardement B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Presse à couiiisses - SS mobilité chevilles (4’)
  10x 145kg (+5kg)
  10x 145kg (+5kg)
  10x 145kg (+5kg)

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  10x 78kg (+3kg)
  10x 78kg (+3kg)
  10x 78kg (+3kg)

• Tirage horizontal poulie prise neutre - SS étirements psoa (4’)
  12x 65kg (=)
  11x 65kg (+1 rep)
  10x 65kg (=)

• Curl pupitre haltère - SS étirements isquios (4’)
  10x 17,5kg/main (=)
  9,5x 17,5kg/main (+0,5 rep/main)
  8x 15kg/main (=)

• Elévations latérales - SS étirements adducteurs (4’)
  17x 7,5kg/main (+1 rep/main)
  16x 7,5kg/main (+1 rep/main)

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Notes :

• Comme un lundi !

• J’ai filmé des trucs, j’uploaderai peut-être demain.

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[Cr91]

Fais péter

Pas mal de Vert

[Thunders0]

Il devient bien sérieux ce Bench !!!

[alainlaf]

belle séance ! tout est au vert !

[Clamos]

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2024/09/10 Cardio & abdos
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• Circuit abdos de 10min ris : 15s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

• Course à pied
  Endurance fondamentale.
  5km.
  35'16".
  Température : 29 degrés C.

• Et un peu d’étirements

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Notes :

• Boucle habituelle. Faisait chaud mais y avait un peu de vent, donc agréable.

• Fini à 20h30, avant de manger.

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[Clamos]

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2024/09/11 Full body C
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian Split Squat en SS avec mobilité cheville (4’)
  12x 20kg par jambe (NEW)
  12x 20kg par jambe (NEW)
  12x 20kg par jambe (NEW)

• Développé couché barre en SS avec étirement isquio (4’)
  10x 80kg (+2kg)
  9x 80kg (+2kg)
  8x 80kg (+2kg)

• Tractions prise neutre en SS avec étirement quads (4’)
  12x PDC (+1 rep)
  10x PDC (=)
  9x PDC (=)

• Shoulder press en SS avec étirement psoa (4’)
  13x 15kg (=)
  13x 15kg (=)
  13x 15kg (=)

• Extensions triceps corde en SS avec étirement adducteurs (4’)
  13x 35kg (=)
  13x 35kg (=)

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Notes :

• BSS : quel exo infernal.

• Bench : ça avance.

• Tractions : RAS.

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[Clamos]

J’avais édit ma séance du 9 septembre pour rajouter la vidéo, mais ça a sauté pendant la mise à jour du fofo.

Je repose donc ça là :

[Willy MB]

Yeah!!

[Matt95]

T'as des biceps de warrior !!

[Clamos]

T'as des biceps de warrior !!

Il reste du taff mais merci

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2024/09/12 Cardio
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• Course à pied
  Endurance fondamentale.
  5km.
  Non chronométré.
  Température : 29 degrés C.

• Et un peu d’étirements

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Notes :

• Boucle habituelle. Mal aux jambes à cause des BSS d’hier donc pas facile.

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[Gremik]

pour la séance

pour Carlos

[Clamos]

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2024/09/13 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre RPT
  Pas fait

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  10x 80kg (=)
  10x 80kg (+1 rep)
  9x 80kg (+1 rep)

• Chest fly machine série unique
  14x 65kg (=)

• Tirage vertical machine - SS étirements isquio (4’)
  12x 85kg (+5kg)
  11x 85kg (+5kg)
  10x 85kg (+5kg)

• Elévations latérales - SS étirements adducteurs (3’)
  10x 10kg/main (+2,5kg/main)
  10x 10kg/main (+2,5kg/main)
  9x 10kg/main (+2,5kg/main)

• Extensions triceps corde - SS étirements psoa (3’)
  14x 35kg (=)
  12x 35kg (=)
  10x 35kg (=)

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Notes :

• SDT : j’ai du zapper car jambes hyper raides à cause de la cap d’hier et des BSS d’avant-hier.

• Demain je pars à Jakarta pour 3 jours de vacances, puis j’enchaîne avec 7 jours de business. Cette fois j’ai pris des hôtels avec salles de muscu et piscines.

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[Willy MB]

[alainlaf]

Bonne séance comme même !

[Thunders0]

Non mais ton Bench c’est génial déjà le volume à ce poids juste si tu travailles la technique le positionnement etc tu gagnes +10kg facile sur tes séries !!!

[Clamos]

Non mais ton Bench c’est génial déjà le volume à ce poids juste si tu travailles la technique le positionnement etc tu gagnes +10kg facile sur tes séries !!!

Je pense aussi. Ma technique est vraiment moisie sur ce mouv

[Thunders0]

Tu veux pas l’améliorer ?
Tu connais les tips non ?

[Lio974]

Halala...


Voilà ce qui arrive quand on est un god trotter.

On sait plus bencher après

[Cr91]

Ça monte


Filmé ton bench

[Clamos]

Tu veux pas l’améliorer ?
Tu connais les tips non ?

Si, j’y compte bien

Filmé ton bench

C’est fait, quelques posts au dessus. Mais je refilmerai avec plusieurs angles pour avoir vos avis d’experts

[Cr91]

J'avais pas vu

Suis pas expert mais je pourrais te donner quelques conseils

[Gremik]

Moi je suis expert mais j'ai pas envie de donner mon avis

[Thunders0]

Tout pareil que Cr, déjà engage le leg drive quand tu attrapes la barre : rétracte et abaisse les épaules pour les enfoncer dans le banc et essaie de faire ressortir ta cage le + possible = 1er ooinr d’encrage
Dans le même temps garde la tension dans les jambes en reculant avec tes jambes pour pousser comme si tu voulais te propulser d’une chaise roulante = 2ème point d’encrage
Et de par ces deux actions = garde la tension des pieds jusqu’aux épaules et dans tes bras en serrant fort la barre = en tension des pieds à la tête

[Thunders0]

Super drôle Gremik

[Gremik]

Et attention de mettre les freins sur la chaise roulante quand tu bench

[dcs40]

Moi je suis seulement expert en blessure donc je passe pour les conseils...

Mais je suis d'accord que c'est déjà de super belle perf et que si tu as moyen de gagner 10 kg tu aurais tord de ne pas essayer

Et bon voyage indonésien tu nous posteras des photos ?

[Clamos]

Merci les gars je mets tout ça en application dès le prochain benchage

[Steph76]

Déjà des belles perfs

[TAM97]

Charge bench=PDC
Bonne vacance toi Bien hotel avec salle de muscu

[Cr91]

Go 120kil après ça

[Clamos]

Intéressants les conseils pour le placement

[Thunders0]

Oui Road to 120kg en Indonésie

[Clamos]

Allez, je vais partir sur ça

[Clamos]

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2024/09/18 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché guidé - SS mobilité chevilles (4’)
  6x 80kg
  6x 80kg
  6x 80kg

• Tirage horizontal poulie pronation - SS étirements isquio (4’)
  12x 120lbs
  12x 120lbs
  12x 120lbs

• Leg extension - SS étirements psoa (4’)
  14x 130lbs
  12x 120lbs
  12x 120lbs

• Shoulder press - SS étirements quads (4’)
  10x 70lbs
  10x 70lbs
  9x 70lbs

• Curl pupitre haltère - SS étirements adducteurs (3’)
  10x 16kg/main
  10x 16kg/main
  10x 16kg/main

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Notes :

• Séance à la salle de l’hôtel à Jakarta. Novotel power

• Tirage, leg extension et shoulder press effectués sur une machine ES3000 multigym (cousine éloignée de la machine Cr91).

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[Tommy]

Good job poto

[Gremik]

Le risque d'une seule machine qui fait tout c'est que qqun la prenne pour son fullbody et tu l'as dans l'os

[Clamos]

C’est pour ça que Cr va rarement en salle. Avec toutes les fitgirls qui s’accrochent à lui pour s’entraîner, ça l’alourdît considérablement

[Willy MB]

[Clamos]

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2024/09/19 Cardio
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• Course à pied sur tapis
  Endurance fondamentale.
  5km.
  36’

• Et 20’ d’étirements

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Notes :

• Petite séance du soir à l’hôtel, toujours Novotel power

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[Steph76]

Belles séances

[Willy MB]