Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Clamos]

Gros bonhomme

[Tommy]

Gros sac

[Uhtred]

Gros sac

J'avoue, jamais monté si haut en poids depuis mon début en muscu hahaha, je vais entamer le dégraissage!

Gros volume

Tant que ça passe en 2h, on envoie!

Jambes/épaules.

Leg extension assis.
5x14@50
24@40
4320 > 4460

Leg curl assis.
14-14-10@35
14@30
24@20
2165 > 2230

Presse incliné.
3x14@140
16@120
7320 > 7640

Hip thrust machine.
12-10@80
14-12@70
18@50
4295 > 4480

Elev lat haltères uni avec sangles.
3x20@20
26-24@15
30@10
2140 > 2250

Face pull couché sur banc incliné.
4x14@90
20@80
6400 > 6640

Elev lat poulie.
18-18-18-14@15
24@10
1200 > 1260

Arrière épaule poulie.
20-18-15@15
30@10
1120 > 1090

Squat smith pieds serrés focus quads.
10-10-8@60
8@50

Durée, 1h45.

[Willy MB]

[Clamos]

1h45… ptite séance cette fois

[Tommy]

[Lio974]

[Uhtred]

Dos, rappel pecs/abdos.

Tirage horizontal prise neutre.
14-14-12@110
9@100
16@80
6380 > 6580

Tirage uni vertical.
12-11@75
14@65
10@60
16@50
3760 > 4035

Rowing bucheron coude ouvert.
16-15-12@40
20@30
26@20
2720 > 2840

Décliné.
18-16@90
16@80
16@75
12@70
20@60
7370 > 7580

Rowing supi smith.
14-14@80
16-14@60
18@50
4790 > 4940

Incliné guillotine smith.
13-13@40
20-18-16@30
2520 > 2660

Rack pull.
14-13@130
13@110
10@100
5420 > 5940

Durée, 2H15.

[Clamos]

Ça envoie sans sourciller

[Willy MB]

Ça c'est du rappel!!

[Tommy]

Encore une bonne

[Uhtred]

Pecs, abdos, rappel dos.

Décliné.
13-11@110
12-10@100
13-11@90
22@80
8610 > 8760

Machine couché convergent.
11-9@70
8@60
9@50
13-10@40
20-12-10@30
4410 > 4510

Incliné smith.
12-8@70
11@60
12-11-9@50
20@40
4330 > 4460

Enroulement de bassin poulie basse.
20-18-16@25
26-22@15
1890 > 2070

Ecarté poulie haute.
14-12@50
16-14@35
14@20
2320 > 2630

Crunch poulie haute.
14-12@85
14@75
16@65
20@50
4730 > 5300

Ecarté poulie basse.
12@25
16-14-12@20
22@15
18@10
1510 > 1650

Tirage vertical prise neutre serré.
8@80
12@60
16@50
1940 > 2160

Ecarté peck deck bras tendus.
9@50
11@40
13@30
13@20
1400 > 1540

Durée de la séance 2h30.

[Steph76]

Encore une grosse séance

[Clamos]

Il fait chaud sur ce carnet

[Willy MB]

[Lio974]

Trop de rappel.... Ça va finir en harcèlement non ?

[Uhtred]

Jambes/épaules.

Leg extension assis.
4x14@55
16@50
20@40
4460 > 4680

Leg curl assis.
14-14-12@40
16@30
18@20
2230 > 2440

Presse incliné.
3x14@150
14@120
7640 > 7980

Hip thrust machine.
14-12@80
16@70
12@60
14@50
4480 > 4620

Elev lat haltères uni avec sangles.
26-24-22@20
32@15
40@10
2250 > 2320

Face pull couché sur banc incliné.
3x14@95
16@85
18@80
6640 > 6790

Elev lat poulie.
20-20-18-16@15
20@10
1260 > 1310

Arrière épaule poulie.
18-16@20
19@15
26@10
1090 > 1225

Squat smith pieds serrés focus quads.
6@70
12-11@60
14@50
2080 > 2500

Duréee, 2H.

[Clamos]

Ca ne s'arrete jamais
Pas de pitié pour ces enfoirés de muscles

[Willy MB]

Et genoux... Ils disent rien au leg ext??

[Steph76]

Gros volume encore

[Uhtred]

De retour pour vous jouer un mauvais tour!

Pecs, rappel dos.

Décliné.
4@130 / 15@120 / 19@110 / 22@100 / 26@90

Machine couché convergent.
6@90 par main / 13@80 / 16@70 / 19@60

Incliné smith.
10@105 / 17@90 / 20@80 / 19@70

Peck deck.
12@107 / 18@93 / 22@72

Ecarté poulie basse.
24@25 / 24@20 / 24@15 / 24@10

Tirage poulie haute prise neutre serrée.
12@90 / 14@80 / 16@70

[Clamos]

Toujours aussi balèze ce monsieur

Un peu moins de volume en ce moment par contre non ?

[Uhtred]

Oui je suis reparti sur un truc plus classique haha, je retournerai sur de l'emom quand j'arriverai vraiment sur du trop lourd haha.

[Lio974]

Bon retour mon vieux!

[Bégnei]

[Matt95]

Bon retour parmi nous

[Gremik]

Une fois que tu as goûté à la cave, tu ne peux que revenir

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
10@110 / 12@100 / 14@80
16@21 / 26@16 / 38@11

Hip thrust machine + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat poulie uni.
6@100 / 10@80 / 14@60
32@25 / 40@21 / 40@16

Fentes smith en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
8@60 / 10@50 / 12@30
28@31 / 40@26 / 40@21

Leg extension assis + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat haltères.
8@80 / 15@60 / 18@50
30@20 / 32@15 / 32@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
12@50 / 14@40 / 16@30
7@43 / 9@36 / 12@29

Arrière épaule pec deck.
18@53 / 22@38 / 26@29

[Clamos]

Ah! Seulement 11 exos ?
Tu étais fatigué ?

[Uhtred]

Oui, trop fatigué sinon j'en aurai fais 22!

[Cr91]

Autant d'exos c'est que tu forces pas

[Uhtred]

Il est révolu le temps où je forçais vraiment.

[Clamos]

Tu prends des ris de combien ?

[Uhtred]

En général je fais tout en superset, un exo jambes, un exo épaules, donc pas de ris quoi.
Après si y'a trop de monde je fais en classique et je prends 2.30.

[Willy MB]

[Uhtred]

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
8@90 / 14@80 / 20@70 / 26@60
26@100 / 28@90 / 28@80 / 28@70

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
10@90 / 18@80 / 20@70 / 18@50
21@70 / 26@60 / 26@50 / 28@40

Rowing haltères sur banc incliné.
14@35 / 18@25 / 22@20

Rowing yates à la smith en s/s avec dips machine.
10@100 / 10@90 / 12@80 / 14@70
14@70 / 18@60 / 18@50

Enroulement bassin poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
38@12 / 34@12
38@45 / 40@40

L-fly poulie basse avec 2 cordes full rotation externe en fin de mouvement.
11@32 / 18@22 / 18@12

[Clamos]

Bien tiré

[Willy MB]

[Matt95]

Jolie séance

[Thunders0]

Ptdr le volume t’es toujours aussi fou toi

[Uhtred]

On change pas qui on est!

[Steph76]

Grosse séance encore

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné.
6@130 / 14@120 / 20@110 / 22@100 / 26@90

Machine couché convergent.
7@90 par main / 13@80 / 16@70 / 20@60

Incliné smith en s/s avec tirage vertical serré neutre.
6@110 / 10@100 / 19@90 / 14@80 / 16@70
8@90 / 16@80 / 18@70

Peck deck en s/s avec peck deck inversé.
13@107 / 19@93 / 22@72
24@38 / 22@45 / 20@52

Ecarté poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
26@25 / 26@20 / 26@15 / 26@10
14@85 / 16@75 / 18@65 / 20@55

Enroulement de bassin poulie basse.
32@20 / 24@25 / 16@30 / 20@15

[Clamos]

C’est sympa pour le dos de le rappeler régulièrement

[Matt95]

Oui le dos il faut le rappeler souvent sinon il oublie !

[Cr91]

Defois mon dos fait gros dos

[Willy MB]

Grosso?

[Steph76]

Grosse séance

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@110 / 12@100 / 14@80
16@22 / 26@17 / 38@12

Hip thrust machine + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat poulie uni.
10@100 / 12@80 / 14@60
32@27 / 40@22 / 40@17

Fentes smith en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
10@60 / 12@50 / 12@30
12@32 / 22@22 / 22@12

Leg extension assis + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat haltères.
10@80 / 14@70 / 16@50
32@20 / 34@15 / 34@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
12@55 / 14@45 / 16@35
10@43 / 12@36 / 12@29

Arrière épaule pec deck.
18@53 / 22@38 / 26@29

[Thunders0]

Je le trouve vraiment effrayant ton volume
GG

[Willy MB]

[Cr91]

Volume

[Clamos]

Uhtred c’est un gars volumineux

[Uhtred]

Dos, rappel pecs.

Tirage horizontal poitrine coudes ouverts en s/s avec développé décliné.
10@90 / 14@80 / 20@70 / 28@60
27@100 / 28@90 / 29@80 / 30@70

Tirage vertical prise large en s/s avec développé incliné smith.
11@90 / 18@80 / 20@70 / 20@60
22@70 / 26@60 / 26@50 / 30@40

Rowing haltères sur banc incliné.
16@35 / 20@25 / 22@20

Rowing yates à la smith en s/s avec dips machine.
11@100 / 11@90 / 13@80 / 14@70
16@70 / 18@60 / 20@50

Enroulement bassin poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
34@15 / 28@15
36@50 / 30@45

L-fly poulie basse avec 2 cordes full rotation externe en fin de mouvement.
11@32 / 18@22 / 18@12

[Thunders0]

Je suis choqué du 27x100kg

Même si c’est en décliné c’est hard je trouve

[Clamos]

Uhtred il est là pour choquer.

[Uhtred]

Je suis choqué du 27x100kg
Même si c’est en décliné c’est hard je trouve

C'est avec du rest pause mon gros haha.
15 reps, rp de 30s puis 12 reps.

Uhtred il est là pour choquer.

Clamos il est là pour faire de la comédie.

[Thunders0]

Ptn mais tu kiffes vraiment les séances volumineuses comme ça ?

[Uhtred]

Oui j'adore ça

[Cr91]

Sors nous un max au bench comp qu'on voit tes capacités

[Thunders0]

15x100 au décliné y a moyen qu’il ai 125-130 en RM Bench hein

[Uhtred]

Sors nous un max au bench comp qu'on voit tes capacités

Il est pas prêt d'arriver le jour où je referai du bench de compétition.
Je n'ai même plus la mobilité pour faire de l'amplitude complète, ça me défonce trop les épaules.

[Clamos]

T’es pas chaud pour refaire une petite phase de force ?

[Uhtred]

J'en ai pas de très bons souvenirs lol.

[Thunders0]

[TAM97]

Is back toujours de bonnes perf 90kill Une bonne prise de masse

[Uhtred]

Is back toujours de bonnes perf 90kill Une bonne prise de masse

ça date les 90 kilos mdr, je suis redescendu à 82

Pecs, rappel dos.

Décliné.
6@130 / 15@120 / 20@110 / 23@100 / 26@90

Machine couché convergent.
6@90 / 7@80 / 12@70 / 17@60 / 23@50

Incliné smith en s/s avec tirage vertical serré neutre.
6@110 / 12@100 / 18@90 / 16@80 / 16@70
6@95 / 8@85 / 10@75 / 22@65

Peck deck en s/s avec peck deck inversé.
8@107 / 10@93 / 12@79 / 18@66
24@45 / 22@52 / 28@38

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec rack pull.
28@20 / 20@25 / 8@30 / 50@15
12@110 / 12@130 / 6@150

Ecarté poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
20@30 / 26@25 / 22@20 / 18@15
14@85 / 16@75 / 20@65 / 22@55

[Matt95]

Toujours aussi beau

[Clamos]

[Thunders0]

Gros volume GG mec !!!

[Uhtred]

Jambes, épaules.

Squat à la smith en s/s avec élev lat poulie sur banc incliné.
12@110 / 14@90 / 15@80
17@22 / 28@17 / 40@12

Hip thrust machine + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat poulie uni.
9@100 / 12@85 / 14@65
32@28 / 40@23 / 40@17

Fentes smith en s/s avec arrière épaule poulie haute couché sur banc.
10@70 / 12@50 / 14@40
28@32 / 40@27 / 40@20

Leg extension assis + 2 élastiques. (violet + noir) en s/s avec élev lat haltères.
12@80 / 16@70 / 18@60
28@22.5 / 32@17.5 / 36@10

Leg curl assis en s/s avec adducteurs assis.
12@60 / 14@50 / 16@40
5@50 / 10@43 / 16@36

L fly poulie basse sur banc incliné.
14@25 / 28@17 / 32@10

[Clamos]

Une de plus

[Willy MB]

[Lio974]

Message non lu par Uhtred » jeudi 05 sept. 2024 16:42

J'en ai pas de très bons souvenirs lol.

C'était un mois d'Octobre où la fraicheur gagné nos muscles, nous étions là et las de focus sur du bodybouldingue. Un jour nous aperçûmes une lueur au loin, comme une lueur d'espoir nous avions suivis cette lumière, elle illuminait une pièce en direction d'un sous sol. Au loin on entendait de doux bêlement de bouquetins.

Au départ, au loin ces mugissements semblaient agréables, puis plus nous approchâmes du seuil de la porte, plus ces bêlements devenait toniques et irrégulier. Une odeur de sudations venaient nous caresser les narines. C'était suspect mais agréable. Lorsque nous franchisâmes le seuil de la porte de ce sous sol. La porte se referma derrière nous.

Un homme, que je nommerai "James" (nom d'emprunt) semblait traire des boucs. Ce fût une expérience fort inquiétante. Cet homme mystérieux proposa de nous traire également, car il était persuadé que nous nous sentirons que "plus fort".

J'ai pris peur, par chance j'ai pu m'en sortir, mes camarades n'ont malheureusement pas e cette chance. Je pense à Pierre, Elb, Zicko, Papy, Testude et d'autres soldats qui ne sont plus.
On peut entendre dans cette endroit des hurlements encore aujourd'hui avec des traces de griffures sur les portes d'entrée...

[Clamos]

Sombre histoire. Ça m’en donne encore la chair de poule.

De plaisir bien sûr

[Uhtred]

C'était un mois d'Octobre où la fraicheur gagné nos muscles, nous étions là et las de focus sur du bodybouldingue. Un jour nous aperçûmes une lueur au loin, comme une lueur d'espoir nous avions suivis cette lumière, elle illuminait une pièce en direction d'un sous sol. Au loin on entendait de doux bêlement de bouquetins.

Au départ, au loin ces mugissements semblaient agréables, puis plus nous approchâmes du seuil de la porte, plus ces bêlements devenait toniques et irrégulier. Une odeur de sudations venaient nous caresser les narines. C'était suspect mais agréable. Lorsque nous franchisâmes le seuil de la porte de ce sous sol. La porte se referma derrière nous.

Un homme, que je nommerai "James" (nom d'emprunt) semblait traire des boucs. Ce fût une expérience fort inquiétante. Cet homme mystérieux proposa de nous traire également, car il était persuadé que nous nous sentirons que "plus fort".

J'ai pris peur, par chance j'ai pu m'en sortir, mes camarades n'ont malheureusement pas e cette chance. Je pense à Pierre, Elb, Zicko, Papy, Testude et d'autres soldats qui ne sont plus.
On peut entendre dans cette endroit des hurlements encore aujourd'hui avec des traces de griffures sur les portes d'entrée...

j'ai adoré, la cave, suite au prochain épisode...

[Thunders0]

On peut prendre la relève de la force de la cave aussi

[Gremik]

La liste des disparus et longue. Mais tout s'est terminé le jour où Pierrot s'est fait traire.
L'entité obscure n'a pas su résister à cette déferlante puissance et avait été emporté dans le vortex créé par l'explosion.

Sinon je me souviens encore où on allait en cachette regarder par les trous dans les murs et on pouvait parfois avoir du bon lait
chaud gratuitement . C'était la bonne époque

[Clamos]

Clair, le jour où Pierrot s’est fait traire restera gravé dans les annales.

L’onde de Choc s’était faite ressentir dans toute la galaxie apparemment, et c’est à partir de ce jour que la chèvre de James au sex indéterminé (la dénommée Troutrou) a commencé à faire preuve de pouvoirs surnaturels.

Pauvre bête…

[Uhtred]

Pecs, rappel dos.

Décliné.
8@130 / 16@120 / 20@110 / 22@100 / 26@90

Machine couché convergent.
6@95 / 8@85 / 12@75 / 16@65 / 20@55

Incliné smith en s/s avec tirage vertical serré neutre.
7@110 / 13@100 / 16@90 / 17@80 / 17@70
8@95 / 10@85 / 10@75 / 20@65

Écarté poulie haute en s/s avec peck deck inversé.
8@70 / 10@60 / 14@50 / 16@40
26@45 / 24@52 / 30@38

Écarté poulie basse en s/s avec rack pull.
22@30 / 26@25 / 23@20 / 20@15
14@130 / 8@150 / 10@130

Enroulement de bassin poulie basse en s/s avec crunch poulie haute.
30@20 / 24@25 / 12@30 / 40@15
16@85 / 18@75 / 20@65 / 22@55