Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Matt95 · Message par **Matt95** » 27 août 2024, 08:58

Ok compte sur toi Tommy, force et honneur !!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 août 2024, 22:25

Tentative de reprise.

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
3x8 @ 50 lbs (22.7kg)

PULL UP prise V:
7 reps @ (PDC)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
2x8 @ 80 lbs(36.3kg)

CABLE STRECH ROW prise corde:
3x10 @ 100 lbs(45.4kg)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
3x10 @ 70 lbs(31.8kg)

REAR DELTS RAISE EZ:
12 - 10 (+2 reps)

Je commence avec ca.
Négative lente partout (3@5 secondes)
contraction 1@3 secondes
étirement maxi partout.

@+

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2024, 23:17

Gros V pour ta séance

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2024, 01:48

Bien Voué

Matt95 · Message par **Matt95** » 28 août 2024, 08:20

C’est veau

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 août 2024, 10:38

IL faut que nous arrivons à être plus réguliers tous les deux

Courage poto !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2024, 21:59

Gremik a écrit : ↑27 août 2024, 23:17 Gros V pour ta séance

Clamos a écrit : ↑28 août 2024, 01:48 Bien Voué

Matt95 a écrit : ↑28 août 2024, 08:20 C’est veau

Voui , verci

alainlaf a écrit : ↑28 août 2024, 10:38 IL faut que nous arrivons à être plus réguliers tous les deux

Courage poto !

Ca ne me ferais pas de tord

Au moins j'ai pas trop gaffé sur la bouffe

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2024, 22:08

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
3x10 @ 35 lbs (16kg)x2

WORKBENCH INCLINÉ:
3x8 @ 80 lbs(36.3kg)x2

CABLE FLY INCLINÉ SUPI:
3x8 @ 25 lbs(11.3kg)x2

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
3x10 @ 80 lbs(36.3kg)

EXTENSION NUQUE A LA POULIE prise corde:
9 - 8 - 7 @ 75 lbs(34kg)

Je vais tout faire avec négative de 3 a 5 secondes + pause dans l'étirement et la contraction.

Les 2 exos triceps m'ont titillé les coudes...

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2024, 16:33

Du bon

Matt95 · Message par **Matt95** » 30 août 2024, 08:21

Du bonbon

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 août 2024, 09:07

très bon job !

Steph76 · Message par **Steph76** » 31 août 2024, 15:39

Belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2024, 22:24

Merci

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH:
3x10 @ 55 lbs (25kg)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE:
3x10 @ 20 lbs(9kg)x2

CABLE SIDE LATERAL ALLONGÉ:
3x8 @ 15 lbs(6.8kg)x2

BICEPS

CURL INCLINÉ ASSIS A LA POULIE:
3x12 @ 30 lbs(13.6kg)x2

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
3x10 @ 30 lbs(13.6kg)x2

Dos et pecs encore courbaturé , la reprise des jambes va
etre light.

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 août 2024, 22:29

Courage Poto !

Garde le tempo

Clamos · Message par **Clamos** » 01 sept. 2024, 06:01

Pour les courbatures, il faut combattre le feu par le feu

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 sept. 2024, 07:41

Exactement

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 sept. 2024, 14:43

Yep tempo de fou congestion est courbature MAX

Clamos · Message par **Clamos** » 03 sept. 2024, 05:41

C'est Tommy, pas Max

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 sept. 2024, 07:46

Grosse tempo

Bonnes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2024, 22:36

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat :
3x8 @ 60 lbs(27.2kg)

Romanian Deadlift:
3x8 @ 175 lbs(79.5kg)

Reprise mollo, toujours cette gene a l'aine...

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 sept. 2024, 14:28

Clamos · Message par **Clamos** » 04 sept. 2024, 17:36

Tu devrais peut-être voir un kiné

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2024, 18:15

Tam :

Clamos : pas pour la , pas trop le temps

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2024, 18:18

Tranquillou 'e temps que ça passe

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2024, 18:19

Exact

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2024, 20:27

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE: 50 lbs (22.7kg)
3x10 (+6 reps)

KNEEALING PULL DOWN prise V: 80 lbs(36.3kg)
2x10 (+4 reps)

PULL UP prise V: (PDC
7 reps (idem)

CABLE STRECH ROW prise corde: 100 lbs(45.4kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V : 70 lbs(31.8kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE: 15 lbs(6.8kg)x2
3x12 (+2 reps)

La négative qui tue.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2024, 03:07

Elle a la négative qui tue, elle a tiré la premiere, elle m'a touché c'est foutu

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 sept. 2024, 08:27

Belle séance

Matt95 · Message par **Matt95** » 05 sept. 2024, 09:12

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 sept. 2024, 09:28

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2024, 14:48

Top Séance !

Gremik · Message par **Gremik** » 06 sept. 2024, 11:28

The negative killer

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2024, 19:35

J'ai décidé de couper ma poulie double
avant

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2024, 19:37

Apres l'avoir coupé

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2024, 19:38

Renforcé

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2024, 19:41

Parti de 22 pouces ( 55,88cm ) de distance entre les poignées a 53 pouces (134,62cm )

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2024, 22:21

C'est ton home gym?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2024, 05:29

Propre. En plus du matos de muscu tu dois être bien outillé non ? T’as fait ça à la machine de découpe ou scie à la main ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 sept. 2024, 08:44

Joli boulot, il y a plus qu'à

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 sept. 2024, 13:18

Yep ce home gym c le paradis

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2024, 23:33

Gremik a écrit : ↑07 sept. 2024, 22:21

C'est ton home gym?

Yes Sir

Clamos a écrit : ↑08 sept. 2024, 05:29 Propre. En plus du matos de muscu tu dois être bien outillé non ? T’as fait ça à la machine de découpe ou scie à la main ?

Non au contraire

Pour couper c'est au grinder.
Le plus long ca a été de percer les 2 trou au dessus ...

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2024, 23:45

PECS

MID CHEST CABLE FLY: 35 lbs (16kg)x2
3x12 (+6 reps)

WORKBENCH INCLINÉ: 80 lbs(36.3kg)x2
10 - 8 - 8 (+2 reps)

CABLE FLY INCLINÉ SUPI: 25 lbs(11.3kg)x2
10 - 10 - 8 (+4 reps)

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ: 80 lbs(36.3kg)
15 - 10 - 10

EXTENSION NUQUE A LA POULIE prise corde: 75 lbs(34kg)
9 - 7 (-1 reps)
8 @ 60 lbs(27.2kg)

Le dernier me donne de la misere ,
probablement tester une version assis.

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 sept. 2024, 08:43

oh yeh !

Top le home gym !

et super le training! garde le tempo

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2024, 08:54

Tommy a écrit : ↑08 sept. 2024, 23:33 Non au contraire
Pour couper c'est au grinder.
Le plus long ca a été de percer les 2 trou au dessus ...

Ah ouais tu m'étonnes

Encore une belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 sept. 2024, 17:28

Good job

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2024, 09:12

Un ours chauve

?

Bine joué

Tommy · Message par **Tommy** » 18 sept. 2024, 20:51

Ha , c'est revenu

Lio974 a écrit : ↑14 sept. 2024, 09:12 Un ours chauve ?

T'en as du bon

Tommy · Message par **Tommy** » 18 sept. 2024, 20:59

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH:
3x10 @ 60 lbs (27.2kg)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE:
15 - 12 - 12 @ 20 lbs(9kg)x2

CABLE SIDE LATERAL ALLONGÉ:
15 - 15 - 12 @ 15 lbs(6.8kg)x2

BICEPS

BAYESIAN CURL :
12 - 12 - 10 @ 32.5 lbs(14.7kg)x2

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
12 - 12 - 10 @ 30 lbs(13.6kg)

La négative qui tue

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 sept. 2024, 21:54

Séance sympa et propre !

le taf est fait

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2024, 03:15

The bear is back

Matt95 · Message par **Matt95** » 19 sept. 2024, 12:23

Bonne séance le grizzli !

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 sept. 2024, 08:30

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2024, 21:40

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2024, 21:55

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
6 reps @ 70 lbs (31.8kg)
8 reps @ 60 lbs (27.2kg)
10 reps @ 50 lbs (22.7kg)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
2x8 reps @ 130 lbs(50kg)
11 reps @ 90 lbs (41kg)

CABLE STRECH ROW prise corde:
2x10 reps @ 130 lbs(59kg)
1x13 reps @ 115 lbs(52.2kg)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
8 reps @ 85 lbs(38.6kg)
2x12 reps @ 75 lbs(34kg)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
12 - 12 - 10 @ 17.5 lbs(8kg)

La négative qui tue.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2024, 06:42

Ça bombarde, comme toujours

Matt95 · Message par **Matt95** » 22 sept. 2024, 20:57

Séance d'ours solide

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2024, 23:32

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
8 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2
10 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2
12 reps @ 40 lbs (18kg)x2

WORKBENCH INCLINÉ:
7 reps @ 90 lbs (41kg)x2
9 reps @ 85 lbs (38.6kg)x2
10 reps @ 80 lbs (36.3kg)x2

CABLE FLY INCLINÉ SUPI:
2x8 @ 35 lbs (16kg)x2
12 reps @ 25 lbs (11.3kg)x2

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
8 reps @ 100 lbs (45.4kg)
12 reps @ 90 lbs (41kg)
15 reps @ 80 lbs (36.3kg)

EXTENSION NUQUE HALTERES UN:
7 reps @ 25 lbs (11.3kg)
10 - 9 @ 20 lbs (9kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2024, 02:34

Joli

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 sept. 2024, 08:10

Bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2024, 09:03

Bien bossé

Matt95 · Message par **Matt95** » 23 sept. 2024, 21:14

Bien ouéj

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 sept. 2024, 07:19

Good job poto !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 sept. 2024, 22:21

Thank's

Tommy · Message par **Tommy** » 24 sept. 2024, 22:29

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
3x12/J @ (12kg)

Bulgarian Split Squat :
3x8/J @ 60 lbs(27.2kg)

Legs Extension:
3x10 @ 75 lbs(34kg)

Legs Curl:
3x10 @ 55 lbs(25kg)

Je fais des tests , toujours eu une faiblesse sur la droite suite a une opération
de la hanche dans ma jeunesse ( ci lointaine

)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2024, 02:37

Tu t’étais fait opéré de quoi mon grizzly ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2024, 06:05

Tommy a écrit : ↑24 sept. 2024, 22:29 suite a une opération
de la hanche dans ma jeunesse

Clamos a écrit : ↑25 sept. 2024, 02:37 Tu t’étais fait opéré de quoi mon grizzly ?

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2024, 06:06

Ok je reformule, pourquoi, pas de quoi.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2024, 06:07

Matt95 · Message par **Matt95** » 25 sept. 2024, 10:46

Toujours à l’affut notre CR

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2024, 16:52

En gros dans le temps ils disait que c'était un incident de croissance.

C'est l'os de la cuisse qui est connecté dans la hanche qui es sorti
de son emplacement.

Mon posé une plaque avec 3 vis qu'ils on enlevé apres 9 mois je crois...

Depuis ce temps la ma jambes droite a un petit moins sur la gauche.
Moins souple et forte...

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2024, 21:06

ÉPAULES

DÉVELOPPÉ ASSIS WORKBENCH:
6 reps @ 80 lbs (36.3kg)x2
8 reps @ 70 lbs (31.8kg)x2
10 reps @ 65 lbs (29.5kg)x2

CABLE SIDE LATERAL 45 DEGRE SCAP PLANE:
15 - 15 - 12 @ 20 lbs(9kg)x2
(+3 reps)

CABLE SIDE LATERAL ALLONGÉ:
3x15 @ 15 lbs(6.8kg)x2
(+3 reps)

BICEPS

BAYESIAN CURL :
10 - 8 reps @ 40 lbs(18kg)x2
10 reps @ 35 lbs (16kg)x2

CURL PUPITRE 1 BROAS A LA POULIE:
3x8 @ 35 lbs(16kg)

Toujours sur le tempo

@+

Matt95 · Message par **Matt95** » 25 sept. 2024, 22:08

Bonne séance l'ourson

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2024, 02:58

Ah ok, le nounours avait un petit probleme d'assemblage en sortie d'usine quoi, ca arrive.

Cool que t'aies pas eu plus de séquelles que ca

Et bonne séance en effet

Tommy · Message par **Tommy** » 01 oct. 2024, 23:02

BACK

1 ARM SUPPORTED LOW ROW CABLE:
8 reps @ 70 lbs (31.8kg) (+2 reps)
10 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+2 reps)
12 reps @ 50 lbs (22.7kg) (+2 reps)

KNEEALING PULL DOWN prise V:
2x9 reps @ 110 lbs(50kg) (+2 reps)
12 reps @ 90 lbs (41kg) (+1 reps)

CABLE STRECH ROW prise corde:
2x8 reps @ 140 lbs(63.6kg) +10 lbs(+4.5kg)
1x10 reps @ 120 lbs(54.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

SHOULDERS

ROWING MENTON SUR BANC INCLINÉ prise inversé V :
10 - 8 reps @ 95 lbs(43kg) +10 lbs(+4.5kg)
12 reps @ 80 lbs(36.3kg) +5 lbs(+2.2kg)

OISEAUX A LA POULIE DOUBLE:
15 - 15 - 12 @ 17.5 lbs(8kg) (+5 reps)

RAS

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2024, 06:22

RAS

Matt95 · Message par **Matt95** » 02 oct. 2024, 12:06

Un ours qui fait des oiseaux à la poulie, on voit pas ça tous les jours

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 oct. 2024, 16:31

Ras

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2024, 20:29

PECS

MID CHEST CABLE FLY:
6 reps @ 55 lbs (25kg)x2 (+2.2kg)x2
9 reps @ 50 lbs (22.7kg)x2 (+2.2kg)x2
11 reps @ 45 lbs (20.4kg)x2 (+2.2kg)x2

WORKBENCH INCLINÉ:
8 reps @ 90 lbs (41kg)x2 (+1 reps)
10 reps @ 85 lbs (38.6kg)x2 (+1 reps)
11 reps @ 80 lbs (36.3kg)x2 (+1 reps)

CABLE FLY INCLINÉ SUPI:
2x9 @ 35 lbs (16kg)x2 (+2 reps)
11 reps @ 30 lbs (13.6kg)x2 (+2.2kg)x2

TRICEPS

PUSH DOWN SUR BANC INCLINÉ:
10 reps @ 105 lbs (47.7kg) (+2.2kg)
12 reps @ 95 lbs (43kg) (+2.2kg)
15 reps @ 85 lbs (38.6kg) (+2.2kg)

EXTENSION NUQUE HALTERES UN:
2x8 reps @ 25 lbs (11.3kg)
11 reps @ 20 lbs (9kg)

Bonne brulure sur les cibles

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 oct. 2024, 20:33

Bon volume brûlant

Clamos · Message par **Clamos** » 03 oct. 2024, 19:01

Je dirais même plus, bonne brûlure ciblée