dcs40-muscu

[Clamos]

Les 2 développés deviennent intéressants là

[dcs40]

@Clamos : Merci Sur le DC jai pas trop de marge, ça va passer en rep 5 dans pas longtemps, pour le developpé militaire assis incliné, je dois encore pouvoir monter doucement la charge...

BS @72,5 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> passé juste
SDT @80 : 5 - 4 - 4 ––> passé mais pas trop de marge
Leg curl Haltère @21 : 6 - 6 ––> à la prochaine je charge
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> Ras
Superman 30" - 30" ––> chaud de chaud
Gainage planche 1'30" ––> Dead completely!

[Clamos]

C’est bon ça

[Willy MB]

Aaah une panne sur l'autoroute.... T'es bien assuré?

Pour le reste; bon rétablissement... la santé, et les charges...

[Cr91]

Bonne année dom

[dcs40]

@Cr91 : MERCI
@Willy : L'assurance a pas trop mal marché dans un premier temps (dépanneuse, échange tél etc...) par contre à chaque nouvel appel pour faire le point on avait l'impression qu'il fallait tout raconter à nouveau...
et sinon MERCI
@Clamos : MERCI

Tractions : 7 - 7 - 7 ––> cool
Développé couché @ 43 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> YES YES !! c'est passé
DM assis incliné @ 2x13,5 : 5 - 5 - 5 ––> CHAUD
Row coude ouvert couché incliné@ 2x13,5 : 5 - 5 - 5 ––> avec plus de marges
Curl @27,5 : 4 - 3- 3 ––> ras
Skull crush @7 x 2 : 5 - 5 - 5 ––> ras
Exo H abdo : 12

Et un petit point sensible dans les lombaires en fin de séance...
Va falloir surveiller ça

[Willy MB]

Attention!!!! à ce dos!!

[Clamos]

Mais dis donc, l’année commence fort ici aussi

[Alexmuscleroad]

Tu les a senti sur quel exo les lombaire ?

[dcs40]

@Alexmuscleroad : en fait à aucun exo en particulier, j'ai ressenti plutôt ça en fin de saénce en écrivant mon CR donc au "refroidissement"... Pas intense mais un point qui est resté jusqu'à ce matin (sans aggravation). J'ai hésité et puis je me suis dit que j'y allais et que je m'arrêterai si je sentais un truc... J'ai rien senti à chaud, à voir d'ici demain ce que ça donnera

@Clamos : ben on fait ce qu'on peut en tout cas

@Willy : oui c'est chiant ce truc... depuis 2019 j'ai jamais vraiment "récupéré"

Sinon ben mon papa a fait une nouvelle infection à l'hosto (on sait pas trop où)... Il est à nouveau sous oxygène, perfusé et tout le toutim...pas cool

Et moi ben j'ai décidé de faire le Dry January et je suis donc (logiquement) à J5 validé

ET donc voilà la séance
BS @75 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> pas simple du tout mais bon ça passe (dire qu'avant c'était une barre d'échauffement!!)
SDR @85 : 5 - 4 - 4 ––> +1
Glute bridge@45 : 4 - 4 - 4 ––> +2,5 avec de la marge encore
Traction supi 5 - 5 - 5 ––> plutôt facile
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)
Transverse : 5 x 10"

[dcs40]

ras sur les lombaires depuis hier... wait and see
et voici la séance du jour

1 Développé couché @ 44 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> à l'arrache sur la dernière série mais bon
2 DMAI @14 x 2 : 4 - 4 - 4 ––> limite limite également
3 Dips PDC : 10 - 10 - 10 ––> bon ben à la prochaine je refais du dip "chargé"
4 Yates row @ 60 : 6 - 5 - 5 ––> dur mais ça passe
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée, pied sérré) 1m/curl unlit 14kg Dt/G : 5/4/4 - 4/4/4 - 4/4/4 ––> sur le bras G je suis au max, l'ampli diminue
7 Tractions : 6 - 6 - 6 ––> YEEESS!!
8 Roulette 10

[Clamos]

Ahhh tu vas commencer à faire parler les dips là

Et les tractions montent comme jamais

Tous les signaux sont au vert en ce moment !

[Willy MB]

Quand ça descend d'un coté, ça remonte de l'autre...
Séance bien fournie!

[dcs40]

Juste pour expliquer mon absence
Mon père est décédé le 11 janvier après un nouvel accident de santé qui a failli le conduire en réa, puis après une embellie, finalement les choses se sont précipitées et on a commencé des soins palliatifs.
A 92 ans il a eu une vie bien remplie et même si cela n'enlève pas la peine cela la teinte d'une pointe de sagesse.
Bref impossible de faire des séances en ce moment
On l'enterre semaine prochaine et ensuite je prends une semaine (c'était prévu) de ski
A bientôt

[Cr91]

Hello ,dom .
Gros courage à vous ,mes sincères condoléances

[Alexmuscleroad]

Mes condoléances, courage pour cette épreuve.

[Clamos]

Mes condoléances Dom

[pixel27]

Force à toi dcs40 ttes mes condoléance
je comprend que le moral ne soit pas là en cette periode difficile
plein de courage
L'air frais de la montagne te ferra du bien
p.s attention aux genoux si tu fais du ski

[Willy MB]

sincères condoléances

Et à bientôt.

[dcs40]

Merci à tous

bon le temps passe mais ça ne règle pas tout...

je reste un peu dans le "flou" sur un plan émotionnel (en plus de tous les trucs à régler pour la succession ce qui n'aide pas)

sinon je me suis blessé au ski ce qui était malheureusement un peu prévisible... (fatigue physique et psychique + neige super dure)... Bref, j'ai une petite entorse de LLI du genou... Du coup je ne peux pas faire grand-chose en muscu même si je ne suis pas beaucoup gêné dans les gestes habituels de la vie

J'ai tenté d'attendre en prenant des AINS et ça n'a rien fait

J'ai tenté le vélo elliptique seul, ça n'aggrave rien mais ça ne suffit pas

Je viens d'aller chez ostéo (qui a confirmé l'impression de légère entorse). Elle m'a conseillé de reprendre en mode super mollo

Donc ce matin 1ere séance de type reeduc
Air Squat 30- 30
Dips 7 - 7 - 7
Traction 3 - 3 - 3
BPA élastique moyen 10 - 10
Crunch 20 + 10

et pour ce test je m'arrête là

[Willy MB]

Tu vas bientôt battre le record de reprises de Maedhros

Bon retour! Et bon rétablissement.
En plus le genou , ça gênes pas pour les tractions et les dips...

[Clamos]

Ahhh c’est bon ça

Une reprise de toute beauté

2024 va être synonyme de santé et de force je le sens

Doucement sur le genou quand même

[Clamos]

Alors comment se passent ces stimulations musculaires ?

[dcs40]

Hell-0h

Car j'ai l'impression de revenir de l'enfer une fois de plus...

Bref, le genou n'a pas tenu comme vous l'aviez compris et il m'a fait mal jusqu'en juin...
Ensuite j'ai eu un gros coup de mou sur le plan du moral car trop de fatigue accumulée depuis le décès de papa et sans prendre de coupures... J'ai attendu les congés. Je suis revenu samedi et je reprends donc aujourd'hui

Avec 5 kg de plus : 72,2! (et pas du muscle)

C'est pas si facile de revenir ici avec ces échecs successifs, c'est peut-être ce qui explique que Mae ait disparu finalement. Alors qu'il était beaucoup plus performant que moi d'ailleurs.

Il faut assumer d'être l'éternel blessé, l'éternel débutant du fofo...alors que vous faites tous des progrès énormes.

Bref, je vais assumer et donc voici ma reprise en mode rééducation pour cette première séance

BS barre à vide (20) : 8 - 8 - 8 - 8
SDR barre à vide (20) : 8 - 8 - 8
Dips : 5 - 5 - 5
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 3 - 3 - 3 (pas facile)
ABS : 20 + 10

et en espérant que je reviendrais avant décembre...

[Clamos]

Ca fait plaisir de te lire

La vraie force c'est de toujours se relever des échecs.

J'espère que les congés ont été ressourçants.

Très bonne séance, les bases sont posées ! Les barres vont pouvoir etre rechargées petit a petit. Le genou va mieux ?

[Matt95]

Bon retour parmi nous

[dcs40]

Merci Matt95++

@Clamos : genou ok épaule ok ... pour le moment du moins!

Quant aux congés, ils ont fait un peu de bien c'est certain mais ce fut bien court quand même et une partie utilisée pour commencer à vider la maison des parents...

Ce matin, on continue en mode très très doux

DC @ 27 8 - 8 - 8 - 8
DMAI @20 4 - 4 - 4
Row Yates @40 5 - 5 - 5
K2 poings serres 1m / curl@8 dt/g : 4/4/4 - 4/4/4- 4/4/4
Tractions 3 -3 -3
Roulette abs 10

[Clamos]

Cool que vous ayez pu profiter un peu de l’été quand même

Belle séance, c’est bien reparti là

[dcs40]

@Clamos

Oh oui c'est cool j'en avais bien besoin d'ailleurs...

Sinon ben la première victoire c'est que je bouge un peu... la deuxième ce sera que ça persiste plus de 15 jours et ensuite que je n'aille pas trop vite pour ne pas me blesser à nouveau

Pour le moment le genou n'a pas l'air de broncher ni l'épaule mais bon on n'est encore à des poids d'échauffement

BS @30 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @40 : 4 - 4 - 4
Glute Bridge @40 : 3 - 3 - 3 (un peu perdu ce mouvement...)
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Cr91]

Ah cool de te revoir .

Reprends tranquillement pendant 2,2 semaines dom .

[Clamos]

Tu t'entraines tous les jours en full body ?

[dcs40]

Bonjour

@Clamos :normalement c'est 2j/1 endu/2j/1 endu et le dernier jour de la semaine soit repos soit endu

Mais là je reprends avec des toutes petites charges et séances donc j'y vais un peu plus vite surtout que demain je pars en mariage donc 2j sans rien

Et c'est plutôt 1 séance haut/1 séance bas même si je reconnais que ce n'est pas "pur" mais disons que le vrai "full body" on l'a plutôt sur 2 séances que sur chaque.

@Cr91 : super de vous retrouver tous pour me motiver... je vais y aller tout doux c'est certain mais pas sûr que j'arrive au "dosage" de "2,2 semaines"!

Bon donc ce matin j'achève cette première semaine avec des courbatures partout... Je sais ça parait dingue avec des charges si peu élevées... Purée les muscles oublient vite qu'ils savent travailler!!

Tractions 4 - 4 - 4 : au bout de ma vie et avec ampli de merde... on verra s'il faut pas reprendre les tractions à plat mais bon je vais tenter encore semaine pro
DC @29 : 8 - 8 :- 8 - 8 : chaud les pec même si cela n'a pas été "dur" je sentais beaucoup trop les pecs
Row un bras Dt/G @ 10 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Curl barre (20kg) : 5 - 5 - 5
Skull crush @ 7 x 2 : 3 - 3 - 3
Exo H :12

Et voilà!

[Clamos]

Une bonne de plus

"dosage" de "2,2 semaines"!

Faudrait consulter un coup la pharmacie de garde de Santiago du Chili pour savoir si ce dosage se fait.

Rien d’étonnant les courbatures, même avec des petites charges, une reprise est une reprise. Vois les comme des récompenses

Et bon mariage alors

[Lio974]

Bon retour

[dcs40]

@Lio : Merci beaucoup de ton passage par ici et des encouragements... disons qu'à ce stade c'est très apprécié

@Clamos : Merci aussi
Pour les courbatures, c'est mon état d'esprit pour le moment je suis plutôt content

Pour la dose... j'ai consulté la pharmacie Sanchez qui était de garde à Santiago du Chili ce dimanche... et non pas trace de cette posologie !

Et le mariage fut très cool mais du coup 72,7 kg ce matin

Bref mes objectifs pour lundi prochain
Poids < 72 (ça devrait le faire je dois être gorgé d'eau)
Pas de blessure
4 séances faite

Ce matin
BS @35 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @45 : 5 - 5 - 5
Dips : 6 - 5 - 5
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 3 - 3 - 3 (pas facile)
ABS : 20 + 10

[Clamos]

En tout cas la météo de Santiago avait l’air agréable.

Bonne séance, et en plus sans bobo !
Je la sens bien cette reprise.

[dcs40]

Pourtant c'est l'hiver là bas !... mais le soleil c'est aussi dans la tête
Et merci d'y croire!! On est au moins deux

DC @ 31 8 - 8 - 8 - 8
DMAI @22 5 - 5 - 5
Row Yates @45 5 - 5 - 5
K2 poings serres 1m / curl@11 dt/g : 4/4/4 - 4/4/4- 4/4/4
Tractions 3 -3 -3
Roulette abs 10

[Clamos]

On va de l'avant

[dcs40]

A toute vapeur!

BS @37,5 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @47,5 : 5 - 5 - 5
Glute Bridge @40 : 4 - 4 - 4
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Du bon boulot

[Matt95]

Du boulot solide

[dcs40]

@Matt régulier pour le moment c'est l'essentiel... en son temps viendra le "solide"
Merci des encouragements en tout cas

@Clamos : Allez une de plus !

Tractions 4 - 4 - 4 : un poil mieux même si c'est pas top, je me laisse encore réfléchir pour savoir si je reprends à plat ou si e continue
DC @33 : 8 - 8 :- 8 - 8 : les dernières reps des deux dernières séries n'étaient pas si simples
Row un bras Dt/G @ 12 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 là par contre j'ai de la marge
Curl barre (20kg) : 6 - 5 - 5
Skull crush @ 7 x 2 : 5 -4 - 4
Exo H :12

Bon allez pause demain, je fais un peu d'endu et je reprends samedi en revoyant les programmes des séances car je trouve que c'est un peu désordonné

[Clamos]

Les tractions progressent, le bench aussi

[Steph76]

Une séance de plus , belle régularité et belles progressions

[dcs40]

@Steph76: Merci beaucoup!! Les encouragements comptent vraiment quand on a soi-même un peu de mal à apprécier les "performances"... si loin, si loin de ce que je pouvais faire!

@Clamos : oui certes... ça progresse un peu (pour les tractions y'a encore du travail car les amplis sont pas encore là, mais ça s'améliore aussi donc oui y'a de l'amélioration)

Par contre le genou a refait parler de lui ce matin

Comme ça sans raison apparente (enfin si depuis hier il pleut )

J'ai eu un tout petit point douloureux mais je l'ai reconnu immédiatement vu que je l'ai senti puissance 10 pendant plusieurs mois...

Du coup j'avais un peu prévu de faire un "choc de montée des charges" ce jour pour atteindre des charges de début de programme habituelnet de tout revoir... Ben non je reste en charge de rééducation et j'ai juste fait un micro-ajustement en mettant un exo milieu du corps dans le programme de la séance de ce jour

Ce matin
BS@40 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR@50 : 5 - 5 - 5
Glute bridge@40 : 4 - 4 - 4
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 3 - 3 - 3 - 3 (1 série de plus)
ABS : 20 + 10

Et voilà le poids ce matin n'est pas gentil (72,3 alors que c'était 71,9 hier alors que j'ai été bien sérieux toute la semaine... on va attendre demain pour se fixer les nouveaux objectifs de semaine)

[Steph76]

Le principal est de progresser de séance en séance.
Elle peut être plus ou moins rapide en fonction de notre âge, état de forme, antécédents sportif et médical, le principal est d'être régulier quand cela est possible.
Bravo pour ta progression et belle séance

[Matt95]

Pour la variation de poids ça ne veut pas forcément dire grand chose, personnellement il m’arrive aussi d’avoir des petites variation de poids alors que l’alimentation n’a pas changé mais apres tout rentre dans l’ordre rapidement

[Clamos]

Bon bah on espère que ça ira le genou

+1 pour le poids, rien d’inquiétant

[dcs40]

Bonjour

@Clamos : pas inquiet pour le poids, plutôt un peu vexé de ne pas avoir atteint l'objectif de la semaine que je remets donc pour la semaine prochaine (Moins de 72 en partant de 72,4 ce jour)

Pour le genou... ben il n'a plus rien dit de la journée d'hier ni cette nuit... mais là pour sûr on reste un peu inquiet

@Matt95 : je suis d'accord mais d'habitude quand je recommence à faire attention après une période de lâcher prise (ce n'est pas la première fois ) et ben ça descend un peu plus sec la première quinzaine avant de prendre l'allure de croisière.
Je rappelle aussi que je suis un ancien grosgras... Pas loin de 95 kg pour 1m76 et pas capable de faire la moindre pompe ni le moindre dip à l'époque (il y a presque 15 ans mais bon)... Du coup quand je me lâche un tout petit peu, je reprends super vite (les cellules graisseuses sont hyper-résistantes)

@Stpeh76 : merci et tu as raison bien sûr mais c'est quand même pas facile de s'accepter diminué

et ce matin :
DC @ 35 : 8 - 8 - 8 - 8
DMAI @24 : 5 - 5 - 5
Row Yates @45 5 - 5 - 5
K2 poings serres 1m / curl@12 dt/g : 4/4/4 - 4/4/4- 4/4/4
Tractions 3 -3 -3 - 3
Roulette abs 10

demain endu on reprend mardi

[Matt95]

Bonne séance du matin

[Clamos]

+1

[Willy MB]

J'espère que t'as noté le fait que j'ai arrêté la muscu pour t'attendre!!!??

Oui, ok, aussi parce que je suis blessé...

[dcs40]

Bonjour

@Willy : et toi avais-tu remarqué que j'avais anticipé que tu te blesserais et qu'ainsi je me suis blessé avant toi pour que tu te sentes moins seul!

Mais tu pourrais poster tes "séances bricolages"... je me doute qu'elles doivent pas être si loin (devant) celles que je poste ici En tout cas bon courage ! Totale solidarité : épaule genou ! (tout à droite pour moi)

@Clamos ;

@Matt95: oui je fais mas séance à 5h15 environ (selon la vitesse de la sortie du lit vers 4h55)... Pas de "nocturne" chez moi

Bon sinon le genou a encore fait couix dimanche sans raison mais c'est passé, hier j'ai fait mon endu sans problème et dans la soirée je le sentais à nouveau mais sans douleur et ce matin calme plat...Je poursuis donc les séancounettes de rééducation

BS@42,5 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR@50 : 5 - 5 - 5
Glute Bridge @40 : 5 - 5 - 5
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Tu fais quoi en endu ?

[Willy MB]

Je construit une cuve de récupération d'eau de pluie. J'ai creuser avec une mini pelle un trou de 3x2x2, mais les finitions c'est à la main, et avec la météo de cette année, c'est pas simple.

[Cr91]

Bien dom

[dcs40]

Hello

@Cr91 : Merci maitre

@Willy : Belle séance N'empêche ça fait travailler les épaules ça (surtout les finissions)

@Clamos : Vélo elliptique ––> pourquoi pas CAP ? >> genou HS si endu en CAP; pourquoi pas vélo >> parce que j'aime pas ça. Le vélo elliptique m'a sauvé la vie! Quand j'ai découvert cet agrès je ne pouvais plus rien faire sans me faire mal avec mon surpoids sans muscle... J'ai commencé avec ce truc et j'ai découvert qu'on pouvait bouger sans se faire mal!! ... Depuis je l'ai jamais quitté. Je ne mets pas de programme donc c'est plus de l'endu "simple" que du HIIT. Pour le moment je ne me défonce pas non plus trop la nenette (peur pour mon genou) donc j'y vais plan plan sur environ 50 minutes avec une "charge" (un niveau de "frein") assez modéré

On va pas trop crier victoire avant dimanche mais ce matin 71,1kg

Tractions acte manqué... je les ai oublié en début de séance
DC @36 : 8 - 8 :- 8 - 8 : ça commence à être sérieux mais l'épaule ne me dit encore rien... espérons... de toute façon au pire à cette charge je peux faire du tempo si jamais en chargeant ça devient compliqué
Row un bras Dt/G @ 14 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 6 - 6 - 6
Curl barre (20kg) : 6 - 6 - 5
Skull crush @ 7 x 2 : 5 -5 - 4
et du coup Tractions mais là j'ai fait : 4 - 4 - 3 - 3
Exo H :12

Bon disons que je suis content quand même

[Willy MB]

Si tu crains pour ton épaule, peut-être que les dips ne sont pas très indiqués non plus? hein???

[Matt95]

Yes vélo elliptique c’est bien utile, perso je l’avais utilisé en remplacement de la CAP à une époque où je m’étais blessé au genou

[Clamos]

On dirait que la force commence à revenir gentiment

Cool pour le poids

je ne me défonce pas non plus trop la nenette

[dcs40]

Coucou

@Clamos : mais pas du tout !!

et sinon je poursuis ma rééducation, pour la force on verra d'ici quelques semaines, déjà cool d'atteindre le début de la 4e semaine sans blessure



@Matt95 : et oui le-vélo-des-éclopés-qui-aiment-la-CAP-et-n'aiment-pas-trop-le-vélo... c'est le petit nom de l'élliptique

@Willy : ben ce serait probablement prudent mais je ne me suis jamais blessé avec les Dips (je rappelle pour les nouveaux que je me suis viandé l'épaule en CAP... un vrai champion ) et c'est un exo que j'aime bien alors... ben je peux pas m'en empêcher. A la limite parfois le BS me met l'épaule plus en tension que le dip, je sais ça peut paraitre bizarre mais la position un peu en arrière des bras pour la prise en BS c'est le truc qui "tend" l'endroit où j'ai mal

Je bosse ce week-end donc je ne m'attarde pas sur le fofo désolé je passerais semaine pro

Ce matin 71,2kg

BS@45 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR@55 : 5 - 5 - 5
Glute bridge@40 : 6 - 6 - 6
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (1 série de plus)
ABS : 20 + 10

[Matt95]

Jolie séance

[Steph76]

Ca progresse, c'est bien et régulier en plus

[Clamos]

Ah je savais pas que c’était arrivé en cap !

Sinon +1 avec les autres

[dcs40]

Hello

@Clamos : ce fut le début de la fin... Footing au portugal (tranquille en plus) au petit matin, je descends vers la plage sur une descente de bateau et là je glisse sur un petit amoncellement d'algues (pas très épais et verdatre foncé et du coup avec la luminosité je n'ai rien vu), glissade vers l'arrière donc et par reflexe j'ai mis ma pain en arrière et sur le coup j'ai repris mon footing mais en rentrant j'étais plus capable de faire que pouic en muscu... ça m'a duré de aout à fev avec moult visites ostéo, kiné, médecin du sport, orthopédiste, radiologue spécialisé avec TDM et tout le toutim... En fait je me suis fait un hématome à l'intérieur d'un cartilage de l'épaule (calcifié à présent), j'étais programmé pour le bloc mais j'ai commencé à retrouver un peu de mobilité et la bloc c'était minimum 6 semaines d'immobilisation pour un résultat pas absolument certainement sans douleur... donc ben j'ai gardé mon petit hématome et mes douleurs intermittentes

@Steph 76 : Merci

@Matt95 : Merci

Ce matin 71kg tout rond : objectif semaine validé
Hier, j'ai eu un peu mal aux lombaires (j'avais oublié, je suis aussi fragile des lombaires ). Je vais arrêter le Glute Bridge car je pense que c'est cela... On verra bien... Ce matin c'est vraiment très discret donc j'ai quand même fait la séance

Objectif de la semaine : au moins 5 poids en dessous de 71 et 4 séances sans blessures

DC@37 : 8 - 8 - 8 - 8 (ça commence à ressembler vaguement à quelque chose, je suis déjà monté à 45 en 4*8, peut-être un peu plus mais je ne m'en souviens pas)
DMAI@25 : 5 - 5 - 5 (là aussi je commence à ressentir un peu la charge)
Row Yates@45 : 6 - 5 - 5 (là je m'applique surtout car j'ai toujours trouvé que cet exo n'était pas si simple)
K2 poings serres 1m / curl@12,5 dt/g : 5/4/4 - 5/4/4- 5/4/4
Tractions 3 -3 -3 - 3 - 3 (+1 série)
Roulette abs 10

Bon et allez au taf!!

[Clamos]

Merci pour la tite histoire, c’est plus clair maintenant. Et donc t’as toujours la possibilité de te faire opérer un jour ou c’est trop tard maintenant ?

Bonne séance

[Willy MB]

[dcs40]

Hello

@Willy : on va y arriver à se remettre en selles

@Clamos : j'ai pas revu mon ami orthopédiste de l'épaule depuis mais je pense qu'il serait encore moins chaud qu'à l'époque à m'opérer. Le truc c'est que je n'envisage pas du tout (mais alors pas du tout) de faire de la compétition. Je fais du sport pour rester en santé et apprécier les effets positifs mais je ne recherche pas particulièrement la performance. Si j'avais voulu faire de la compét, il aurait probablement pris le risque de m'opérer il y a 4 ans. En ce moment pour une épaule que je ressens une fois ou deux par semaine et qui ne me gène habituellement pas dans toute la vie quotidienne. Même si ça limitera possiblement certaine perf... et ben j'ai moi-même pas trop envie (surtout aussi de vivre avec une immobilisation d'épaule pendant au moins 6 semaines : pas de possibilité de s'occuper seul des son assiette, compliqué pour aller aux WC, impossibilité totale de conduire pendant au moins 8 à 10 semaines, pas de possibilité d'écrire- vu que c'est l'épaule droite et même sur l'ordi c'est galère, et je pense que je deviens fou sans pouvoir bosser durant 6 semaines... bref... tu as compris je pense )


Ce matin on poursuit la rééduc, poids 70,3 (un peu étonnant la perte est bien rapide, on verra s'il faut ajuster car ça peut remonter sec d'un coup aussi)

BS@47,5 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR@57,5 : 5 - 5 - 5
Superman : 10" /10" (pas trouvé mieux pour exo milieu du corps)
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Steph76]

Bonne séance

[Clamos]

En effet, cette operation ca a l'air d'etre beaucoup de galere pour des resulats meme pas certains.

Une bonne seance de plus

[Willy MB]

Allez une de plus en moins!!

[dcs40]

Coucou

@Willy : oulà ça chauffe le WIlly

@Clamos : ben voilà c'est ce que je me suis dit et

@Steph76 :

70,6kg ce matin (je m'en doutais )

Tractions : 4 - 4 - 4 - 4 - 4 (ouch c'était pas super beau sur les deux dernières séries mais bon ça valide )
DC @38 : 8 - 8 :- 8 - 8 (ouch ouch ouch... vraiment pas simple la dernière rep mais je monte quand même à la prochaine)
Row un bras Dt/G @ 14 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 7 - 6 - 6
Curl barre (20kg) : 6 - 6 - 6
Skull crush @ 7 x 2 : 5 -5 - 5
Exo H :12

Et voili voilou... endu demain et sans doute après-demain, je reviens samedi normalement

[Clamos]

[Willy MB]

[Steph76]

[Matt95]

[dcs40]

Merci les amis

Poids 70,6 ce matin

Bienvenue dans la partie paralympique du fofo, en section multi-éclopé en rééducation

BS@50 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR@60 : 5 - 5 - 5
Super man 10 - 10
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 4 - 4 - 4
ABS : 20 + 10

[Clamos]

Impressionnant pour une personne à mobilité réduite

[dcs40]

Poids 70 kg ce matin (probablement un peu foireux, je m'attends à une reprise demain)

––> pour autant l'objectif de la semaine ce sera de voir au moins 3 fois s'afficher un poids < 70 sur la balance dont le dernier de la semaine avec les 4 séances de muscu et au moins 1 séance endu (demain et après-demain ça commence mal je pourrais rien faire, je pars à 5h30 en TGV et le lendemain à 5h...)

J'intervertis la séance 4 (plus longue et donc plus facile à faire le dimanche et la séance 2)

Tractions : 5 - 5 - 4 (c'était prévu 5 x 3 )
DC @39 : 8 - 8 :- 8 - 8 (ouch ouch ouch... ça passe encore mais c'est vraiment chaud)
Row un bras Dt/G @15 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 7 - 7 - 6
Curl barre (20kg) : 7 - 6 - 6
Skull crush @ 7 x 2 : 6 -5 - 5
Exo H :12

Au fait c'est la pharmacie Lopez qui est de garde à Santiago du Chili

[Steph76]

Belle séance
Bravo pour le développé qui est passé