Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

Eh voui

D’ailleurs en parlant de muscu…

[Clamos]

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2024/08/05 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre - SS étirement quads (4’)
  6x 135kg +5kg
  6x 135kg +5kg
  6x 135kg +5kg

• Développé couché barre - SS mobilité chevilles (4’)
  8x 75kg +1 rep
  7x 75kg (=)
  7x 75kg (=)

• Pompes série unique
  32x PDC +4 reps

• Tirage vertical machine - SS étirements isquio (4’)
  12x 75kg +5kg
  12x 75kg +5kg
  12x 75kg +5kg

• Shoulder press machine - SS étirements psoa (4’)
  11x 20kg (=)
  11x 20kg +1 rep
  9x 20kg +1 rep

• Extensions triceps corde - SS étirements adducteurs (4’)
  16x 30kg (=)
  12x 30kg (=)
  12x 30kg (=)

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Notes :

• DL : ça passe toujours assez tranquillement.

• Bench : pas hyper facile car légères courbatures aux épaules dues au jiu-jitsu d’hier.

• Reste RAS.

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[Bégnei]

Comme d'habitude

[Cr91]

Ça progresse

[TAM97]

JJB la base work in progress

[Matt95]

En forme olympique

[Μετά Ἐγώ]

Le cours de la banane flambe !!!



Ça monte bien, ce DL

(Le reste aussi, mais je regarde toujours les DL ).

[Μετά Ἐγώ]

En forme olympique

Expression à prendre avec des pincettes.
Les triathletes sont dans quelle forme ?

[Clamos]

Le cours de la banane flambe !!!

Quand le NASDAQ s’effondre, la banane performe

Les triathletes sont dans quelle forme ?

Triangle équilatéral ?

[Tommy]

Good my friend

[Clamos]

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2024/08/08 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Back squat SS avec mobilité chevilles (4’)
  8x 70kg NEW
  8x 70kg NEW
  8x 70kg NEW

• Développé couché barre SS avec étirements isquio (4’)
  8x 75kg (=)
  7x 75kg (=)
  7x 75kg (=)

• Chest fly machine série unique
  12x 65kg (=)
  Dégressive de 65 à 25kg

• Tractions prise neutre SS avec étirements quads (4’)
  12x PDC (+1 rep)
  10x PDC (=)
  10x PDC (+1 rep)

• Tirage horizontal poulie prise neutre BONUS ris : 3’
  9x 65kg
  9x 65kg
  9x 65kg

• Elévations latérales SS avec étirements psoa (4’)
  16x 7,5kg/main (=)
  15x 7,5kg/main (=)
  13x 7,5kg/main (=)

• Curl pupitre haltère SS avec étirements adducteurs (4’)
  10x 17,5kg/haltère (=)
  9x 17,5kg/haltère (+1 rep/bras)
  6x 15kg/haltère (=)

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Notes :

• Back squat : petit essai pour voir si ça me fist le genou ou pas, il semblerait que non ! On va voir si ça dure.

• Le tirage horizontal était hors programme, juste parce que j’avais le temps aujourd’hui. Un exo de plus pour le dos ça fait jamais de mal.

• Bilan : séance de plus de 2h, j’me suis bien buté là

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[Matt95]

Au top comme toujours

Très impressionnant le tirage horizontal

[Gremik]

2h bien utilisées

[TAM97]

Matraquage en règle

[Alexjansen]

Une banane surentrainée !

[alainlaf]

Très belles progressions ! bravo !

[Clamos]

2024/08/11 Jiu-Jitsu brésilien
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1h d’entraînement de JJB nogi à Shanghai.

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Notes :

• Aujourd’hui principalement bossé une technique de single leg takedown suivie de quelques techniques de contrôle au sol.

• C’était bien cardio.

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[Cr91]

[Steph76]

Séance de 2h

[Gremik]

Le Brésil, c'est clairement la meilleure partie de la Chine

[Clamos]

Le Brésil, c'est clairement la meilleure partie de la Chine

Et le maillot est la meilleure partie du Brésil

[Clamos]

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2024/08/13 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre RPT - SS étirement quads (4’)
  4x 140kg
  8x 125kg
  12x 110kg

• Développé couché barre - SS mobilité chevilles (4’)
  8x 75kg (=)
  8x 75kg (+1 rep)
  7x 75kg (=)

• Pompes série unique
  30x PDC (-2 reps)

• Tirage vertical machine - SS étirements isquio (4’)
  12x 80kg (+5kg)
  12x 80kg (+5kg)
  12x 80kg (+5kg)

• Shoulder press machine - SS étirements psoa (4’)
  11x 20kg (=)
  11x 20kg (=)
  9x 20kg (=)

• Extensions triceps corde - SS étirements adducteurs (3’)
  20x 30kg (+4 reps)
  18x 30kg (+6 reps)
  16x 30kg (+4 reps)

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Notes :

• SDT : je passe sur un format RPT. Ça fait bien monter dans les tours la série de 12.

• Extensions tritri : j’ai utilisé une poulie mieux huilée, d’où toutes les reps en plus.

• Reste RAS.

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[Cr91]

Ça progresse

[Matt95]

Au top comme toujours

[Gremik]

Met de l'huile petit homme, dans la vie il faut qu'ça glisse!

[Clamos]

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2024/08/15 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Back squat SS avec mobilité chevilles (4’)
  9x 70kg (+1 rep)
  9x 70kg (+1 rep)
  9x 70kg (+1 rep)

• Pompes SS avec étirements isquio (4’)
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Tractions prise neutre SS avec étirements psoa (4’)
  12x PDC (=)
  10x PDC (=)
  10x PDC (=)

• Curl pupitre haltère SS avec étirements adducteurs (4’)
  10x 17,5kg/haltère (=)
  9x 17,5kg/haltère (=)
  8x 15kg/haltère (+2 reps/bras)

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Notes :

• Séance un peu courte aujourd’hui car pressé.

• Sinon RAS.

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[Steph76]

L'essentiel est fait, belle séance

[alainlaf]

Belle séance même si tu sens qu'elle était courte.

J'aime bien ton format en Full.

TU tournes à combien de séances par semaine ? combien de type de séance ? J'ai vu A et B?

[Clamos]

Belle séance même si tu sens qu'elle était courte.

J'aime bien ton format en Full.

TU tournes à combien de séances par semaine ? combien de type de séance ? J'ai vu A et B?

Full body 2 à 3 fois par semaine ; quand c'est 3 fois, j'ai une séance C.
Plus 1 ou 2 entrainements d'arts martiaux et un peu de course à pied quand j'ai le temps.

[alainlaf]

OKi ! Super programme !

[Gremik]

Oui fais comme ça

[Bégnei]

Enfin du squat ici

[Camaris]

Tu fais quoi comme arts martiaux ?

[Clamos]

Enfin du squat ici

Ouais ! Et pour l’instant pas de douleur au genou donc je suis refait. Je crois que tout ce travail de mobilité commence à payer.

Tu fais quoi comme arts martiaux ?

Du jiu-jitsu brésilien principalement

[TAM97]

Jolie FB bien agencé

[Camaris]

Du jiu-jitsu brésilien principalement

C'est un AM qui se prête bien aux activités de la cave, ça ne m'étonnes qu'a moitié.

[Clamos]

C'est un AM qui se prête bien aux activités de la cave, ça ne m'étonnes qu'a moitié.

C’est clair, je me souviens encore des sparrings avec troutrou à la grande époque, on s’amusait bien

[Clamos]

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2024/08/20 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre RPT - SS mobilité chevilles (4’)
  4x 145kg +5kg
  8x 130kg +5kg
  12x 115kg +5kg

• Développé couché barre - SS étirements quads (4’)
  9x 75kg (+1 rep)
  8x 75kg (=)
  8x 75kg (+1 rep)

• Chest fly machine série unique
  13x 65kg (+1 rep)

• Tirage horizontal poulie prise neutre - SS étirements psoa (4’)
  12x 65kg (+3 reps)
  11x 65kg (+2 reps)
  10x 65kg (+1 rep)

• Shoulder press machine - SS étirements isquios(4’)
  12x 20kg (+1 rep)
  11x 20kg (=)
  11x 20kg (+2 reps)

• Extensions triceps corde - SS étirements adducteurs (3’)
  12x 35kg (+5kg)
  12x 35kg (+5kg)
  12x 35kg (+5kg)

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Notes :

• SDT : je reviens gentiment vers des charges d’adulte et les barres volent toujours sans difficulté pour l’instant -> on continue de monter. Par contre la série de 12 tape bien dans les ressources.

• DC : je suis vraiment pas bon à cet exo mais ça commence à rentrer doucement je crois.

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[Matt95]

Tout ce vert, c’est beau

[Clamos]

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2024/08/21 Cardio
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• Course à pied
  Rythme lent.
  5km.
  38’20.
  Température : 26 degrés C

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Notes :

• Petite sortie à 23h dans le parc à côté de mon repaire de Changzhou. Il y a un léger dénivelé, dont quelques volées de marche.

• Agréable cette petite promenade nocturne ma foi.

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[Cr91]

Pas mal en effet

[Clamos]

La semaine prochaine je serai en déplacement en Corée du sud donc peut-etre pas de fonte possible

[Cr91]

Même pas une fonte de poids?

[Clamos]

Même pas une fonte de poids?

Pas sur non plus, vu les barbecues qu'on se met là bas

[Steph76]

Bien ce full, et cette petite séance cardio

[Matt95]

T’arrives a dormir quand même lorsque tu fais du sport à un horaire aussi tardif ?

[Clamos]

T’arrives a dormir quand même lorsque tu fais du sport à un horaire aussi tardif ?

Oui, pas de problème avec ça. Surtout quand c'est juste une petite course à pied oklm. Au contraire ça permet de calmer le cerveau.

Une grosse séance de muscu c’est pas la même histoire, donc j’évite de finir après 22h dans la mesure du possible

[Clamos]

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2024/08/23 mini séance !
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• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes en SS avec l’exo suivant
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Box squat pistol
  10x PDC/jambe
  10x PDC/jambe
  10x PDC/jambe
  10x PDC/jambe

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Notes :

• Pas de salle possible aujourd’hui donc j’ai fait ça. Ça manque un peu de dos mais c’est mieux que rien.

• Ce weekend JJB à Shanghai, puis semaine prochaine je suis en Corée du Sud donc sûrement seulement un peu de PDC et de CAP.

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[Clamos]

2024/08/24 Jiu-Jitsu brésilien
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1h de JJB gi à Shanghai.

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Notes :

• Single leg takedowns et un peu de travail au sol.

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[dcs40]

Et ben c'est de grosses perfs
Avec une belle régularité et en plus de la diversité dans l'activité physique

Et et le gars costaud là bas... oui celui qui a une banane... et ben c'est mon copaing!

[Steph76]

Une mini séance, ça reste une séance et c'est mieux que rien
Pour le dos, tu ne peux pas faire de traction australienne par exemple?
Sinon bravo pour le squat pistol, c'est exo est vraiment très dur

[Clamos]

@Dom:

@Steph: oui, ou des rowings inversés mais j’avais la flemme.

[Matt95]

Parfait alors si ça ne t’empêche pas de dormir

[Μετά Ἐγώ]

Ça ne m’a jamais gêné de faire une séance avant de dormir.
A la limite, c’est mieux.

Les séances au poids de corps de temps à autre, ça change.

[TAM97]

Sa monte bien ce SDT

squat pistol

C ouf comment cette exos te montre la différence entre les 2 jambons

[Clamos]

Ouaip c’est chaud comme exo. Moi je fais que des box squat pistols pour l’instant donc pas amplitude complète

[Clamos]

2024/08/25 Grappling
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• 1h de Jiu-Jitsu brésilien nogi.

• 15min de repos + étirements.

• 1h de lutte.

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Notes :

• Premiere fois que j’essaye la lutte, le cours était focus sur les double-leg takedowns. On m’a mis avec un partenaire de 100kg parce que je suis ce qu’il y avait de plus proche de son gabarit, autant dire que j’ai mal partout

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[Willy MB]

[Clamos]

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2024/08/26 mini séance…
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• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.

• Pompes
  30x PDC
  30x PDC
  30x PDC
  30x PDC
  30x PDC
  27x PDC

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Notes :

• Voilà voilà, vite fait bien fait à l’hôtel.

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[Cr91]

Solide

[Bégnei]

[Tommy]

[Matt95]

Très jolies les séries de pompes ! Perso je serais incapable d’en faire autant à la suite.

[Willy MB]

Et au niveau friture?

[Clamos]

Et au niveau friture?

Vous vous trompez d’carnet m'sieur !

[Willy MB]

T'es pas encore en Corée??

[Clamos]

Ah ! Si mais on mange pas très frit ici. Par contre les barbecues sont une tuerie

[Willy MB]

J'ai confondé....

[Gremik]

Eh ben, ça pompe à l'hôtel dis donc

[alainlaf]

avoir un TRX en déplacement est top pour maintenir un mini training ! J'ai du l'acheter vers les 30 € à décathlon

Penses-y !

[Clamos]

C’est pas que con ça dis donc !

[Tommy]

C’est pas que con ça dis donc !

En effet

[Willy MB]

Tu veux dire que c'est aussi débile?

[Alexjansen]

Il dit que c'est con mais pas seulement !


Moi je dis que c'est pas con, mais pas seulement

[Clamos]

On dit que pétrir, c’est modeler.
Moi je dis que péter, c’est démolir.

[Thunders0]

Yooo
Mais t’étais pas en Chine de base ?

[Clamos]

Yooo
Mais t’étais pas en Chine de base ?

Beh si et j’y retourne demain

[Clamos]

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2024/08/30 mini séance
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• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.

• Tractions pronation
  10x PDC
  10x PDC
  10x PDC
  10x PDC
  9x PDC

• Pompes
  30x PDC
  28x PDC
  25x PDC
  22x PDC

• Étirements

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Notes :

• Dernier soir en Corée, petite séance dans un street park.

• J’ai un peu choppé la crève.

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[Thunders0]

Ça doit être chouette la Corée

Tu croises des coréens avec du gros niveau en street ?

[Clamos]

Ça doit être chouette la Corée

C’est un pays plutôt agréable, en plus là il fait super bon. Je sais pas comment j’ai réussi à m’enrhumer

Tu croises des coréens avec du gros niveau en street ?

Aucun en vue hier soir, sauf si les papis qui promenaient leurs chiens cachaient bien leur jeu