Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 avr. 2022, 11:33

Merci Clamos

Je poursuis mon petit chemin

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 avr. 2022, 12:29

Séance N° 576 du 27/04/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*8@90 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/Poulie haute large Neutre : 4*9@ 69kg (B= 5kg) TIS=1mn30

3/ Poulie basse serré : 4*9@74 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Curl: 3*10@30 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*10@27 kg TIS=1mn30

6/ FP : 3*10@27 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 avr. 2022, 12:15

Séance N° 577 du 29/04/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*9@64kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 4*11@2*25 kg TIS=1mn30

3/ D. E.Incliné Haltères: : 3*11@2*15.5kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*16@34 kg TIS=1mn30

4/ Triceps Corde: 3*11@27 kg en s/s avec Leg Extension: 3*11@34 TIS=1mn30

5/ EL Poulie : 3*11@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 avr. 2022, 11:54

Séance N° 578 du 30/04/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute Serré : 3*10@64 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse Large: 3*10@69 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

3/ S.dT JT: 3*10@64 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Curl incliné Haltères: 3*10@2*14 kg en s/s Back Kick: 3*10@ 12 kg TIS=1mn30

5/ Oiseau : 3*10@2*12 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*19@34 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 mai 2022, 11:44

Séance N° 579 du 02/05/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*10@64kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*11@2*26 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*11@34 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*18@36 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*11@2*15.5 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*11@27 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*12@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 mai 2022, 12:02

Séance N° 580 du 03/05/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*9@90 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/Poulie haute large Neutre : 4*10@ 69kg (B= 5kg) TIS=1mn30

3/ Poulie basse serré : 4*10@74 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Curl: 3*11@30 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*11@27 kg TIS=1mn30

6/ FP : 3*11@27 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 mai 2022, 12:06

Séance N° 581 du 06/05/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*7@66kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 3*12@2*25 kg TIS=1mn30

3/ D. E.Incliné Haltères: : 3*12@2*15.5kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*17@36 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*12@34 en s/s avec Triceps Corde: 3*12@27 kg en s/s avec TIS=1mn30

5/ EL Poulie : 3*12@9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2022, 13:45

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2022, 12:11

Séance N° 582 du 07/05/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute Serré : 3*11@64 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse Large: 3*11@69 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

3/ S.dT JT: 3*11@64 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Curl incliné Haltères: 3*11@2*14 kg en s/s Back Kick: 3*11@ 12 kg TIS=1mn30

5/ Oiseau : 3*11@2*12 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*19@36kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mai 2022, 11:35

Séance N° 583 du 09/05/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*7@66kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*12@2*26 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*12@34 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*19@36 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*12@2*15.5 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*12@27 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*13@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 mai 2022, 11:57

Séance N° 584 du 11/05/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*10@90 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/Poulie haute large Neutre : 4*11@ 69kg (B= 5kg) TIS=1mn30

3/ Poulie basse serré : 4*11@74 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Curl: 3*12@30 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*12@27 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 mai 2022, 16:42

Séance N° 585 du 13/05/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*8@66kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 4*8@2*26 kg TIS=1mn30

3/ D. E.Incliné Haltères: : 3*8@2*16 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*20@36 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*8@36 en s/s avec Triceps Corde: 3*8@28 kg en s/s avec TIS=1mn30

5/ EL Poulie : 3*14@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 mai 2022, 14:48

Séance N° 586 du 16/05/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*8@66kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 4*8@2*27 kg TIS=1mn30

3/ Poulie haute large Neutre : 4*12@ 69kg (B= 5kg) TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*8@36 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*20@36 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*8@28 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*14@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mai 2022, 12:02

Séance N° 587 du 18/05/2022

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*6@92 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/ Lat Prayer : 4*8@30 kg TIS=1mn30

3/ Leg Curl: 3*8@31 kg TIS=1mn30

4/ D.E Haltères: 3*8@2*16 kg TIS=1mn

5/ Biceps Poulie: 3*8@28 kg TIS=1mn30

6/ Abdos Crunch à la poulie: 3*10@38 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 mai 2022, 11:00

Séance N° 588 du 20/05/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*9@66kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 4*12@2*26 kg TIS=2mn

3/ Poulie Haute Serré : 4*12@64 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*9@36 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*9@28 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 3*15@9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2022, 14:28

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mai 2022, 11:55

Séance N° 589 du 23/05/2022

PGM: Full_D

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 4*12@69 kg (B = 5 kg) en // D.I Haltères: 4*8@2*16 kg TIS=1mn30

2/ S.dT JT: 3*12@64 kg (Barre=10 kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*20@36kg TIS=1mn

3/ Curl incliné Haltères: 3*11@2*14 kg en // Back Kick: 3*11@ 12 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2022, 11:59

Séance N° 590 du 25/05/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 4*8@2*27 kg en //Poulie Squat: 4*7@70kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 4*8@ 70 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 4*8@36 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*8@28 kg TIS=1mn (Barre =5kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*14@38 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*16@2*9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 mai 2022, 11:55

Séance N° 591 du 27/05/2022

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*7@92 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 4*9@30 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*9@31 kg en // Biceps Poulie: 3*9@28 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*9@2*16 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@38 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mai 2022, 11:44

Séance N° 592 du 29/05/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 4*8@2*27 kg en // Poulie Squat: 4*10@66kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 4*8@66 kg en // Leg Extension: 3*10@36 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*10@28 kg en // EL Poulie : 3*10@9.5 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2022, 12:17

Séance N° 593 du 31/05/2022

PGM: Full_D

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 4*8@71 kg (B = 5 kg) en // D.E. Haltères: 4*9@2*16 kg TIS=1mn30

2/ S.dT JT: 3*8@66 kg (Barre=10 kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@38kg TIS=1mn30

3/ Curl incliné Haltères: 3*12@2*14 kg en // Back Kick: 3*12@ 12 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 17:17

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 juin 2022, 11:39

Séance N° 594 du 25/05/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 4*8@2*27 kg en //Poulie Squat: 4*7@70kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 4*8@ 71 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 4*8@36 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*8@28 kg (Barre =5kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*14@38 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*16@2*9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2022, 12:07

Ah ! Reprise ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 juin 2022, 12:08

Oui Calmos !

J'ai eu des soucis de santé , donc reprise .

Merci pour ton suivi.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2022, 12:53

J’espère que c’est réglé alors.

Allez go

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 juin 2022, 12:04

Séance N° 595 du 27/06/2022

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*8@92 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 4*10@30 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*10@31 kg en // Biceps Poulie: 3*10@28 kg TIS=1mn30

3/ D.E Haltères: 3*10@2*16 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*16@38 kg TIS=1mn

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 juin 2022, 12:07

Ah tiens, pourquoi t'es passé en fb?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2022, 10:56

Salut Uhtred !

Je préfère le FB en ce moment et cela me semble mieux pour une croissance musculaire vu mon âge

Chaque groupe musculaire peut être sollicité 3 ou 4 fois par semaine.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2022, 10:58

Séance N° 596 du 28/06/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 4*9@2*27 kg en // Poulie Squat: 4*8@70kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 4*9@66 kg en // Leg Extension: 3*11@36 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*11@28 kg en // EL Poulie : 3*11@9.5 kg TIS=1mn30

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juin 2022, 11:35

alainlaf a écrit : ↑22 juin 2022, 12:08 Oui Calmos !

Il s'appelle Clamos

Désolé, pas pu m'en empêcher

Sinon, c'est pas mal comme système (pas énormément de cuisses, par contre)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juin 2022, 11:56

Merci !

Oui, je me suis rendu compte de la faute de frappe.

Je fais 2 exos pour les jambes à chaque séance

. Et un PEC + un DOS.

Cela me parait équilibré , non ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2022, 11:57

Tu tournes à combien de séries par semaine sur chaque groupe musculaire au final avec ton fb?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juil. 2022, 11:55

Séance N° 597 du 01/07/2022

PGM: Full_D

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 4*9@71 kg (B = 5 kg) en // E.I. Haltères: 4*10@2*16 kg TIS=1mn30

2/ S.dT JT: 3*9@66 kg (Barre=10 kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*16@38kg TIS=1mn30

3/ Curl incliné Haltères: 3*8@2*14.5 kg en // Back Kick: 3*13@ 12 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juil. 2022, 12:35

@ Uhtred

Si 3 séances Full/ semaine => 12 séries/semaine

Si 4 séances Full/semaine => 16 séries/semaine

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2022, 12:59

4 seances en fb ça fait un peu trop je trouve.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juil. 2022, 13:25

Je fais souvent que 3/semaine

Mais faire 4 séances, ça va ...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juil. 2022, 12:09

Séance N° 597 du 04/07/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 4*9@2*27 kg en //Poulie Squat: 4*8@70kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 4*9@ 71 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 4*9@36 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*9@28 kg (Barre =5kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*17@38 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*12@2*9.5 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 14:33

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2022, 11:53

Séance N° 598 du 06/07/2022

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*9@92 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 4*11@30 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*11@31 kg en // Biceps Poulie: 3*11@28 kg TIS=1mn30

3/ E.I Haltères: 3*11@2*16.5 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*18@38 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 juil. 2022, 11:50

Séance N° 599 du 11/07/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 4*10@2*27 kg en // Poulie Squat: 4*9@70kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 4*10@66 kg en // Leg Extension: 4*12@36 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*12@28 kg en // EL Poulie : 3*12@9.5 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 août 2022, 12:18

Grande Reprise !

Séance N° 600 du 22/08/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 4*10@2*22 kg en //Poulie Squat: 4*8@50kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 4*10@ 55 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 4*10@30 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*10@22 kg (Barre =5kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*12@36 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*12@2*8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2022, 12:57

Belle reprise

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 oct. 2022, 12:07

Séance N° 601 du 06/10/2022

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 4*10@2*20 kg en //Poulie Squat: 4*8@40kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 4*10@ 51 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 4*10@25 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*10@20 kg (Barre =5kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*12@2*8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2022, 09:46

Ma foi, encore une belle reprise

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 déc. 2022, 11:46

Séance N° 602 du 11/22/2022

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*10@70 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 4*10@20 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*10@25 kg en // Biceps Poulie: 3*10@22 kg TIS=1mn

3/ E.I Haltères: 3*10@2*13 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 déc. 2022, 11:55

Séance N° du 13/12/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 4*10@2*20 kg en // Poulie Squat: 4*9@60kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 4*10@50 kg en // Leg Extension: 4*10@31 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*10@22 kg en // EL Poulie : 3*12@8 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2022, 17:42

Dis donc ! Ces reprises sont de plus en plus rapprochées !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 avr. 2023, 12:22

Reprise après longue période !

Séance N° 603 du 06/04/2022

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*20 kg en // Poulie Squat: 3*8@60kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 3*10@50 kg en // Leg Extension: 3*10@30 kg TIS=1mn

3/ Triceps Corde: 3*8@20 kg en // EL Poulie : 3*10@8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 06 avr. 2023, 12:48

Ma foi, ça reprend bien

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2023, 01:20

On s'accroche Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 avr. 2023, 12:00

Merci les potos !

Pas toujours facile avec les blessures...

Avoir un petit espace chez soi, permet de reprendre "plus facilement"

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 avr. 2023, 12:04

Séance N° 604 du 08/04/2023

PGM: Full_D

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*10@55 kg (B = 5 kg) en // E.I. Haltères: 3*10@2*13 kg TIS=1mn30

2/ S.dT JT: 3*8@50 kg (Barre=10 kg) en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30kg TIS=1mn30

3/ Curl incliné Haltères: 3*8@2*11 kg en // Back Kick: 3*10@ 10 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 avr. 2023, 12:01

Séance N° 605 du 10/04/2023

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 3*10@2*20 kg en //Poulie Squat: 3*8@60kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 3*10@ 55 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 3*10@31 kg TIS=1mn

3/ Extension Triceps OH : 3*10@20 kg (Barre =5kg) en // EL: 3*12@2*8 kg TIS=1mn

4/ Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=30s

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 avr. 2023, 12:08

Séance N° 606 du 14/04/2023

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 3*6@60 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 3*10@18 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*8@20 kg en // Biceps Poulie: 3*10@20 kg TIS=1mn

3/ E.I Haltères: 3*10@2*11 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 avr. 2023, 12:03

Séance N° 607 du 16/04/2023

PGM: Full_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*21 kg en // Poulie Squat: 3*8@62kg TIS=1mn30

3/ Poulie Haute Serré : 3*10@52 kg en // Leg Extension: 3*10@31 kg TIS=1mn

3/ Triceps Corde: 3*8@21 kg en // EL Poulie : 3*11@8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2023, 09:20

On est dans une bonne lancée là dis donc

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2023, 17:43

Séance N° 608 du 30/05/2023

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 3*10@2*20 kg en //Poulie Squat: 3*8@60kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 3*10@ 55 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 3*10@31 kg TIS=1mn

3/ Extension Triceps OH : 3*10@20 kg (Barre =5kg) en // EL: 3*12@2*8 kg TIS=1mn

4/ Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=30s

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2023, 04:28

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 févr. 2024, 11:57

Séance N° 609 du 26/02/2024

Reprise après un arrêt très long. Je crois les doigts

PGM: Full A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ D.C Haltères: 3*10@2*15 kg en //Poulie Squat: 3*8@50kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large Neutre : 3*10@ 45 kg (B= 5kg) en // Leg Extension: 3*10@25 kg TIS=1mn

3/ Extension Triceps OH : 3*10@25 kg (Barre =5kg) en // EL: 3*10@2*8 kg TIS=1mn

4/ Abdos Crunch à la poulie: 3*10@30 kg TIS=30s

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2024, 17:53

Bonne reprise

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 févr. 2024, 12:04

Merci Clamos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 févr. 2024, 12:07

Séance N° 610 du 28/02/2024

PGM: Full_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*10@50 kg (B=10kg) en // Lat Prayer : 4*10@14 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*10@18 kg en // Biceps Poulie: 3*10@16 kg TIS=1mn

3/ E.I Haltères: 3*10@2*9 kg en // Abdos Crunch à la poulie: 3*11@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2024, 17:47

Hello ! Reprise à nouveau !

J'espère que cela va durer cette fois.

Reprise avec une charge cool

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2024, 17:50

Bonjour !

Séance N° 611 du 04/08/2024

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*15 rep

1/D.C. Haltères : 3*8@2*15 kg en S/S avec Poulie basse neutre : 3*8@40 kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute Large: 3*8@40 kg en S/S avec Ecarté Haltères: 3*8@2*10 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*8@16 kg en S/S avec Biceps Poulie: 3*8@16 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 05 août 2024, 01:50

Une fois n’est pas coutume, bonne reprise Alain

Matt95 · Message par **Matt95** » 05 août 2024, 15:42

Bonjour et bon retour parmi nous

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 août 2024, 16:24

Merci les Potos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 août 2024, 16:31

Bonjour !

Séance 612 du 06/08/2024

Séance: BdC_1

Legs + Abdos + Epaules

1/ Poulie Squat: 3*8@40kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*8@20 kg en s/s EL: 3*8@2*6 kg TIS=1mn30

3/ Leg Curl : 3*8@ 20kg en s/s avec Abdos Poulie: 3*10@20 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 06 août 2024, 16:43

C’est good

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2024, 19:38

Bon retour

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 août 2024, 15:56

Bonjour !

Séance N° 613 du 08/08/2024

PGM: HdC_2

0/ L-fly : 3*15 rep

1/Dev. Incliné Haltères : 3*8@2*15 kg en S/S avec Poulie basse Large : 3*8@45 kg TIS=1mn30 (barre = 5 kg)

2/ Poulie haute neutre : 3*8@40 kg en S/S avec Dev Epaules: 3*8@2*10 kg TIS=1mn30

3/ Triceps Poulie: 3*9@16 kg en S/S avec Biceps Haltères : 3*8@2*8 kg TIS=1mn30

Clamos · Message par **Clamos** » 08 août 2024, 16:10

Joli

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 août 2024, 17:47

Bonjour !

Séance N° 614 du 10/08/2024

PGM: BdC_2

1/ S.dT barre Trap: 3*8@60 kg TIS=1mn30

2/ Fentes UNI: 3*8@2*10 kg TIS=1mn30

3/Back Kick : 3*8@10 kg TIS=1mn

4/ Abdos Poulie: 3*11@20 kg TIS= 30s

Matt95 · Message par **Matt95** » 10 août 2024, 18:23

Bravo

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 août 2024, 07:45

Belles séances

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2024, 08:52

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 août 2024, 16:54

Bonjour !

Séance N° 615 du 12/08/2024

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*15 rep

1/D.C. Haltères : 3*8@2*16.5 kg (+2*1.5 kg) en S/S avec Poulie basse neutre : 3*8@42 (+ 2kg) kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute Large: 3*8@42 kg(+ 2kg) en S/S avec Ecarté Haltères: 3*8@2*11 kg (2*1kg) TIS=1mn30

3/ Triceps Corde: 3*8@17kg (+ 1kg) en S/S avec Biceps Poulie: 3*8@17kg (+ 1kg) TIS=1mn30

Matt95 · Message par **Matt95** » 12 août 2024, 17:41

Bonne séance pour bien reprendre la semaine

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 août 2024, 17:57

Bonjour !

Séance 61d du /08/2024

Séance: BdC_1

Legs + Abdos + Epaules

1/ Poulie Squat: 3*8@42kg (+2kg)TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*8@21 kg (+1kg) en s/s EL: 3*10@2*6kg (+2 rep)TIS=1mn30

3/ Leg Curl : 3*8@ 21kg (+ 1kg) en s/s avec Abdos Poulie: 3*15@20kg (+3 rep) TIS=1mn30