Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Matt95]

C'est bien ça. Les EL sont un mouv que j'aime bien faire en séries longues. C'est du stress métabolique plutot que de l'hypertrophie pure. J'ai emprunté l’idée à SP.

OK c'est clair

[Clamos]

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2024/07/13 Full body C
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• Échauffement
  Marche sur tapis 10’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Chest press Machine ris : 4’
  8x 80kg
  8x 80kg
  8x 80kg

• Pompes série unique
  28x PDC +1 rep

• Rowing barre couché ris : 3’
  8x 40kg NEW
  8x 40kg NEW
  8x 40kg NEW

• Exo adducteurs en SS
  10x NEW
  10x NEW
  10x NEW

• Exo abducteurs en SS
  10x NEW
  10x NEW
  10x NEW

• Presse à couisses (modèle différent) ris : 3’
  10x 65kg NEW
  10x 65kg NEW
  10x 65kg NEW

• Elevations latérales haltères ris : 2’
  20x 6kg/main +1kg/haltère
  20x 6kg/main +1kg/haltère
  20x 6kg/main +1kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  15x 16kg/haltère +1kg/haltère
  12x 16kg/haltère +1kg/haltère
  10x 16kg/haltère +1kg/haltère

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Notes :

• Séance à la salle de Shanghai. J’ai essayé un peu des trucs différents.

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[Bégnei]

[Gremik]

Séance à la salle de Shanghai. J’ai essayé un peu des trucs différents.

En Thaïlande aussi tu avais testé des trucs "différents"

[Tommy]

[Steph76]

Pas mal, pas mal

[Cr91]

[TAM97]

Épaules : comme je les mets en 5ème exo

Belle séances bien complète

[Clamos]

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2024/07/15 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4'
  6x 130kg +5kg
  6x 130kg +5kg
  6x 130kg +5kg

• Développé couché barre ris : 4'
  6x 75kg +5kg
  6x 75kg +5kg
  6x 75kg +5kg

• Pompes série unique
  30x PDC +2 reps

• Tirage vertical machine ris : 3´
  12x 70kg +5kg
  12x 70kg +5kg
  12x 70kg +5kg

• Shoulder press machine ris : 3’
  10x 20kg
  10x 20kg +2 reps
  7x 20kg

• Extensions triceps corde ris : 2’
  15x 30kg+1 rep
  12x 30kg
  10x 30kg +1 rep

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Notes :

• SDT : les 3x6 reps montent toujours facilement pour l’instant donc on continue de charger.

• DC : on charge aussi un coup.

• Tirage : les dorsaux qui congestionnent, bonne sensation

• Bilan : cette jeune reprise se passe bien

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[Tommy]

Tout bon

Combien de temps une séance avec ces ris ?

[Clamos]

Combien de temps une séance avec ces ris ?

~1h45

[Camaris]

J'aurais cru plus

[Cr91]

~1h45

C'est juste le warm up au bench de jansen

[Camaris]

[Clamos]

Pas l’temps de niaiser !

[Gremik]

Ils sont fort ces chinois à faire passer une séance de 3h en 1h45

[Clamos]

C'est que 5 exos de 3 séries + 1 série de pompes, même en trainant ca dépasse pas les 2h

[Willy MB]

[Steph76]

Belle séance avec du vert partout

[Clamos]

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2024/07/16 Cardio & abdo
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• Circuit de 10min ris : 15s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s
  
  Fait 2 tours (=)
  Total: 20min

• Course à pied
  Environ 30min.
  Un peu moins de 5km.
  Température : 30 degrés C

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Notes :

• Circuit abdo : plus facile que la dernière fois

• CAP : dans le parc à côté de chez moi à Changzhou, même à 21:30 il fait encore très chaud et humide, l’impression de courir dans un sauna…

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[TAM97]

Belle séance cardio abdos

[Tommy]

Chaud et humide exactement comme chez moi

[Camaris]

Exactement comme chez... Ouais, nan. Oubliez.

[Cr91]

[Clamos]

Chaud et humide exactement comme chez moi

Si même au Quebec le climat est devenu tropical, rien ne va plus tabarnak

Exactement comme chez... Ouais, nan. Oubliez.

Ouais un peu pareil ! Mais en plus aéré et sans les champignons sur les murs.

[Steph76]

Beau circuit abdos

[Willy MB]

chouin!

[Alexjansen]

Sérieux ce deadlift là !

[Clamos]

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2024/07/17 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couiiisses ris : 2´
  12x 130kg +10kg
  12x 130kg +10kg
  12x 130kg +10kg

• Développé couché barre ris : 4’
  7x 75kg +1 rep
  6x 75kg =
  6x 75kg =

• Chest fly machine série unique
  12x 65kg +5kg

• Tractions prise neutre ris : 4’
  10x PDC NEW
  10x PDC NEW
  8x PDC NEW

• Elévations latérales ris : 3’
  15x 7,5kg/main +1,5kg/main
  14x 7,5kg/main +1,5kg/main
  12x 7,5kg/main +1,5kg/main

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  15x 15kg/haltère =
  13x 15kg/haltère +1 rep/haltère
  11x 15kg/haltère +1 rep/haltère

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Notes :

• Presse à cuisses : là ça crame !

• DC : ça va.

• Tractions : je passe sur une prise neutre, ça convient mieux à mes épaules.

• Séance d’1h35 tout compris.

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[Tommy]

Ca enchaine bien la

[Willy MB]

Fous-y l'feu!!

[Alexjansen]

Fils de fou !!

Heuuuu attends







Bon volume, de quoi soulever plein de voisines là

[Clamos]

Niveau volume ça passe, fréquence correcte, intensité moyenne, mais STIMULATION à donf !

[TAM97]

Beaucoup de vert

[Cr91]

Ça bosse

[Matt95]

Toujours au top

[Steph76]

Bonne séance bien complète avec du vert

[Bégnei]

[pépé95]

Grosse séance!
C’est goutu !

[Clamos]

Grosse séance!
C’est goutu !

Salupépé
Ca fait plaisir de te voir de passage, et sous ce pseudo en plus !

[pépé95]

La galère pour récupérer mon pseudo à moi. L’informatique c’est pas facile tous les jours pour les anciens!

Oui, j’ai été impressionné par les bonnes grosses séances que certains peuvent s’envoyer après des années de pratique sans faiblir. Respect!

[Camaris]

Tu le fait comment ton curl pupitre ?

[TAM97]

’envoyer après des années de pratique sans faiblir.

[Clamos]

Tu le fait comment ton curl pupitre ?

Assis en unilatéral avec haltère sur pupitre à 45degrés en amplitude complète.
Ou debout sur le dos d'un banc relevé.

[Clamos]

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2024/07/30 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre - en SS avec mobilité (4’)
  6x 130kg (=)
  6x 130kg (=)
  6x 130kg (=)

• Développé couché barre - en SS avec mobilité (4’)
  6x 75kg (-1 rep)
  6x 75kg (=)
  6x 75kg (=)

• Chest fly machine série unique
  12x 65kg (=)

• Tirage vertical machine - en SS avec mobilité (4’)
  13x 70kg (+1 rep)
  13x 70kg (+1 rep)
  13x 70kg (+1 rep)

• Shoulder press machine - en SS avec mobilité (4’)
  11x 20kg (+1 rep)
  10x 20kg (=)
  8x 20kg (+1 rep)

• Extensions triceps corde - en SS avec mobilité (4’)
  16x 30kg (+1 rep)
  12x 30kg (=)
  12x 30kg (+2 reps)

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Notes :

• Pas d’entraînement la semaine dernière car j’ai été occupé toute la semaines avec des clients.

• J’augmente le focus sur la mobilité/souplesse bas du corps avec un circuit de 5 exos que je fais sur mes ris : chevilles, quads, isquio, psoa, adducteur.

• Reste RAS

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[Tommy]

Bon boulot

[TAM97]

Top sa mobilité

[Clamos]

Ouais j’en ai bien besoin

[Steph76]

Bonne idée de faire de la mobilité pendant tes ris
Belle séance

[Willy MB]

[TAM97]

Ouais j’en ai bien besoin

yep avec le temps qui passe je comprend de plus en plus

[Matt95]

Grosse séance

Le chest fly machine tu t'échauffes quand même avant ta série ou tu attaques directement avec ta série à 65kg ?

[Clamos]

Grosse séance

Le chest fly machine tu t'échauffes quand même avant ta série ou tu attaques directement avec ta série à 65kg ?

Direct ! Apres le bench je suis bien chaud

[Matt95]

Stylé

[Tommy]

+1 pour la mobilité

[Clamos]

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2024/07/31 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 15s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s
  
  Fait 2 tours (=)
  Total: 20min

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Notes :

• Fait en regardant les JO, ca passe bien.

• RAS

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[Tommy]

Courageux j'hai ces séances la

[Clamos]

C’est pas le plus fun mais faut faire le taff

[Steph76]

Beau circuit, toujours chiant les abdos

[Willy MB]

Des médailles?

[Clamos]

Ouais ! 4 en or pour les bleus hier !
Le triathlon c'était ouf
C'est vraiment des extra terrestres ces triathletes.

[Willy MB]

Ah mince, j'ai rien su du triathlon....

[TAM97]

ABD TIMES

[Clamos]

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2024/08/01 Full body B
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations
  Squats PDC

• Presse à couiiisses SS avec mobilité chevilles (4’)
  12x 140kg (+10kg)
  12x 140kg (+10kg)
  12x 140kg (+10kg)

• Développé couché barre SS avec étirements isquio (4’)
  7x 75kg (=)
  7x 75kg (+1 rep)
  7x 75kg (+1 rep)

• Pompes série unique
  28x PDC (-2 reps)

• Tractions prise neutre SS avec étirements quads (4’)
  11x PDC (+1 rep)
  10x PDC (=)
  9x PDC (+1 rep)

• Elévations latérales SS avec étirements psoa (4’)
  16x 7,5kg/main (+1 rep/main)
  15x 7,5kg/main (+1 rep/main)
  13x 7,5kg/main (+1 rep/main)

• Curl pupitre haltère SS avec étirements adducteurs (4’)
  10x 17,5kg/haltère (+2,5kg/haltère)
  7x 17,5kg/haltère (+2,5kg/haltère)
  6x 15kg/haltère (+2,5kg/haltère)

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Notes :

• Presse : toujours pas mal au genou, c’est coule !

• Bench : petit à petit j’arrive à améliorer ma technique je crois.

• Pompes : faible aujourd’hui !

• Je me donne sur la mobilité, j’espère que ça va payer.

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[Camaris]

C'est sympa cette idée de faire du superset avec des étirements

[Clamos]

C'est sympa cette idée de faire du superset avec des étirements

Ouais je suis fan.

Sur 4’ de ris, environ 3’ sont effectivement passées à m’étirer. Donc mine de rien ca me fait 5x3x3min d’étirements.

Donc 45min d’étirement effectif par séance « gratos » vu que c’est pendant les ris

ABD TIMES

Ah beh non c’était hier ça

[Willy MB]

[Matt95]

Impressionnant comme toujours

Pour le DC tu vises du 8-12 reps par série où il y a une raison précise pour laquelle tu te limites à 7 reps ?

[Bégnei]

[Clamos]

Pour le DC tu vises du 8-12 reps par série où il y a une raison précise pour laquelle tu te limites à 7 reps ?

Au DC je bosse plutôt sur un range 6-8 reps en ce moment, je trouve ça plus fun que des séries super longues sur cet exo.

C’est d’ailleurs pour ça que je rajoute toujours une série unique de pompes ou d’écartés après, pour pas que les pecs manquent de volume.

[Tommy]

On veut des boules

[Clamos]

On veut des boules

Ok j’amène les boules, prends le pastis

[Cr91]

Ça bosse bien

[Matt95]

Au DC je bosse plutôt sur un range 6-8 reps en ce moment, je trouve ça plus fun que des séries super longues sur cet exo.

C’est d’ailleurs pour ça que je rajoute toujours une série unique de pompes ou d’écartés après, pour pas que les pecs manquent de volume.

OK compris

[TAM97]

Jolie level up a ma presse a cuisse et 3x7 validé
Ta déjà teste en unilatéral la presse?

[Clamos]

Jolie level up a ma presse a cuisse et 3x7 validé
Ta déjà teste en unilatéral la presse?

Non jamais. À essayer.
J’aime bien l’unilatéral pour les jambes, genre Bulgarian split squats

[Matt95]

Les fentes bulgares c'est l'enfer, j'en faisais à une époque et je tombais presque tout le temps car j'arrivais pas à garder l'équilibre

[Steph76]

Bien joué et bonne idée les étirements pendant les ris

[Clamos]

2024/08/04 Ju-Jitsu brésilien
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1h d’entraînement de JJB nogi à Shanghai. C’est reparti !

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Notes :

• Premier cours dans ce dojo, ça a l’air plutôt bien. J’y retournerai le week-end prochain.

• Le niveau technique des leçons a l’air plus élevé que dans mon ancien dojo, mais un peu moins physique.

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[Matt95]

Du coup tu vas faire en parallèle de la muscu ?