Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

ATG Split Squat(NEW TEST)
3x8 (PDC)

Bulgarian Split Squat RPT:
4 reps @ 80 lbs(36.3kg) +5 lbs(+2.2kg)
6 reps @ 70 lbs(31.8kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 55 lbs(25kg) (+1 reps)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Il n'y a rien de figé.

@+

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
6 reps @ 200 lbs (91kg) (+1 reps)
7 reps @ 190 lbs (86.3kg) (+1 reps)
9 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+1 reps)

Développé Incliné au Workbench: 105 lbs (47.7kg)x2
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Dumbell fly REST PAUSE SET: 20 lbs(9kg)x2
12 + (3x5) (+2 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 17.5 lbs (8kg)x2
3x20 (+5 reps)

Bégnei raises(NEW)
3x8 10 lbs(4.5kg)x2

Les 2 exos de poussés sont bien bien chaud
Les épaules carbonisés

Le Bégnei raise ma bien fini.

@+

[Clamos]

Tout le monde se met aux Bégnei raises

[Steph76]

Belle séance
Joli l'incliné avec 48kgs par haltère

[TAM97]

[Tommy]

Belle séance
Joli l'incliné avec 48kgs par haltère

C'est pas des halteres , c'est fais sur un workbench (appareil a charge guidée)

Thank's big guys

[Cr91]

Ça bosse bieng

[Tommy]

PULL

Pull Up prise XL:PDC
8 - 7 - 6 (+3 reps)

Rowing Barre: 170 lbs(77.2kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Rowing poulie basse a 2 poignées:(NEW)
3x10 @ 100 lbs(45.4kg)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
3x15 (+2 reps)

Rear delt raises barre EZ(NEW)
3x12 @ 35 lbs(16kg)

Se passe bien.

@+

[Cr91]

Beau pull Hilfiger

[Steph76]

C'est pas des halteres , c'est fais sur un workbench (appareil a charge guidée)

Ok Tommy, j'ai lu X2 donc j'ai cru que c'était avec des haltères

Beau Pull

[Clamos]

[Alexjansen]

Ça tire fort

[Tommy]

Ok Tommy, j'ai lu X2 donc j'ai cru que c'était avec des haltères

Beau Pull

Je peut mettre les bras indépendants ou non

Merci les gros

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
7 reps @ 115 lbs(52.2kg) (+2 reps)
9 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+2 reps)
11 reps @ 95 lbs(43kg) (+1 reps)

Broas

Curl incliné a la Poulie :
3x8 @ 65 lbs(29.5kg)x2

Extension Nuque a la poulie: 105 lbs(47.7kg)
12 - 12 - 10 (+3 reps)

Curl EZ a la poulie:(NEW)
15 - 12 @ 75 lbs(34kg)

Push down:(NEW)
15 - 15 @ 100 lbs(45.4kg)

Curl Marteau REST PAUSE SET[/b]: (NEW)
12 reps + (5-5-5) @ 40 lbs(18kg)x2

Katana Cable Triceps Extension REST PAUSE SET :(NEW)
11 + (4-3-3) 40 lbs(18kg)x2

On continue comme ca...

@+

[Clamos]

Ca déboite

[TAM97]

Les broas c la vie

[Cr91]

De gros bras

[Matt95]

Impressionnant

[Steph76]

Belle séance Broas Tommy

[Tommy]

Les broas c'est la vie

[Bégnei]

Les broas c'est la vie

[Tommy]

Yes Sir !

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

ATG Split Squat(PDC)
3x10 (+6 reps)

Bulgarian Split Squat RPT:
5 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+1 reps)
7 reps @ 70 lbs(31.8kg) (+1 reps)
8 reps @ 60 lbs(27.2kg) +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
3x10 (+2 reps)

Faudrais bien que je rajoute 1 ou 2 exos...

@+

[Clamos]

Rajoute du vrai DL

[Steph76]

ou un DL jambes tendues

[TAM97]

Yep du leg curl et leg extension pour bien finir les coins

[pépé95]

Je vois que t’as bien repris du service mon bon Tommy

[Tommy]

Rajoute du vrai DL

Naa m'intéresse pas

ou un DL jambes tendues

Ca fait doublon avec le roumain.

Yep du leg curl et leg extension pour bien finir les coins

Quelque chose dans le genre.

Je vois que t’as bien repris du service mon bon Tommy

Salut Pépé , j'espere que ca se passe bien pour toi

Tu passes quand tu veut

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
4 reps @ 205 lbs (93kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 190 lbs (86.3kg) (+1 reps)
10 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+1 reps)

Développé Incliné au Workbench: 105 lbs (47.7kg)x2
2x12 (Idem)
1x8 @ 110 lbs(50kg)x2 +5 lbs(2.2kg)x2

Dumbell fly REST PAUSE SET: 20 lbs(9kg)x2
15 + (3x5) (+3 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 20 lbs (9kg)x2
3x15 +2.5 lbs(+1kg)

Bégnei raises(NEW)
2x10 (4 reps)

Les 2 bench se corsent...

@+

[Cr91]

C'est ça qui est bon

[Gremik]

Ah un testeur de Bégnei raises.

[Tommy]

C'est ça qui est bon

J'aime pas

Ah un testeur de Bégnei raises.

Yes Sir!

[Tommy]

PULL

Pull Up prise XL:PDC
10 - 7 - 6 (+2 reps)

Rowing Barre: 170 lbs(77.2kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Rowing poulie basse 100 lbs(45.4kg)
3x12 (+6 reps)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
18 - 15 - 15 (+3 reps)

Rear delt raises barre EZ
15 reps @ 40 lbs(18kg)
2x10 @ 45 lbs(20.4kg)

-Pull up pas évident de garder les pecs sorti en fin de séries...

@+

[Steph76]

Un beau p'tit Pull

[Clamos]

Oui, bonne petite laine

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
4 reps @ 120 lbs(54.5kg) +5 lbs(+2.2kg)
7 reps @ 105 lbs(47.7kg) +5 lbs(+2.2kg)
12 reps @ 95 lbs(43kg) (+1 reps)

Broas

Curl incliné a la Poulie :65 lbs(29.5kg)x2
3x9 (+3 reps)

Extension Nuque a la poulie: 105 lbs(47.7kg)
15 - 13 - 11 (+5 reps)

Curl EZ a la poulie:(NEW)
2x12 @ 50 lbs(22.7kg)

Push down sur banc incliné: (NEW)
17 - 12 @ 100 lbs(45.4kg)

Curl Marteau REST PAUSE SET[/b]: (NEW)
12 reps + (5-5-5) @ 40 lbs(18kg)x2

Katana Cable Triceps Extension REST PAUSE SET :(NEW)
test + (Test) 25 lbs(11.3kg)x2

-OHP : dur
-Curl: dur
-Extensio: dur
-Curl EZ , je prend mon autre poulie , beaucoup plus dur.
-Plusieurs test pour le katana que je
vais travailler en lent.

Fais chaud icit !

@+

[Clamos]

C’est dur mais c’est bon

[Matt95]

Impressionné par les perfs au curl marteau !

Et sur les autres exercices aussi, bien sûr

[Tommy]

C’est dur mais c’est bon

C'est vrai qui faut aimer ca

Impressionné par les perfs au curl marteau !

C'est aux poulies
Merci.

[Cr91]

Bien tout ça

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat RPT:
6 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+1 reps)
8 reps @ 70 lbs(31.8kg) (+1 reps)
9 reps @ 60 lbs(27.2kg) (+1 reps)

Romanian Deadlift:200 lbs(91kg)
12 - 8 - 8 +5 lbs(+2.2kg)

ATG Split Squat(PDC)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Rien rajouté pour cette fois...
-ATG split squat , ha bin c'est pas évident


@+

[Steph76]

Belle séance broas bien dure Tommy, c'est ça qui est bon
ATG split squat, ça fait une grosse amplitude, ça doit pas être évident côté stabilité
En tous les cas, de bien belles séances

[TAM97]

Les séances se durcissent
ATG sa pike bien
c'est quel partie la plus rude pour toi la mobilité ou les quad?

[Tommy]

ATG split squat, ça fait une grosse amplitude, ça doit pas être évident côté stabilité

Je débute donc le pied avant sur un step , je descendrais la hauteur
du step au fil des séances.

c'est quel partie la plus rude pour toi la mobilité ou les quad?

Mobilité et la criss d'aine
Mais je descend quand meme bien bas

Merci les gars

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
5 reps @ 205 lbs (93kg) (+1 reps)
6 reps @ 195 lbs (88.6kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 180 lbs (81.8kg) +5 lbs(+2.2kg)

Développé Incliné au Workbench:
10 - 8 - 8 @ 110 lbs(50kg)x2

Dumbell fly REST PAUSE SET:25 lbs(11.3kg)x2
10 + (3x5) +5 lbs(+2.2kg)x2

Cable side lateral 45 degré scap plane: 20 lbs (9kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Bégnei raises(NEW)
12 - 10 (+2 reps)

Chaud mais sa passe.

@+

[Clamos]

Ché bon mais ché chaud

[Steph76]

Beau Push Tommy
le bench devient impressionnant

[Matt95]

Bravo, et oui le bench envoie clairement du lourd

[TAM97]

Mobilité et la criss d'aine

Jolie push sa se corse
Sa done quoi sur la balance -76k?

[Bégnei]

Bégnei raises(NEW)
12 - 10 (+2 reps)

[Tommy]

Ché bon mais ché chaud

Chaud en effet les 40 pour demain

Jolie push sa se corse
Sa done quoi sur la balance -76k?

Ouais c'est chaud on verras.

La balance a chaque fois j'en parle j'me plante

Ca stagne MAIS j'ai pas dérapé comme a mon habitude
Ce matin 167'5 lbs donc 76.1kg , j'ai pas fini

Merci les gars

[Clamos]

Chaud en effet les 40 pour demain

M’en parle pas, ici il fait 40 tous les jours depuis 2 semaines. On a même tapé les 43 cette semaine. Et la nuit ça descend à peine à 31.

[Tommy]

Humide ?

[Clamos]

Oui entre 70% et 90% tout le temps. C’est tropical

[Cr91]

Humide la coquine

[Tommy]

Oui c'est vrai j'ai vu ca aux olympiques

Pareil ici 30 degrés avec un taux d'humidité qui fais grimper ca a 39...

Humide la coquine

[Clamos]

Oui c'est vrai j'ai vu ca aux olympiques

Je suis pas tout à fait dans le même pays.
Ici quand il pleut, c’est pas de la petite pluie parisienne

Courage pour cette chaleur, pas idéal pour les grizzlis

[Tommy]

Ici ca commence a etre plus violent avec les orages de fin de journées.

[Tommy]

PULL

Pull Up prise XL:PDC
10 - 8 - 7 (+2 reps)

Rowing Barre: 170 lbs(77.2kg)
3x10 (+2 reps)

PullDown supination 120 lbs(54.5kg)
3x11 (TEST)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
18 - 18 - 15 (+3 reps)

Rear delt raises barre EZ : 45 lbs(20.4kg)
12 - 10 - 10 @ 45 lbs(+2 reps)

-Rowing disons que je suis plus en Yates maintenant

@+

[Clamos]

Bien tiré

[TAM97]

c'est chaud

Comme je te comprend



Jolie pull

-Rowing disons que je suis plus en Yates maintenant

Tu m'étonne quand Charge = pdc

[Steph76]

Bien la séance tirage

[Tommy]

Fais un peu pas mal de dégats coté diete depuis 4 jours...

J'essai de me motiver a aller dans le garage

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
5 reps @ 120 lbs(54.5kg) (+1 reps)
9 reps @ 105 lbs(47.7kg) (+2 reps)
10 reps @ 100 lbs(45.4kg) +5 lbs(+2.2kg)

Broas

Curl incliné a la Poulie :65 lbs(29.5kg)x2
10 - 9 - 9 (+1 reps)

Extension Nuque a la poulie: 105 lbs(47.7kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl EZ a la poulie:50 lbs(22.7kg)
15 - 12 (+3 reps)

Push down sur banc incliné:110 lbs(50kg)
15 - 12 +10 lbs(+4.5kg)

Curl Marteau REST PAUSE SET[/b]:40 lbs(18kg)x2
15 reps + (5-5-5) (+3 reps)

Katana Cable Triceps Extension REST PAUSE SET :25 lbs(11.3kg)x2
20 reps + (8-8-5)

Tout les exos sont fais aux poulies sauf l'OHP

@+

[Clamos]

La poulie a du bien chauffer

[Matt95]

La poulie en PLS

[TAM97]

Fais un peu pas mal de dégats coté diete depuis 4 jours...

Bon training

[Tommy]

Merci les gros
Tam: je mange pas de beigne...une chance


Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat RPT:
4 reps @ 85 lbs(38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)
6 reps @ 75 lbs(34kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 60 lbs(27.2kg) (+1 reps)

Romanian Deadlift:200 lbs(91kg)
12 - 10 - 8 (+2 reps)

Sissy Squat(PDC)
3x7 (?)

Legs Curl:70 lbs(31.8kg)
3x10 (?)

Les 2 dernier en superset.

Je test , je test...

@+

[Gremik]

[TAM97]

Le sissy c bien hard avec tous ce qui faut forcé souplesse équilibre

[Clamos]

C'est pas des séances de grosse tata ici

[alainlaf]

Cela fait plaisir de relire ton log

Régulier au moins !

[Steph76]

Belle séance legs , le split et le sissy ça brule

[Matt95]

Et c’est aussi très bon pour le cardio les split squat !

[Clamos]

Bah alors t'as déja commencé l'hibernation ?

[Matt95]

Tommy, reviens parmi nous !!

[TAM97]

[Lio974]

L'inconvénient avec les ours, c'est qu'ils ne préviennent pas quand ils vont hiberner

[Tommy]

Non j'hiberne pas encore

Pas motivé en ce moment
peut etre demain

[Clamos]

Allez GO
Ne fais pas ton ours en peluche.