G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Tommy]

Good

[Gremik]

Merci

2024 juin 24

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12
12kg x 12
10kg x 15
10kg x 12 // 6kg x 12 // 2kg x 20

Tirage poitrine prise large:
73kg x 11
68,3kg x 12
68,3kg x 10

Chest press horizontale:
61,3kg x 16
66kg x 13
66kg x 12

Hack squat:
100,4kg x 15
100,4kg x 15
100,4kg x 15

enchainé par

Extension des jambes:
52kg x 15
52kg x 15

Extension triceps poulie basse derrière la tête:
20,3kg x 10
18kg x 11
18kg x 9



Je viens de capter que la machine que je pensais être uniquement pour faire les mollets est en fait un hack squat (perfect squat machine)
Je l'ai testée et j'ai kiffé.

[Clamos]

Je viens de capter que la machine que je pensais être uniquement pour faire les mollets est en fait un hack squat

Si ca se trouve la semaine prochaine tu réaliseras que c'est en fait un pupitre pour le curl.

Encore une bonne séance

[Gremik]

Ce que je pensais être un club échangiste semble être une salle de muscu en fin de compte.

[Clamos]

M***e... j'espère que tu peux encore rendre ta carte

[Steph76]

Ce que je pensais être un club échangiste semble être une salle de muscu en fin de compte.

Fais gaffe, tu soulèves pas la même chose
Bonne séance

[Willy MB]

Le type est là!

[Gremik]

J'avais mal lu, c'est Basic Fit et pas Basic Fist

Du coup:

T bar supported chest:
73kg x 12
73kg x 12
73kg x 12

Développé couché prise serrée smith machine:
86,3kg x 6
86,3kg x 6
86,3kg x 7

Curl à la barre:
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

Seated triceps press:
94,3kg x 15
94,3kg x 13
94,3kg x 11



Arrivé plus tard donc pas trop le temps. J'ai fais une séance axée bras

Plus de séance cette semaine, on part en week-end

[Clamos]

[Willy MB]

[Steph76]

[Clamos]

C'est un weekend prolongé là

[Gremik]

Semaine mouvementée.

Week-end annulé car mon fils a fait une commotion suite à une chute à l'école (mais il s'en est vite remis), pas mal de truc à finaliser à la maison et mon mois d'essai était fini.

Je viens de renouveler l'abonnement donc ça repart demain (si tout va bien)

[Μετά Ἐγώ]

Un bon rétablissement à ton fils.
Et un bon début de renouvellement à la salle.
Finalement, tu es resté dans la salle de muscu ?

Ou tu as trouvé un La Cave VIP ?

[Clamos]

Aïe… Force au fiston.

Eh oui Gremik voulait simplement changer un peu de club échangiste pour briser la routine, et il s’est accidentellement découvert une passion pour la musculation.

Comme quoi ! La vie, imprévisible, ne cesse jamais de surprendre.

[Willy MB]

Ah bah tiens... Le mien aussi, ça 1ere commotion au rugby... 15 jours d'arrêt, retour à l'entrainement, grosse entorse de l'index...

[Gremik]

Ah bah tiens... Le mien aussi, ça 1ere commotion au rugby... 15 jours d'arrêt, retour à l'entrainement, grosse entorse de l'index...

ouch, le mien c'était à l'école donc maintenant interdiction formelle d'y retourner.


Sinon comme promis:

2024 juil. 9

Hack squat:
110,4kg x 12
110,4kg x 12
110,4kg x 15

Développé militaire:
60kg x 2
50kg x 7
50kg x 6

Élévations latérales avec haltères:
2*12kg x 12
2*12kg x 12

Curl incliné:
2*14kg x 12
2*14kg x 10
2*14kg x 9

Extensions triceps poulie haute:
29,3kg x 20
33,8kg x 15
33,8kg x 14

[Steph76]

Belle séance
Les élévations latérales à 12 kgs, ça doit bien cramer

[Clamos]

+1
Il a de solides épaules notre grosmike

[Willy MB]

Faut pas transiger.

[Clamos]

Eh oh... les trans n'ont rien à voir là dedans. Il fait juste de l'échangisme.

[Μετά Ἐγώ]

C’est lourd tout ça !

Sinon il y a aussi quelqu’un qui va finir par se faire une grosse entorse au majeur. Parce qu’en ce moment, il y a surentraînement.

[Cr91]

So8lde

[Gremik]

Merci

J'avais oublié de noter que le curl et les extensions triceps étaient en superset mais bon l'idée est là

[Gremik]

2024 juil. 12

Supine press (Matrix):
99kg x 11
99kg x 8
89kg x 11
89kg x 8

Tirage poitrine:
73kg x 10 (supi)
73kg x 10 (neutre)
73kg x 9 (neutre)
73kg x 9 (neutre)

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12 6 @ 6kg
10kg x 12 12 @ 5kg
10kg x 14

Curl prise marteau:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Extensions triceps:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 12

Crunchs machine:
77kg x 15
91kg x 10
77kg x 13

[Tommy]

Ca niaise pas ici

[Clamos]

Ça tergiverse pas ici

[Steph76]

Belle séance
Il y a une raison particulière pour avoir changer de prise pour le tirage?

[Cr91]

Good job

[TAM97]

Good job faut passé a 3 séance semaine

[Gremik]

Good job faut passé a 3 séance semaine

C'est ce que je fais normalement mais pas toujours évident avec le planning.
La semaine n'est pas finie encore donc peut-être ce soir si tout va bien.

Belle séance
Il y a une raison particulière pour avoir changer de prise pour le tirage?

L'envie et la barre neutre était là à mes pieds prête à être utilisée
Après avec une barre droite et la prise supination j'avais un peu mal aux poignets

[Gremik]

Bon je me sentais un peu obligé pour TAM, donc

2024 juil. 14

SDT:
130kg x 4
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Dips:
3*12 @ PDC (échauffement)
PDC + 10kg x 15
PDC + 14kg x 12
PDC + 14kg x 10

Tirage poitrine:
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12

Lu raise:
2*10kg x 8
2*5kg x 15
2*5kg x 18

Curl pupitre:
45kg x 15
45kg x 8 + 4 @ 36kg
36kg x 15


Séance un peu au feeling après le DL.
J'avais encore mal aux pecs de la dernière séance.
Et j'ai testé le Lu raise de notre ami Beignet

[Clamos]

Alors les Bégnei raises, t’en as pensé quoi ?

[Gremik]

Alors les Bégnei raises, t’en as pensé quoi ?

Ça peut être pas mal à intégrer dans la routine épaule. Comme l'amplitude est différente c'est pas mal.

Un peu mal aux doigts et difficile sur la fin à garder les disques de 10kg par contre. Voir avec haltères si ok

[Steph76]

L'envie et la barre neutre était là à mes pieds prête à être utilisée
Après avec une barre droite et la prise supination j'avais un peu mal aux poignets

Pareil, j'ai abandonné le rowing barre buste penché en prise supi, mal aux poignets, certainement à cause de mon manque de souplesse prononcé
bonne séance au feeling

[Willy MB]

[TAM97]

Top cette séance impro
Alors le lu raise

[Cr91]

Bien sympa la séance

[Clamos]

Les petits Bégnei de Lu sont devenus un snack à la mode sur le fofo dernierement

[Alexjansen]

C'est une faute de frappe l'oubli du "f" j'imagine. En tout cas ouais les p'tits LU fraise sont les meilleurs

[Gremik]

Les barquettes de lu fraise, un banger et ce n'est pas que pour les enfants

[Gremik]

2024 juil. 17

Rowing assis à la poulie:
66kg x 10
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 10 + 8 @ 4.5kg
4,5kg x 20
4,5kg x 15 + 8 @ 2.3kg
4,5kg x 15 + 8 @ 2.3kg

Supine press:
99kg x 10
99kg x 10
89kg x 11

Hack squat:
90,4kg x 8
90,4kg x 10
90,4kg x 10

Curl pronation poulie basse :
20,3kg x 15
20,3kg x 15

[Clamos]

[Willy MB]

[TAM97]

[Cr91]

[Steph76]

[Matt95]

GG

[Gremik]

2024 juil. 20

Traction en supination:
4*7 @ PDC

Dips:
PDC x 12 (Échauffement)
PDC + 14kg x 15
PDC + 14kg x 11
PDC + 14kg x 9

Curl incliné:
16kg x 8
14kg x 8
14kg x 7

Magic triceps:
40kg x 7
40kg x 8
40kg x 7
30kg x 11

SDT:
130kg x 1
110kg x 4
100kg x 8
100kg x 8



Pour les dips faudra que je pense à emmener ma ceinture à la salle car avec haltère c'est pas très confortable.

SDT: c'était dur avec la chaleur et dernier exo. J'ai du m'y reprendre à 2 fois pour le 130

[Cr91]

Il n'y a pas de clim là-bas ?
Si tu as demandé humidité sur les mains ,prends toi de la magnésie

[Gremik]

A celui-là il y a de la clim mais c'était léger. Je transpire pas autant d'habitude

Et j'avais utilisé des sangles sur les séries de travail.

Après ça reste correct pour moi dans ces conditions. J'avais fait un 4@130 RPE8 8.5 l'autre fois en 1er exo.
J'aime bien l'exo mais je le bosse pas assez (ou je suis pas assez fort )

[Clamos]

Joli le SDT pour un dernier exo

[Gremik]

Petit partage des dernières photo . Toujours pas de diète sérieuse
Shape juillet 2024

[Cr91]

Solide physique

[Willy MB]

[Clamos]

Il doit faire de la muscu le mec sur les photos

[Bégnei]

Propre

[Steph76]

Pas mal le physique

[TAM97]

Bonne shape

[pépé95]

Bien gaulé le gonze !

[Matt95]

Très solide comme physique !!

Avec une diète t'aurais un physique absolument stratosphérique alors

[Gremik]

Thanks

Sinon

2024 juil. 23

Shoulder press:
54kg x 10
54kg x 12
54kg x 10

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 10
12kg x 12
12kg x 12 + 8 @ 9kg

Hack squat:
120,4kg x 5
110,4kg x 10
100,4kg x 5 Douleur dos

Curl avec haltères // curl barre pronation:
16kg x 12 + 10 @ 20kg curl barre prona
16kg x 10 + 12 @ 20kg curl barre prona
16kg x 8 + 13 @ 20kg curl barre prona



Douleur au dos lors de la 3ieme série au squat (contracture ou un truc du genre). J'ai quand même su faire un peu de curl après ça mais encore aujourd'hui j'ai mal et ça me pince dans le dos sur certains mouvement.
Faudra laisser un peu reposer, on verra demain

[Tommy]

Bon physique

[Steph76]

Bonne séance malgré ce mal de dos

[Cr91]

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William passe par chez moi que je te niq.ue la gueule

[Matt95]

William passe par chez moi que je te niq.ue la gueule

Haha mais quelle violence

Séance au top sinon, comme toujours

[Cr91]

Haha mais quelle violence

Au matin ,Ils étaient au moins 7 à pollués les carnets (c'était le bordel total )

[Matt95]

Yes j'ai vu, merci à l'équipe de les avoir dégagés

[Willy MB]

C'était donc ça...

Grace à ton genou réparé, tu découvre les joies du mal de dos au squat! Coool...

[Clamos]

Pas coule cette douleur au dos
Je m'étais fait la meme y a 3 semaines au DL, ca avait duré 1 semaine.

[Gremik]

C'était donc ça...

Grace à ton genou réparé, tu découvre les joies du mal de dos au squat! Coool...

Yep c'est cool de retrouver d'autres douleurs

Pas coule cette douleur au dos
Je m'étais fait la meme y a 3 semaines au DL, ca avait duré 1 semaine.

Pour l'instant repos et semaine prochaine vacances.
J'espère que c'est juste un petit contracture ou un truc du style qui passera assez vite oui.

Là y'a des moments ça me lance comme si on m'enfonçait un truc dans le muscle

[TAM97]

si on m'enfonçait un truc dans le muscle

yep il était bien chargé le squat j'espére que sa vas se remettre bien en plus avec les vacance sa devrait le faire

[Steph76]

Les vacances tombent à pic

[Clamos]

Le tournois de basket de ces JO est intense

[Gremik]

Hello, de retour de vacances et avec une séance .
J'ai bien dégusté avec le dos presque tout le long des vacances, car pas de tout repos (préparation, voiture, ballades, piscines et toboggan avec les enfants, etc) mais ça allait de mieux en mieux.

Maintenant ça va, encore une petite gêne mais dans le bas du dos, sûrement dû à la fatigue mais pas de douleur. J'éviterai juste les exos plus délicat pour l'instant comme le SDT, hacksquat etc.


2024 août 6

Curl à la barre:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Extension triceps vertical poulie:
34,3kg x 10
32kg x 10
27kg x 14

Curl prise marteau:
16kg x 16
18kg x 10
16kg x 12

Presse à cuisses:
86kg x 24
93kg x 20
93kg x 20

Tirage poitrine:
67,1kg x 10
67,1kg x 8
61,1kg x 10

Chest press horizontale:
66kg x 11
66kg x 8
59kg x 10

[Clamos]

Ça c’est une reprise d’adulte

[Matt95]

Reprise de mec solide

[Clamos]

Des reprises comme ca quand j'en croise dans la rue je baisse les yeux et je change de trotoir

[TAM97]

[Tommy]

Le retour