TAM97

[TAM97]

S34.1
MULTISET DRAG FLAG/ FRONT LEVER TUCK ISO /CRUNCH MACHINE/ CROW STAND/ HOLLOW/ LOW BRIDGE PUSH UP.
3ROUND * 15/MAX/20*70kg/MAX/40SEC/10
OBLIQUE ROTATION POULIE DG
3*20*45kg
CRUNCH POULIE UNI A GENOUX DG
3*20*60kg
OBLIQUE FLEXION DEBOUT POULIE UNI DG
3*20*60kg

*Mobilité leg entre les séries aux poulies

RAMEUR NEW
5KM 23 MINUTE
VELO
5KM 13 MINUTE

Rude le cardio après le matraquage des abdos.
Rameur de bonnes sensation.

DUREE 1H40- 1500 KCAL

A+ les fonteux

[Tommy]

Pffff

Motivé le monsieur

[Steph76]

Encore une belle séance de plus

[Clamos]

Ça bombarde

[Alexjansen]

Ça bench fort ! Séances de barbare comme d'hab

[TAM97]

Thx les BRO

[TAM97]

S34.2
TRISET1 :
DIPS ARCHER RING D-G.5/4/4/4
4*10 RING TRACTION L
4*5 SISSI SQUAT
BISET RING :
COMBOS LSIT-SHOULDER STAND-HAD STAND * 3
*LEG MOBILITY
BISET 2
DIH
15*35
2*10*45
ROWING H
3*10*50KG
FLOOR WORKS
-SHOULDER ROLL- QDR-BACK STEP-FRONT-SPLIT…
RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
3ROUND *10/10/10/10

Les 10 x 45 validé

DUREE 1H45 - 1112 KCAL-FORME 4/5.

A+ les fonteux

[Cr91]

Ça bosse sévère

[TAM97]

https://youtube.com/shorts/xNLm4kIpJ_U? ... 3C7mrT5kqe

[Gremik]

balèze

[Clamos]

C'est dur ca comme exo

[TAM97]

THX les bros

[TAM97]

S34.3
SQUAT (no belt) : pour testé
UP TO 1*140KG
3*8*80KG
HIP TRUST MACHINE : road to big boule
UP TO 5*150KG
3*8*80KG
BISET UNI LATERAL LEG EXTENSION /LEG CURL histoire de bien me ruiné
4*8/8*25KG
ICHIOS – … bien dans les coin
3*8*45/45
SIDE SQUAT et en souplesse
3*5*15KG

DUREE 1H40 - 975 KCAL

Reprise du squat amplitude et sensation top.
Après plus d’un an sans squat ou séance leg conventionnelle sa devrait piquer d’ici 2 jours.
Mais les couises son masive et véneuse

A+ LES FONTEUX

[Steph76]

Balèze l'exercice sur ta vidéo
C'est quoi le side squat comme exo?

[TAM97]

Thx STEPH
C'est celui la en full amplitude :
https://youtube.com/shorts/JfauHQjKVrU? ... iFeZAPMlH4

[Cr91]

Il est solide comme un Roc

[Lio974]

Regardez le...

https://youtube.com/shorts/HIDFoRfiyG4? ... r-JUtBOVbb

[Cr91]

Il a bien raison

[TAM97]

Regardez le...

https://youtube.com/shorts/HIDFoRfiyG4? ... r-JUtBOVbb

Ohh
C presque du rowing

[TAM97]

S34.4
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG
BENCH
UP TO 1*130 KG
4*10*83KG
DIH
15*37.5
10*40
17*37.5
DIPS RINGS
10
5*15KG
3*5*25KG
BISET RINGS : LSIT TO SOULDER STAND TO HAND STAND/IRON CROSS PUSH
3*1/5
*MOBILITE JAMBE.
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND/FRON SPLIT…
BISET EXTENSION H UNI /CURL M EN TRAVER UNI
3*10*17.5KG/15*20KG
BISET EXTENSION PLIS UNI /CURL CORDE PLIS
3*15*45KG/10*85KG

TOTAUX : 2h30- 1410 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Cr91]

Solide

[Lio974]

Bien joué TamY

[Tommy]

Il opere le Tamtamy

Super la petite vidéo

[TAM97]

THX LES BRO

[TAM97]

S34.5
BISET DL (no belt)/HAND STAND ISO :
UP TO 1*210KG / 4*MAX
BISET DL (no belt)/HAND PUSH UP:
3*8*120KG / 3*7
BISET 2 : FRONT LEVER TUCK PULL/HAND STAND RING
3*5/2
BISET 3 RING : FRONT LEVER TUCK RAISE /QDR
3*5/2
TRACTION FALSE GRIP
4*5
*Mobilité jambes
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE /SHOULDER ROLLS /PAMECAKE/…
BISET CURL H UNI ASSI / TRICEPS POULIE PRISE V
4*15*20KG/15*85KG

DUREE 2H35 - 1400 KCAL

Grosse semaine reprise du DL (j’étais au tacké) et du squat...

A+ LES FONTEUX

[Tommy]

Ca roule

[Clamos]

BISET DL (no belt)/HAND STAND ISO :
UP TO 1*1210KG / 4*MAX

1210kg des la reprise, nouveau record du monde, ca rigole pas !

[Steph76]

Des séances de 2h30 et 2h35, on est revenu sur la norme
Belles séances

[TAM97]

modif 210kg

THX LES BROS

[Clamos]

modif 210kg

Ah c’est à chier alors.

[Tommy]

[TAM97]

S35.1
TRISET TOES-TO-BAR STRICT/SIDE SQUAT/MOBILITE EPAULE BARRE
4ROUND * 5/10/10
TRISET HOLLOW/BRIDGE PUSH UP/ MOBILTE EPAULE
3ROUND * 40SEC/10/10 sec
STRETCH PNF : FENTE/ISHIOS/FRONT SPLIT…Rude
3 ROUND
DRAG FLAG
3*15
Quelques : QDR-HEAD STAND-CROW STAND

C'est une semaine trankilou qi gong et souplesse, les hostilités seront pour ce wkd.

DUREE 1H10- 630 KCAL

[Cr91]

Le job est fait

[Clamos]

Ah tu fais du qi gong comme les papis chinois ?

[TAM97]

Thx le bros

comme les papis chinois ?

Yep

[Matt95]

Séances toujours très impressionnantes

Par contre une question, comment tu fais pour estimer le nombre de calories perdues par séance ? Tu utilises une appli / fichier dédié ?

[Clamos]

Il le ressent grâce à la force

[TAM97]

Yep c l’énergie du QI
J’ai une montre connectée avec application

[Gremik]

Ca c'est un bon gros QI comme on aime

[Matt95]

Il le ressent grâce à la force

La force est puissante en TAM

@OK merci, claro !

[TAM97]

*S35.2*
SQUATS :
UP to 8*105kg
3*8*80kg
DEVELOPPE COUCHE :
UP to 12*95kg
3*10*85kg
BISET SOULEVE DE TERRE / TRACTION L:
UP to 5*155kg / 4*8
3*8*120kg
BISET FENTES AVEC HALTERES UNILATERAL/HOLLOW:
3round : 10*15kg/40 sec

Velot (20 min) : 7.7 km
Étirements statiques (15 min) :

BISET EXTENSION PLIS UNI /CURL MARTEAU UNI EN TRAVERS pour le pump
3*15*40KG/15*20KG

Début de mon nouveau programme. Congestion TOP et sa crame bien.

DUREE 2H30- 1450 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Cr91]

Ça plaisante pas

[Clamos]

Tamos a encore frappé

[TAM97]

Thx les BROS

[TAM97]

*S35.3*
Stretching (séance de 45 minutes) :
RING TRAINING
Dips archer : 4 x4 / Front lever iso : 4 x max
Combos LSIT/SHOULDER/HAND STAND *4
Lsit : 3 x max / Ski, the cat 3*2

Étirements statiques (15 min)

BISET BROAS pour le pump
Poulie prise V
6*20*80KG
Curl assis uni
15*20/10*22.5/4*8*25

Bon ressenti au streche et big pump au dips même si c'est hard
*Notre pote lio taff bien sa fait plaiz a voir

DUREE 2H20- 1150 KCAL

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Pour Lio, vidéo ou mytho

[Steph76]

Belles séances encore
Traction L, c'est quoi?

[TAM97]

[Tommy]

Good job , comme d'habitude

[Clamos]

Ça c’est un exo d’adulte

[Steph76]

Ça c’est un exo d’adulte

+1, ca doit être terrible

Bravo pour tes perfs toujours impressionnantes

[Matt95]

Toujours du TAM en grande forme

[TAM97]

Thx les BROS sa fait plaiz

[TAM97]

S36.1
BISET 1 (4 rounds) :
Box jumps : 12 répétitions
Kettlebell swings : 15X12KG
SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute
BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10
Medicine ball slams : 12x12kg
HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers
Étirements statiques (12 min)

DUREE 1H20- 940 KCAL

Cette séance explosivité endurance est toute nouvelle et franchement j’ai bien transpiré et kiffé.

[Tommy]

Bien complet le Tam

[Clamos]

Super les sprints

[Steph76]

Une belle séance endurance, après ça tu dois être bien rincé

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S36.2
RING TRAINING
BISET
Dips archer : 5/4/4/4 Front lever tuck iso : 4 x max

Combos LSIT/SHOULDER/HAND STAND3*2
BISET
Lsit : 3 x max / SkiN the cat 3*2+Front lever iso.

Stretching + équilibre (séance de 45 minutes)

DUREE 1H25- 800 KCAL

[Clamos]

[Steph76]

Ca me ferait du bien aussi une petite séance de stretching

[TAM97]

Thx les BRO

[TAM97]

S36.3

SQUATS :
UP to 8*115kg
3*8*85kg

DEVELOPPE COUCHE :
UP to 10*100kg
3*10*83kg

BISET SOULEVE DE TERRE / TRACTION :
UP to 4*170kg / 4*10

BISET SOULEVE DE TERRE /HAND STAND PUSH UP
3*8*120kg/HSPU 2*6

BISET FENTES AVEC HALTERES UNILATERAL/HOLLOW:
3round : 10*17.5kg/40 sec

Velo (20 min) : 8 km

Étirements statiques (15 min) :

BISET pour le pump
CURL UNI H 10KG : 50-30-20-20-20
EXTENTSION UNI H 10KG : 30-30-25-25-25
J’avais pensée faire 100 rep d’un coup mais non maxi 60 sa congestionne de fou

DUREE 2H30- 1500 KCAL

A+ les fonteux

[Cr91]

Bien bossé

[Matt95]

Très joli, comme d'hab

[Clamos]

Bien soulevé

[Lio974]

Nikel!!

[TAM97]

THX LES GROS

[TAM97]

S37.1
BISET 1 (4 rounds) :
Box jumps : 12 répétitions
Kettlebell swings : 15X16KG
SPRINTS (10x30 effort/30recup) :
2 km 10 minute
BISET 2 (3 rounds) :
Burpees : 10
Machine tirage explosif : 15
HIIT (4 round durée 20 min) :
Drag flag/cosaque squat/crabe main pied/fente / Mountain climbers
Étirements statiques (10min)

DUREE 1H20- 840 KCAL

[Clamos]

Bonne bourrinade des familles

[Matt95]

Très violent le HIIT à ce qu'il parait

[Tommy]

Ca rentre au poste

[Lio974]

Il est pas là pour épiler des kiwis

[TAM97]

THX les BROS
yep j'aime bien se new prog

[TAM97]

S37.2

BISET 1 (4 rounds) :
Deadlift sur une jambe : 10 x 12kg par jambe
Push-ups sur anneaux : 15

BISET 2 (4 rounds) :
Overhead squat : 10*20/30/35/35
Ring row : 10

DIH
10*37.5 – 8/6*45 – 12*37.5

BISET 3 (3 rounds) :
Russian twists : 20
Pistol squats (partiel) : 10 par jambe

Étirements statiques (12min)

DUREE 1H20- 820 KCAL

Première fois cette séance le DIH faut que je reprenne un peu d’élan.
Je découvre le Overhead squat sa déboite .

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Il est pas là pour inspecter la plomberie le père Tam

[TAM97]

Thx BRO

[TAM97]

S37.2
RING TRAINING
BISET 1 (4 rounds) :
Dips archer :4
Front lever iso : max

Combos LSIT/SHOULDER/HAND STAND *4
BISET 2 (3rounds) :
Lsit : 3max
Back lever+ SkiN the cat *2

Stretching (séance de 45 minutes)

DUREE 1H35- 900 KCAL

[TAM97]

S37.4
SQUATS no belt :
UP to 8*125kg
3*8*85kg
DEVELOPPE COUCHE :
UP to 8*105kg
3*10*83kg
BISET SOULEVE DE TERRE no belt / TRACTION :
UP to 3*180kg / 4*10
3*5*120kg/HSPU 2*5
BISET FENTES AVEC HALTERES UNILATERAL/HOLLOW:
3round : 10*20kg/40 sec

Velot (20 min) : 8.25 km

Étirements statiques (20 min) :

DUREE 2H45- 1550 KCAL

Fin du cycle force pas validé les 10 rep au bench les dips de la veil je pense sinon squat et dl sa passe.

A + les fonteux

[Clamos]

8*105 c’est déjà très costaud