Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
5 reps @ 105 lbs(47.7kg) (+1 reps)
9 reps @ 90 lbs(41kg) (+3 reps)
12 reps @ 80 lbs(36.3kg) +5 lbs(+2.2kg)

Broas

Curl incliné a la Poulie RPT:
7 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+2 reps)
9 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 (+2reps)
12 reps @ 55 lbs(25kg)x2 (+3 reps)

Incline Dumbell Triceps extension RPT:NEW Test
5 reps @ 36 lbs(16.3kg)x2
10 reps @ 31 lbs(14kg)x2
12 reps @ 28.5 lbs(13kg)x2

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 100 lbs(45.4kg)
13 reps +5 + 5 + 5 +5 lbs(+1 reps)

Kick Back Uni a la poulie: NEW Test
3x10 @ 55 lbs(25kg)
No rest.

Quelques test en cour...

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Lio974]

Serais-tu un grizzly dans un corps d'ours???

[Cr91]

Costaud il est costaud il restera

[Lio974]

Costaud, fût-il, et nous aussi, costaud nous restassions...

[Steph76]

Bien joué Tommy

[Tommy]

Un vieux nounours

[Clamos]

On dit costal au singulier

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat: 65 lbs(29.5kg)
3x6 +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
3x7 +5 lbs(+2.2kg)

Belt Squat: 100 lbs (45.4kg)
3x10 (Test)

Legs Extension:70 lbs(31.8kg)
15 - 12 - 12 (New)

-Le belt squat c'est pas au top ,
c'est pour ca que je le fais pieds serré et en tension continue.
Verras ci je garde ou zappe.

Le tout est fait en controlé et les repos du squat et legs extension sont a 1 minute maxi.

@+

[Steph76]

Bonne séance legs

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
5 reps @ 195 lbs (88.6kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 180 lbs (81.8kg) (+2 reps)
11 reps @ 165 lbs (75kg) (+2 reps)

Développé Incliné au Workbench: 100 lbs (45.4kg)x2
3x12 (+4 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 15 lbs (6.8kg)x2
4x20 (+5 reps)

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
13 - 5 - 5 - 5 @ 22.5 lbs(10.2kg)x2 (+1 reps)

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[TAM97]

Bien le bench tu dépasse largement les 10 rep PDC

[Tommy]

C'est pas pire pour un vieil ourson

Merci Tam Tam

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
4 reps @ 41.8 lbs(19kg) +2.2 lbs(+1kg)
8 reps @ 33 lbs (15kg) (+1 reps)
10 reps @ 26.4 lbs (12kg) (+1 reps)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Pull Down Pullover style REST PAUSE SET: 120 lbs(54.5kg)
15 reps (+3 reps)
+ 5 + 5 + 5

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
3x12 (+3 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 27.5 lbs (12.5kg)x2
15 reps (+2 reps)
+5 + 5 + 5

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

Belles séances Push et Pull

[Cr91]

Beau push

[Cr91]

Beau pull de marque tommy

[pixel27]

Très sympa cette "petite" séance

[Tommy]

Merci les gras

T'aime pas mon pull brutas

[Tommy]

Mini training

Candle stick (stage 2)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Side to side knees raise (PDC)
3x6/Ch(Test)

Fentes Latérale(PDC)
3x10/Ch (Test)

Shrugs Uni a la poulie
3x12 @ 90 lbs(41kg) +10 lbs(+4.5kg)

-Side to side apres le candle stick pfff ca me rajeuni pas.
-Fente latéral je test (fitness girl mode)

@+

[Steph76]

Beau mini training

[Tommy]

Merci Steph

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
7 reps @ 105 lbs(47.7kg) (+3 reps)
8 reps @ 95 lbs(43kg) +5 lbs(+2.2kg)
12 reps @ 85 lbs(38.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

Broas

Curl incliné a la Poulie RPT:
6 reps @ 67.5 lbs(30.6kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
8 reps @ 62.5 lbs(28.4kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
11 reps @ 57.5 lbs(26kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

Incline Dumbell Triceps extension RPT:
8 reps @ 36 lbs(16.3kg)x2 (+3 reps)
9 reps @ 33.5 lbs(15.2kg)x2 +2.5lbs(+1kg)x2
12 reps @ 31 lbs(14kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 100 lbs(45.4kg)
15 reps +5 + 5 + 5 +5 lbs(+2 reps)

Kick Back Uni a la poulie:
13 - 11 - 10 @ 55 lbs(25kg) (+4 reps)
No rest.

-OHP et dumbell extension déja un bien meilleur feeling.
-Je garde les RPT mais les formats vont etre un peu plu haut en reps pour l'instant.
-Le kick back va devenir un extension a la poulie double au lieu d'un bras a la fois.


REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

encore une belle séance

[Corben01]

Du bien lourd ça mon ours

[Tommy]

Merci les vieux

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat RPT:
5 reps @ 75 lbs(34kg)
7 reps @ 65 lbs(29.5kg)
8 reps @ 55 lbs(25kg)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
10 - 7 - 7 (+3 reps)

Belt Squat: 120 lbs (54.5kg)
10 - 10 - 8 +20 lbs(+9kg)

Sissy Squat (PDC)
2x7 (Je me tien un peu )

Legs ExtensionRest pause set:75 lbs(34kg)
10 + 5 + 3 + 3 (New)

-Le split squat en RPT.
-Belt squat , je pense avoir trouvé la meilleur position sur la 3iemes séries.
-Sissy je m'appuie le moins possible (pour moi) sur la barre dans le rack.

@+

[Steph76]

Belle séance quadri fumés

[Clamos]

En effet ça doit sentir le jambon grillé

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
6 reps @ 195 lbs (88.6kg) (+1 reps)
6 reps @ 185 lbs (84kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 170 lbs (77.2kg) +5 lbs(+2.2kg)

Développé Incliné au Workbench: 105 lbs (47.7kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Low to High fly REST PAUSE SET:(NEW)
12 + (3x5) 30 lbs(13.6kg)x2

Cable side lateral 45 degré scap plane: 17.5 lbs (8kg)x2
3x15 +2.5lbs(+1kg)x2

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
15 + (3x5) 22.5 lbs(10.2kg)x2 (+1 reps)

-Raide le bench aujourd'hui...
Le reste ca va.

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

-Raide le bench aujourd'hui...

Pourtant un beau bench
Belle séance

[Clamos]

Et vazy que ça pousse

[TAM97]

Big bear a b non il séche toujours avec du level up

[Tommy]

Ca stagne un peu coté diete...

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
5 reps @ 41.8 lbs(19kg) (+1 reps)
6 reps @ 35.2 lbs (16kg) +2.2 lbs(+1kg)
8 reps @ 28.6 lbs (13kg) +2.2 lbs(+1kg)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Pull Down Pullover style REST PAUSE SET: 130 lbs(59kg)
12 reps (+3x5 reps) +5 lbs(+2.2kg)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
3x13 (+3 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 27.5 lbs (12.5kg)x2
17 reps (+3x5 reps) (+2 reps)

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

Tres chaud aujourd'hui , je crois qu'on bats des records de chaleur

@+

[Clamos]

Quelle idée de mettre un pull par ce temps…

[Steph76]

Belle séance Pull
Nous aussi on bat des records cette année, mais pas de chaleur
On a l'impression de ne jamais avoir quitter l'automne 2023 avec des records de pluie

[Clamos]

Ben à Singapour il fait 32.
Comme toute l’année…

[Bégnei]

On a un temps pourri en Irlande, mais ça c'est normal

[Tommy]

Avec le facteur humidex 44 un record...

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
5 reps @ 110 lbs(50kg) +5 lbs(+2.2kg)
9 reps @ 95 lbs(43kg) (+1 reps)
10 reps @ 90 lbs(41kg) +5 lbs(+2.2kg)

Broas

Curl incliné a la Poulie RPT:
8 reps @ 67.5 lbs(30.6kg)x2 (+2 reps)
9 reps @ 62.5 lbs(28.4kg)x2 (+1 reps)
12 reps @ 57.5 lbs(26kg)x2 (+1 reps)

Incline Dumbell Triceps extension RPT:
6 reps @ 38.5 lbs(17.5kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
9 reps @ 36 lbs(16.3kg)x2 +2.5lbs(+1kg)x2
11 reps @ 33.5 lbs(15.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 105 lbs(47.7kg)
10 reps +5 + 5 + 5 +5 lbs(+2.2kg)

Extension Triceps a la poulie double: (NEW)
3x15 @ 40 lbs(18kg)x2

-Extension triceps prise en supination.

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

Encore une belle séance Tommy

[Clamos]

C’est beau

[TAM97]

Comme dab grizy il pull au top

[Tommy]

Pas de jambes cette semaine cause d'une douleur a l'aine...

[Clamos]

Bah l’aine à bosse ?

[Tommy]

Hein ?

[Tommy]

Split squat , belt squat je dirais que oui...

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
4 reps @ 200 lbs (91kg) +5 lbs(+2.5kg)
8 reps @ 185 lbs (84kg) (+2 reps)
10 reps @ 170 lbs (77.2kg) (+2 reps)

Développé Incliné au Workbench: 105 lbs (47.7kg)x2
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Dumbell fly REST PAUSE SET:(NEW)
15 + (3x5) 15 lbs(6.8kg)x2

Cable side lateral 45 degré scap plane: 17.5 lbs (8kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
15 + (5-4-4) 25 lbs(11.3kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

-Je retest les fly en lent.

@+

[Clamos]

Le bench devient lourd là

Hein ?

C’était juste un jeu de mot pourri

[Steph76]

91 kgs au bench bientôt les 100kgs
Belle séance

[Tommy]

Merci a vous

PULL

Pull Up prise large RPT:
6 reps @ 41.8 lbs(19kg) (+1 reps)
7 reps @ 35.2 lbs (16kg) (+1 reps)
9 reps @ 28.6 lbs (13kg) (+1 reps)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
3x12 (+2 reps)

Pull Down Pullover style REST PAUSE SET: 130 lbs(59kg)
14 reps (+5-4-3 reps) (+2 reps)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
15 - 13 - 13 (+2 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 27.5 lbs (12.5kg)x2
20 reps (+3x5 reps) (+3 reps)

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

-Level up sur la 1iere série de Pull up, ca devient crevant la.
-Rowing barre , level up.
-Rear delts , level up.

@+

[Gremik]

[Clamos]

Chargées ces tractions

[Steph76]

Chargées ces tractions

+1
Belle séance

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
7 reps @ 110 lbs(50kg) (+2 reps)
10 reps @ 95 lbs(43kg) (+1 reps)
12 reps @ 90 lbs(41kg) (+2 reps)

Broas

Curl incliné a la Poulie RPT:
6 reps @ 70 lbs(31.8kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
8 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
10 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

Incline Dumbell Triceps extension RPT:
6 reps @ 41 lbs(18.6kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2
9 reps @ 38.5 lbs(17.5kg)x2 +2.5lbs(+1kg)x2
12 reps @ 33.5 lbs(15.2kg)x2 (+1 reps)

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 105 lbs(47.7kg)
12 reps +5 + 5 + 5 (+2 reps)

Extension Triceps a la poulie double: 45 lbs(20.4kg)x2
15 - 13 - 10 (+5 lbs(2.2kg)x2

-Cogné le menton 2-3 fois mais pas de dégat
-Les broas congestionnent tres bien

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Clamos]

Tommy, c'est avant tout un menton solide

[Steph76]

Si les bras ne sont pas cramés, qu'est-ce qu'il faut de plus
Super séance broas

[Cr91]

Good job

[Clamos]

Ca sent les vacances ici !

[Tommy]

Plutot le contraire mon ami

[Tommy]

Apres une grosse semaine sans rien...

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Bulgarian Split Squat RPT:
6 reps @ 75 lbs(34kg) (+1 reps)
8 reps @ 65 lbs(29.5kg) (+1 reps)
9 reps @ 55 lbs(25kg) (+1 reps)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Et c'est tout.
Je reprend avec la meme intensité (ci possible) mais avec
moins d'exos pour cette semaine.

@+

[Clamos]

Revoilà notre grizzly

En effet c’est allégé par rapport à d'hab, mais les BSS à 75lbs ça doit bien brûler les jambonneaux

[TAM97]

Top cette douleur a l'aine c du passé

[Tommy]

En effet c’est allégé par rapport à d'hab, mais les BSS à 75lbs ça doit bien brûler les jambonneaux

En lent ca a fait le job

Top cette douleur a l'aine c du passé

Yes Sir !

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
5 reps @ 200 lbs (91kg) (+1 reps)
6 reps @ 190 lbs (86.3kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 175 lbs (79.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

Dumbell fly REST PAUSE SET: 20 lbs(9kg)x2
10 + (3x5) +5 lbs(+2.2kg)x2

Cable side lateral 45 degré scap plane: 17.5 lbs (8kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Et c'est tout.
-Le bench ca été tres chaud

3 grosses semaines bien chargées a venir coté boulot ,
les séances risque d'etre moins nombreuses et plutot courte.

@+

[Clamos]

Le bench est bien costaud

3 grosses semaines bien chargées a venir coté boulot ,
les séances risque d'etre moins nombreuses et plutot courte.

Faut juste garder le momentum, pour repartir a fond dans 3 semaines

[Steph76]

En effet c’est allégé par rapport à d'hab, mais les BSS à 75lbs ça doit bien brûler les jambonneaux

+1

[Steph76]

Joli le bench à 91kgs

[Tommy]

Merci

[Tommy]

PULL

Pull Up prise XL : PDC
7 - 6 - 5 (NEW)

Rowing Barre: 170 lbs(77.2kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
15 - 15 - 13 (+2 reps)

-Fini le RPT pour les tractions.
Place aux tractions prise X large (pecs a la barre) sauf que je suis incapable
de monter aussi haut

Des reps complete , aussitot que je perd en amplitude je stop la série.
Je ralenti la négative.
Ceux qui sentent pas leur dos

@+

[Gremik]

Moi je sens pas mon dos mais je peux le lécher

[Clamos]

Moi quand il commence a sentir j'aime bien prendre une douche

[Steph76]

Beau Pull Tommy
Le dos, c'est ce que je ressens le moins aussi

[Tommy]

Moi je sens pas mon dos mais je peux le lécher

Tu doit avoir le nez bouché

Moi quand il commence a sentir j'aime bien prendre une douche

Frotte

Beau Pull Tommy
Le dos, c'est ce que je ressens le moins aussi

Essai plusieurs prises.

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
5 reps @ 115 lbs(52.2kg) +5 lbs(+2.2kg)
7 reps @ 100 lbs(45.4kg) +5 lbs(+2.2kg)
10 reps @ 95 lbs(43kg) +5 lbs(+2.2kg)

Broas

Curl Marteau a la corde[/b]: 105 lbs(47.7kg)
3x12 ()

Extension Nuque a la poulie: 105 lbs(47.7kg)
12 - 10 - 9 (+5 lbs(2.2kg)x2

Séance faite avant le boulot.
L'extension nuque la mise en place est a chier ,
prochain test le katana extension.

Ca devrais mieux se preter a ma poulie.
C'est ca



@+

[Steph76]

Le job est fait

[Clamos]

Tu te mets au sabre de samouraï ?

[Cr91]

[TAM97]

Toujours agréable des broas congestionné

[Tommy]

Tu te mets au sabre de samouraï ?

Je sais pu