TAM97

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 mai 2024, 12:07

S23.1

TRISET DRAG FLAG/GAINAGE PLANCHE/ QDR PUSHUP/ BRIDGE 1 HAND
3ROUND * 15/80sec/10/10
MULTISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/BRIDGE ROTATION/ QDR ISO /OBLIQUE DRAG
3ROUND * 15*80kg/30’’/10/5SEC/5
TAPIS
2 KM-12 MINUTE
STRETCHING LEG
10 MINUTE

DUREE 1H15- 800 KCAL-FORME 4/5.

S23.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG
BISET 1 RINGS DIPS/TRACTION
4 ROUND *10/10
Dernières REP LSIT/FRONT LEVER/STRETCHING

RING COMBOS 2 ROUND
[/b]BISET 2 DIH/ ROWING H
12*35/8*50
3*10*40/50
STRETCHING
3 EXOS DE CHAQUE : BRIDGE/QDR/LEG
Happy j’ai passé en full le QDR.

BISET 3 RINGS TRICEPS/BICEPS/EPAULE
3 ROUND *10/10/10

DUREE 1H55 - 1200 KCAL-FORME 4/5.

S23.3
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 290 KCAL-FORME 4/5.

S23.4
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
1*122 3CTS
10*97 KG
3*10*80 KG
DIH
4*12*35KG
DIPS RINGS
10
3*5*10KG
*FREESTYLE RING

FLOOR WORK
QDR/BRIDGE/HEAD STAND/CORTA CAPIM/MOBILITE DOS-EPAULE

TOTAUX : 2h05- 1150 KCAL-FORME 4/5.

S23.5

BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 2*170 / 4*10
WORK SET DL
3*190KG
BISET DL NO BELT / TRACTION NEUTRE
1*5*140/10
2*8*120/10
BISET ROWING YATE / FULL FRONT LEVER ISO
4*10*80KG /MAX
BISET TIRAGE VERTICAL UNI / TUCK FRONT LEVER ISO
4*10*95KG /MAX
STRETCHING
4*MOBILITE EPAULE/SISSI SQUAT/QDR/ BRIDGE…

BISET MARTEAX EN TRAVERS / EXTENSION H
4* 10*20/17.5
BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
4* 10*20/15*75

DUREE 2H38 - 1500 KCAL-FORME 4/5.

Semaine bien cool je reprend la mobilité les jour off
A+LES FONTEUX

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2024, 13:32

Je comprend pas tout mais ca l'air bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2024, 13:32

TAM97 a écrit : ↑05 mai 2024, 12:071*22 3CTS

Petite erreur de frappe

De solides séances

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 mai 2024, 13:50

Tommy a écrit : ↑05 mai 2024, 13:32 Je comprend pas tout mais ca l'air bon

Thx dit moi les exos

Cr91 a écrit : ↑05 mai 2024, 13:32 Petite erreur de frappe

De solides séances

Thx c rectifié

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2024, 14:40

Le Mytho, il a rien fait de tout ça à la salle !

J'étais là

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2024, 07:41

Ohh la balance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2024, 16:40

QDR ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 mai 2024, 10:22

Lio974 a écrit : ↑06 mai 2024, 14:40 Le Mytho, il a rien fait de tout ça à la salle !

J'étais là

Tu me doit 1 h00 de cardio le gros

Clamos a écrit : ↑07 mai 2024, 07:41 Ohh la balance

Tommy a écrit : ↑07 mai 2024, 16:40QDR ?

QUEDA DE RINS

QUEDA DE RINS.jpg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2024, 10:36

J'ose pas imaginer si tu te mettais au power

Bonne grosse séance anabolique

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mai 2024, 16:34

Thx alex peut etre un jour

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mai 2024, 16:35

Solide le tam

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mai 2024, 16:39

Début de semaine

S24.1

ECHAUFFEMENT MOBILITE
DUREE 40 MINUTE- 320 KCAL-FORME 4/5.

S24.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG
TRISET 1 RINGS DIPS/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT (assisté)
4 ROUND *11/10/5
RING COMBOS 2 ROUND
TRISET 2 DIH/ ROWING H / PISTOL SQUAT (assisté)
3 ROUND 13*35/10*50/5
STRETCHING 3 ROUND
BRIDGE WALL X 5 / REVERSE NORDIC CURL X10 / CORTA CAPIM X4 / ROLE X4/ C STEP X4
QDR PUSH UP*3/ SHOULDER ROLL 30 SEC.

DUREE 1H15 - 800 KCAL-FORME 4/5.

S24.3
STRETCHING- FLOOR WORK
STRETCH : HANCHE/JAMBES/DOS
FLOOR : SHOUDER ROLE / ROLE / C STEP/QDR
1H10 600KCAL

VELO
30MINUTE 15 KM 380 KCAL

S24.4

TRISET DRAG FLAG/GAINAGE PLANCHE/ QDR PUSHUP/ BRIDGE STRAIGHT LEGS
3ROUND * 15/80sec/10/MAX
MULTISET CRUNCH MACHINE/BRIDGE PUSH UP + ISO/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/ OBLIQUE DRAG
3ROUND * 15*80kg/2/35’’/MAX/6
BISET OBLIQUE TWIST POULIE MI HAUT DG/ELEV LAT POULIEDG
3ROUND * 20*50KG/15*25KG
BISET CRUNCH POULIES DOUBLE DG/ OISEAU DEBOUT POULIE DG
3ROUND * 20*60KG/15*15KG
STRETCHING- FLOOR WORK
3ROUND * STRETCH : FOCUS HANCHE + Deadlift 1 LEG 5*5KG
3ROUND * FLOOR : SHOUDER ROLE / ROLE / C STEP/QDR
RINGS : EPAULE/TRICEPS/BICEPS
3ROUND * 10/10/10

DUREE 2H15- 1300 KCAL-FORME 4/5.

J'ai des courbature dans le dos

c'est si bon

Bon faut que je focus sur les hanche pour débloquer la suite

*Demain stretching de bon matin

A+ les fonteux

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2024, 21:19

Good job comme d'habitude

Un exo de fou ca

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mai 2024, 11:49

Joli

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 mai 2024, 11:18

un gros volume avec une grosse intensité

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2024, 14:28

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 mai 2024, 10:59

Merci les BRO

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 mai 2024, 11:05

Suite et fin de la semaine :

S24.5
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 260 KCAL-FORME 4/5.

S24.6
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
8*102 KG

3*10*80 KG
DIH
3*10*35KG
DIPS RINGS
10
2*6*10KG
5*15KG

*FREESTYLE RING

FLOOR WORK
QDR/C-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE...
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*15*35/10*70
TOTAUX : 2h35- 1500 KCAL-FORME 4/5.

S24.7
BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 1*185/ 4*10
BISET DL NO BELT / TRACTION NEUTRE
3*8*120/10
BISET ROWING YATE / FULL FRONT LEVER ISO
3*8*90KG /MAX
FLOOR WORK

3 ROUND : BRIDGE/SOULDER ROLLS/CRAB/BEAST/QDR…

BISET CURL BARRE/ EXTENSION H
4* 10*40/17.5
BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
10*20/15*70
10*22.5/15*75
10*25/15*80

DUREE 2H40 - 1700 KCAL-FORME 4/5.

Bizarrement le Bench et DIH je n’avais pas la patate mais congestion de folie les dips rings b j’ai bien progressé.
DL RAS ct en mode deload. Du mieux sur le Front lever et la mobilité

.

A+LES FONTEUX

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2024, 13:43

Toujours du bon

Dip ring

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mai 2024, 18:30

Steph76 · Message par **Steph76** » 14 mai 2024, 08:07

Volume toujours impressionnant

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 mai 2024, 14:54

THX LES BRO

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 mai 2024, 15:14

Pavé de la semaine :

S25.1
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 280 KCAL-FORME 4/5.

S25.2
TRISET 1 RINGS DIPS/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT (assisté)
4 ROUND *12/10/5
TRISET 2 DIH/ ROWING H / PISTOL SQUAT (assisté)
3 ROUND 13*37.5/10*50/5
FLOOR WORKS 3 ROUND
BEAST/CRAB/ROLE...
RINGS : EPAULE/TRICEPS/BICEPS
3ROUND * 10/10/10

DUREE 1H20 - 820 KCAL-FORME 4/5.

S25.3
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 280 KCAL-FORME 4/5.

S25.4
RE-STRETCHING
DUREE40MINUTE - 290 KCAL-FORME 4/5.

S25.5
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
1*120 KG
12*92 KG

3*10*80 KG
DIH
12*35KG / 10*40KG / 6 *42.5KG /15*35KG

DIPS RINGS
10
5*10KG
5*15KG
4*20KG

5*15KG
RING LSIT / SOULDER STAND / FRONT LEVER
2*2/2/1
FLOOR WORK
QDR/C-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*15*35/10*75
TOTAUX : 2h35- 1400 KCAL-FORME 4/5.

S25.6
BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 5*150/ 4*10
WORKSET 5*165
BISET DL NO BELT / TRACTION NEUTRE
3*8*120/10
BISET ROWING YATE / FRONT LEVER ISO
3*10*80KG /MAX
HAND STAND PUSH UP/HEAD STAND ISO
3*5/1

FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE/SOULDER ROLLS/1 LEG SDT 5*12KG /QDR…

BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
10*20/15*70
10*22.5/15*75
10*25/15*80
8*27.5/15*85

DUREE 2H30 - 1500 KCAL-FORME 4/5.

A+ LES FONTEAUX

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2024, 15:26

Shit

Il pète le feu

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2024, 17:30

Le monsieur bosse

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2024, 18:28

Le monsieur bosse bieng

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 mai 2024, 13:47

Toujours des grosses séances avec des gros poids

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 mai 2024, 18:30

S26.1
MULTIISET DRAG FLAG/GAINAGE PLANCHE/ SISSI SQUAT/ BRIDGE STRAIGHT LEGS
3ROUND * 15/80sec/5/MAX
MULTISET CRUNCH MACHINE/BRIDGE PUSH UP + ISO/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/ OBLIQUE DRAG
3ROUND * 15*85kg/2/35sec/15*8KG/6
BISET OBLIQUE TWIST POULIE MI HAUT DG/ELEV LAT POULIEDG
3ROUND * 20*55KG/15*25KG
BISET CRUNCH POULIES DOUBLE DG/ OISEAU DEBOUT POULIE DG
3ROUND * 20*60KG/20*15KG
FLOOR WORK
3ROUND * FLOOR : SHOUDER ROLE / ROLE / C STEP/QDR…
DUREE 2H45- 1500 KCAL-FORME 4/5.

S26.2
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 270 KCAL-FORME 4/5.

S26.3
TRISET 1 RINGS DIPS/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT (assisté)
4 ROUND *13/10/10
BISET
DIH
12*35
9/10/10*42.5
ROWING H
3*10*50KG
FLOOR WORKS 3 ROUND
ROLE/CSTEP/QDR...
DUREE 1H20 - 780 KCAL-FORME 4/5.

S26.4
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG
BENCH
1*130 KG
10*98 KG
3*10*80 KG
DIH
12*35KG / 2*10*42.5

DIPS RINGS
10
3*6*15KG
RING LSIT / SOULDER STAND / FRONT LEVER
2*2/2/1
FLOOR WORK
QDR/C-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*15*35/10*70
TOTAUX : 2h35- 1400 KCAL-FORME 4/5.

S26.5

BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 5*180/ 4*10
BISET DL NO BELT / FRONT LEVER ISO
3*8*120/1
MOBILITE & FLOOR WORK
3 ROUND : COMPRESSION/ONE LEG DEL *8*12/C-STEP / BACK STEP/ROLE/QDR/SHOULDER ROLE

DUREE 2H05 - 1200 KCAL-FORME 4/5.

Bonne petite semaine au taff c'était tendu

du coup j'ai zappé un peut le stretching

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mai 2024, 18:35

De grosses séances

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2024, 03:40

2h45 ça c’est de la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2024, 02:49

Y en a qui aime ca souffrir longtemps

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 mai 2024, 07:47

Joli tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2024, 09:47

BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 5*180/ 4*10

MER IL É FOU

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2024, 12:25

Thx mes GROS

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2024, 12:43

S27.1
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 270 KCAL-FORME 4/5.

S27.2
TRISET 1 RINGS DIPS BULGARE/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT (assisté)
4 ROUND *10/10/10
TRISET RING PUSH UP/RING AUSTRALIAN ROWING/HAND STAND PUSH UP
3 ROUND 12/10/5
FLOOR WORKS 3 ROUND
CSTEP-BACKSTEP-ROLE /QDR...

Chaud le bulgare aux anneaux mais il passe.
Les bancs inclinés étaient pris donc j’ai continué sur les anneaux il y a jamais de monde la dessus.
DUREE 1H30 - 900 KCAL-FORME 4/5.

S27.3
MULTIISET DRAG FLAG/LATERAL PUSH UP/CRUNCH MACHINE/LOW BRIDGE/HOLLOW/SHOULDER ROTATION
3ROUND * 15/10/15*80/5/40SEC/10
FLOOR WORK
3ROUND : BRIDGE ROTATION WALL/ COMPRESSION/ SHOULDER ROLE / ROLE TO QDR…
DUREE 1H15- 700 KCAL-FORME 4/5.
C’est plus court a écrire mais sa chauffe.

S27.4
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
1*120 KG
10*100 KG
3*10*80 KG
DIH
12*35KG / 2*10*40
DIPS RINGS
10
6/4/5*20KG
RING LSIT / SOULDER STAND / FRONT LEVER
3*2/2/1
FLOOR WORK
QDR/C-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*12*40/10*75
TOTAUX : 2h30- 1400 KCAL-FORME 4/5.

S27.5
BISET1 DL NO BELT /TRACTION BARRE EN L
UP TO 2*175/ 4*10
WORKSET 3*195
BISET DL NO BELT / RING COMBOS ISO : BACK LEVER-FRONT LEVER
3*8*120/1
BISET ROWING YATE / TRACTION NEUTRE
3*10*80KG /10
HAND STAND PUSH UP/HEAD STAND ISO
6/5/6
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE/SHOULDER ROLLS/1 LEG SDT 6*12KG /ROLE-QDR/MOBILITE QUAD…

BISET CURL H UNI / EXTENSION H UNI
4*10*20KG/10*17.5KG
BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
3*8*25KG/15*75KG

DUREE 2H40 - 1650 KCAL-FORME 4/5.

Bilan la locomotion et les anneaux deviennent plus fluide mais il y a encore du taff à faire.
Fin de cycle BENCH j’ai repris de l’élan et DL validé mais HARD la derniére rep. Je vais monter de 2kg pour le prochain cycle.

A+LES FONTEUX

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2024, 14:39

Ça tabasse

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2024, 15:48

BOUM !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2024, 17:54

BADABOUM

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2024, 07:32

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 juin 2024, 08:50

BIM BAM BOUM

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juin 2024, 16:17

Thx les bro

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juin 2024, 11:28

CT semaine deload.

S28.1
STRETCHING
DUREE40MINUTE - 270 KCAL-FORME 4/5.

S28.2
TRISET 1 RINGS DIPS BULGARE/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT (assisté)
4 ROUND *11/10/10
RINGS COMBOS LSIT 3SEC - SHOULDER STAND 3 SEC
3*2
TRISET 2
DIH 15*35/ 10-10-11*42.5
ROWING H 4*10*50
PISTOL SQUAT ASSISTE 3*10
FLOOR WORKS 35 MINUTE
-SHOULDER ROLL-ROLE TO QDR-BACK STEP…
DUREE 1H20 - 800 KCAL-FORME 4/5.

S28.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
1*125 KG
3*5*100 KG
DIH
15*35KG / 2*10*42.5
DIPS RINGS
10
3*6*20KG

RING LSIT / SOULDER STAND / FRONT LEVER
3*2/2/1
FLOOR WORK
QDR/C-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*15*40/10*75
TOTAUX : 2h20- 1300 KCAL-FORME 4/5.

A+ les fonteux

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2024, 13:52

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2024, 23:25

Léger comme deload

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 juin 2024, 08:13

Costaud comme deload

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2024, 13:59

Deload comme costaud

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 juin 2024, 10:14

Thx les BROS

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 juin 2024, 10:17

S29.1
TRISET 1 RINGS : DIPS BULGARE/RING TRACTION L/ SISSI SQUAT
4 ROUND *12/10/5
RINGS COMBOS LSIT 3SEC - SHOULDER STAND 3 SEC
4*1/1
TRISET 2 RINGS : PUSH UP / ROWING /PISTOL
4 ROUND 15/10/5
FLOOR WORKS 40 MINUTE
-SHOULDER ROLL-ROLE TO QDR-BACK STEP-…
DUREE 1H25 - 900 KCAL-FORME 4/5.

S29.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG

BENCH
3*5*105 KG
DIH
15*35KG / 2*10*42.5
DIPS RINGS
10
5*15KG
5/4/4*25KG
RING LSIT / SOULDER STAND / FRONT LEVER
3*2/2/1
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND/MOBILITE DOS-HANCHE…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*15*40/10*75
TOTAUX : 2h20- 1350 KCAL-FORME 4/5.

Prochaine semaine on monte a 3 training semaine mini

A+ les fonteux

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2024, 21:11

Bon boulot

Fini les congé

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2024, 04:12

Ca ne rigole plus

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 juin 2024, 12:58

2 belles séances de plus

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juin 2024, 13:20

Yep c vas déboité

Thx les BROS

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juin 2024, 16:14

S30.1
TRISET 1 RINGS 4 ROUND :
2 DIPS / 2 DIPS BULGARE/2 DIPS ARCHER D-G.

10 RING TRACTION L
10 SISSI SQUAT ASSIQTE
RINGS COMBOS LSIT 3SEC - SHOULDER STAND 3 SEC
3*1/1
TRISET 2
DIH
13*37.5
2*8*45

ROWING H
3*10*50KG
PISTOL SQUAT HALF
3*7
FLOOR WORKS 40 MINUTE
-SHOULDER ROLL-ROLE TO QDR-BACK STEP-ELBOWS STAND…

Dips archer sa déboite bien sa vas bouriner

45 au DIH sa passe a ce rythme le 50 pour noël
DUREE 1H28 - 900 KCAL-FORME 4/5.

S30.2
MULTISET DRAG FLAG/LATERAL PUSH UP/CRUNCH MACHINE/LOW BRIDGE/HOLLOW/SHOULDER ROTATION
3ROUND * 15/10/20*70/10/40SEC/10
TAPIS DE COURSE
5KM 30 MINUTE
RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
4ROUND *10/10/10/10
DUREE 1H15- 800 KCAL

S30.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG

BENCH
5/4/5*110 KG
DIH
15*35KG / 2*12*40KG
DIPS RINGS
10
5*15KG
3*5*25KG

RING LSIT / SOULDER STAND
3*2/2
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
4*15*40/10*75
BISET EXTENSION H UNI / CURL MARTEAUX TRAVERS
3*15*15/10*22.5

TOTAUX : 2h25- 1450 KCAL-FORME 4/5.

S30.4
BISET1 ISO : FRONT LEVER RING/HAND STAND FLOOR
3*MAX/MAX
BISET 2 : FRONT LEVER TUCK PULL/HAND STAND PUSH UP FLOOR
3*4/4
BISET 3 RING : FRONT LEVER TUCK RAISE /HAND STAND (tentative)
3*4/2
BISET 4 : PULL UP FALSE GRIP EXPLOSIF RING/QDR FLOOR
4*4/4
BISET 5 : TRANSITION MUSCLE UP RING/MOBILITE JAMBES
4*4/10
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE/SHOULDER ROLLS/ROLE- QDR /SPLIT/…

BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
3*15*20KG/15*75KG
RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
3ROUND *10/10/10/10

DUREE 2H30 - 1410 KCAL-FORME 4/5.

Bonne semaine dans l’ensemble semaine prochaine je reprend le 5/3/1 sur le bench DL pas sure

. Certainement rester sur un format ring et street pour le dos pendant quelque semaine mais je reviendrais eu DL… On va tenter d’équilibrer au mieux : FORCE/ SOUPLESSE/ ENDURANCE/ EQUILIBRE/EXPLOSIVITE/MOBILITE. Bref sa motive

A+ LES FONTEUX

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2024, 02:24

Ça envoie

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2024, 09:37

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 juin 2024, 09:23

Grosses séances encore 2h30

Les dips lestés à 25 kgs

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2024, 23:01

Trop long pour moi

Le Tam il en veut

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juil. 2024, 13:44

Thx les bros

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juil. 2024, 14:07

S31.1
MULTISET DRAG FLAG/HAND STAND WALL ISO/CRUNCH MACHINE/FRONT LEVER TUCK ISO/ HOLLOW/ LOW BRIDGE PUSH UP.
3ROUND * 15/40SEC/20*70/MAX/40SEC/10
TAPIS DE COURSE
5.35KM 32 MINUTE
RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
3ROUND *10/10/10/10
DUREE 1H15- 840 KCAL

S31.2
TRISET :
DIPS ARCHER RING D-G.3/4/3/3
4*10 RING TRACTION L
3*7 SISSI SQUAT ASSIQTE
RINGS COMBOS LSIT/SHOULDER STAND/HAND STAND
3*1/1/1
BISET
DIH
12*37.5
8/7*45
ROWING H
3*10*50KG
FLOOR WORKS 40 MINUTE
-SHOULDER ROLL-HAND STAND KICK UP-BRIDGE WALK WALL-QDR-BACK STEP…

Premier shoulder stand to hand stand au ring sa passe en mode bourin.

DUREE 1H28 - 830 KCAL-FORME 4/5.

S31.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG

BENCH
UP TO 1*120 KG
12*93KG

3*10*80KG
DIH
15*35KG / 2*10*40KG
DIPS RINGS
10
5*15KG
3*4*25KG

RING LSIT TO SOULDER STAND
3*2
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND…
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*15*45/10*75
TOTAUX : 2h15- 1250 KCAL-FORME 3/5.

S31.4
BISET1 ISO : FRONT LEVER RING/HAND STAND FLOOR
4*MAX/MAX
BISET 2 : FRONT LEVER TUCK PULL/HAND STAND PUSH UP FLOOR
3*4/4
BISET 3 RING : FRONT LEVER TUCK RAISE /HAND STAND (tentative)
3*4/2
BISET 4 : PULL UP FALSE GRIP EXPLOSIF RING/PLANCHE PUSH
4*4/4
BISET 5 : TRANSITION MUSCLE UP RING/MOBILITE JAMBES
3*6/10
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE UP/SHOULDER ROLLS/ROLE- QDR /SPLIT/…
BISET CURL H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
15*20KG/15*70KG--12*22KG/15*75KG--10*25KG/15*80KG

RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
3ROUND *10/10/10/10

DUREE 2H20 - 1250 KCAL-FORME 4/5.

A+ LES FONTEUX

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2024, 14:59

Forme seulement 3/5 sur la séance 3

En tout cas, une bonne bourrinade des familles, comme d'hab

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2024, 05:09

Les biceps de Tam commencent sur l'avant bras

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2024, 09:09

Et ses abdos commencent sur son phallus.

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 juil. 2024, 17:24

4 belles séances de plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2024, 16:26

Ça bosse bien

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juil. 2024, 14:24

Thx les GROS

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 juil. 2024, 14:30

S32.1
TRISET :
DIPS ARCHER RING D-G.4*4
4*10 RING TRACTION L
3*7 SISSI SQUAT ASSITE
BISET RING :
COMBOS LSIT-SHOULDER STAND-HAD STAND * 4
FRONT LEVER TUCK PULL 4*4
*LEG MOBILITY
BISET RING :
PUSH UP ARCHER 3* 5
AUSTRALIAN ROW 3*10
*LEG MOBILITY
FLOOR WORKS
-SHOULDER ROLL- QDR-BACK STEP-FRONT-SPLIT…

DUREE 1H20 - 860 KCAL-FORME 4/5.

S32.2
MULTISET DRAG FLAG/CROW STAND RING ISO/CRUNCH MACHINE/FRONT LEVER TUCK ISO/ HOLLOW/ LOW BRIDGE PUSH UP.
3ROUND * 15/MAX/20*70/MAX/35SEC/10
TAPIS DE COURSE
5.3KM 32 MINUTE
DUREE 1H00- 710 KCAL

S32.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG
BENCH
UP TO 1*120 KG
10*98KG
3*10*80KG
DIH
13/15/14*37.5KG
DIPS RINGS
10
5*15KG
3*5*25KG
RING LSIT TO SOULDER STAND
3*2
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND…
BISET EXTENSION H UNI/CURL M EN TRAVER UNI
3* 10*17.5/10*22.5
BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*15*45/10*75
TOTAUX : 2h30- 1450 KCAL

S32.4

BISET1 ISO : FRONT LEVER RING/HAND STAND FLOOR
4*MAX/MAX
BISET 2 : FRONT LEVER TUCK PULL/HAND STAND PUSH UP FLOOR
3*5/5
BISET 3 RING : FRONT LEVER TUCK RAISE /HAND STAND (tentative)
3*4/2
BISET 4 : PULL UP FALSE GRIP EXPLOSIF RING/QDR
4*4/2
BISET 5 : TRANSITION MUSCLE UP RING/MOBILITE JAMBES
3*6/10
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE UP-WALK WALL/SHOULDER ROLLS /SPLIT/…
BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
10*20KG/15*70KG --10*22KG/15*75KG--10*25KG/15*80KG--10*27.5KG/15*85KG
RING MULTI-SET ELEV/TRICEPS/FACE PULL/BICEPS
3ROUND *10/10/10/10

DUREE 2H20 - 1300 KCAL

Poids, force et endurance en mode stabilisation
Equilibre, souplesse et mobilité en amélioration.

a+ les fonteux

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2024, 04:38

TAM97 a écrit : ↑08 juil. 2024, 14:30 Poids, force et endurance en mode stabilisation
Equilibre, souplesse et mobilité en amélioration.

Force et honneur à toi aussi.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2024, 19:33

Au top tout ca

Lache rien Big

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 juil. 2024, 12:51

Joli tout ça

Le bench de 10 reps à 98kgs

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2024, 20:54

Je dois prendre une douche après avoir lu ses séances.

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2024, 04:11

Moi quand meme pas, mais par contre je dois changer de caleçon

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2024, 22:53

Moi quand meme pas, mais par contre je dois changer de caleçon

Voilà, mais si tu n'a pas de caleçon (car quand je vous lis je suis tout nu). Alors il faut prendre une douche

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2024, 10:48

Ça bosse

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2024, 10:50

Thx les bro

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2024, 11:07

S33.1
TRISET1 :
DIPS ARCHER RING D-G.5/4/4/4

4*10 RING TRACTION L
4*5 SISSI SQUAT
BISET RING :
COMBOS LSIT-SHOULDER STAND-HAD STAND * 3
*LEG MOBILITY
BISET 2
DIH
14*37.5
2*8*45
ROWING H
3*10*50KG
FLOOR WORKS
-SHOULDER ROLL- QDR-BACK STEP-FRONT-SPLIT…

DUREE 1H30 - 1012 KCAL-FORME 4/5.

S33.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*30KG
BENCH
UP TO 1*123 KG
10*103KG

4*10*83KG
DIH
15*35
10*40 / 13*40
DIPS RINGS
10
5*15KG
5/5/4*25KG
RING LSIT TO SOULDER STAND
3*2
FLOOR WORK
QDR/BRIDGE WALL ROTATION/BACK-STEP/ROLE/HEAD STAND…
BISET EXTENSION PLIS UNI /CURL M EN TRAVER UNI
4*15*45KG/15*20KG
TOTAUX : 2h30- 1450 KCAL

S33.3
BISET1 ISO : FRONT LEVER RING/HAND STAND FLOOR
4*MAX/MAX
BISET 2 : FRONT LEVER TUCK PULL/HAND STAND PUSH UP FLOOR
3*5/6
BISET 3 RING : FRONT LEVER TUCK RAISE /HAND STAND
3*5/2
BISET 4 : PULL UP FALSE GRIP EXPLOSIF RING/PLANCHE LEAN
4*4/MAX
BISET 5 : TRANSITION MUSCLE UP RING/MOBILITE JAMBES
3*6/10
FLOOR WORK
3 ROUND : BRIDGE UP-WALK WALL/SHOULDER ROLLS /PAMECAKE/…

BISET
PUPITRE H UNI
10*20/22.5/25/27.5
EXTENSION H UNI 4*10*17.5
BISET CURLE BARRE /TRICEPS POULIE PRISE V
3* 10*45KG/15*85KG

DUREE 2H35 - 1400 KCAL

3 séances cette semaine

Bench fin de cycle validé, les anneaux et floor sa déboite autant mais je m'améliore de semaine en semaine.
faudrait que je reprenne le SQUAT ou le DL en réflexion.

A+ LES FONTEUX

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2024, 11:09

Du bon volume

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2024, 21:13

Je suis fatigué

Lache rien

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juil. 2024, 03:09

Rien qu’en lisant tes séances je choppe des courbatures

Steph76 · Message par **Steph76** » 16 juil. 2024, 10:48

Clamos a écrit : ↑15 juil. 2024, 03:09 Rien qu’en lisant tes séances je choppe des courbatures

+1, toujours impressionnantes tes séances de 2h30

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 juil. 2024, 16:37

Thx les bros

Yep je confirme les 2 dernières sans jours de repos entre b les courbature sont bien la