Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Clamos]

Ah oui ça c’est bon ça

[TAM97]

Sa bosse bien LIO et le PDC sa donne quoi sur la balance? tu saute le quintal

[Steph76]

Non mais dis donc !!

Pour la peine, ce soir:

DL:
1@195
2*5@170
6@170
https://youtube.com/shorts/9GeDa-YK1YI? ... 3E_nRKyrCU

Bent over barbell
Lat pulldown
Straight arm pulldown
Cable X triceps extension.

Patience, les mecs ça va envoyer bientot là

Ça envoie déjà
Bonne séance

[TAM97]

Bien mon gros


jt vue sur le tapis de course

[Lio974]

Coucou les copains

Ici tout va bien.

Séance de ce soir :

Squat top set @160 et back off @146
Bench tempo
RDL
Cozack Squat

Squat: j'ai changé la prise de la barre. Encore quelques petites adaptations et ça sera bien ficelé. Cezt le jour et la nuit cette prise.

Bench tempo, depuis que j'en fait, je suis bien plus stable

[Steph76]

Beau squat

[Willy MB]

[Alexjansen]

Bien clean ce squat

[Lio974]

Merci! parfois je me demande si ces poids là sont bien calibré

[Cr91]

Ils sont bien moins calibrés que les calibrés

[Alexjansen]

C'est de la branlette de mouche le calibré/pas calibré gnagna

jamais senti aucune diff entre training chez moi ou en salle VS compete

[Cr91]

Certains envoient une ,d'autres pas .... C'est rien pousses et c'est ce qu'il compte .

Bon squat

[Alexjansen]

ouais des bumpers de bonne marque c'est du quasi calibré, j'ai pesé tous mes poids et les seuls qui sont à + de 100g c'est des vieux bumpers de 25 de sous-marque (que je n'utilise plus), le reste c'est très précis. La fabrication métal c'est un usinage extrêmement précis, fait à la machine à partir de fichiers informatiques, y'a aucune raison qu'il y aie des variations entre les pièces sauf si c'est du boulot de sagouin mais à part chez quelques sous-marques pourries ça n'existe pas

Dites-vous aussi qu'à partir du moment où vous utilisez des stop-disques en plastique vous ajoutez 400 grammes sur la barre, donc y'a potentiellement plus de chance d'avoir + de charge avec du non-calibré qu'avec

[Clamos]

Il est esthétique ce squat

[Lio974]

Coucou tout le monde

Squat HB
6@130
6@135
6@140
Amrap: 8@130 rpe 8/8.5

Bench top set: 4@106@8?
Back off

Exo accessoire

Si vous avez 2m11... Voilà la vidéo

[Clamos]

Coucou,
Félicitations pour le squat.
Bisous,

[Lio974]

C'est limite clamos

[Gremik]

C'est beau

Le squat aussi

Bisous,

Gremik

[TAM97]

Bien tu vas avoir un jolie petit boule

[Steph76]

Beau squat

[Lio974]

Coucou voici le DL de la semaine dernière puis le squat de ce matin. Le squat j'ai oublié de filmé le top set qui était à 168 rpe 8.
Je crois que j'ai les 2oo là

https://youtube.com/shorts/ScypLIpYyzg? ... ziS9BLsxT2

[Cr91]

Good job

Combien de reps au top set squat?

[Lio974]

Merci. 4 CR

[Cr91]

Top

[Clamos]

[Willy MB]

Set

[TAM97]

Good job gros

[Steph76]

[Alexjansen]

Je crois que j'ai les 2oo là

Un petit théorème de Lio ?

Envoie les single

[Lio974]

Coucou les amis

Hier j'ai fait un single DL @215 rpe 8 je dirai

Mercredi je suis allé voir un kiné du sport par rapport à mes bras qui douille au Squat/Bench et DL.

Du coup c'était même pas une inflammation mais c'était tissulaire. J'ai les bras trop "dur" le sang passerai moins bien apparemment.
Du coup c'était électrode puissance limite du tolérable 20'
Puis massage avec des crochets bizarre et massage qui douille à mort.

Conclusion, ce soir au Bench j'ai 0 gêne ni hier au exo DL et dos.

J'écris entre 2 ris là

@++

[Clamos]

Cool que le problème soit réglé si vite, le kiné doit être bon

J'écris entre 2 ris là

Donc en pleine série ? Balèze

[Gremik]

Pourtant quand c'est dur c'est que le sang passe bien

[Lio974]

Bah écoute je sais pas et ça va mieux déjà...

Alors hier soir c'était:

Squat HB
3x6 dont une @147,5
. Bench top set @110 et back off

Squat vulgar et lying leg Curl

La prochaine semaine sera la dernière d'un cycle de 12 semaine.
J'aurai un triplé au squat, des singles au DL et un triplé au Bench.
Après je repars "tranquille" avant les seconds pas fin Août

[Clamos]

La semaine prochaine va être intéressante

[Alexjansen]

Squat vulgar

C'est genre tu squat à poil ? Ou bien tu lâches une insulte entre chaque rep ?

[Gremik]

Sur la planète Vulgar, l'articulation du genou est inversée par rapport à chez nous. Leur squat travaille donc différemment les muscles mais n'est pas conseillée à toute les morphologies.

[Steph76]

Sur la planète Vulgar, l'articulation du genou est inversée par rapport à chez nous. Leur squat travaille donc différemment les muscles mais n'est pas conseillée à toute les morphologies.

C'est genre tu squat à poil ? Ou bien tu lâches une insulte entre chaque rep ?

Beau squat

[Clamos]

Y avait un gars qui squattait à poil mais il est plus là.
Il s’appelait Ikobe

[Cr91]

[Alexjansen]

Ikobe à jamais dans nos coeurs

[Willy MB]

Petit ange du nu parti trop vite.... Se rhabiller...

[Lio974]

Coucou!!

Voici un petit recap de la semaine:

Squat: 3@117,5@9

DL: 1@227,5@9,25

Bench: 3@115@8

Pr au squat et Bench. Le DL le hook gripp m'a fait défaut. Mais sinon ça passe dans l'ensemble

[Clamos]

Très lourd ce DL

[Lio974]

Séance dimanche 02/06

En mode cool:

Leg extension SS DM
Adducteur machine/abducteur machine
Chest presse ss rowing poidz libre
Curl pupitre
Rpe light

En attendant que ma femme fasse du Squat en 3X14 et du Bench pausé

[Lio974]

Séance mardi 04/06

Les batteries sont rechargé et on démarre un nouveau bloc:

Squat
5@145@6.5/7
5@150@7
2*5@145@7/7,5

Bench TnG
6@95@7
3*6@87,5@7,5

Gobelet Squat
Leg Curl poids libre
Copenhagen plank

https://youtube.com/shorts/JcwYkq-FecQ? ... nyGihfFDmz

[Gremik]

[Clamos]

[Willy MB]

"Start Pilot" ???

[Tommy]

Bien Jimmy

[Steph76]

Bien joué

[Lio974]

Coucou,

Benchouille:
5@96
5@101
3*5@94



KB bottom up press
Neutral grip Incline DB press
Incline YTW
Incline DB

[Cr91]

Beau chouilleben

[Tommy]

Good bench

[Clamos]

Une bonne benchouillade des familles

[Camaris]

[Willy MB]

[Lio974]

coucou, un petit récap de ces derniers jours:

Squat: mon squat s'envole, samedi c'etait SBDay et j'ai fais du pausé en 3@155 rpe 7-7.5. Je n'enroule plus le pouce et j'ai le dos bien plus sous tension.
Je bench 4 fois par semaine, je suis clairement mieux sur ce mouvement.

Malheureusement, j'ai une douleur entre le coude et le brachial qui, quand la barre touche le torse, j'ai une douleur. En gros, sur la 1ere rep c'est assez chiant, puis les autres passent bien. Je suis plus fort aussi (enfin je crois).

Le DL est assez volumineux en ce moment, en hook grip, mes pouces ont trop morphlés ces derniers jours. Par exemple un 4@185 j'étais genre rpe 8/8.5, perf en diminution.

Je suis passé en mixte, c'tétait carr2ment le jour et la nuit. Je sents bien la puissance des jambes quand je pousse dans le sol maintenant, je suis plus dans les standarts, je vérouille mieux.
J'ai pris en mixte au back off avec 177.5k en 3X4 et j'étais genre rpe 3

Derniere semaine du bloc 1.

La compétition approche à grands pas mais je trouve pas sur le site de la FFF les licenses provisoires.

[Clamos]

C'est quand la compete ?

[Willy MB]

[Lio974]

24 août

[Μετά Ἐγώ]

C’est un concours qui permet des qualifications ?
Il paraît que dans ce cas il peut ne pas y avoir de licence ponctuelle.

Je dis ça, mais c’est de mémoire quand j’avais cherché. Juste au cas où ça donnerait une piste

[Cr91]

Il prend ma piste juste pour décoller

[Lio974]

par Μετά Ἐγώ » lundi 24 juin 2024 15:57

C’est un concours qui permet des qualifications ?
Il paraît que dans ce cas il peut ne pas y avoir de licence ponctuelle.

Je dis ça, mais c’est de mémoire quand j’avais cherché. Juste au cas où ça donnerait une piste

oui tu as raison, mais de toute faço avec mes perfs acutuelles, la seule chose où je pourrai être qualifié, c'est la 3eme mi -temps.

par Cr91 » lundi 24 juin 2024 18:24

Il prend ma piste juste pour décoller

L'atterrisage sera douloureux mdrr

[Cr91]

J'ai un bon frein à main

[TAM97]

Sa SBD bien Fait ta compéte et aprés du dois une séance sous ma tutHELL

[Alexjansen]

La compète ! La compète ! Envoie tout

[Gremik]

Décolle! Décolle!

[Clamos]

Résiste ! Prouve que tu existes !

[Gremik]

Anti-social! Tu perds ton sang-froid!

[Willy MB]

Repenses à toutes ces années de sévices... à la cave...

[Clamos]

Fous ta cagoule ! La chair de poule, le nez qui coule, fous ta cagoule ouais !

[Alexjansen]

Repenses à toutes ces années de sévices... à la cave...

De sévices parfois, de services souvent ! Il était souvent très volontaire à la cave ne l'oublions pas !

[Lio974]

Coucou les copaings.

En vidéo la séance de jeudi dernier.

Le DL ct était en 1er. Il manque un exo dos filmé mais pas grave.



Vendredi c'était
Bench
Bottom Kettlebelt
Dev incliné dumbell
Curl haltère

Et SBD ce dimanche...

Bisous,
Lio

[Camaris]

C'est donc ça le fameux Lio, l'homme qui fais disparaitre les machines ?

Il y a combien sur ton DL ?

[Μετά Ἐγώ]

J’adore le DL sur du Marvin Gaye.

En fond sonore, ça serait géant.
Mais les gérants de salle feraient des crises cardiaques.

GG !

[TAM97]

Easy mode

[Cr91]

[Clamos]

Tu t'es un peu massifié dernierement non ?

[Cr91]

Il est monté en -120kg

[Lio974]

Camaris: oui j'aime bien les machines dans cette salle

Y'avait 170 sur la dernière série au DL

@metal: en vrai ça passerai bien cette musique au DL.

@tam :
@clamos: oui je me dope maintenant

@cr: je flirt avec les 100kg