Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 185 lbs (84kg)
8 - 6 - 6 (+2 reps)

Romanian Deadlift:190 lbs(86.3kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Bulgarian Split Squat: 45 lbs(20.4kg)
3x10 (+6 reps)

La seule séance que je change rien...pour l'instant

@+

[Bégnei]

[Clamos]

[TAM97]

C'est du bon

[Cr91]

[Tommy]

Merci a vous

Mini training

Superset Mollets/abs.

Mollet uni: 3x12

Candle stick (stage 2) Les jambes restent droite.
3x7

A la cool

Bon week end a vous messieurs

@+

[Clamos]

C’est bon, le week-end est mérité

[Steph76]

bon mini training , ca fait du bien de temps en temps
Bon week-end également

[Cr91]

Week-end bon

[Tommy]

Thank's les gros

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
5 reps @ 185 lbs (84kg)
8 reps @ 170 lbs (77.2kg)
10 reps @ 155 lbs (70.4kg)

Développé Incliné au Workbench: 95 lbs (43kg)x2
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 15 lbs (6.8kg)x2
4x15 +2.5 lbs(+1kg)x2

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
12 - 5 - 5 - 5 @ 20 lbs(+9kg)x2

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[TAM97]

Good job T a combien en PDC?

[Tommy]

168 lbs (76kg)

Je fais gaffe en ce moment , ca descend lentement

[TAM97]

Tu vas être au top cette été Du coup tu vise combien

[Tommy]

Pour la je vise dans les 72kg et apres je verrais...ci je me rend

[Clamos]

Joli
Tu fais quelle taille ?

[Tommy]

1m75 ci j'ai pas refoulé

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
5 reps @ 35 lbs(16kg)
7 reps @ 28.5 lbs (13kg)
9 reps @ 22 lbs (10kg)

Rowing Barre: 160 lbs(72.7kg)
3x10 (+2 reps)

Pull Up Pull over style REST PAUSE SET: (PDC)
16 reps (+2 reps)
+5 - 5 - 5

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 25 lbs (11.3kg)x2
13 reps (+3 reps)
+5 - 5 - 5

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Clamos]

Bien joué mon grizzli

[Tommy]

Mini training

Triset Abdos/Trapezes/Mollets.

Candle stick (stage 2)
3x8 (+3 reps)

Shrugs Uni a la poulie
3x15 @ 50 lbs(22.7kg)

Mollet uni: PDC
3x13 (+3 reps)

@+

[Steph76]

good job

[Clamos]

[Cr91]

Mini mais sympa

[Tommy]

Merci les gars

Rappel épaules

Développé halteres assis RPT :
5 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+1 reps)
7 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)
10 reps @ 50 lbs(22.7kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)

Broas

Magic Triceps RPT:
5 reps @ 115 lbs(52.2kg) (+1 reps)
8 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+2 reps)
10 reps @ 90 lbs(41kg) (+1 reps)

Curl incliné a la Poulie RPT:
4 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2
8 reps @ 55 lbs(25kg)x2
12 reps @ 50 lbs(22.7kg)x2

Extension Uni REST PAUSE SET au dessus de la tete: 60 lbs(27.2kg)
10 reps + 4 + 3 + 3

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 95 lbs(43kg)
12 reps +6 + 6 + 6

- La premiere série du développé halteres et magic on été beaucoup
plus dur que la derniere fois a suivre...

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

Belle séance Broas avec pas mal d'intensification

[Clamos]

Bien bombardé

Alors physiquement ça doit commencer à bien donner là non ?

[Tommy]

Ca commence a mieux ressortir mais encore du fat a virer sur le haut du corps.

On n'est jamais satisfait et avec l'age c'est moins tonique

D'apres ce que j'ai lu je devrais viser 70kg...

[Cr91]

Il bombarde le tommy

[Clamos]

On n'est jamais satisfait et avec l'age c'est moins tonique

Balivernes

[Tommy]

Merci Cr

Clamos , attend tu verras par toi meme

Faut dire que j'ai des petits os je suis un poid plume , malheureusement.

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 185 lbs (84kg)
8 - 8 - 6 (+2 reps)

Romanian Deadlift:190 lbs(86.3kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 55 lbs(25kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

En effet y fait chaud en tabarnak

@+

[Tommy]

Mini training

Triset Abdos/Trapezes/Mollets.

Candle stick (stage 2)
10 - 9 - 8 (+3 reps)

Shrugs Uni a la poulie
3x12 @ 70 lbs(31.8kg) +20 lbs(+9kg)

Mollet uni: PDC
3x14 (+3 reps)

Week end time for me

@+

[Clamos]

Chanceux

[Steph76]

Bon mini training et bon week-end

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
6 reps @ 185 lbs (84kg) (+1 reps)
7 reps @ 175 lbs (79.5kg) +5 lbs(+2.2kg)
9 reps @ 160 lbs (72.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

Développé Incliné au Workbench: 95 lbs (43kg)x2
3x12 (+2 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 15 - 15 - 15 (+5 reps)

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
14 - 5 - 5 - 5 @ 20 lbs(+9kg)x2 (+2 reps)

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Bégnei]

Solide ce développé couché

[TAM97]

Yep jolie bench TOM
72 kg

[Clamos]

Du lourd

[Cr91]

Solide

[Tommy]

72 kg

Plutot les 70kg ...

Merci les chummys

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
4 reps @ 39.6 lbs(18kg) (+2kg)
8 reps @ 28.5 lbs (13kg) (+1reps)
10 reps @ 22 lbs (10kg) (+1 reps)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Pull Up Pull over style REST PAUSE SET: (PDC)
17 reps (+1 reps)
+5 - 5 - 5

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
3x15 (+3 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 25 lbs (11.3kg)x2
15 reps (+2 reps)
+5 - 5 - 5

Fais chaud mais ca passe pas trop mal encore.

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

Belle séance Tommy

[Clamos]

Tu m’étonnes qu’il fasse chaud avec un PULL comme ça

[TAM97]

Yep pas de pitié pour le pull

[Tommy]

Merci bien les gros

Rappel épaules

Développé halteres assis RPT :
6 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+1 reps)
8 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 (+1 reps)
8 reps @ 55 lbs(25kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2

Broas

Magic Triceps RPT:
6 reps @ 115 lbs(52.2kg) (+1 reps)
6 reps @ 105 lbs(47.7kg) (+2.2kg)
8 reps @ 95 lbs(43kg) (+2.2kg)

Curl incliné a la Poulie RPT:
4 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
6 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 +5 lbs(+2.2kg)x2
8 reps @ 55 lbs(25kg)x2 +5 lbs (+2.2kg)x2

Extension Uni REST PAUSE SET au dessus de la tete: 60 lbs(27.2kg)
12 reps + 5 + 5 + 4 (+2 reps)

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 95 lbs(43kg)
15 reps +5 + 5 + 5 (+3 reps)

- Derniere reps de la 1iere série du dév halteres c 'est l'orgueuil qui la fait monter
tout comme la derniere de la 1iere série du magic.

Je vais tenter d'augmenter d'un kg a la prochaine et ci c'est trop bordélique
je vais me rabattre sur du développé épaules au workbench pour tenter de prendre un peu de force...

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 185 lbs (84kg)
3x8 (+2 reps)

Romanian Deadlift:190 lbs(86.3kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 55 lbs(25kg)
3x10 (+6 reps)

-C'est rare mais la on sue !!

@+

[Steph76]

Encore 2 belles séances

[Cr91]

Ça bosse bien

[Tommy]

Mini training

Trapezes/Mollets Abdos/

Shrugs Uni a la poulie
3x15 @ 70 lbs(31.8kg) (+9 reps)

Mollet uni: PDC
3x15 (+3 reps)

Candle stick (stage 2)
12 - 10 - 8 (+3 reps)

@+

[Clamos]

Minimaliste

[Gremik]

Tommy nimaliste

[Tommy]

Tommy nimaliste

C'est moi ca


PUSH

Bench Press RPT:
5 reps @ 190 lbs (86.3kg) +5 lbs(+2.2kg)
8 reps @ 175 lbs (79.5kg) (+1 reps)
10 reps @ 160 lbs (72.7kg) (+1 reps)

Développé Incliné au Workbench: 100 lbs (45.4kg)x2
3x9 +5 lbs(+2.2kg)x2

Cable side lateral 45 degré scap plane: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 15 - 15 (+5 reps)

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
16 - 5 - 5 - 5 @ 20 lbs(9kg)x2 (+2 reps)

-Bien été

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
5 reps @ 39.6 lbs(18kg) (+1 reps)
6 reps @ 33 lbs (15kg) +4.4 lbs(+2kg)
8 reps @ 26.4 lbs (12kg) +4.4 lbs(+2kg)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
3x9 (+3 reps)

Pull Down Supination REST PAUSE SET: 120 lbs(54.5kg)
10 reps (NEW)
+ 5 + 5 + 5

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 27.5 lbs (12.5kg)x2
10 reps (+2 reps)
+5 + 5 + 5

-Pull down , facepull et rear delt c'est en lent.

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Clamos]

Bien envoyé

[Steph76]

Des belles séances

[Cr91]

Du bon boulot tom

[Camaris]

"C'est Tommy la mitraille, Tommy Gunn !"

[TAM97]

Yep god job bro

[Tommy]

Merci les gros

[Tommy]

Rappel épaules

Over Head Press RPT :
4 reps @ 105 lbs(47.7kg)
6 reps @ 90 lbs(41kg)
12 reps @ 75 lbs(34kg)

Broas

Magic Triceps RPT:
3.5 reps @ 120 lbs(52.2kg) +5 lbs(+2.2kg)
7 reps @ 105 lbs(47.7kg) (+1 reps)
9 reps @ 95 lbs(43kg) (+1 reps)

Curl incliné a la Poulie RPT:
5 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2 (+1 reps)
7 reps @ 60 lbs(27.2kg)x2 (+1 reps)
9 reps @ 55 lbs(25kg)x2 (+1 reps)

Extension Uni REST PAUSE SET au dessus de la tete: 60 lbs(27.2kg)
13 reps + 5 + 5 + 5 (+1 reps)

Curl Marteau REST PAUSE SET a la corde[/b]: 100 lbs(45.4kg)
12 reps +5 + 5 + 5 +5 lbs(+2.2kg)

-J'ai tenté le développé halteres assis a 67.5lbs (30.6kg) J'ai réussi 2 reps...
j'ai arreté avant de me blesser

Je vais y aller avec de l'ohp et par la suite du développé assis au workbench
avant de revenir au dh.

-Magic 3 reps et demi sur la premiere , ca sent la fin...

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Steph76]

Pas mal Tommy, encore une grosse séance Broas

[Clamos]

En effet ça ne flemmarde pas

[Tommy]

Quelques pics de l'état actuel de mon gym













Mon nouvel achat

[Tommy]

Rack a dip home made

[Tommy]

Mon ancienne poulie que j'ai commencé a bidouiller pour en faire un belt squat...

[Tommy]

Mini training

Trapezes/Mollets Abdos/

Shrugs Uni a la poulie
3x15 @ 80 lbs(36.3kg) +10 lbs(+4.5kg)

Mollet uni: 10 lbs(4.5kg)
3x12 +10 lbs(+4.5kg)

Candle stick (stage 2)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

-Le candlestick

@+

[Steph76]

Tommy tu as un homegym de malade

[Clamos]

C’est clair

C’est combien l’abonnement ?

Mention pour les haltères Pépin, j’avais vu une vidéo sur ces haltères made in Quebec, elles ont l’air excellentes

[Tommy]

Pas d'abonnement je suis un solitaire

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 190 lbs (86.3kg)
3x6 +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:190 lbs(86.3kg)
3x10 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 60 lbs(27.2kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

-Le squat j'arrive aux charges que les genoux et hanches rechignent...

@+

[Clamos]

Aie aie calmos si les articulations ralent

[Tommy]

On verra , j'ai quelques idées pour la suite.

Reste a voir ci mon belt squat va bien fonctionner.

[Tommy]

PUSH

Bench Press RPT:
6 reps @ 190 lbs (86.3kg) (+1 reps)
6 reps @ 180 lbs (81.8kg) +5 lbs(+2.2kg)
9 reps @ 165 lbs (75kg) +5 lbs(+2.2kg)

Développé Incliné au Workbench: 100 lbs (45.4kg)x2
12 - 10 - 10 (+4 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 20 - 15 (+5 reps)

Élévation Latéral allongé REST PAUSE SET a la poulie double:
12 - 5 - 5 - 5 @ 22.5 lbs(10.2kg)x2 +2.5 lbs(+1kg)x2

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[TAM97]

La chambre de princesse parfaite
De bon trainning aussi sur que le soleil se lève à l’est

[Clamos]

En tout cas il s’y passe des choses peu catholiques dans cette chambre de princesse

[Tommy]

Chut

[Tommy]

PULL

Pull Up prise large RPT:
6 reps @ 39.6 lbs(18kg) (+1 reps)
7 reps @ 33 lbs (15kg) (+1 reps)
9 reps @ 26.4 lbs (12kg) (+1 reps)

Rowing Barre: 165 lbs(75kg)
3x10 (+3 reps)

Pull Down Pullover style REST PAUSE SET: 120 lbs(54.5kg)
12 reps (NEW)
+ 5 + 5 + 5

Facepull: 65 lbs (29.5kg)
3x11 (+3 reps)

Rear delt raises REST PAUSE SET: 27.5 lbs (12.5kg)x2
13 reps (+1 reps)
+6 + 6 + 6

Ca se passe plutot bien jusqu'a maintenant.
Les tractions se corsent

REST PAUSE SET : Max de reps suivi d'une pause de
10-15 secondes suivi de 3-7 reps x3

@+

[Lio974]

Bon travail l'ours

[Gremik]

Bien pullé

[Clamos]

Les tractions se corsent

Tant qu’elles ne se Sardaignent pas ça va

[Cr91]

Ça bosse bien