Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Gremik]

Tout d'abord, j'aimerais que nous définissions ce qui est naturel.

Ne pensez-vous pas que l'entraînement régulier, intensif, une diète calculée sans aucun droit à l'erreur soit naturel?

Chacun est en droit de trouver sa manière d'être "naturel" et atteindre ses propres limites. Si celles-ci ne sont pas physiques, elles seront tantôt mentales, tantôt familiale, sociales.

Nous sommes naturellement tous différent et différemment tous naturel!

J'en ai fini monsieur le juge.

Extrait du grand plaidoyer d'un naturalisé naturiste

[Alexjansen]

Quel poète


W6D1

1. Comp bench: 4x6@116@9

Bonnes sensations, ça faisait longtemps.

Demain on met le turbo, retour full intensité

[Cr91]

Solide

[Bégnei]

Costaud

[Willy MB]

[Alexjansen]

W6D2

1. Comp squat: up to 1@220 (deadlift warmup)
2. Deadlift: up to 1x2@260@9
3. Bench: 4x4@123.5@9.25 (2 premières séries RPE 8/8.5)

On revient aux choses sérieuses tranquillement

Dimanche faut du gros single

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ca y est, elle est là !




Bon visionnage pour ceux qui auront une heure à perdre ce week-end

[Cr91]

Je look dans la semaine

[Clamos]

OH YEAH
56min, je vais devoir sauter une séance pour regarder

[Willy MB]

Bordel! l'image figée, on dirait mon frangin.... C'est.... Perturbant ...

[Alexjansen]

Haha je voulais la changer mais j'ai pas trouvé comment faire !


W6D3
.
1. Squat: up to 1@240@9.25
2. Deadlift: up to 1@275@9.75
3. Bench: up to 1x2@138.5@9.25 + 1@145@9.5

C'est officiel on arrête le volume à la noix qui m'a servi strictement à RIEN pendant un mois. Full intensité jusqu'à la compète maintenant. Je garde juste les topsets sur le deadlift, et bench bien sûr qui fait exception à la règle et sur lequel le volume est nécessaire.

> Squat: très bonnes sensations techniques, juste pas la mega forme donc j'ai préféré en garder sous le pied plutôt que de sortie un 250 rpe10
> Deadlift: ça y est ça revient, on commence à lâcher les chevaux
> Bench: ça va mieux, le doublé était franchement pas mal. Single avec pré-fatigue pour finir, ça monte bien

Jeudi férié en suisse donc on va pouvoir optimiser le training

[Willy MB]

[Cr91]

Chez nous aussi le 9

[Tommy]

C'est reparti

[Bégnei]

Un pour le peplum

[Alexjansen]

[Clamos]

Ca part sur les chapeaux de roues
Et j'ai regardé environ 15min de ton long métrage, la suite ce soir

[TAM97]

Yes sa rigole pas

[Alexjansen]

Bon, je me suis un peu fait mal au dos, zone lombaire je sais pas trop quoi exactement. je suis même pas sûr de comment j'ai fait, c'est probablement peut-être même pas à cause des lifts

bref rien de méchant mais ça m'a un peu niqué mes deux derniers gros trainings. Pas grave, ça va beaucoup mieux déjà là et on va se rattraper jeudi.
En attendant:

Bench: 4x4@125@9 2 premières séries RPE 7/8 max donc c'est bon signe

Hier 1x140@9 et 3x133.5@9.5 (technique bof) et 4x6@118.5

Deadlift: 4x252.5@9.75 (4rep PR)

PR au dead en x4 malgré le dos limité donc c'est bon signe. Le bench revient plutôt bien (enfin), le squat est le + limité pour l'instant donc rien à dire, y'aura du neuf jeudi et dimanche pro

vid deadlift 4x252.5
https://ahp.li/e54050603a95ce6a43c4.mp4

[Lio974]

[Cr91]

Beau pr au deadlift ,ça promet malgré la petite blessure

[Clamos]

Lourd le PR

[Alexjansen]

La prep suit son chemin, hier volume PR au format au bench 4x4@130 avec 2eme série RPE8.5, dimanche dernier 2x140@9.5, j'espère single PR dimanche et comp PR semaine pro

Dimanche dernier SBD avant la comp, on va envoyer du RPE9.5/10 sur squat et bench mais mesurer du 9/9.5 au deadlift pour ne pas prendre trop de risques pour le dos.

J'aimerais bien 255/260, 150/152.5, et un 270@8-9 serait parfait.

Bilan dans 2 jours

[Willy MB]

[Clamos]

La forme a l’air d’être là

[Tommy]

[Gremik]

[Alexmuscleroad]

Ce soir

30min de run, 5km

Bonne sensation, vraiment top malgré la séance du matin!

[Bégnei]

Ce soir

30min de run, 5km

Bonne sensation, vraiment top malgré la séance du matin!

[Alexmuscleroad]

Décidément ça va devenir une habitude

[Clamos]

Les Alex ont fusionné

[Gremik]

C'est le même depuis le début. Il est partagé entre le power et le body. C'est pourquoi il a développé une double personnalité

[Alexmuscleroad]

Comme il a pas su choisir il s'est mis a la course à pied

[Alexjansen]

JAMAIS !!

[Cr91]

Good job


Nous attendons les pr's

[TAM97]

Cool du running

[Alexmuscleroad]

Yes franchement pas mal de courir vu ton pdc

Un vrai athlète hybride !

[Cr91]

Il court déjà de partout ce monsieur

[Alexjansen]

SBD final, compète J-6

1. Squat: up to 1@220@5 + 1@240@diesel
2. Deadlift: up to 1@260@7 + 1@270@diesel
3. Bench: up to 1@151@9.5 PR

CONTEXTE

Mon dos n'était toujours pas bien remis. J'ai enchaîné le lourd tous les jeudi et dimanche, et visiblement j'ai jamais eu assez de temps pour récup complètement entre mes trainings.
C'est pas une douleur locale ni aiguë mais plus une sensation de faiblesse/fatigue constante dans toute la zone.
Sous les barres ça n'apparaît que sur les charges lourdes.

> Squat: le 220 était probablement ma plus belle et rapide 220 jamais faite, j'ai même cru que j'allais PR à 260+ tellement c'était facile. Et à 240 alerte rouge, le dos a dit on se calme et j'ai été forcé de contrôler une rep très lente et du coup très "difficile". J'ai pris une petite claque au moral à ce moment là, mais j'ai pas lâché pour autant.

> Deadlift: Même scénario c'était RPE fusée jusqu'à 240 compris, c'était troublant car ça donne envie de mettre 50kg de + direct ! Mais là pareil, j'ai mis 265 et je suis passé de 240 RPE4 à fail 265
Là y'avait deux scénarios: le premier je disais nique.z tous vos mères j'arrête tout - le deuxième je m'enervais et je grindais jusqu'au décès. Scénario n.2 ! J'ai enlevé 5kg, j'ai atomisé 260 RPE7 en étant tellement vener que j'ai même pas senti le dos, puis j'ai fini sur une 270 vraiment limite pour le dos mais que je termine sans douleur.

> Bench: qui l'eût cru ? enfin, bordel, enfin. Je sentais une bonne dynamique ces dernières semaines, et après mon dernier 4x4@130 de jeudi hyper prometteur, j'ai réussi à concrétiser avec 151, petit PR symbolique car l'objectif premier c'était de faire une 150 avec une bonne pause, aux standards. Du coup ça passe avec un peu de marge, j'avais minimum 152.5 et possiblement 155.

Vidéo bench:

https://www.archive-host.com/videop.php ... 6102a1b049

Programme jusqu'à samedi:

Demain dernière séance bench où je dois combiner volume lourd + volume léger/moyen, a priori un 3x3 et 3x7
Et sinon c'est full repos. Sommeil, bouffe, massage pro, si possible thermes mais je crois que j'aurai pas le temps.

Au final une dernière séance un peu inquiétante d'un point de vue physique, mais tess encourageante d'un point de vue nerveux car la force est là sur les 3lifts. Reste plus qu'à soigner la machine pour qu'elle soit capable d'exprimer cette force le jour J.

[Cr91]

Gros bench
Le reste

[Willy MB]

[Clamos]

Que ton dos soit avec toi !

[Steph76]

Bravo

[Gremik]

Si le bench se débloque

[Cr91]

Réponse à la prochaine comp

[Clamos]

J-4

[Alexjansen]

Dernière séance bench mardi, avec encore une bonne fatigue du SBD de dimanche, mais fallait faire le taff.

Le plan était un 3x3@130/132.5 et 3x7@120

Finalement j'ai fait 3x3@132.5@8 + 4@132.5@9.5

Pas plus de volume car je sentais beaucoup de tensions dans les avant bras, le coude gauche fatigué et l'insertion pec droit pareil, du coup j'ai écourté. Malgré ça j'ai jamais fait du 3-4 reps en série aussi lourd et c'est même un PR x4 à 132.5

Je sais pas ce qu'il se passe au bench en ce moment mais je me pose pas de questions et je surfe sur la vague tant qu'elle est là

Espérons que la vague soit toujours là samedi et qu'on officialise enfin un 150+ en comp

Bon sinon, instant STRATÉGIE

A ma comp on est 3 groupes qui s'enchaînent sur le même plateau. Autrement dit ça veut donc dire d'emblée beaucoup de temps de récup entre les mouvements (1h15/1h30 entre chaque mouv). D'un côté c'est un peu long car ça va demander de rester dans le killer mood pendant très longtemps (6h+), d'un autre ça va permettre de bien temporiser l'échauffement, prendre le temps (en particulier si c'est la foire d'empoigne sur les barres), faire des pauses pour bouffer et s'hydrater.

Autre point, je suis dans un groupe de 10, donc ça risque de tourner un peu vite. Je suis déjà sûr de faire une stratégie à seulement 2 essais au deadlift, donc je vais ouvrir lourd direct, passer la 2eme et tout donner au 3eme.

Le bench ça ira un peu mieux vu que le setup est plus long, je devrais avoir 10mn de battement ce qui me permettra de pas prendre trop de risques sur la 1ere, et de faire les 3 barres.

Le squat c'est à double-tranchant. Si j'opte pour 3 essais, ça veut dire que j'ouvre pas trop lourd à 235/240 max, pour placer une 247.5/250 en 2 et tenter une 250+ en 3eme. Le problème c'est qu'avec à peine 10mn de ris (probablement autour de 9) je ne pourrai pas être à 100% sur la 3eme.
Si j'opte pour 2 essais, je peux mettre 250/252.5 direct en 1ere, par contre j'ai intérêt à être carré techniquement et convaincant sur l'ampli direct. Par contre si ça passe, je saute la 2eme et je saurai quoi mettre sur la 3eme en fonction du RPE de la 1ere, et avec le ris plus long je m'assure d'être à 100% avec idéalement une 255+. Je me laisse le temps de décider en fonction de comment se passe le warmup. Je reste sur l'idée d'une strat à 2 essais pour l'instant.

Objectifs

Squat: 250 / X / 255-261
Bench: 145/150/152.5
Deadlift: 280 / X / 285-287.5

Total: 680-700

Évidemment tout ça sera conditionné par mon dos et ce qu'il voudra bien encaisser. En tout cas ça s'améliore jour après jour, avec encore 2 jours de repos j'ai espoir d'être pas trop mal pour samedi.

Let's go

[Willy MB]

Et sinon, discuter entre concurrents pour prendre son temps durant le set up de chacun, histoire que tout le monde récupère
entre les essais, c'est possible?

[Cr91]

T'auras même le temps de faire une sieste

Et sinon, discuter entre concurrents pour prendre son temps durant le set up de chacun, histoire que tout le monde récupère
entre les essais, c'est possible?

Bien sûr et même prendre un café.


Pour ma part sauf si je suis repris pour la comp à Istanbul ,j'en fais plus cette année

[Clamos]

Le bench décolle
Bench to the moon

Allez bonne chance pour la compete. La stratégie me semble finement rodée

[Tommy]

Un gros merde

[Alexmuscleroad]

Bon chance

Si tu te foire tu te met à la marche Nordic

[Cr91]

+ quelques cours de zumba avec alexia

[Cr91]

Bon chance

Si tu te foire tu te met à la marche Nordic

Il est sorti de son carnet

[Μετά Ἐγώ]

Merde qui fume, Alex !
Récup, surtout !

[Clamos]

Il est sorti de son carnet

Ben non, c’est son carnet ici

[Gremik]

Oui c'est pas un carnet remétique

[Clamos]

Joli les 33 burpees

[TAM97]

Beau prévisionnel Good luck

[Steph76]

Bonne chance pour ta compèt et ta stratégie

[Cr91]

Elle est déjà passée

Bonne chance pour ta compèt et ta stratégie

[Alexjansen]

Je prends des petites vacances là, je ferai un point avec une vidéo très prochainement

Entraînements light jusqu'à mi juillet car j'ai besoin de repos physique, je dois remettre mon genou et mon dos 100% d'aplomb

[Cr91]

Moi je le savais mais je me suis pas permis de le dire à ta place

[Clamos]

On attend la vidéo côte d’Azure alors

[Bégnei]

Je prends des petites vacances là, je ferai un point avec une vidéo très prochainement

Tu pourrais sortir une bande annonce pour nous faire patienter

[Alexjansen]

Ça va pas tarder !

Je me lance aussi dans des vidéos analyse des worlds (qui ont lieu en ce moment même, chaîne IPF sur youtube si jamais), je commence avec les -66

[Clamos]

Je me lance aussi dans des vidéos olé olé, je commence avec les -66

On a hate !

[Cr91]

On a hate !

La hâte est levée

[Clamos]

Tu peux la poster ici pour les copains ? On est plusieurs à ne pas etre sur OnlyFans

[Alexjansen]

Bon les zamis j'ai toujours pas trouvé la motiv de faire le récap. Ça sortira dans l'été dans là j'y arrive pas. Surtout que je reprends mon prog sur 12 week qui finira droit sur la compète du 29/09, dernière chance pour moi de faire les minima nat2 à 715, et je vais me donner à 300%.

W1D1
1. Comp bench: 4x6@117.5

W1D2
1. Deadlift: 1x4@240@8.5 + 3x4@220@izi
2. Comp bench: 4x4@125@8 (2eme série RPE7 > 4rep RPE PR )

Dimanche dernier j'ai remis un peu d'intensité au squat avant de reprendre le prog squat ce dimanche, et un petit single à 150 au bench avec un peu de marge et sans conditionnement particulier donc on part sur de bonnes bases.

Pour ce qui est de la comp du 1er Juin, micro résumé vite fait:

- Squat: 235 / 245 / 250 3 whites
- Bench: 145
- Deadlift: 275 X

Pas réussi à récupérer du dos suffisamment pour perfer, j'avais vraiment besoin de temps pour guérir. C'est ce que j'ai fait tout le mois de Juin, donc maintenant on reprend à fond.
Je reprends mon prog de base en 1x/semaine squat/dead, donc moins de fréquence mais de plus grosses séances (volume lourd+) sur chaque mouvement spécifique.
Le Bench toujours x3 avec beaucoup de volume, ce qui me réussit c'est clairement le volume lourd sur ce mouv maintenant j'en suis sûr.

Let's go

[Camaris]

De belles charges !

Tu fais des mouvements accessoires aussi ?

[Clamos]

Pas mal la compète du 1er juin, dommage pour le terre

Dernière ligne droite avant la compète de septembre

On y croit

[Cr91]

Good job

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: 1x4@210@8 + 3x5@190
2. Comp bench: up to 1@152.5@9.75 PR + 1x4@127.5@8.5/9
3. Row inversé: 2xmax@pdc+57.5kg

> Entraînement avec des courbatures de porc du deadlift + 1 jour de récup en moins. Content du squat car ça fait plus d'un mois que j'ai rien mis au dessus de 200kg, et le bench PR comme ça dans cet état c'est assez ouf.
On continue de surfer sur la vague tant qu'elle est là

Je mets les vids ce soir

[Cr91]

J'ai vu,solide

[Clamos]

Le bench devient costaud là

[Willy MB]

[Alexjansen]

Les vids de samedi

https://ahp.li/f895f1ed2564d156f4c6.mp4

https://ahp.li/38336648f7d2268ea87d.mp4

[Clamos]

PR validé