Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[TAM97]

Sa déboite
On connait ton secret :



J'attend ta prochaine vidéos

[Cr91]

Peut être l'année prochaine

[Μετά Ἐγώ]

Si vous voulez que je poste quelque chose va falloir garder la page lisible quand même

Faut bien qu’on s’occupe, pendant ce temps-là.

[Gremik]

lol

[Alexmuscleroad]

L'orage est passé ?

[Alexjansen]

Ouais je fais un debrief demain

[Cr91]

Donc nous l'aurons vers juin ,si tout va bien

[Willy MB]

[Alexjansen]

Nan nan là pour de vrai

J'ai fait ma toute dernière séance hier, j'aurai le temps d'écrire demain

[Cr91]

Il l' a écrit le 20 mars mais il postera en juin

[Alexjansen]

BOOOOOON ALORS !!


J'avais dit hier et je poste aujourd'hui, pas trop mal non ?


Bon en fait je sais pas trop par où commencer. Si je n'ai pas posté ces derniers trainings c'est parce que c'était un énorme bordel et jusqu'à mon dernier SBD de lundi je n'étais pas sûr du tout de faire la compète de samedi. J'étais même plutôt presque sûr de ne pas la faire.
J'ai ruiné mon peaking à cause d'anxiolytiques (prazepam) que j'ai pris pour améliorer mon sommeil, mais qui ont tout simplement saboté mon SN. J'ai perdu énormément de force, au point où je grindais 240 au squat et semaine dernière je décollais même pas 260 au terre. Ce cacheton modifie des trucs dans le cerveau, et la demie vie est très longue (100+ heures) et ca va jusqu'à 10 jours pour que l'organisme l'élimine complètement.
BREF.
Force perdue était à retrouver le plus vite possible, alors j'ai fait une séance bonus et donc 3 deadlift en 5 jours où le but a tout simplement été de se bourriner le SN pour retrouver l'influx perdu.
Au final je suis passé de 260 qui décolle pas jeudi dernier à 270 RPE9.75 samedi 16 à 280 même RPE lundi 18, et le squat est remonté d'un coup aussi.

Bref la dernière séance de lundi:

1. Squat: up to 1x255@9.75
2. Deadlift: up to 1x280@9.75
3. Bench: up to 1@145@9.5 (triceps cramés) + 3x3@130
4. Rowing barre: 20x120 + 1 serie de curl (très important )

Alors évidemment avec la séance bonus j'étais fatigué et pas super frais, j'ai donc bon espoir de monter encore tout ça samedi. L'objectif restera simple, juste faire mieux que mon comp PR de 677.5, et sait-on jamais si j'arrive à invoquer les dieux du squat je tenterai probablement le record de bourgogne avec 261kg.
L'objectif secret c'est que mon rival Tom ne me dépasse pas, car la dernière fois il a fait 675 et moi 677.5
De ce que j'ai vu il prépare un deadlift de porc probablement autour de 295kg et son bench est autour de 155/157.5, squat il devrait plafonner à 240. Donc va falloir qu'assure un gros squat à 255/260 pour rester dans la course


Voici les lifts de lundi:
[media]https://ahp.li/b2306585a5881bbceac3.mp4[/media]

Et une petite vid intéressante pour voir comment mon SN s'est rapidement débloqué au deadlift:
[media]https://ahp.li/d5e243b4f72c2ef2e549.mp4[/media]

De toute façon je reparlerai de tout ça dans la vidéo comp récap. Pour le moment c'est récup maximum, on dort on mange et on y va.

[Alexmuscleroad]

Ah un peux de rivalité ça va te booster

[Willy MB]

J'me demande si tes sécus sont pas trop hautes pour le squat, si tu dois basculer en avant en cas de fail, pas sur que t'arrive à poser la barre dessus, mais plutôt dessous... Et là...

Bon sinon: Merde!

[Clamos]

Je suis sur que c’est la petite série de curl qui fera la différence

Apparemment Tom l’a sautée, lui. On m’a dit

[Alexjansen]

https://m.facebook.com/search_results/? ... on+fitness

Live vers 15h30/16h pour ceux qui veulent suivre en direct

[Cr91]

On va suivre

[Bégnei]

Ca s'est bien passé?

[Alexjansen]

Je vous fais un petit post ce soir

[Lio974]

On attend

[Gremik]

Yes, en attendant le post de ce soir, je prend 1 semaine de vacance.
Je devrais être de retour avant pour le lire

[Alexmuscleroad]

Le moins qu'on puisse dire c'est qu'il a l'art du teasing

[Clamos]

Non mais il est tellement massif que le temps ne s'écoule pas a la meme vitesse pour lui, c'est la relativité générale les gars. Comme proche d'un trou noir ou de tout autre objet massif.

Ayez un peu de clémence...

[Alexjansen]

BON ALORS


vous aurez la version détaillée avec la vidéo récap, a venir ce weekend en toute logique, on va profiter des jours fériés de Pâques.

Je vous fais un petit condensé en attendant.
Donc, on va aller droit au but, j'ai "bombed-out". Je me suis fait recaler pour depth au squat sur mes deux premiers essais à 240 (2 red 1 white and chaque fois), 3eme essai ça m'a saoulé j'ai mis 255, je suis descendu à la depth et j'ai fail après mon plus gros squat grind à ce jour
Je pensais que je l'avais, mais la barre a tourné sur la remontée et j'ai pas réussi à redresser à temps. Y avait 100 grammes de trop sur la barre au final

Bref voilà la compète s'est arrêtée là pour moi, j'étais plus dedans. D'une part car j'étais bien saoulé, d'autre part car le grind m'avait bien grillé le cerveau, j'ai perdu la moitié de ma barre de vie sur une seule rep.

Bench aucune force, juste opener à 140 validé.
Deadlift opener à 270 qui paraît facile (vous verrez la vid) mais j'avais plus d'influx, et j'ai bloqué au démarrage de la 280 qui a suivi.
Mais honnêtement après mon squat j'avais plus envie.

Au final, je savais que je ferais pas des miracles vu l'énorme raté avec les somnifères et puis ma blessure au genou qui m'aura suivi pendant presque 3 mois, donc fail 255 à un cheveu pour une petite erreur technique, c'est pas si mal. J'aurais pu valider 252.5 et signer un mini comp PR. Au vu du temps que ça m'a pris pour retrouver un squat digne, je m'en contente.
Le bench c'est la merde, je suppose que c'est mon squat qui m'a grillé les bras mais en vrai je sais pas trop. J'ai fait 147.5 2 fois peu de temps avant la compète, et là 145 qui passe pas du tout au lockout, c'est ridicule mais je pense qu'il faut pas chercher plus loin.
Deadlift j'ai pas eu le temps de me conditionner mieux de toute façon, donc 270@9 c'est à peu près ce que j'étais capable de sortir le jour J. J'ai mis 280 sur la 2eme car honnêtement j'avais envie de me barrer et d'aller au resto mdr
Mais si j'avais validé mon squat je serais resté dedans mentalement et j'aurais fait ma technique de pas faire de 2eme et faire 280 en 3eme, je pense que ça montait.

Au final je suis pas spécialement déçu car y avait pas d'enjeu pour moi si ce n'est éventuellement faire un mini comp PR autour de 680, mais vu la prépa de merde, fallait pas s'attendre à des miracles. Je suis beaucoup plus déçu des quelques semaines qui ont précédé la comp que la comp en elle-même.

Donc maintenant je considère que cette compète était un énième training, et je me mets deja mentalement dans la prochaine le 1er juin. On reste à l'abri des blessures, on continue les vitamines pour éviter les virus, on fait quelques petits modifs de prog, et on va aller chercher ce qu'il faut.

Je dirais quand même que j'ai un petit doute sur l'arbitrage de l'ampli de mes squats. Surtout Quand je compare avec d'autres qui ont validé avec une ampli encore moins convaincante

Je vous laisse juger par vous mêmes, je partage un petit dossier avec quelques vidéos du live, a savoir les 3 squats et le 270 deadlift :

https://outils-n.archive-host.com/parta ... wFDbj76uok

[Clamos]

Incroyable le grind
T'as rien laché

C'est abusé pour la depth, ca a l'air correct pourtant sur la vidéo...

Encore une bonne compete en tout cas

[Bégnei]

Vu le drapeau weightlifting house, je dirai que ton squat a été jugé par des haltérophiles . Plus sérieusement, d'ici j'ai l'impression que l'amplitude est valide…

Maintenant tu as le temps de te préparer pour tout casser la prochaine fois .

[Gremik]

Pareil pour moi et mon oeil non averti, je dirais que c'est valide au vu des vidéos.
On voit que ça passe bien la //

[Cr91]

Tu as eu mon avis mon gros .

Je compte sur toi pour les prochaines échéances

[Alexjansen]

Ouais c'est deja de l'histoire ancienne.

9 semaines avant la prochaine échéance, on va faire un vrai job.

On y retourne dès aujourd'hui:

W1D1

1. Comp squat: 1x220@7-8 (depth +)
2. Deadlift: 1x4@235@7-8

Bench volume demain


Ce weekend je fais une grosse vidéo récap des dernières compétitions pour boucler la boucle et tourner la page.

[Clamos]

Chouette ça devrait sortir pour Noël

[Gremik]

Ca dépend si il dort bien

[Willy MB]

[Alexjansen]

Calmez vous sinon je sors rien du tout

Surtout que je suis en train de bosser dessus là

[Alexjansen]

W1D2

1. Comp squat: 1x4@217.5@8.5 + 3x4@207.5@8.5
2. Deadlift: up to 1x240
3. Bench: 1x4@125@9 + 8-6@112.5
4. Bb curl: 20@52.5

> Test grip plus serré au bench, plus confort, a voir niveau perf mais en ce moment j'ai rien a perdre mdr
> Le squat on bourrine le volume lourd
> Deadlift avec fatigué, juste répétition technique

[Cr91]

[Willy MB]

[Alexjansen]

W2D1

1. Squat (deadlift warmup): up to 3x180
2. Deadlift: 1x3@242.5@7.5 + 2x4@220
3. Bench: 4x4@117.5

RAS, on construit et on observe ce qu'il se passe avec les modifs

[Cr91]

[Clamos]

Ca construit doucement mais surement

[Alexjansen]

Bordel la semaine passée c'était uuuultra dur. Sommeil pourri, pas de force, j'ai l'impression que ce qu'on dit à propos de l'éclipse qui a mis tout le monde KO est au moins partiellement vrai.

W2D2

1. Squat: up to 1x3@225@9.5 + 4x3@202.5
2. Bench: up to 1x3@130@10 + 6/4/4/4/4@112.5

On oublie et on avance

[Alexmuscleroad]

Ah yavais une éclipse?

Je l'ai sentis aussi alors

[Alexmuscleroad]

Oups

[Clamos]

Belle séance Alexjansenmuscleroad

[Alexjansen]

Voilà mon nouveau programme, de très légers changements

[Alexmuscleroad]

Tu as raison abandonne le power !

[Alexjansen]

Aucune envie de m'entraîner mais on fait le boulot quand même

W3D1

1. Deadlift: up to 1x2@250@? + 4x3@225@8
2. Bench: 4x4@118.5@9
3. Curl barre: 1xmax@55


Va falloir retrouver de la hype parce que là c'est chaud, j'ai jamais eu aussi peu de motivation.

[Clamos]

Non mais Alexmuscleroad plaisantait, abandonne pas le power...

Allez pousse, ces barres vont pas se plier toutes seules

[Alexmuscleroad]

Peut etre essai de mettre un peu de variété dans ton entrainement. D'autres mouv sur lesquels te challenger, juste quelques semaines sans bondonné ta base.

[Willy MB]

Ou essai le badminton?

[Clamos]

Moi je fais du ping-pong tous les midis en ce moment.
C'est top en lendemain de soulevé de terre pour dissiper le dos raide

Par contre je me prends de ces piquettes...

[Alexjansen]

C'est juste que le power c'est un investissement absolument énorme en temps, énergie, mental... Et quand y'a pas ou peu de retours sur investissement, au bout d'un moment t'as juste envie de dire niq.e sa r.ce. Un jour ça va me saouler je vais tout lâcher et reprendre une routine BB simple avec des trainings d'1h30, des machines fun, zero prise de tête tout en revenant à un physique plus esthétique.
J'y suis pas encore mais l'idée est déjà là

[Clamos]

Pas forcément une mauvaise idée de faire ca un moment, avant de revenir sur le power plus chaud que jamais
Ca rejoint le conseil d'Alex

[Alexmuscleroad]

C'est moins le power que la compétition. Dans tout sport quand tu te met la pression pour de gros objectifs tu te confronte à ça !

Pour ça que moi j'ai globalement toujours évite la compétition.

[Willy MB]

Moi je fais du ping-pong tous les midis en ce moment.

Par contre je me prends de ces piquettes...

Genre les Chinois sont bons au ping-pong??? BOOAAHH BOAH??? Nooooooooooooon????

C'est juste que le power c'est un investissement absolument énorme en temps, énergie, mental...

Ou peut-être, juste revoir ta façon de t'entrainer?

[Alexjansen]

Ouais mais le power c'est franchement un sport ULTRA exigeant. En particulier quand tu pousses des charges conséquentes. Je pense qu'on peut pas s'en rendre vraiment compte avant d'être à un niveau où tu dois te mettre sous des barres à 200/250kg à chaque fois. Je me souviens en 2017-2018 quand je commençais, c'était pas aussi taxant nerveusement, je pouvais faire plus de volume, des ris plus courts, j'étais pas obligé d'être au top de forme pour faire une bonne séance, tout simplement parce que je poussais des 130-150kil... Et on peut dire ce qu'on veut, la charge c'est la charge, peu importe le poids de corps ou la caté, et plus tu mets lourd plus le niveau d'exigence devient abusé. Là j'ai un peu le sentiment que je pourrai jamais faire vraiment mieux que ce que je fais actuellement car le niveau d'exigence devient trop élevé. Il faudrait que j'arrête de bosser, que j'abandonne mes autres centres d'intérêt, que tout tourne autour de ça ! C'est chaud.

Mais bon j'abandonne pas si tôt, je me laisse encore quelques échéances pour que j'arrive à me donner tort à moi même.

[Cr91]

130-150kil

C'est des barres de warm up au bench ça .




Petit moment difficile ,pose toi , réfléchis à ce que tu pourrais mettre en place pour améliorer certains paramètres (il doit y en avoir).

Dans tous les sports il a des hauts et bas ,il faut juste savoir se relever.


Bon sinon tu peux te diriger vers la compétition de body

[Alexmuscleroad]

Probablement exigeant.

Mais comparer à un triathlette.. même un combattant..

Honnêtement en terme de volume d'entraînement et de souffrance je pense que le power est loin derrière pas mal de sport.

Après pour la charge nerveuse je suis d'accord, c'est pour ça que tu peux pas planifier pour des catégories légère comme pour des lourd.

[Lio974]

Bof AlexM, quand tu fais du volume en power du genre 7x4 à plus de 80% sur un exo poly comme du squat suivi d'autre exo après, Je pense pas que le power soit vraiment derrière les autres sport.

AlexJ fait un peu sa petite chatte du moment mais ça lui passera ça

[Clamos]

Clair que nerveusement le power c’est hyper stressant. C’est pas naturel pour l’humain de se mettre sous des poids de plus de 200kg plusieurs fois par semaine

[Lio974]

Oui. Mais le corps humain est une machine qui s'adapte au stress qui lui est imposé.

[Bégnei]

C'est un coup de mou, tu vas revenir plus fort et avec un meilleur plan

[Alexjansen]

Allez on se réveille un peu.

Malgré un sommeil de merde et un timing douteux, j'ai fait un boulot plutôt honorable aujourd'hui

W3D2
1. Squat: 1x2@232.5@9 + 4x3@210@7
2. Bench: 1x2@134@9 + 4x6@114@10

Rien de fou mais y'a clairement du mieux par rapport à semaine dernière où je ramais comme pas possible. Aujourd'hui j'ai enchainé des triplés easy à 210 alors que je mourais sur le même format à 202.5 y'a une semaine.
Manque de jus sur l'intensité mais ça revient doucement. Techniquement on est bien.

Le bench toujours faible mais moins

je retrouve un peu de hype.

Vid squat 2x232.5:
https://ahp.li/7beb561bb4a3bed81cb9.mp4

dernier 3x210@7:
https://ahp.li/dbfc1d09bbccedbbf0b8.mp4

[Clamos]

Cool que t’aies retrouvé Hype. Toute mon enfance ce jeu

[Cr91]

La remontada est en cours

[Gremik]

La remontada est en cours   

Oui, elle fini l'école vers 19h ajd

[Cr91]

[Alexjansen]

Deadlift 1x4@242.5@8.5 + 3x5@220

Squat: 1x3@225@9.25 + 3x5@202.5

Bench: 1x3@130@9 + 4x4@120


Voilà je poste vite fait les trucs de la semaine passée, par le temps d'écrire pour l'instant. Ça va devenir intéressant à partir de cette semaine, je développerai

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ah et vidéo de quasi 1h terminée à 90%, ça arrive

[Cr91]

Ah quand même du volume ici

[Willy MB]

Du volume en vidéo!!!!

[Cr91]

D'après une source il resterait encore 9% ça arrivera peut être demain

[Gremik]

1% par jour éloigne la vidéo pour toujours

[Alexjansen]

Deadlift: up to 1@270@diesel + 1x3@250@8.5/9 / bench 4x4@122.5@9

Squat: de la merde

Bench: de la merde


Voilà tout se passe comme prévu







En bref j'ai l'impression pour l'instant que le volume ne m'apporte strictement RIEN en terme de conditionnement. Je vais voir comment se passe le deadlift de jeudi, mais c'est fort probable que je repasse en mode full single 2x/semaine jusqu'à la compète.

[Cr91]

Ça fait combien de temps que tu as ajouté du volume ?

[Alexjansen]

3 semaines

Tout ce que ça fait c'est me fatiguer musculairement mais zéro gain de force, et zero hypertrophie de toute façon parce que ça fait un moment que j'ai atteint mes limites naturelles de toute façon

[Alexmuscleroad]

El famoso limite naturelle

[Alexjansen]

Ah y'a plus de limite naturelle maintenant ?

Ca fait 10 ans que je m'entraine, j'ai fait tous les exos de la terre, tous les formats, toutes les formules de fréquence/intensité/volume, je mets mes biceps à couper que je suis LARGE à + de 90% de mon potentiel génétique


Peu importe que ce soit 92 95 97 99% de ma limite génétique c'est pas du volume et un très hypothétique gain musculaire (sur lequel il faudrait tabler sur du long terme maintenant de toute façon) qui va changer quoi que ce soit, c'est ça que je veux dire

[Alexmuscleroad]

Franchement flemme de débattre ça mène jamais à rien ici. Je suis juste pas du tout d'accord sur cette limite natty non..

[Alexjansen]

We're free to disagree !

Mais contre des arguments convaincants, je ne suis pas fermé à changer d'avis

[Clamos]

Je suis juste pas du tout d'accord sur cette limite natty non..

Intéressant, tu peux développer (couché incliné halteres) ?